Guía práctica para aliviar el estrés

Guía
práctica
para aliviar
el estrés

Por Sandra Iozzelli
nte
u ie
- Tercera Edición - g
Si

2

G
UÍA PRÁCTICA
PARA ALIVIAR
EL ESTRÉS

Introducción
Gracias por solicitar este reporte La respuesta es sí. de vivir con el estrés y sufrimiento
gratuito 4 Preguntas que Pueden que sientes ahora, porque sólo
Liberarte del Estrés. ¿Alguna vez te has preguntado de hasta que veas claramente qué es lo
donde salen todas esas sensaciones que te está afectando y cómo
Para comenzar te invito a que te perturbadoras como el estrés, la funciona, podrás ser libre de él.
hagas estas preguntas: ¿Es posible ansiedad, la rabia y el miedo?
encontrar paz y felicidad en medio ¿Alguna vez te has preguntado Al terminar de leer este reporte
de este mundo de aparente caos? cómo pueden controlar tu vida? habrás conocido paso a paso un
¿O estamos condenados a vivir simple método que te ayudará a
nuestra vida, esperando que sea Este reporte te mostrará cómo estas recuperar la paz y reducir el estrés
diferente para poder ser felices? emociones trabajan dentro de en tu vida por ti mismo.
¿Hay alguna manera en que te nosotros. Vas a descubrir la raíz del
puedas sentir bien, problema, y ver por ti mismo cuál Vayamos a ello.
independientemente de lo que esté es la causa real de tu sufrimiento.
sucediendo en tu vida? Este paso es clave si deseas dejar

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Anterior © Sandra Iozzelli, 2010

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¿Cómo te afecta el miedo y el de actuar. Nota cómo el estrés, el
¿Qué causa tu estrés? ¿Qué sucede en tu vida miedo y la ansiedad te paralizan, te
estrés y cuando sientes miedo y estrés? obstaculizan, te impiden actuar
como te gustaría, te llevan a
sufrimiento? Tómate unos segundos y recrea en
tu mente estas situaciones que has
responder agresivamente o con
retraimiento, no te permiten pensar
escrito y observa qué sucede claramente, no te permiten ser tú.
cuando te conectas con estas

P ara empezar, veamos qué es lo
que realmente hace que sientas
estrés y tensión en tu vida. Así que
imágenes.

Físicamente
El miedo y el estrés afecta nuestro
físico, emociones y conducta y nos
impide disfrutar de nuestra vida.
echemos una mirada a lo que causa Nota las sensaciones físicas que
todo el malestar e infelicidad que aparecen cuando sientes estrés o
experimentas, para que puedas miedo. Puede ser que se te tensen
identificarlo en tu propia vida y los hombros, se te encoja el
empezar a liberarte de sus efectos estómago, se te haga un nudo en la
negativos. garganta, no puedas dormir, te
duela el estómago…
De momento te invito a hacer este
pequeño ejercicio. Simplemente De hecho muchas de las
escribe a continuación 5 situaciones enfermedades hoy en día son
que te generan estrés y ansiedad. atribuidas por los médicos al estrés.
Más adelante volveremos a este
punto. Emocionalmente
Observa si esas imágenes van
acompañadas de desgano,
1. ................................. pesimismo, apatía, rabia, tristeza,
miedo, retraimiento etc.
2. ................................. Simplemente nota cómo estos
pensamientos afectan también tu
3. ................................. estado de ánimo.

4. ................................. Comportamiento
Y nota como reaccionas en base a
5. ................................. esto, cómo tratas a los demás
cuando te sientes así, o cómo dejas


4

Ÿ Evadir el estrés y malestar con Ÿ O simplemente han asumido que
La búsqueda de la distracciones, comida, bebida, el estrés es algo inevitable en la
felicidad televisión, pero a las finales no
funciona, porque cuando no estás
vida, no saben qué hacer con él y
se resignan a vivir con él.
con estas “distracciones”

