‫إن الجمال الطبيعي هو التمتع بجاذبية غامضة، فاتنة ، ليس لها‬
‫تفسير أو تحديد تظهر في كامل مظهرنا وتصرفاتنا‬
‫وأحاسيسنا وطر...
‫إن امتل ك الجمال الطبيعي يعني ببساطة‬
‫أن تكون إنسانا على كافة المستويات وأعني بذلك أنه عندما نقول‬
‫هذا النسان يمتلك الج...
‫فكما هو بسيط وسهل أمر تغذية‬
‫روحنا والهتمام بها، فإن الطريقة‬
‫نفسها يمكن إتباعها لنغذي مظهرنا‬
‫الخارجي )أي البشرة )بشر...
‫إن الجمال الطبيعي هو الشعور بأنك على أحسن حال وذك على‬
‫مستوى أعمق بكثير من سطح البشرة.‬
‫إنه يضم جميع المشاعر الطيبة وال...
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬

‫إن الجمال الطبيعي يعلن عن نفسه بطرق مختلفة ، مثل امتلك بشرة‬
‫صافية وناعمة‬
‫وعينين تشعان بالحيو...
‫من أين نبدأ بحثنا عن الجمال الطبيعي؟‬

‫• للوصول إلى الجمال الطبيعي نحتاج إلى تثقيف أنفسنا في كل ما هو طبيعي‬
‫وصحي لنؤمن...
‫الفاكهة.. "تشد عضم "البنات‬
‫أجريت دراسة بمركز شمال أيرلندا للصحة والغذاء علي أكثر من 5431 مراهقا تراوحت‬
‫ً‬
‫أعمارهم بي...
‫ل تقف فوائد الموز عند جمال طعمه كفاكهة يعشقها الكبير قبل الصغير..‬
‫بل يمتد إلى عل ج الكثير من المراض كفقر الدم والضعف ال...
‫أفادت دراسة أمريكية حديثة بأن تناول عصير الليمون يمنع‬
‫تكون حصوات الكلى، وذلك لنه يزيد من إنتاج "السترات"‬
‫البولية، وهي...
‫اتفقت نتائج دراسة علمية وطبية أجريت في الردن مع مصداقية الحديث‬
‫النبوي الشريف )من تصبح كل يو م سبع تمرات عجوة ، لم يضره ...
‫1- تغسل النسنان وتقوى اللثة.‬
‫2- تقلل من معدل ت الكولسترول في جسم السنسان.‬
‫3 - تخلص جسم السنسان من السموم، وثمرة التفا...
‫1- ل تقم إل بشراء التفاح الجامد، ولتختباره اضغط بإصبعك على‬
‫الثمرة للداتخل فإذا ترك الضغط علمة فل تشترى الثمار.‬
‫2- عند...
‫8- تيمنع الكثير من المراض‬
‫1- تيقوي العصاب والقلب ومنوم السرطانية.‬
‫ومهدئ ومرتيح للدماغ.‬
‫9- البرتقال وعصيره نافع‬
‫2-...
‫12- البرتقال وعصيره مقوي‬
‫41- تيصفي الدم وتيقتل الدود‬
‫ومشهي تخصوصا لمرضى فقر‬
‫51- عصير البرتقال تيزتيل الحمى.‬
‫الدم‬...
‫* تناول الخضروات قبل الوجبة إذا كنت جائعا‬
‫*اكتب كل ماتتناوله من طعام وشراب يوميا وراجع القائمة لتصحيح ما يعد خاطئ‬
‫* خ...
‫* تجنب تناول رقائق البطاطس أو البسكويت أو غيرها من الوجبات الخفيفة من الكيس أو‬
‫العلبة مباشرة بل خذ القليل منها واعد الك...
‫* أضف شرائح الطعام والخيار والخس للساندويتش للترطيب بدل الدهون والماينيز‬
‫ولحصول على النكهة والفائدة الصحية‬
‫* الوراق ا...
‫النوم عمية طبيعية وضرورية لتستعادة نشاط الجسم والمخ‬
‫وأحيانا قد يعاني البعض من صعوبة في النوم لتسباب عدة منها اتسلوب‬
‫ح...
‫)1‬

