es una herramienta especial para trabajar gimnasia cerebral

1. FICHERO
PROGRAMA
GIMNASIA
CEREBRAL

6. MARCHA CRUZADA
BENEFICIOS
- Mejor funcionamiento del cerebro
- Visión binocular y coordinación izquierda – derecha
- Conexiones visuales, auditivas, kinestésicas y táctiles.
- Útil para ortografía, escritura, lectura y comprensión.
-
INSTRUCCIONES
- Realizar movimientos cruzados (cuando movamos un brazo,
movemos al mismo tiempo la pierna de la parte opuesta del
cuerpo)
- Hay variaciones: tocar con la mano o el codo de un lado la
otra rodilla; levantar el brazo y la pierna contraria a la vez; cruzar
el brazo y la pierna contraria hacia adelante, brazo y pierna
contraria por detrás del tronco.
- Variaciones: ojos cerrados, saltando, con música, lenta,
sentados.

7. MARCHA CRUZADA EN EL SUELO
Variación de la marcha cruzada.
Beneficios:
- Activa el cerebro.
- Favorece receptividad para el aprendizaje.
- Mejora los movimientos oculares derecha a
izquierda y la visión binocular.
- Mejora la coordinación izquierda /derecha y
la visión y audición
Instrucciones:
- Acostado boca arriba, hacer la marcha cruzada (como abdominales)

8. OCHO PEREZOSO
Beneficios:
- Integra campos visuales derecho e izquierdo. Aumenta visión periférica.
- Ejercitación de la percepción visual y mejora movilidad
ocular para seguir objetos en movimiento.
- Desarrolla la habilidad de seguir la lectura de izquierda
a derecha a través de la página. Relaja al leer.
- Comprensión de lectura (estimula reconocimiento y
discriminación de letras.
Instrucciones:
- Dibujar el ocho acostado (infinito), haciéndolo amplio para
abarcar todo el campo visual. Empezar con la mano izquierda.
- Partir de la línea central y nos moveremos hacia arriba y a la derecha
repitiendo arriba, alrededor y centro, y arriba, izquierda, alrededor, centro
(tres veces.) Repetir mano derecha empezando siempre desde el centro en la
dirección arriba derecha, alrededor, abajo, siguiendo la forma de “infinito”.
- Variaciones: tocando con la mano el papel o superficie, ojos cerrados, mover
cabeza lentamente mientras ojos siguen el ocho, emitir zumbidos.

9. MECEDORA
Variación de ocho perezoso en el suelo.
Beneficios:
- Integra campos visuales derecho e izquierdo. Aumenta visión periférica.
- Ejercitación de la percepción visual para seguir objetos en movimiento.
- Desarrolla la habilidad de seguir la lectura de izquierda
a derecha a través de la página. Relaja al leer.
- Comprensión de lectura (estimula reconocimiento y
discriminación de letras.
Instrucciones:
- Sentarse en el suelo, apoyando los brazos por detrás.
- Cruzando los pies (uno encima del otro) se realiza con los pies el movimiento
del “ocho perezoso”, siempre empezando hacia arriba y derecha. Repetir de
3 a 5 veces en cada lado

10. PIENSA EN LA “X”
Beneficios:
- La X es el patrón de organización cerebral para
cruzar la línea media lateral (solo verla conecta los hemisferios cerebrales)
- Útil si no hay espacio en el aula para la marcha cruzada de pie.
- Habilidades para escritura y deletreo (concentración y atención)
- Coordinación para el movimiento y para hacer deportes.
- Capacidad de planificar y de establecer prioridades.
- Activa la visión binocular y la escucha.
Instrucciones:
- Parecido a la Marcha Cruzada, pero es mental.
- Ver una X impresa (grande y gruesa en tamaño carta) por varios segundos

11. EL ELEFANTE
Beneficios:
- Activa oído interno para mejorar balance y equilibrio.
- Integra el cerebro para escuchar con ambos oídos.
- Activa memoria a corto y largo plazo.
- Mejora la memoria de secuencia como los dígitos
Instrucciones:
- Consiste en imaginar un ocho acostado. Abrir piernas para
estabilidad.
- Se hace con el brazo estirado y la cabeza pegada al hombro
del mismo lado. Se hace la forma del ocho acostado y se sigue
la línea con la punta de la mano (la cabeza, como va pegada al hombro,
también sigue el movimiento) Siempre el movimiento desde el centro a arriba
a la derecha.

