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Viviendo en movimiento

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Viviendo en movimiento

  1. 1. Vivir en movimiento como modelo para el bienestar y la salud personal Mario A. Núñez Molina Departamento de Psicología Si quieres que algo se muera Déjalo quieto (Jorge Drexler)
  2. 2. Los problemas del sedentarismo y la inactividad física
  3. 3. Puerto Rico cuenta con un porcentaje de 32.2% de jóvenes “que no hacen actividad física a diario”
  4. 4. El abandono se mueve solo. (Mijo de la Palma) • La inactividad física mata a más personas que el fumar, la diabetes y la obesidad combinada.
  5. 5. Beneficios de la Actividad Física (Correr/Caminar)
  6. 6. Ventajas de la actividad física Evidencia No hay efectos secundarios Accesibilidad Costo mínimo Beneficios físicos y psicológicos
  7. 7. Longevidad
  8. 8. Facultades cognitivas
  9. 9. Memoria
  10. 10. Aprendizaje
  11. 11. BDNF • Now you know how exercise improves learning on three levels: first, it optimizes your mind-set to improve alertness, attention, and motivation; second, it prepares and encourages nerve cells to bind to one another, which is the cellular basis for logging in new information; and third, it spurs the development of new nerve cells from stem cells in the hippocampus. • John J. Ratey; Eric Hagerman. Spark (Kindle Locations 760-763). Little, Brown and Company. Kindle Edition.
  12. 12. Naperville
  13. 13. Cataratas y ejercicio
  14. 14. Ansiedad
  15. 15. Ejercicio
  16. 16. Tratatamiento y Prevención
  17. 17. Ejercicio y anti- depresivos • According to Panteleimon Ekkekakis, PhD, a researcher and professor of exercise psychology at Iowa State University, regular running produces the same two changes that are thought to be responsible for the effectiveness of modern antidepressants: increased levels of the neurotransmitters serotonin and norepinephrine, and neurogenesis—the creation of new brain cells.
  18. 18. Blumenthal
  19. 19. Parkinson
  20. 20. Ejercicio y cerebro • 1,603 studies showed that exercise delivered marked improvements for people suffering all the cognitive impairments examined, from minor memory loss to full-on Alzheimer’s. Further, the studies that examined middle-aged people who exercised regularly found a substantial preventive effect of all forms of impairment later in life. Exercise helps the afflicted but also prevents the affliction. Cognitive impairment is not so much a consequence of aging as it is a consequence of our sedentary lives.
  21. 21. Creatividad
  22. 22. Adicción
  23. 23. Substance abuse
  24. 24. Tratamiento para la adicción • In 2011, researchers at Vanderbilt University in Nashville set a dozen heavy-using pot smokers on treadmills and, over two weeks, had them run ten 30- minute sessions at 60 to 70 percent of their maximum heart rate. The result? A more than 50-percent decrease in sparking up. In London, in 2004, researchers showed that even 10 minutes of moderate exercise dulled the craving for a drink among recently detoxed alcoholics. A 2013 study out of the University of Colorado at Boulder even showed a possible reversal of cognitive brain damage in recovering alcoholics who exercised aerobically.
  25. 25. Ejercicio y adicción a drogas
  26. 26. El ejercicio • “Exercise acts like a drug on the brain chemicals,” she says. “But it’s a good type of drug that enhances systems that are in deficit. It re-regulates brain functions and can prevent relapse.” Wendy Lynch
  27. 27. Ayuda a dormir mejor
  28. 28. Migrañas
  29. 29. Demencia
  30. 30. Hearing
  31. 31. Cravings
  32. 32. Actividad física y cáncer • Reduce efectos secundarios y efectos a largo plazo • Reduce mortalidad y recurrencia • Breast and prostate cancer patients can reduce their risk of dying from the disease by 30–40% if they do recommended levels of activity, compared to those doing less than one hour a week • Bowel cancer patients who do around six hours of moderate intensity physical activity a week could help reduce their risk of dying from the disease by around 50%, compared to those doing less than an hour • There is emerging evidence that it can also reduce the risk of the disease coming back for breast and bowel cancer