‫عند الخلود للنوم يجب تسمية ال ونفض الفراش وقراءة ورد النوم والذكار تأتسيا برتسولنا الكريم ‪. ‬‬

‫)2‬

‫ان اجبار ا...
‫النشيد الوطني‬
سر الجمال +النوم
سر الجمال +النوم
سر الجمال +النوم
سر الجمال +النوم
سر الجمال +النوم
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

سر الجمال +النوم

1,154 views

Published on

الجمال

Published in: Education
0 Comments
1 Like
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
1,154
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
3
Actions
Shares
0
Downloads
15
Comments
0
Likes
1
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

سر الجمال +النوم

  1. 1. ‫إن الجمال الطبيعي هو التمتع بجاذبية غامضة، فاتنة ، ليس لها‬ ‫تفسير أو تحديد تظهر في كامل مظهرنا وتصرفاتنا‬ ‫وأحاسيسنا وطريقة تعاملنا مع الرخرين لذلك فإن الحصول‬ ‫على الجمال الطبيعي ل يكون فقط بوضع احمر الشفاه‬ ‫الجميل على شفاهنا لجعلها جذابة ومثيرة ول بوضع‬ ‫"الماسكار" الداكنة على أهدابنا لتبدو عيوننا بهية ومغرية ول‬ ‫بإظهار البشرة الناعمة والمصبوغة من تأثير الشمس والتي‬ ‫يرغب بها الجميع إلى أقصى الحدود.‬
  2. 2. ‫إن امتل ك الجمال الطبيعي يعني ببساطة‬ ‫أن تكون إنسانا على كافة المستويات وأعني بذلك أنه عندما نقول‬ ‫هذا النسان يمتلك الجمال الطبيعي أو أنه جميل ذلك لنه يمتلك‬ ‫تلك الهبة الخاصة بكونه جميل من الدارخل والذي ينعكس طبيعيا‬ ‫على مظهره الخارجي وعلى الرغم من أن عددا قليل فقط من‬ ‫البشر يولدون مع هذه الهبة اللهية فيكون الفرد إنسانا بكل معاني‬ ‫الكلمة ومعطاء ومحبا. فإننا نؤمن بشدة بأن هذه ليس نهاية المر‬ ‫ ً‬ ‫فكل واحد منا – نحن البشر- يمكن أن يمتلك هذه النعمة إذا كانت‬ ‫إرادته قوية وبذلك نستطيع جميعا أن نعطي ونشار ك الرخرين‬ ‫مشاعرنا النسانية بإتباعنا الساليب الطبيعية.‬
  3. 3. ‫فكما هو بسيط وسهل أمر تغذية‬ ‫روحنا والهتمام بها، فإن الطريقة‬ ‫نفسها يمكن إتباعها لنغذي مظهرنا‬ ‫الخارجي )أي البشرة )بشرتنا((.‬ ‫ومما سبق يمكننا أن نفهم أن الجمال الطبيعي هو في الواقع هذا‬ ‫الشعور الرائع الذي يشع من دارخلنا ثم ينعكس على مظهرنا‬ ‫الخارجي أي الوجه والشعر واليدين والجسم والحركات وردات‬ ‫الفعل الدارخلية والتصرفات والحواس على وجودنا كله بشكل عام.‬