12. DOBLE GARABATO
Beneficios:
- Estimula escritura y la motricidad fina. Relaja.
- Favorece coordinación ojo-mano y conciencia de izquierda
y derecha.
- Mejora visión periférica y habilidades académicas (seguimiento de
instrucciones)
- Codificación y decodificación de las palabras y números.
Instrucciones:
- Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, iniciando desde el centro, hacia
afuera, arriba, abajo, al centro, teniendo cuidado de no cruzar la línea media
(las manos no se entrelazan ni cruzan)
- Variaciones: en hoja puesta sobre la mesa, suelo o pizarrón. En el aire. Tocar
pulgares con el resto de los dedos, usando hombros, codos, muñecas, rodillas,
pies, etc. para diseñar dibujos imaginarios.

13. OCHO ALFABÉTICO
Forma del ocho perezoso adaptada para letras minúsculas con trazo
correcto. Integra los movimientos con los que se forman esas letras.
Beneficios:
- Integra la izquierda y derecha.
- Mejora conciencia periférica y mejora coordinación ojo-mano
- Ayuda en el reconocimiento y la discriminación de los símbolos
- Es útil en la caligrafía, ortografía y escritura cursiva y creativa
- Relaja ojos, cuello, hombros, muñecas mientras se escribe.
Instrucciones:
- Se realiza el alfabeto en el aire, siguiendo la imagen de la pizarra.
- Escribir en una hoja siguiendo con el dedo cada letra de la “a” a la “z”
- Variaciones: en parejas, doblando las rodillas y moviéndose al ritmo de cada
letra, decir en cada letra “alrededor, arriba y abajo, etc.”, sobre arena u otras
superficies para sentir el movimiento.

14. RESPIRACIÓN DE VIENTRE
Beneficios:
- Lleva oxígeno para funciones cerebrales superiores.
- Mejora lectura silenciosa y oral (codificación/decodificación) y habla.
- Ayuda a centrarse y conectarse, relajando el sistema nervioso central.
- Mejora el nivel de atención. Tranquiliza los nervios. Aumenta energía.
Instrucciones:
- Este ejercicio consiste en respirar con el diafragma.
- Colocar una mano sobre el abdomen, y hacer respiraciones profundas,
sintiendo cómo el aire hace que se infle el estómago.
- Inhalar a través de la nariz sacando el aire en cortas exhalaciones a través de
labios fruncidos como soplando burbujas de jabón.
- La mano descansa sobre la parte baja del abdomen levantándose en la
- inhalación y bajando en la exhalación.
- Variaciones: Caminar mientras se respira.

15. GIROS DE CUELLO
Beneficios:
- Aumenta el rendimiento en ejercicios para la mente.
- Habilidad para leer y escribir dentro del área o campo central visual.
- Concentración Lectura y Comprensión en silencio (facilita estudiar)
- Relajación muscular del cuello y hombros, así como del sistema
nervioso central. Mejora la respiración.
- Agilidad para realizar ejercicios o juegos mentales
Instrucciones:
- Colocar la barbilla pegada al hombro izquierdo y lentamente ir recorriendo
con la barbilla pegada al pecho, todo el trayecto hasta llegar al hombro
derecho.
- Repetir en sentido contrario hasta hacerlo tres veces de cada lado.
- Este ejercicio tiene que hacerse muy lentamente para que la persona no se
maree.
- Variaciones: ojos cerrados con respiración relajada y profunda, con la barbilla
realizar círculos pequeños conforme se mueve de lado a lado.

16. ENERGETIZADOR
Beneficios:
- Está indicado para cuando el niño ha estado sometido a períodos largos de
trabajo escrito, o ha realizado tareas de cansancio mental.
- Ayuda a cruzar la línea media. Relaja el sistema nervioso.
- Ayuda a las habilidades oculares y comprensión al escuchar.
- Fortalece la concentración y la atención. Mejora la postura.
Instrucciones:
- Se colocan las dos manos y antebrazos sobre el escritorio.
- En posición inclinada sobre la mesa, pegar la barbilla al pecho y empezar a
recorrer, desde el inicio del escritorio, una línea imaginaria, tratando de
seguirla con la nariz, hasta el borde final del escritorio.
- Continuar siguiendo el recorrido con la nariz en dirección a la pared, subiendo
hasta el techo, y hasta quedar con la cabeza viendo a la parte de arriba
(sobre uno) Luego bajar nuevamente hasta topar la barbilla con el pecho y
empezar de nuevo. Repetir de 3 a 5 veces.