T odos buscamos de una manera u
otra, ser felices. Queremos ser
felices estemos solos o con otras
generalmente vuelves a sentir la
ansiedad y muchas veces
Pero estos esfuerzos por eliminar el
estrés no resultan porque están
acompañada de sentimiento de enfocados en la dirección incorrecta.
personas; queremos llevarnos bien culpa. El problema está en que están
con los demás; queremos que los tratando de resolver algo que no
demás nos aprecien; queremos tiene que ver con su estrés.
estar bien informados y educados;
queremos un buen trabajo y una Solo cuando trabajamos en la
buena paga; y queremos disfrutar verdadera causa y origen de nuestro
nuestro tiempo de ocio. estrés es que podemos empezar a
remediarlos y sentirnos libres.
Por supuesto que la vida no siempre
nos permite tener lo que queremos; No saber cuál es el verdadero
nuestro objetivo de ser felices es origen del estrés es el verdadero
muchas veces frustrado por los problema… Recién cuando
acontecimientos de nuestra vida. Y sabemos qué es realmente lo
cuando esto sucede y nuestros que nos afecta es que podemos
objetivos se obstaculizan, nos resolverlo…
molestamos, sufrimos, nos
estresamos.
“Estos esfuerzos por
¿Y qué ha venido haciendo la eliminar el estrés no
gente para lidiar con este
estrés? resultan porque están
enfocados en la
Ÿ Intentar controlar el mundo que
los rodea, para conseguir todas
dirección incorrecta”
aquellas cosas que supuesta-
mente los harán felices. Tratar de
controlar lo que sucede a su
alrededor para sentirse mejor.


5

Así que el gran cambio de
Entonces, ¿cuál paradigma que te invito compruebes
es la verdadera por ti mismo es que, aunque pueda
parecer que sí, no son las
causa del estrés? situaciones que has experimentado
las que te quitan la paz. No son las
personas en tu vida o las cosas que
Estaba en el autobús, en Barcelona,
haces, las que te hacen sentir
camino a casa disfrutando de un
estresado en lugar de en paz. Las
viaje de una hora que recién
personas y las situaciones en tu
empezaba. Era una noche hermosa
vida no son nunca el problema.
cuando de pronto sentí que algo
Son solo tus historias sobre ellas las
pasó corriendo por entre mis pies…
que determinan que sientas paz o
No sabía lo que era pero de manera
estrés.
automática vino a mi mente la
imagen de un ratón. Le tengo miedo
Y esta es una muy buena
a los ratones e inmediatamente
noticia, porque:
sentí un gran sofoco, un calor que
recorrió todo mi cuerpo de manera
1. Sólo cuando puedes ver
instantánea, se me encogió el
claramente cuál es el
estómago, y sentí una rigidez y
verdadero origen de tu estrés
tensión en todo mi cuerpo, levanté
puedes hacer algo al respecto.
los pies para evitar al ratón y me
puse a mirar donde estaba. ratón y de lo que significaba para mí 2. Y cuando reconoces que la
un ratón. causa de tus problemas no son
De pronto veo que pasa rodando
las circunstancias externas
una naranja… sí, ¡era una naranja Me quedé pensando asombrada sobre las que no tienes ningún
que rodaba por el autobús y no un cómo un pensamiento, una creencia control sino que son tus
ratón! Poco a poco, me empezó a que no era real podía haber pensamientos y mundo interior,
volver el alma al cuerpo, mi cuerpo generado en mí un miedo y un lo único de lo que realmente
se empezó a relajar, mi estomago a estrés tan real. Si fuese verdad que tienes control, tienes entonces
suavizar y el calor a enfriar… En ese son las cosas externas las que nos la capacidad de hacer algo y
momento pude ver de una manera generan miedo y estrés, ¿cómo es encontrar la paz.
muy clara y nítida, que no había posible que hubiese sentido tanto
sido un “ratón real” lo que me había miedo y estrés cuando no "había Y si hay algo que me gustaría que te
generado tanto estrés y miedo, sino nada"? quede claro de este reporte y que
mi pensamiento de que era un