  4. 4. ‫إن الجمال الطبيعي هو الشعور بأنك على أحسن حال وذك على‬ ‫مستوى أعمق بكثير من سطح البشرة.‬ ‫إنه يضم جميع المشاعر الطيبة والرائعة الناتجة عن امتلك ذهن‬ ‫صاف والشعور بسل م داخلي والحساس بغاية سامية. بكلمة أخرى،‬ ‫يمكن للجمال الطبيعي أن ينعكس على وجوهنا فقط عندما نشعر بأننا‬ ‫على ما يرا م على جميع المستويات أي من الناحية الجسدية والنفسية‬ ‫والروحية.‬
  5. 5. ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫إن الجمال الطبيعي يعلن عن نفسه بطرق مختلفة ، مثل امتلك بشرة‬ ‫صافية وناعمة‬ ‫وعينين تشعان بالحيوية‬ ‫وأسانا بيضاء صحية،‬ ‫وشعر لمع‬ ‫وأظافر قوية وبنية سليمة ،‬ ‫وفوق كل ذلك شخصية محبة تتمتع بالقيم العالية‬ ‫والحيوية.‬
  6. 6. ‫من أين نبدأ بحثنا عن الجمال الطبيعي؟‬ ‫• للوصول إلى الجمال الطبيعي نحتاج إلى تثقيف أنفسنا في كل ما هو طبيعي‬ ‫وصحي لنؤمن لنفسنا امتل ك بشرة جميلة وشابة وخالية من المراض‬ ‫• إن الجابة الوحيدة والكثر فعالية هي الوصول إلى عمق جذور المشكلة‬ ‫والبدء بالعتناء جيدا بصحة الجسم الداخلية أول قبل محاولة العتناء‬ ‫بالبشرة على المستوى الخارجي. .‬ ‫• وبما أنني سبق وذكرنا كيف أن البشرة تعكس حالة وصحة الجسم‬ ‫)العضاء( فإن المحافظة على صحتنا هي أفضل ضمان لنا لبشرة جميلة‬ ‫تعكس‬ ‫)))))))))) حالة التوازن ((((((((((‬ ‫أي )الشعاع والنضارة والنعومة والشراق، والجمال والشباب(.‬ ‫إن امتل ك الصحة الداخلية هو أول وأهم خطوة في سبيل الوصول إلى الجمال‬ ‫الخارجي وبامتل ك النثنين معا يكون فعل الجمال الطبيعي.‬ ‫ً‬
  7. 7. ‫الفاكهة.. "تشد عضم "البنات‬ ‫أجريت دراسة بمركز شمال أيرلندا للصحة والغذاء علي أكثر من 5431 مراهقا تراوحت‬ ‫ً‬ ‫أعمارهم بين 51:21 عاما مع تسجيل طول كل منهم ومرحلة بلوغه وعادات التدخين‬ ‫ً‬ ‫والحالة الجتماعية والنشاط البدني.‬ ‫ولحظ الباحثون أن عظام البنات المراهقات اللتي يتناولن أكبر كمية من الفواكه كانت‬ ‫القوي مقارنة بالبنات الخريات اللتي لم تستهلكن الفاكهة.‬ ‫ودعا الباحثون جميع الفتيات والسيدات إلي الكثار من استهل ك الفاكهة الطازجة كطريقة‬ ‫فعالة وسهلة وغير مكلفة لبناء عظام قوية.‬ ‫وعلي صعيد آخر أفاد خبراء الطب والتجميل في فرنسا أنه بإمكان الفتيات والسيدات‬ ‫اكتساب بشرة حيوية ناعمة ونضرة باستخدام الثمار الطبيعية بدل من الساليب الصناعية‬ ‫أو عمليات التجميل الجراحية.‬ ‫وأوضح أخصائيوا التجميل أن الفواكه المجففة كالمشمش والخوخ والبرقوق والتين‬ ‫تساعد في القضاء علي الرهاق والجهاد حيث أشاروا إلي أن فاكهة الكاكا مثل تساعد‬ ‫في تخفيف الشعور بالجهاد والكسل والشد العضلي وتنميل الصابع والصداع وسقوط‬ ‫الشعر. و ينصح خبراء التغذية بتناول الخضار والفواكه خمس مرات في النهار وعلي‬ ‫فترات وذلك خلل اليوم بكامله‬