  33. 33. Sexualidad y Ejercicio
  34. 34. Neuroquímica del ejercicio
  35. 35. Prozac y Ritalin • “What happens immediately when you begin to run is you get a boost in dopamine, noradrenaline, and serotonin, just as if you were taking a little bit of Prozac and a little bit of Ritalin,” (John Ratey, Harvard Medical School)
  36. 36. Norepinefrina • Memory and learning • Optimal levels stimulate a sense of wellbeing or even create a euphoric effect in stressful situations. – Improved Attention, Arousal, Energy, Drive and Vigilance – Improved Emotions and Mood – Sleep and Dreaming – Improved Self- Esteem – Improved Perception – Improved Cellular Learning
  37. 37. Endorfinas • Endorphins are the bodies morphine and are linked to: – Mood Regulation – Self Esteem – Improves pain threshold- valuable in the body – Reward, motivation, satisfaction hormone
  38. 38. Beneficios: Irisin • Cada vez que nos ejercitamos nuestro cuerpo produce la hormona “irisin”. La misma tiene el poder de mantener un peso saludable, mejorar nuestro cognición y disminuir el proceso de envejecimiento. • Spiegelman and colleagues believe that irisin is a highly promising candidate for development as a novel treatment for diabetes, obesity and perhaps other disorders, including cancer. • Estimula la neurogenesis: crecimiento de nuevas neuronas
  39. 39. Actividad física como mejor intervención para mejorar su salud física y mental: De la teoría a la practica (Con la colaboración de Rosita L. Rivera) • “we know of no single intervention with greater promise than physical exercise to reduce the risk of virtually all chronic diseases simultaneously.” • Waging war on modern chronic diseases: primary prevention through exercise biology Frank W. Booth, Scott E. Gordon, Christian J. Carlson, and Marc T. Hamilton
  40. 40. Recomendación
  41. 41. The FITT Model
  42. 42. Recomendaciones Dejar visible siempre los zapatos deportivos Comprarte ropa que te guste Buscar un “running partner” Participar de un grupo que esté caminando Escoger un horario ideal Trabajar con unas metas concretas Usar música que te guste
  43. 43. Factores a Considerar/Preferencias personales de Caminante o Corredor Lugar donde prefiere correr Razón para caminar/correr Participar en carreras (5K, 10K) Perder peso Mejorar la salud Ejercitarme por su cuenta vs. compartir socialmente con otra gente que corre/camina
  44. 44. Tecnología y el VeM Mapmyfitness: http://www.mapmyfitness.com/ Strava: http://www.strava.com Música: http://spotify.com Contar los pasos: http://www.garwin.com
  45. 45. Oportunidades para moverse (OPM) • Caminar cuando dejamos el carro • Subir las escaleras • Caminar cuando quiera a hablar con alguien • Levantarse cada diez minutos • Estirarse en el escritorio
  46. 46. OPM • Bailar • Working walk or Working meeting • Coffee walk • OPM con su mascota • Standing desk • Cleaning calisthenics • Practicar un deporte
  47. 47. OPM Walk the airport One minute workout Otras OPM
  48. 48. Excusas: ¿Cuál es tu excusa? • No tengo tiempo. • No tengo la capacidad de caminar/correr • Demasiado cansado/a • Estoy haciendo ejercicio en el trabajo porque estoy la mayor del tiempo parado. • Nunca obtengo resultados. • No encuentro la motivación.
  49. 49. Prevenir lesiones No exagere en su actividad física. Tenga días de descanso. Escuche su cuerpo. Caliente antes de hacer ejercicio Use el equipo adecuado: buenos zapatos, ropa adecuada, medias Si tiene una condición debe consultar primero a su médico.
  50. 50. Sitios en el Area para Caminar/Correr • Litoral • Parque de los próceres • El Colegio • El Refugio de Vida Silvestre (?) • Pista del RUM • Pista de Hormigueros • Pista de Cabo Rojo • Caminar en la playa • La estación experimental del RUM

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