6

confirmes por ti mismo si quieres una oportunidad…
aliviar tu sufrimiento es este: los ¿Otra vez, cómo puede ser que
Haz este simple
eventos, sean los que sean, no perder el trabajo sea el problema ejercicio
causan las reacciones que “real”? Si lo fuera, todas las
experimentas. ¡Tú lo haces! personas que pierden el trabajo Trae a tu mente imágenes de
Menos del 1% de la gente en el deberían de sentirse igual de situaciones que crees que te
mundo entiende este punto estresadas y no es así. En realidad estresan (alguna discusión que
esencial. ¿Quién ocasiona que el único problema está en tu mente, hayas tenido, algo que te de
sientas de la manera que sientes? en todas esas historias de horror miedo...) y situaciones que crees
¡Tú lo haces! Nadie tiene el poder que te cuentas, de lo que perder el que te hacen sentir feliz (estando en
de determinar tus emociones y trabajo significa. Estas historias no una playa, disfrutando con
reacciones excepto tú. son reales y te impiden pensar amigos...) y observa cómo esos
claramente y ver las posibilidades pensamientos e imágenes te hacen
Ahora te invito a que revises la lista que se presentan delante de ti. sentir, observa cómo en algunos
que escribiste al inicio sobre las 5 casos te llena de tensión, se te
situaciones que te generan estrés y Empieza por notar cómo los cierra el estómago, o sientes
miedo y comprueba si se referían a diferentes pensamientos te mariposas en el estómago, o calor y
situaciones externas a ti… hacen sentir cuando aparecen en otras sientes alegría, relajación,
en tu vida. Obsérvalos en se te destensa el cuerpo.
Entonces, ¿son las situaciones que profundidad para ver si son Simplemente tómate unos minutos
vives las responsables de la manera verdaderos. para observar y notar cómo estos
en que te sientes? Investiguemos un pensamientos te afectan de manera
poco más. He notado que mi mente me cuenta ya sea positiva o negativa.
cosas que no son verdad todo el
Alguien pierde su trabajo y piensa tiempo y cuando me creo lo que me Ahora hazte la siguiente pregunta.
que es un grave problema, sufre por cuenta, sufro, cuando no, estoy en ¿Cómo puede ser qué aquellas
ello y se imagina los peores paz. Mientras más puedas ver que situaciones sean la causa “real” de
escenarios. Otra persona pierde su tus pensamientos estresantes, no mi bienestar o malestar, si nada de
trabajo y piensa que es una buena son verdaderos ni reales y que son eso ha sucedido en estos últimos
oportunidad para hacer lo que en sólo pensamientos, más libre te minutos más que en “mi mente” y
realidad le gusta, para descansar e sentirás. Cuando puedes ver con aún así he sentido estrés o alegría?
incluso para cambiar de rumbo. Las claridad que la manera en que ¿Cómo es posible que hayas sentido
dos personas están viviendo piensas es lo que causa todo el tantas emociones y sensaciones
exactamente la misma situación, sufrimiento, empezarás a durante esos minutos, cuando nada
han perdido el trabajo, una la ve experimentar una libertad y dicha “real” ha sucedido y todo ha sido
como un problema, la otra como en la vida como nunca antes. producto de tu mente?.


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Estas consecuencias pueden
El modelo ABC dividirse en dos partes:

Para entender esto un poco más,
veamos lo que nos dice la Terapia
de Conducta Racional-Emotiva
C 1=Una respuesta
emocional a la
interpretación del evento
(REBT) desarrollada por el Doctor (qué emociones sientes cuando
Albert Ellis. tienes esta creencia)

Albert Ellis postula que nuestra
respuesta a que nuestras metas se
bloqueen, (o incluso la posibilidad
C 2=Una conducta basada
en nuestra respuesta
emocional (cómo actúas cuando
de que puedan bloquearse) está tienes esta creencia).
determinada por nuestras creencias.
Por ejemplo:
Para ilustrar esto, desarrolló un
formato ABC simple para enseñar a Interpretación 1
la gente cómo sus creencias causan
sus respuestas emocionales y A: (Evento) Tu cliente no cierra el
conductuales. Y nos dice que cuando contrato y se va con la competencia
un evento acontece aparecen las B:(Creencia)"No podré pagar mis
diferentes acciones: cuentas. Esto es terrible.”
C1: (Emoción) Sientes miedo
C2: (Acción) No puedes dormir

A = Está el evento, el hecho.
Interpretación 2

B = Seguido por la
interpretación del evento,
(creencia).
Si tuvieras una creencia diferente,
tu respuesta habría sido diferente:
A: (Evento) Tu cliente no cierra el
contrato y se va con la competencia

C = Consecuencias — la
manera en que te sientes y
actúas como consecuencia de esa
B:(Creencia) "Este cliente me ha
traicionado, me ha mentido,
después de tantos meses de
interpretación o creencia. seguimiento se fue con la
competencia”