  8. 8. ‫ل تقف فوائد الموز عند جمال طعمه كفاكهة يعشقها الكبير قبل الصغير..‬ ‫بل يمتد إلى عل ج الكثير من المراض كفقر الدم والضعف العام ,فأن الموز ينمي الفكر‬ ‫والذكاء وينشط الذهن والذاكرة لما يحتويه من الفوسفور.. لذا فهو مفيد للغاية لمن يبذلون‬ ‫الجهد الذهني ويجب علي المهات أن يحرصن علي تناول أولهدهن الموز خلل أوقات‬ ‫الستذكار.. وهو يفيد أيضا من يبذلون مجهوهدا جسمانيا مرهقا لنه يبني العضلت ويزيد من‬ ‫كفاءتها لتحتوائه علي العديد من المعاهدن كالكالسيوم, والحديد, والفوسفور ولتحتوائه علي‬ ‫مجموعة من الفيتامينات الهامة مثل أ,‏ب1, ‏ب2,‏ب6, ‏ب21 وفيتامين ج ونسبة من هد, وهـ.‬ ‫, كما أن الموز يمد الجسم بالطاقة لما يحتويه من المواهد الكربوهيدراتية إلي جانب الدهون‬ ‫والبروتين.‬ ‫وتناول الموز للطفال يسهل الهضم وضروري لنمو هم كما أن محتواه من الكالسيوم‬ ‫والفوسفور يقوي العظام والسنان والاظافر.‬ ‫كما يمكن لمرضي قرتحة المعدة والتها‏ب المعاء أن يتناولوا شرا‏ب اللبن بالموز فهو عل ج‬ ‫مفيد ومن فوائد الموز العلجية أيضا تنشيط الكلي وعل ج السقربوط ومرض النقرس‏،‬ ‫وهو أيضا مقاوم للروماتيزم والتها‏ب العصا‏ب.‬ ‫والذين يعانون من البدانة, او الحصوات المرارية او امراض الكبد وكذلك مرضي السكر‬ ‫بضرورة عدم الكثارمن تناول الموز خصوصا من يعانون الحساسية منه.‬ ‫كما تنصح بضرورة التأكد من تمام نضج الموز فل يؤكل وهو أخضر ويجب مضغه جيدا‬ ‫تجنبا لسوء الهضم.‬
  9. 9. ‫أفادت دراسة أمريكية حديثة بأن تناول عصير الليمون يمنع‬ ‫تكون حصوات الكلى، وذلك لنه يزيد من إنتاج "السترات"‬ ‫البولية، وهي المادة الكيماوية في البول التي تمنع تشكل‬ ‫البلورات.‬ ‫ويعتبر شرب عصير الليمون طريقة بسيطة وسهلة وغير مكلفة‬ ‫لزيادة محتوى "الستريت" الذي يمنع تشكل بلورات الكالسيو م‬ ‫وتحولها إلى حصى الكلى في البول، نظرا لغناه بعنصري‬ ‫البوتاسيو م والستريت.‬ ‫وطبقا لما ورد بجريدة "اليا م البحرينية"، تعتبر ثمار الليمون‬ ‫ ً‬ ‫الغنى بين النواع الخرى من الحمضيات من حيث محتواها‬ ‫من مادة " ستريت ".‬
  10. 10. ‫اتفقت نتائج دراسة علمية وطبية أجريت في الردن مع مصداقية الحديث‬ ‫النبوي الشريف )من تصبح كل يو م سبع تمرات عجوة ، لم يضره في ذلك‬ ‫اليو م سم ول سحر(.