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Estres2

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Estres2

  1. 1. Capítulo 11:Psicología de la Salud
  2. 2. Conceptos Psicología de la Salud: investiga la relación entre los factores psicológicos relacionados al bienestar y la enfermedad, incluyendo prevención, diagnosis, y tratamiento de los problemas médicos Psiconeuroinmunología Estudio de la relación entre los factores psicológicos , el sistema inmunológico y el cerebro
  3. 3. Estrés • Estrés Activación del sistema psico-fisiológico la cuál si es prolongada e intensa puede causar fatiga o daño al sistema del organismo • Desórdenes psico-fisiológicos (desordenes psico- somáticos) Problemas médicos que son influenciados por la interacción entre factores psicológicos, emocionales y físicos
  4. 4. Enfermedades psicosomáticas • Dolores de espalda • Úlceras • Migrañas • Asma • Alergias • Cáncer • Artritis • Alta presión • Enfermedades cardiovasculares
  5. 5. Estrés y salud • Nuestra mente puede curarnos pero también puede enfermarnos • Toda la medicina es psico-somática • Ejemplos: – Muertes por vudú
  6. 6. Tipos de estrés • Eustrés • Distrés
  7. 7. Síndrome de adaptación general: Hans Selye • Etapa de alarma Esta consciente de la presencia de un estresor • Etapa de resistencia Preparación para pelear o escapar del estresor stressor • Etapa de agotamiento Aparencen las consecuencias negativas del estrés
  8. 8. Video sobre Hans Selye http://www.youtube.com/watch?v=YJCeDtNh_Aw
  9. 9. Estresores • Eventos estresantes: Escala de Reajuste Social de Holmes and Rahe • Sobre-carga o sobre-estimulación • Frustración • Nutrición: Cafeína, Sal, Refrescos • Ruidos: sube la presión, afecta la concentración, y crea bajo nivel de frustración • Personalidad: Tipo A y Tipo B
  10. 10. The A’s and B’s of Coronary Heart Disease (Friedman & Rosenman) • Type A behavior pattern Competitive Show urgency about time Aggressive Driven quality at work Hostile, verbally and nonverbally • Type B behavior pattern Cooperative Less competitive Not especially time oriented Not usually aggressive, driven, or hostile .
  11. 11. Desesperanza aprendida (Martin Seligman) Learned Helplessness • Se piensa que los eventos aversivos no se pueden controlar. • Un pesimismo que hace que la persona no intenta cambiar la situación de su vida
  12. 12. Experimento de Seligman • Three groups of dogs were placed in harnesses. Group One dogs were simply put in the harnesses for a period of time and later released. Groups Two and Three consisted of "yoked pairs." A dog in Group 2 would be intentionally subjected to pain by being given electric shocks, which the dog could end by pressing a lever. A Group 3 dog was wired in parallel with a Group 2 dog, receiving shocks of identical intensity and duration, but his lever didn't stop the electric shocks. To a dog in Group 3, it seemed that the shock ended at random, because it was his paired dog in Group 2 that was causing it to stop. For Group 3 dogs, the shock was apparently "inescapable." Group 1 and Group 2 dogs quickly recovered from the experience, but Group 3 dogs learned to be helpless, and exhibited symptoms similar to chronic clinical depression.
  13. 13. Naturaleza de los conflictos • Conflicto de acercamiento-acercamiento: atraído por dos actividades deseables –Dos buenas películas • Conflicto de evitación-evitación: se siente repulsión por dos actividades indeseables –Unwanted pregnancy-abortion –Dentist-tooth decay –Trabajo aburrido-pobreza
  14. 14. Conflictos • Aproximación-evitación: cuando una sola opción tiene a la vez elementos positivos y negativos: – Amorío y valores morales – Atleta con lesión y analgésico – Casarse con alguien que los padres no quieren – Ver una película y sentir miedo • Múltiple aproximación-evitación: dos metas con opciones positivas y negativas – Dos empleos con cosas buenas y negativas
  15. 15. En torno a la felicidad y el bienestar humano Mario A. Núñez Molina Catedrático de Psicología
  16. 16. Definición • “a person is said to have high [well-being or happiness] if she or he experiences life satisfaction and frequent joy, and only infrequently experiences unpleasant emotions such as sadness or anger. (Ed Diener)
  17. 17. La felicidad • The experience of joy, contentment or positive well being, combined with a sense that one’s life is good, meaningful and worthwhile (Sonja Lyubomirsky)
  18. 18. • 50 por ciento de la felicidad está determinada por la genética (happiness set point), 10 por ciento está determinado por las circunstancias de la vida (whether one is rich or poor, married or divorced, etc.) y 40 por ciento está determinado por actividades intencionales (hábitos, conducta y pensamientos).
  19. 19. Hallazgos de las investigaciones
  20. 20. El mercado de la felicidad
  21. 21. La ciencia de la felicidad
  22. 22. Dinero y felicidad
  23. 23. ¿Son felices las personas en su trabajo?
  24. 24. • Según un estudio de Gallup, entre el 60% y el 80% de los trabajadores no está comprometido con su trabajo. Sienten poca o ninguna lealtad, pasión o motivación por el trabajo. Cumplen con las horas requeridas, pero no hacen un buen trabajo ya que no son felices en su trabajo. • La gente no es más feliz ahora de lo que decían serlo hace pongamos 50 años. Esto es para EEUU, Reino Unido y Japón. Para España y la mayoría de países europeos sólo tenemos información recogida desde hace 30 años, y los resultados son los mismos, aunque ha habido un gran aumento de la riqueza.