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C1: (Emoción) Sientes rabia y el hecho de que tu cliente no cierra
frustración el contrato y se va con la
C2:(Acción) Tratas con recelo y competencia lo que te genera
resentimiento al resto de tus miedo, es tu creencia de que te ha
clientes traicionado, te ha mentido y que no
debería haberlo hecho lo que te
Interpretación 3 hace sentir rabia y frustración y
tratar con recelo a tus otros
Si tuvieras una creencia diferente, clientes.
tu respuesta habría sido otra vez
diferente, veamos: En la tercera interpretación, no es el
hecho de que tu cliente no cierra el
A: (Evento) Tu cliente no cierra el contrato y se va con la competencia
contrato y se va con la competencia lo que te genera optimismo, es tu
B:(Creencia) "Seguramente hay creencia de que puedes aprender
algo que puedo aprender de esta algo de esto y hacerlo mejor la
experiencia que me permitirá próxima vez lo que te hace sentir
hacerlo mejor con otros clientes” optimista y evaluar la situación de
C1: (Emoción) Sientes optimismo manera positiva.
C2: (Acción) Evalúas lo que has
hecho y cómo puedes mejorar Otro ejemplo:
calle, y su amiga Ana pasa por su
Este modelo ABC muestra que A (el Interpretación 1 lado sin saludarla
evento) no causa C (tu reacción). Es B:(Creencia) María piensa, “qué
B (tu creencia) lo que causa C (tu A:(Evento) María camina por la distraída está Ana”
reacción). calle, y su amiga Ana pasa por su C: (Emoción/acción) María se ríe y
lado sin saludarla le pasa la voz, Ana se disculpa por
En la primera interpretación, no es B:(Creencia) María piensa, “qué el despiste y ¡se van por un café!
el hecho de que tu cliente no cierra descortés Ana”
el contrato y se va con la C:(Emoción/acción) María se Entonces la pregunta clave aquí es
competencia lo que te genera miedo resiente y la próxima vez ignora a ¿Cómo un mismo evento puede
y te impide dormir, es tu creencia de Ana cuando la ve causar emociones y reacciones
que esto te impedirá pagar tus de conducta tan radicalmente
deudas y que será terrible. Interpretación 2 diferentes? No puede. Es tu
mente la que interpreta el evento y
En la segunda interpretación, no es A: (Evento) María camina por la te dice cómo tienes que sentirte.


9

Las premisas clave hasta aquí “Los hombres son perturbados no Un joven se acercó al príncipe y
son: por los acontecimientos, pero por la para poner su reputación a prueba
percepción que ellos tienen de comenzó a insultarlo con las
Ÿ La manera en que te comportas estos” palabras más viles que tenía en su
está directamente influenciada vocabulario. El príncipe,
por cómo sientes imperturbable, lo miró y le
respondió diciendo “Si alguien te
Ÿ La manera en que sientes está ofrece un regalo y tú rehúsas
siempre y únicamente creada, aceptarlo, a quien pertenece el
controlada y mantenida por las regalo?” Al instante el joven
interpretaciones hechas por tu comprendió su error y se alejó con
mente. vergüenza. Cuando alguien te ofrece
la crítica, cólera o cualquiera de
Ÿ La manera en que sientes y te aquellas cosas que te trastornan,
comportas nunca está causada ¿tú elijes aceptarlo o rechazas la
por la manera en que otros te oferta? Es importante entender que
tratan o por los eventos que te no puedes controlar lo que hacen
suceden. los demás o lo que pasa en tu vida
pero sí cómo reaccionas frente a
Uno de los grandes “avances” ello. Darte cuenta de esto es la
psicológicos de nuestro tiempo es el clave para cambiar tu realidad.
descubrimiento que: nosotros
creamos nuestra realidad por el
modo en que percibimos el
“Los hombres son
mundo que nos rodea. perturbados no por
Aunque ésta es una idea muy
los acontecimientos,
antigua que ha sido promovida por pero por la percepción
los grandes maestros. que ellos tienen de
Hay una gran historia que ha sido
La idea de que nuestras contada durante siglos sobre el estos”
creencias son las que nos Príncipe Siddartha (Buda), quien se
trastornan fue articulada ya por hizo conocido en la tierra por su paz En la siguiente parte te mostraré
Epicteto unos 2,000 años atrás: interior y su capacidad de recibir el cómo lograr esto con pasos muy
odio con el amor. sencillos para seguir.


“Si te afliges por alguna causa externa, no es
ella lo que te importuna, sino el juicio que tú
haces de ella. Y borrar este juicio, de ti
depende”
Marco Aurelio, filósofo y emperador romano

An te
te n
rio ie
gu
r Si

11

Así es como funciona… Ahora ubica el pensamiento que
Aquí las 4 más te está estresando en estos
preguntas Primero, identifica el pensamiento
estresante, ese pensamiento que
momentos y responde a estas
preguntas como si de una
está discutiendo con la realidad. meditación se tratara, tómate tu
Luego explora este pensamiento a tiempo, deja que las respuestas
través de 4 preguntas. surjan del corazón.