‬ ‫وأكدت نتائج الدراسة التي أجريت بإشراف مجموعة من أساتذة متخصصة في‬ ‫علو م الشريعة والحياء والكيمياء في جامعة الزيتونة الردنية، أن التصبح‬ ‫بأكل التمر يقي النسان من خطر السمو م بما في ذلك سمو م الفاعي ومثيلتها‬ ‫من الحشرات السامة0‬ ‫الدراسة أجريت على أربعة عشر طالبا من طلبة الجامعة تطوعوا بالتبرع‬ ‫ ً‬ ‫بالد م على مدار أربعة أسابيع، حيث تم تقسيم الطلبة إلى مجموعتين الولى‬ ‫جرى إعطائهم سبع تمرات يوميا على الريق في حين أن أفراد المجموعة‬ ‫ ً‬ ‫الثانية لم يتناولوا التمر طوال الشهر، وبعد أخذ عينات د م من المجموعة‬ ‫الولى وسكب سم الفاعي عليه لم يطر عليه أي تغيير إطلقا.. في حين بعد‬ ‫ ً‬ ‫سكب سم الفاعي على عينات د م المجموعة الثانية تبين أن الد م فقد خواصه‬ ‫وتكسرت فيه بصورة تامة كريات الد م الحمراء والبيضاء وظل لونه يقارب‬ ‫للصفرار بعد أن فقد خواصه الطبيعية وتلفه بصورة تامة0‬
  11. 11. ‫1- تغسل النسنان وتقوى اللثة.‬ ‫2- تقلل من معدل ت الكولسترول في جسم السنسان.‬ ‫3 - تخلص جسم السنسان من السموم، وثمرة التفاح لها خاصية في مهاجمة‬ ‫الفيرونسا ت.‬ ‫4- التفاح يقي السنسان من الصابة بالمساك لسنه يساعد على الهضم.‬ ‫5- تحتوى ثمرة التفاح الكبيرة على 03% من إجمالي اللياف، وهو الحد الندسنى من‬ ‫النسبة اليومية التي يحتاجها جسم السنسان‬ ‫انستخداما ت التفاح:‬ ‫1- الخشخاص التي تعاسنى من النقرس أو الروماتيزم، عليهم بالمداومة على تناول ثمار‬ ‫التفاح لسنها تساعد في عل ج حالتهم المرضية.‬ ‫2 - أكل ثمرتي تفاح يوميا يقلل من سنسب الكولسترول في الدم حتى 01%.‬ ‫ ً‬ ‫3 - خشرب عصير التفاح ثل ث مرا ت يوميا يمنع الفيرونسا ت من ندخولها لجسم السنسان.‬ ‫ ً‬ ‫4 - يوصى للخشخاص التي تعاسنى من اضطرابا ت في الهضم بتناوله قبل الوجبا ت.‬ ‫5- خلط التفاح المبشور مع الزباندي يكون علجا مساعدا في حال ت النسهال.‬ ‫ ً‬ ‫ ً‬ ‫6 - للحصول على أقصى فائدة من ثمرة التفاح ينبغي تناول القشرة أي التفاحة بأكملها‬
  12. 12. ‫1- ل تقم إل بشراء التفاح الجامد، ولتختباره اضغط بإصبعك على‬ ‫الثمرة للداتخل فإذا ترك الضغط علمة فل تشترى الثمار.‬ ‫2- عند شراء التفاح تيتم حفظه في الثلةجة حتى لتيتعرض للتلف‬ ‫سرتيعا.‬ ‫.ً‬ ‫3- لمنع تكون اللون البني من الداتخل عند تقطيع ثمرة التفاح، عليك‬ ‫بدهان مكان القطع بعصير ليمون مع الماء.‬ ‫4- أثبتت البحاث الكندتية أن التفاح الحمر أفضل أنواع التفاح‬ ‫لحتواء قشرة الثمرة الخارةجية واحتواء الثمرة نفسها من الداتخل على‬ ‫سكم أسكبر من مضادات السكسدة التي تحارب المراض‬