  25. 25. El hombre más feliz del mundo: Mathew Ricard
  26. 26. • Científicos de la Universidad de Wisconsin llevan años estudiando el cerebro del asesor personal del Dalai Lama dentro de un proyecto en el que la cabeza de Matthew Ricard ha sido sometida a constantes resonancias magnéticas nucleares, en sesiones de hasta tres horas de duración. Su cerebro fue conectado a 256 sensores para detectar su nivel de estrés, irritabilidad, enfado, placer, satisfacción y así con decenas de sensaciones diferentes.
  27. 27. • Los resultados fueron comparados con los obtenidos en cientos de voluntarios cuya felicidad fue clasificada en niveles que iban del 0.3 (muy infeliz) a -0.3 (muy feliz). Matthieu Ricard logró -0.45, desbordando los límites previstos en el estudio, superando todos los registros anteriores y ganándose un título –«el hombre más feliz de la tierra»– que él mismo no termina de aceptar. ¿Está también la modestia ligada a la felicidad? El monje prefiere limitarse a resaltar que efectivamente la cantidad de «emociones positivas» que produce su cerebro está «muy lejos de los parámetros normales». • .
  28. 28. Affective forecasting • We are bad at “affective forecasting,” that is, predicting how we’ll feel in the future. We grossly overestimate the intensity and the duration of our emotional reactions. Within a year, lottery winners and paraplegics have both (on average) returned most of the way to their baseline levels of happiness.
  29. 29. • Studies that have assigned people to perform a random act of kindness every week, or to count their blessings regularly for several weeks, find small but sustained increases in happiness. Haidt, Jonathan (2006-12-26). The Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom (p. 98).
  30. 30. • Van Boven and Gilovich concluded that experiences give more happiness in part because they have greater social value: Most activities that cost more than a hundred dollars are things we do with other people, but expensive material possessions are often purchased in part to impress other people. Activities connect us to others; objects often separate us.
  31. 31. • Having strong social relationships strengthens the immune system, extends life (more than does quitting smoking), speeds recovery from surgery, and reduces the risks of depression and anxiety disorders. Haidt, Jonathan (2006- 12-26). The Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom (p. 133). Perseus Books Group. Kindle Edition.
  32. 32. La hipotesis de adversidad • “posttraumatic growth,” Haidt, Jonathan (2006-12-26). The Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom (p. 138). Perseus Books Group. Kindle Edition.
  33. 33. • Money matters, but less than we think and not in the way that we think. Family is important. So are friends. Envy is toxic. So is excessive thinking. Beaches are optional. Trust is not. Neither is gratitude. Weiner, Eric (2008- 01-03). The Geography of Bliss: One Grump's Search for the Happiest Places in the World (p. 322).
  34. 34. La felicidad • Pleasure comes more from making progress toward goals than from achieving them. Haidt, Jonathan (2006-12-26). The Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom (p. 84).
  35. 35. El efecto de actividades en la felicidad
  36. 36. . •employing mature adaptation •education •stable marriage •not smoking •not abusing alcohol •exercise •maintaining a healthy weight. Predictores de bienestar (Grant Study)(George Vaillant)
  37. 37. Hacer ejercicio nos hace felices
  38. 38. Vivir en el aqui y ahora
  39. 39. Tener una mascota
  40. 40. Diario de la felicidad
  41. 41. Visualizando el yo ideal
  42. 42. Trabajo con las emociones negativas
  43. 43. Los abrazos terapeúticos
  44. 44. Invertir dinero en experiencias, no en posesiones
  45. 45. Actos aleatorios de amabilidad • Traerle a alguien una taza de café sin que te la haya pedido. • Escribir un mensaje agradable sobre un post-it adhesivo y pegarlo sobre su escritorio u ordenador. • Ofrecer colaboración a otros con sus trabajos. • Escribir a alguien una tarjeta de agradecimiento.
  46. 46. La experiencia de flow
  47. 47. En el flow
  48. 48. F L O W
  49. 49. Ayudar a otros
  50. 50. Meditación
  51. 51. Meditación en el trabajo
  52. 52. Proverbio chino • Si quieres ser feliz por una hora, toma una siesta. • Si quieres ser feliz por un día- sal a pescar. • Si quieres ser feliz por un mes - cásate. • Si quieres ser feliz por un año - hereda una fortuna. • Si quieres ser feliz para toda la vida - ayuda a alguien y aprende a amar lo que haces.
  53. 53. The negative path to happiness: • “The premeditations of evils”
  54. 54. Felicidad y tristeza • The word "happiness" would lose its meaning if it were not balanced by sadness. Carl Jung
  55. 55. • “The more you deliberately seek happiness the more sure you are not to find it.” Carl Jung
  56. 56. Against happiness: In praise of melancholy: Eric Wilson
  57. 57. The antidote: Oliver Burkeman
  58. 58. Bright-Sided: How Positive Thinking Is Undermining America
  59. 59. The myths of happiness
  60. 60. The how of happiness
  61. 61. The happiness hypothesis

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