A modo de ejemplo utilizaremos el

1
¿Es verdad? pensamiento:

“Él no me presta atención”.

2
¿Puedes saber que es verdad 1. ¿Es verdad?
con absoluta certeza?
Pregúntate: “¿Es verdad que él no me
presta atención?” Permanece en

3
¿Cómo reaccionas, qué sucede calma. Permite que la mente haga la
cuando crees en ese pregunta y que la respuesta emerja.
pensamiento? La respuesta ha de ser un simple sí o
no. Si la respuesta es no, pasa a la

4
¿Quién serías sin el pregunta 3 directamente.
Byron Katie, autora del best seller pensamiento?
2.¿Puedes saber que es verdad
“Amar lo que es” nos presenta
con absoluta certeza?
cuatro preguntas que puedes
empezar a utilizar de manera
Estas son preguntas muy simples Considera estas preguntas: “¿Tengo
inmediata para cuestionar cualquier
que te llevarán a respuestas la absoluta certeza que es verdad
concepto estresante en tu vida.
profundas y que te ayudarán a que él no me presta atención? ¿Hay
poder vivir en paz nuevamente. algo que hace, que me muestra que
Es un proceso muy simple llamado
me ha estado prestando atención?
“El Trabajo” que ha venido
Después de responder a las ¿Puedes saber con absoluta certeza
ayudando a gente en todo el mundo
preguntas, es hora de las que es verdad que no te presta
a encontrar libertad de los
“inversiones”. (Veremos esto un atención porque no lo demuestra?.
pensamientos que los mantienen
poco más adelante). Nuevamente, la respuesta, a de ser
estresados, bloqueados o heridos.
simplemente sí o no.


12

3. ¿Cómo reaccionas, qué ¿cómo podría cambiar tu manera de pensamiento original. Esta parte nos
sucede cuando crees ese tratar a esa persona? ¿Te hace ayuda a abrir nuestra mente, a ver
pensamiento? sentir eso más amable y bondadosa aspectos que antes no veíamos y a
en tu interior? profundizar en nosotros.
¿Cómo reaccionas cuando piensas
que él no te presta atención? ¿Cómo Aquí es donde el trabajo empieza a
lo tratas a él cuando piensas que no Profundizando tener más sentido. Es también en
te presta atención? Haz una lista: las inversiones donde consigues la
por ejemplo, “le respondo mal con las receta perfecta para encontrar una
cuando me habla, lo trato con
indiferencia, lo castigo no
inversiones paz que parece tan esquiva.

prestándole atención, me alejo de El proceso es el siguiente:
La siguiente parte del proceso es
él, lo crítico por cualquier cosa…” A
invertir los pensamientos. En esta
medida que profundizas en tu Inviértelo a lo opuesto:
parte del proceso tomamos el
interior observa cómo te tratas a ti “Él sí me presta atención”.
pensamiento estresante original (“Él
misma y cómo te sientes. “Me
no me presta atención”) y lo
siento molesta, me aíslo, no hablo, Quédate quieta y nota todos los
invertimos para ver otras opciones
me la paso viendo televisión, me sentimientos que aparecen al
que podrían ser “tan verdaderas” o
siento triste…” Nota todos los respecto. La sola idea de confrontar
“más verdaderas” que el
efectos que causa el pensamiento esto y mirarlo directamente muchas
“Él no me presta atención”. veces requiere de valor, pero los
resultados valen la pena. ¿Quizás
4. ¿Quién serías sin el siempre te compra ese dulce que
pensamiento? tanto te gusta? o ¿quizás te ayuda
con ciertos asuntos que te resultan
Ahora considera cómo te sentirías y difíciles a ti? o ¿piensas que no te
cómo actuarías si no pudieras creer estaba prestando atención y más
el pensamiento “Él no me presta tarde te hace comentarios sobre lo
atención”. Cierra los ojos e que hablabas? Cuando la mente se
imagínatelo a él pero sin el abre, empiezas a encontrar
pensamiento “Él no me presta ejemplos donde él sí te presta
atención” ni siquiera el pensamiento atención, te permite ver a los demás
de que el “debería prestarme con otros ojos, a reconocer cosas
atención”. Tómate tu tiempo y que a veces no vemos. Es abrirnos a
observa qué ves, qué sientes. ¿En la posibilidad de que las cosas no
qué ha cambiado la situación?, son como las veníamos pensando.