  13. 13. ‫8- تيمنع الكثير من المراض‬ ‫1- تيقوي العصاب والقلب ومنوم السرطانية.‬ ‫ومهدئ ومرتيح للدماغ.‬ ‫9- البرتقال وعصيره نافع‬ ‫2- البرتقال تيقوي العظام والاظافر لمراض التيفوئيد.‬ ‫والشعر والسنان وتيقلل من نسبة‬ ‫01- نافع للزسكام وللمصابين‬ ‫الدهون)الكولسترول(.‬ ‫بالنفلونزا.‬ ‫3- تينظم عملية الجهاز التنفسي‬ ‫11- البرتقال عامل مفيد‬ ‫للسنان.‬ ‫للقضاء على بعض الترشحات‬ ‫4- مضاد ضد السعال والنفلونزا. للجهاز التناسلي عند النساء‬ ‫5- البرتقال تيساعد على طرد‬ ‫وعصيره مفيد وتيعوض عن‬ ‫الغازات.‬ ‫حليب الم.‬ ‫6- البرتقال تينظم عمل العضلت‬ ‫21- مفيد ومعطر ونافع مع‬ ‫والعروق تيزتيد الكالسيوم.‬ ‫السلطة.‬ ‫7- ضد المراض التناسلية وبعض 31- البرتقال دواء ةجيد ونافع‬ ‫المراض الزهرتية.‬ ‫لزالة قروح اللثة والفم.‬
  14. 14. ‫12- البرتقال وعصيره مقوي‬ ‫41- تيصفي الدم وتيقتل الدود‬ ‫ومشهي تخصوصا لمرضى فقر‬ ‫51- عصير البرتقال تيزتيل الحمى.‬ ‫الدم‬ ‫22- نافع لرتفاع ضغط الدم.‬ ‫32- نافع لورام الرحم والمبيض‬ ‫61- تيطرد البلغم ومفيد لتنظيف البلعوم والمجاري البولية والبروستاتة.‬ ‫42- نافع لحالت التهوع) التقيؤ(.‬ ‫والحنجرة.‬ ‫71- مدر ومنظف للكلية والمثانة.‬ ‫52- البرتقال نافع لورام المفاصل‬ ‫81- ملين ومنظف للمعدة والمعاء .‬ ‫والنقرس والروماتيزم وتصلب‬ ‫91- تيساعد على التئام الجروح وشفاء‬ ‫الشراتيين.‬ ‫المراض الجلدتية والجرب‬ ‫62- تيساعد على إزالة آثار التسمم‬ ‫نتيجة استعمال الدوتية الكيماوتية.‬ ‫02 - تيقوي المعدة وتيقوي السنان وتيزتيل‬ ‫72- تيقوي الجهاز العصبي‬ ‫بعض أمراض اللثة في الفم وتيفتت‬ ‫والهضمي ونافع في عل ج أورام‬ ‫الحصى وتيذتيبها وتيطرد الرمل من‬ ‫المقعد والبواسير.‬ ‫الجسم.‬
  15. 15. ‫* تناول الخضروات قبل الوجبة إذا كنت جائعا‬ ‫*اكتب كل ماتتناوله من طعام وشراب يوميا وراجع القائمة لتصحيح ما يعد خاطئ‬ ‫* خطط لما تتناوله في كل وجبه أو حتى وجبة خفيفة‬ ‫*في حا لة تلبية دعوات غذاء أو عشاء تناول وجبه خفيفة قبل الذهاب حتى تتحكم في المتناول‬ ‫*راقب وزنك كل أسبوع مرة واحدة فقط ليس اكثر حتى ل تشغل نفسك بالزيادة و النقص‬ ‫* في محاولتك لتحديد ما تتناوله اشرب كوب ماء قبل الطعام‬ ‫*مارس الرياضة المختلفة كل يوم وتمارين عادية من 2-3 مرات في السبوع‬ ‫* أختر دائما المشي بدل من ركوب السيارة و جرب صعود ونزول الدرج بدل عن المصعد كلما‬ ‫أمكنك ذالك‬ ‫* دائما اختر إفطار صحي ليعطيك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم‬ ‫*‬
