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El don de vivir en
movimiento
Rosita Lisa Rivera, PhD
Mario Antonio Núñez, EdD
Comenzar con un ejercicio de
calentamiento
• Ejercicios que podemos hacer todos los días
desde nuestros escritorios
Objetivos de la charla
• Presentar el modelo de “vivir en movimiento”
(VeM) como base para el desarrollo integral.
• Descr...
Beneficios de vivir en movimiento
Beneficios
• Cada vez que nos ejercitamos nuestro cuerpo
produce la hormona “irisin”. La misma tiene el
poder de mantener ...
Vivir en movimiento y cáncer
Caminar y cerebro
Recomendaciones
• Dejar visible siempre los zapatos deportivos
• Comprarte ropa que te guste
• Buscar un “running partner”...
Factores a Considerar/Preferencias
personales de Caminante o Correrdor
• Lugar donde prefiere correr
• Razón para caminar/...
Metas a Corto y Largo Plazo
Metas a corto plazo:
Caminar por 15 – 30 minutos tres veces en
semana.
Descansar 7 horas en la...
Tecnología y el VeM
• Mapmyfitness:
http://www.mapmyfitness.com/
• Música: http://spotify.com
• Contar los pasos: http://w...
Oportunidades para moverse (OPM)
• Caminar cuando
dejamos el carro
• Subir las escaleras
• Caminar cuando quiera
a hablar ...
Oportunidades para moverse (OPM)
OPM
• Bailar
• Working walk or
Working meeting
• Coffee walk
• OPM con su mascota
• Standing desk
• Cleaning calisthenics
...
OPM
• Walk the airport
• One minute workout
• Otras OPM
Excusas: ¿Cuál es tu excusa?
• No tengo tiempo.
• No tengo la capacidad de caminar/correr
• Demasiado cansado/a
• Estoy ha...
Motivación Adicional
Prevenir lesiones
• No exagere en su actividad física.
• Tenga días de descanso.
• Escuche su cuerpo.
• Caliente antes de ...
Sitios en el Area para Caminar/Correr
• Litoral
• Parque de los próceres
• El Colegio
• El Refugio de Vida
Silvestre
• Pis...
Motivación para Ejercitarnos en Grupo
• MAR 1000
– Grupo en redes sociales
– Cada miembro va a su
paso
– Cada miembro se
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La importancia de los hábitos
Nunca olvidar este consejo:
• Gretchen Rubin, autora de The Happiness
Project: “A twenty-minute walk that I do is
better t...
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Vivir en movimiento

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La importancia de vivir en movimiento

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Vivir en movimiento

  1. 1. El don de vivir en movimiento Rosita Lisa Rivera, PhD Mario Antonio Núñez, EdD
  2. 2. Comenzar con un ejercicio de calentamiento • Ejercicios que podemos hacer todos los días desde nuestros escritorios
  3. 3. Objetivos de la charla • Presentar el modelo de “vivir en movimiento” (VeM) como base para el desarrollo integral. • Describir los beneficios de vivir en movimiento • Recomendaciones para integrar este modelo a su lugar de trabajo y su cotidianidad • Estrategias para trabajar con las resistencias y excusas para no adoptar el VeM.
  4. 4. Beneficios de vivir en movimiento
  5. 5. Beneficios • Cada vez que nos ejercitamos nuestro cuerpo produce la hormona “irisin”. La misma tiene el poder de mantener un peso saludable, mejorar nuestro cognición y disminuir el proceso de envejecimiento/
  6. 6. Vivir en movimiento y cáncer
  7. 7. Caminar y cerebro
  8. 8. Recomendaciones • Dejar visible siempre los zapatos deportivos • Comprarte ropa que te guste • Buscar un “running partner” • Participar de un grupo que esté caminando • Escoger un horario ideal • Trabajar con unas metas concretas • Usar música que te guste
  9. 9. Factores a Considerar/Preferencias personales de Caminante o Correrdor • Lugar donde prefiere correr • Razón para caminar/correr – Participar en carreras (5K, 10K) – Perder peso – Mejorar la salud • Ejercitarme por su cuenta vs. compartir socialmente con otra gente que corre/camina
  10. 10. Metas a Corto y Largo Plazo Metas a corto plazo: Caminar por 15 – 30 minutos tres veces en semana. Descansar 7 horas en las noches Hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento 3 veces en semana por 10 minutos Metas a largo plazo: Correr 3 horas semanales Correr 20 millas semanales Mantener, perder o ganar un peso en específico Metas anuales: Correr/caminar 500 millas en un año Correr al menos un 5k o un 10k al año Correr un medio maratón al año
  11. 11. Tecnología y el VeM • Mapmyfitness: http://www.mapmyfitness.com/ • Música: http://spotify.com • Contar los pasos: http://www.garwin.com
  12. 12. Oportunidades para moverse (OPM) • Caminar cuando dejamos el carro • Subir las escaleras • Caminar cuando quiera a hablar con alguien • Levantarse cada diez minutos • Estirarse en el escritorio
  13. 13. Oportunidades para moverse (OPM)
  14. 14. OPM • Bailar • Working walk or Working meeting • Coffee walk • OPM con su mascota • Standing desk • Cleaning calisthenics • Practicar un deporte
  15. 15. OPM • Walk the airport • One minute workout • Otras OPM
  16. 16. Excusas: ¿Cuál es tu excusa? • No tengo tiempo. • No tengo la capacidad de caminar/correr • Demasiado cansado/a • Estoy haciendo ejercicio en el trabajo porque estoy la mayor del tiempo parado. • Nunca obtengo resultados. • No encuentro la motivación.
  17. 17. Motivación Adicional
  18. 18. Prevenir lesiones • No exagere en su actividad física. • Tenga días de descanso. • Escuche su cuerpo. • Caliente antes de hacer ejercicio • Use el equipo adecuado: buenos zapatos, ropa adecuada, medias • Si tiene una condición debe consultar primero a su médico.
  19. 19. Sitios en el Area para Caminar/Correr • Litoral • Parque de los próceres • El Colegio • El Refugio de Vida Silvestre • Pista del RUM • Pista de Hormigueros • Pista de Cabo Rojo • Caminar en la playa • La estación experimental del RUM
  20. 20. Motivación para Ejercitarnos en Grupo • MAR 1000 – Grupo en redes sociales – Cada miembro va a su paso – Cada miembro se propone metas individuales – Cada miembro decide como contribuir y compartir sus experiencias
  21. 21. La importancia de los hábitos
  22. 22. Nunca olvidar este consejo: • Gretchen Rubin, autora de The Happiness Project: “A twenty-minute walk that I do is better than the four-mile run that I don’t do.”
  23. 23. La vida es movimiento continuo

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