13

Inviértelo hacia el otro: puedes ver que es muy difícil
“Yo no le presto atención a él". esperar que él te preste atención, si
tú misma no lo haces. Y ver esto, te
Encuentra ejemplos donde tú no le llevará a ser consciente y empezar a
prestas atención a él. ¿Es posible darte la atención que te
que lo castigues no prestándole mereces.
atención o ignorándolo? ¿Es posible
que no estés prestando atención a Las inversiones son tu receta
cómo el se siente y no prestas para la salud, la paz, y la
atención a que no está de ánimo felicidad. Finalmente aquello
para hablar porque ha tenido un que te molestaba en la otra
problema en el trabajo? Fíjate cómo persona te lleva a descubrir
generalmente eso que queremos cosas sobre ti que de otra
que los demás hagan, no lo manera no hubieras visto. La
hacemos nosotros tampoco. Ver otra persona se convierte en
esto te ayudará a ser más tu espejo y en un gran
comprensiva y tolerante con los regalo.
otros.

Inviértelo hacia ti mismo:
“Los demás son
“Yo no me presto atención”. tu imagen
Y ésta es quizás la inversión más
reflejada en un
profunda de todas, la que te espejo:
ayudará a ver cómo no te has
estado prestando atención a ti
tu propio
misma en muchos aspectos de tu pensamiento
vida. ¿Puedes ver cómo no te volviendo a ti”
prestas atención a ti cuando estás
en los asuntos de él, pensando Byron Katie
cómo debería de comportarse?,
¿hay algo que tu corazón te pide
hacer pero que no le quieres prestar
atención?. Cuando encuentras las
maneras en cómo no te estás
prestando atención a ti misma


14

Ÿ Necesito un novio feliz en pareja
Ahora es tu turno Ÿ Miedo al futuro Ÿ ¿Frustrado con el secreto? Lee
Ÿ Necesito que mi pareja abra su esto
Aquí tienes los pasos que puedes corazón Ÿ Cómo liberarte de las creencias
dar cuando estés listo para conocer Ÿ Necesito que el cáncer deje de que te limitan
la verdad y encontrar paz donde avanzar Ÿ 4 preguntas que pueden reducir
antes experimentabas estrés: Ÿ Él debería ser más comprensivo tu estrés
Ÿ Necesito más dinero

1 2 3
Observa los videos que he
traducido para ti de Lee los artículos Llena la hoja de trabajo “Juzga a
Byron Katie, que he escrito y tu prójimo” para identificar los
ayudando a otras que podrán pensamientos que te estresan.
personas a ayudarte a Accede a ella en mi web en el
cuestionar sus profundizar en apartado “Recursos Gratis/Hojas de
pensamientos principios y tips Trabajo” o clicando en este enlace.
estresantes en para reducir el
diferentes temas. estrés en tu vida. Y siguiendo las
Esto te permitirá ver instrucciones
más claramente cómo se aplican Accede a ellos en mi web en el escribe sobre
estas preguntas y familiarizarte con apartado de artículos. aquella situación
el proceso. o persona que
Allí podrás encontrar artículos más te preocupa,
Puedes acceder a ellos en mi web en como: irrita, entristece o
el apartado ”Recursos Gratis / frustra. Estos
Videos de las 4 preguntas” Ÿ Cómo superar una ruptura juicios serán la
sentimental en 5 pasos base para tu
Allí podrás encontrar videos como: Ÿ Cómo aliviar el estrés por trabajo. Para empezar y hasta que
preocupaciones económicas no ganes práctica con las preguntas,
Ÿ Estoy muy gorda Ÿ Si tu salud es lo que te preocupa, te recomiendo que no escribas
Ÿ Odio mi cuerpo lee esto sobre ti. A continuación encontrarás
Ÿ Prisión de la mente Ÿ 4 Creencias que te impiden ser una muestra de esta hoja.