  16. 16. ‫* تجنب تناول رقائق البطاطس أو البسكويت أو غيرها من الوجبات الخفيفة من الكيس أو‬ ‫العلبة مباشرة بل خذ القليل منها واعد الكيس إلى مكانه بعيد عنك‬ ‫* توقف عن الطعام في حالة في حال شعورك بالكتفاء وعدم الحساس بالجوع الشديد‬ ‫فتناول الكثير من أي شيء يزيد الوزن ويكسبك أنسجة دهنية زائدة‬ ‫* أمضغ الطعام ببطء‬ ‫* أقرأ البطاقة على جميع ما تتناوله من الطعام ألشراب المعلب وحاول اختيار الغذية‬ ‫الصحية‬ ‫* تأكد من توفر تشكيله مختلفة من الخضروات والفواكه لديك باستمرار وجوب أصناف‬ ‫جديدة كل أسبوع لتحصل على فائدة الصناف المختلفة وتجرب مذاقها‬
  17. 17. ‫* أضف شرائح الطعام والخيار والخس للساندويتش للترطيب بدل الدهون والماينيز‬ ‫ولحصول على النكهة والفائدة الصحية‬ ‫* الوراق الو رقيه الخضراء الداكنة أفضل غذائيا من الفاتحة فل تتخلص منها إذا‬ ‫كانت في حالة جيدة‬ ‫* إذا أردت عمل برنامج تخفيف وزن أحرص على عمل الفحوصات الطبية اللزمه‬
  18. 18. ‫النوم عمية طبيعية وضرورية لتستعادة نشاط الجسم والمخ‬ ‫وأحيانا قد يعاني البعض من صعوبة في النوم لتسباب عدة منها اتسلوب‬ ‫حياة الشخص أو طبيعة غذائه أو تسلوكه الفردي .‬ ‫ويحتاج الشخص العادي من 4 : 8 تساعات من النوم كل 42 تساعة‬ ‫والنوم الكافي ينعكس ايجابا على صحتنا وجمالنا والعكس صحيح فقلة‬ ‫النوم تسبب التعب والشعور بالرهاق وعدم النشاط وينعكس ذلك تسلبا‬ ‫ايضا على صحتنا العامة ..‬
  19. 19. ‫)1‬ ‫عند الخلود للنوم يجب تسمية ال ونفض الفراش وقراءة ورد النوم والذكار تأتسيا برتسولنا الكريم ‪. ‬‬ ‫)2‬ ‫ان اجبار النفس على النوم يزيد من حالة الرق لذا ل تنام ال عندما تشعر بالنعاس .‬ ‫)3‬ ‫القليل من النوم خل ل فترات النهار وأخذ قيلوله تتراوح مدتها الى تساعة فقط .‬ ‫)4‬ ‫التستحمام الدافئ قبل النوم بساعة الى 3 تساعات يساعد على النوم‬ ‫)5‬ ‫تهيئة درجة الحرارة المناتسبة بحجرة النوم يساعد على النوم المريح .‬ ‫)6‬ ‫اهمية النوم في مكان بعيد عن الضوضاء لئل يصبح النوم متقطعا .‬ ‫)7‬ ‫اتستخدام الضاءة الخافتة جدا أثناء النوم حيث اكدت دراتسة أن النوم في الضوء يؤدي الى‬ ‫افراز مادة من المخ تؤثر على النوم أي ان الضوء الخافت والظلمة تساعد على النوم أكثر ونلحظ‬ ‫ذلك في اننا ننام ونستكن بالليل اكثر من النهار كما جاء في محكم التنزيل ” وجعلنا الليل لباتسا ”‬ ‫8 ( تجنب تناو ل الطعام الثقيل قبل النوم بحوالي ) 3 : 4 ( تساعات لن ذلك يؤثر تسلبا .‬ ‫9 ( تجنب شرب القهوة والمواد المنبهة التي تحتوي على مادة الكافيين وخاصة قبل النوم لن‬ ‫يسبب لنا الرق .‬ ‫01 ( اتستخدام وتسادة صحية مريحة واتستخدام أغطية وشراشف نظيفة خالية من الميكروبات‬ ‫ومن العتة التي تسبب الحساتسية .‬
  20. 20. ‫النشيد الوطني‬

×