Stress workshop2

443 views

Published on

Published in: Business
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
443
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
5
Actions
Shares
0
Downloads
7
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Stress workshop2

  1. 1. ‫كارگاه آموزشي‬‫مديريت استرس‬ ‫جلسه دوم‬ ‫بابك علوي‬ ‫استاديار دانشكده مديريت و اقتصاد‬ ‫دانشگاه صنعتي شريف‬ ‫مهدي حسين نژاد‬ ‫دانشجوي كارشناسي ارشد مديريت ‪MBA‬‬
  2. 2. ‫‪ ‬اسكترس وجود خارجكي ندارد بلككه حالتي‬‫ا ست كه از درون ش ما منشأ م ي ‌گيرد. شيوة‬‫برخورد شمكا بكا محيكط، مشخكص م ي ‌كنكد كه‬ ‫چه مقدار و چكه نوعكي از استرس را براي‬ ‫خودتان به وجود آورد ه ‌ايد.‬‫‪ “ ‬ان سان تو سط اشياء پريشان نم ي ‌شود بلكه‬‫توسكط نگاهكي ككه به اشياء دارد پريشان‬ ‫م ي ‌شود.”‬ ‫اپيكتتوس، فيلسوف يوناني‬
  3. 3. ‫ترازوي استرس‬ ‫عوامل‬ ‫توانايي‬‫استرس زا‬ ‫مقابله‬
  4. 4. ‫وامل‬ ‫ع‬‫سترس‬ ‫ا‬ ‫زا‬ ‫انايي‬ ‫تو‬ ‫مقابله‬ ‫ميزان توانايي‬ ‫انايي‬ ‫تو‬ ‫خيلي بيشتر از‬ ‫مقابله‬ ‫فشار شرايطي‬ ‫است كه بايد با‬ ‫آن مقابله كند.‬ ‫تو‬ ‫انايي‬ ‫مقابله‬ ‫عوامل‬ ‫ميزان توانايي‬ ‫سترس‬ ‫ا‬ ‫كمتر از آن‬ ‫ع و زم ل‬ ‫اا‬ ‫ا‬ ‫است كه بتواند‬ ‫سترس‬ ‫زا‬ ‫با فشار شرايط‬ ‫برابري كند.‬
  5. 5. ‫برنامه‌ريزي شخصي مديريت استرس‬ ‫افزايش‬‫توانايي مقابله‬ ‫مديريت‬ ‫استرس‬ ‫تغيير فشار‬ ‫شرايط‬
  6. 6. ‫مديريت استرس يعني ...‬‫نيازهاي كم‬ ‫منابع مقابله مناسب‬
  7. 7. ‫برخي از روش هاي مديريت استرس‬ ‫) برنامه ريزي(‬ ‫‪ ‬برنامه ريزي براي ايجاد آمادگي و پيشگيري‬ ‫‪ ‬تمرين براي كسب مهارت هاي لزم براي مديريت موقعيت‬ ‫هاي احتمالي‬‫‪ ‬مديريت زمان: به تاخير نيانداختن كارها، تعيين محدوديتهاي‬ ‫زماني معقول‬ ‫‪ ‬برنامه ريزي براي ايجاد و تقويت اعتماد به نفس‬ ‫‪ ‬مرور مداوم دستورالعمل ها‬ ‫‪ ‬سازماندهي و اولويت بندي كارها‬ ‫‪ ‬پر كردن زمانهاي انتظار با فعاليت‌هاي مفيد‬ ‫‪ ‬پرورش مهارت هاي حل مسئله‬ ‫‪ ‬مديريت مالي شخصي اثر بخش‬
  8. 8. ‫برخي از روش هاي مديريت استرس‬ ‫) جنبه هاي روابط انساني در كار(‬ ‫‪ ‬صراحت در بيان نظرات و احساسات خود‬ ‫‪ ‬نه گفتن بدون احساس گناه‬ ‫‪ ‬محول كردن مسئوليت به اشخاص مربوطه‬ ‫‪ ‬شنوندة خوب بودن‬‫‪ ‬تلش براي گسترش شبكه حمايت هاي عاطفي-اجتماعي‬ ‫‪ ‬واقعي كردن انتظارات از ديگران‬
  9. 9. ‫برخي از روش هاي مديريت‬ ‫استرس) نگرشي(‬ ‫‪ ‬ايجاد و تقويت حس شوخ طبعي‬ ‫‪ ‬جلوگيري از گسترش افكار بدبينانه‬‫‪ ‬پذيرش اينكه گاهي اوقات زندگي مي‌تواند ناخوشايند باشد‬ ‫‪ ‬گذشت از اشتباهات خود‬ ‫‪ ‬با گذشت‌ بودن نسبت به ديگران‬ ‫‪ ‬واقع بين بودن در مورد آنچه مي‌توان به دست آورد‬ ‫‪ ‬بي تفاوتي به استرس زاهاي بي اهميت‬ ‫‪ ‬اهميت دادن به پيدا كردن يك سرگرمي هفتگي‬
  10. 10. ‫برخي از روش هاي مديريت استرس) حفظ‬ ‫سلمت(‬ ‫‪ ‬توجه به حفظ سلمتي‬ ‫‪ ‬حفظ رژيم غذايي متعادل‬ ‫‪ ‬كاهش تدريجي و توقف سيگار كشيدن‬ ‫‪ ‬ورزش منظم و مناسب‬ ‫‪ ‬خواب به اندازه كافي‬
  11. 11. ‫‪ ‬لطفا با توجه به روش هاي مديريت استرس كه‬‫تاكنون با آنها آشنا شديد در ستون سوم مشخص‬‫نمايي د ك ه در آينده علق ه من د ب ه استفاده از‬‫كداميك از آنها به طور عمومي و نيز به صورت‬‫خاص در محيط كار براي مديريت هر يك از منابع‬ ‫استرس شناسايي شده در ستون اول هستيد.‬

×