15

5. ¿Qué es lo que piensas de esta persona? Haz Te recomiendo que antes de
JUZGA A TU PROJIMO una lista. empezar a cuestionar tu
Hoja de trabajo ___________ es_________________________ pensamiento evalúes qué tan
______________________________________. intensa es tu creencia del 1 al
Ejemplo: Pablo es injusto, arrogante, 10, siendo 10 la más intensa/más
Llena los espacios en blanco utilizando
escandaloso, deshonesto, inconsciente y se
oraciones sencillas y breves. No te censures. verdadera. Luego, al terminar de
pasó de la raya.
No seas sabio o “espiritual”. Toma esta cuestionar el pensamiento vuelve a
oportunidad para expresar tus sentimientos
negativos en el papel.
6. ¿Qué es aquello que no quieres volver a evaluar la intensidad del 1 al 10 y
experimentar con esta persona otra vez? nota si la intensidad ha bajado y si
No quiero volver a experimentar ____________ la creencia se siente menos
1. ¿Quién te enoja, te irrita, te entristece o
______________________________________.
frustra, y por qué? verdadera. Esto te ayudará a ver los
Ejemplo: No quiero volver a experimentar
Estoy _________ con ___________________ progresos que haces. Vuelve a
sentirme no valorada por Pablo. Jamás quiero
porque ______________________________.
Ejemplo: Estoy enfadada con Pablo porque no
ver a Pablo fumando y arruinando su salud. cuestionar el pensamiento hasta que
me escucha. Él no me aprecia. Él discute con llegues a un nivel de 1.
todo lo que digo.

2. ¿Cómo quieres que esta persona cambie?
¿Qué quieres que haga?
Quiero que_____________________________
4 5
______________________________________.
Ejemplo: Quiero que Pablo comprenda que está Haz las 4 preguntas. Ahora, Más referencias: Aquí tienes otros
equivocado. Quiero que Pablo me pida perdón. cuestiona cada uno de los enlaces que te pueden ayudar a
pensamientos que entender mejor esta técnica y que
3. ¿Qué es lo que esta persona debería o no
debería de hacer, ser, pensar o sentir? ¿Qué has escrito en la podrás encontrar en el apartado de
consejo le darías? hoja "Juzga a tu “Recursos Gratis/Hojas de Trabajo”
______ debería o no debería_______________ prójimo"
______________________________________. utilizando las 4
Ejemplo: Pablo debería cuidarse más. Pablo no O clicando directamente en los
preguntas y las siguientes enlaces:
debería discutir conmigo.
inversiones.
4. ¿Qué necesita esta persona hacer para que Puedes usar como Ÿ Instrucciones para hacer “El
seas feliz? guía la hoja de Trabajo”
Necesito que___________________________ trabajo: "Una
______________________________________. creencia a la vez"
Ejemplo: Necesito que Pablo me escuche. Ÿ Extracto del libro “Amar lo que
Necesito que Pablo me respete. que podrás encontrar en mi web en es” de Byron Katie
el apartado “Recursos Gratis/Hojas
de Trabajo” o clicando en este Ÿ Visita la web de “El Trabajo” de
enlace. Byron Katie en español


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expertos y entremos a competir en
La práctica, vital Piensa en lo que sucede cuando alguna carrera, porque nos da
para reducir alguien aprende a conducir. Al
comienzo nos cuesta, parece muy
muchas satisfacciones y alegrías.

nuestro estrés difícil, hay muchas cosas que tomar
en cuenta, y nos toma un tiempo
Lo mismo pasa con la práctica de
esta técnica. Como todo, al
Ahora recuerda, sólo estás iniciando aprender lo básico para empezar a comienzo te puede tomar un tiempo
tu aprendizaje. Es como ir en conducir. Después, cuando hemos aprenderla y conectar con ella,
bicicleta, todo lo que luego conforme la usas,
necesitas hacer es se te hace cada vez
seguir pedaleando. más fácil indagar tus
Quizás pienses que no pensamientos y
parece tener ningún experimentar la paz que
efecto por el sientes cuando ves la
momento, pero ya has verdad sobre ellos, de
cambiado de una pronto te das cuenta
manera que todavía que el indagar tus
no eres capaz de pensamientos se ha
percibir. El trabajo hecho algo natural en
puede ser muy sutil y ti, que aparece casi
profundo. espontáneamente, y
quizás luego de ver la
Adquirir el paz y los beneficios que
conocimiento es sólo trae a tu vida dediques
la primera parte del mucho de tu tiempo a
proceso. Ahora viene su práctica para sacar
la segunda parte y el lo mejor de ella.
elemento esencial,
que es la práctica.
Con cada caso de la Esto es de lo que se
ganado práctica, llegamos a casa sin
vida real que practiques, irás trata esta técnica. Un camino
siquiera recordar el trayecto, el
reduciendo poco a poco el estrés y directo a la paz, a través de
conducir se ha convertido en algo
la ansiedad que te generan tus cuestionar lo que creemos que es
automático para nosotros. Y si
pensamientos. El punto principal es verdadero sobre el mundo, la vida,
disfrutamos mucho de conducir, de
que tú tienes que hacerlo, la técnica y las personas en él.
cómo nos hace sentir, de la
no lo hará por ti. velocidad, puede que nos volvamos


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¿Conoces el sabor de la lo sabrás. Así que si estás estancado por remediarlo no les funcione.
lúcuma? en el estrés, te invito a que
experimentes la paz cuestionándote Esto es una pena porque por
La lúcuma es una deliciosa fruta tus pensamientos estresantes y experiencia personal sé lo que es
peruana que se utiliza sobre todo creencias limitadoras. sentir miedo, estrés, preocupación y
para hacer deliciosos postres y no saber manejarlo y también lo
helados. ¿La has probado?, ¿no? Para cerrar… que significa tener una herramienta
me encantaría poder explicarte que puedas utilizar en cualquier
cómo es el sabor, pero no sabe Después de haber visto en este momento de estrés o ansiedad para
parecido a nada que yo conozca y reporte que la mayoría de personas recuperar la paz. Puedo decirte que
que me permita describirte su intentan reducir su estrés, miedo y esta técnica me ha permitido pasar
sabor… Para poder saber cómo sabe preocupación tratando las causas de estados de ansiedad y miedo a
tendrás que probarla, tendrás que equivocadas no es de sorprender estados de paz e incluso risa
experimentarla para saber cómo es. que haya tanta gente sufriendo después de unos momentos. Una
Y si tienes la oportunidad, ¡te lo estrés, miedo, ansiedad, depresión bendición que deseo compartir
recomiendo! entre otras cosas y que sus intentos contigo.

Es Hora de
Experimentar la
Paz
Así como la lúcuma necesita ser
experimentada para saber cómo
sabe y disfrutar de ella, lo mismo
sucede con la paz.

La paz no es algo que experimentes
sólo por leer acerca de ella. Se trata
de vivirla, y parte de eso es estar
abierto a ella. Cuando la
experimentas, no hay duda acerca
de ella. No tienes que preguntarte,
¿Es paz lo que acabo de
experimentar? Cuando sientas paz,


18

ayuda en la reducción del estrés y la Método Sedona, Release Technique,
¿Por qué conexión con la paz interior te The Journey en diversas ciudades
escucharme? pueden ofrecer. como California, Mallorca,
Barcelona, Glasgow, Londres,
Soy facilitadora de “El Trabajo” de Bournemouth.
Y en caso te preguntes quien soy yo Byron Katie graduada de la Escuela
para hablarte sobre cómo manejar de The Work. Facilitadora de Con esto cierro tu reporte de 4
tu estrés, te cuento un poco de mi. Biosinergia. Así mismo he asistido a Preguntas Que Pueden Liberarte del
Mi objetivo es ayudar a la gente a talleres y retiros a nivel Estrés.
vivir una vida sin miedo, estrés, ni internacional de técnicas como el
ansiedad. Los últimos 5 años han Simplemente aplicando los
sido de un trabajo personal y conocimientos que has aprendido
profesional muy intensivo en hoy y utilizando la técnica expuesta
búsqueda del bienestar personal y podrás empezar a reducir ya el
manejo del estrés. estrés en tu vida por ti mismo. En
las próximas semanas te estaré
En el 2005 dejé una ascendente enviando más tips y consejos para
carrera de 15 años en marketing al reducir el estrés, el miedo y la
descubrir esta nueva pasión, la de ansiedad en tu vida.
ayudarme a mí y a otras personas a
sentirnos mejor con nosotros Por una vida sin estrés…
mismos y con la vida. Este radical
cambio de dirección, lleno de
curiosidad, me llevó a buscar y
experimentar con muchas vías,
métodos y técnicas de desarrollo y
crecimiento personal. Sandra Iozzelli
Prácticamente todas las que se contacto@liberatuestres.com
presentaron en mi camino, y fueron www.liberatuestres.com
muchas. Esto me ha permitido
probar muchas vías, muchas Pd: si tienes algún amigo que creas
técnicas, descartar lo que no me que se pueda beneficiar de este
funcionaba y atesorar lo que sí. Y reporte por favor sugiérele que
esto me permite ofrecerte lo que solicite el suyo en
desde mi experiencia considero las www.liberatuestres.com
herramientas que más beneficios y

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