17. BEBER AGUA
Esta es una de las bases de la Gimnasia Cerebral,
por lo que no se toma realmente como un ejercicio, sino
debe ser parte de la vida diaria.
Es muy importante para el funcionamiento del cerebro
estar bien hidratado y tomando constantemente
pequeños traguitos de agua pura.

18. BOTONES DEL CEREBRO
Beneficios:
- Estimula la función visual y la lectura.
- Promueve la relación hemisférica y la coordinación bilateral.
- Escritura, trabajo con teclados, televisión constructiva.
- Aumento del oxígeno
Instrucciones:
- Poner una mano en el ombligo y con la otra ubicar “los botones” (espacios
que se sienten hundidos cuando se mueven los hombros hacia adelante,
llamados Riñón 27) ubicados en la parte de debajo de la clavícula (donde
está la unión de la clavícula con el esternón)
- Con la mano que está sobre los puntos de debajo de la clavícula se hacen
movimientos circulares en el sentido de las manecillas del reloj, para masajear
los puntos. Luego, cambiar de mano.
- Estimular estos puntos por veinte o treinta segundos o hasta que
se aflojen un poco.
- Los Botones cerebrales pueden ser débiles al principio; después de unos
días o una semana, la debilidad desaparecerá. Después se activarán los
puntos con sólo tocarlos. Cambiar de mano para activar ambos hemisferios.

19. BOTONES DE ESPACIO
Beneficios:
- Estimula la receptividad para el aprendizaje.
Instrucciones:
- Poner dos dedos (índice y medio) encima del labio
superior y poner la otra mano en los últimos huesos de la
columna vertebral.
- Respirar varias veces mientras se van masajeando la parte de arriba
del labio con una mano, y la parte de atrás del coxis con el dorso de la otra.

20. BOTONES DE TIERRA
Beneficios:
- Habilidades de organización. Habilidades de visión cercana y lejana
- Leer sin desorientarse.
- Organización y esquemas para arte, contabilidad, etc.
- Alivia la fatiga mental
- Elimina hábito de entreabrir los ojos o de mirar fijamente.
- Estabilidad y coordinación de cuerpo completo.
Instrucciones:
- Las yemas de los dedos índice y medio de una mano descansan sobre el labio
inferior (parte superior de la barbilla)
- La palma de la otra mano sobre el ombligo con las yemas de los
dedos sobre la línea media, apuntando hacia abajo.
- Los puntos pueden tocarse por unos treinta segundos o más, mientras se
respira profundamente. Cambiar manos para activar ambos hemisferios.
- Mirar hacia abajo mientras se tocan los botones (para habilidades de visión
cercana) y hacia abajo y después hacia un determinado punto en la
distancia (para habilidades visuales de cerca y lejos).

21. BOTONES DE EQUILIBRIO
Beneficios:
- Equilibrar las tres dimensiones, izq./der., arriba/abajo, delantero/posterior.
- Restaurar equilibrio en occipital y área del oído interno.
- Habilidad de reconocimiento para ortografía y matemáticas.
- Toma de decisiones, juicio crítico, concentración y pensamiento asociativo.
- Cambio del enfoque visual de un punto a otro.
- Propiocepción aumentada para balancear y equilibrio.
- Relajación de movimiento de cráneo y mandíbula. Actitud abierta/receptiva.
Instrucciones:
- Con una mano tocar los botones ubicados en la hendidura donde el cráneo
descansa sobre el cuello de cada lado en la parte media posterior (detrás del
área mastoidea) Sostener con la otra mano el ombligo durante treinta
segundos.
- Mantener la cabeza ligeramente inclinada hacia abajo.
- Variaciones: estando de pie, sentado o acostado, hacer masaje en los
Puntos antes de tocarlos.
- Mientras se presionan los puntos, dibujar con la nariz círculos sobre un
Objeto lejano, mover la cabeza de lado a lado o mirando alrededor.

22. BOSTEZO ENERGÉTICO
Beneficios:
- Aumenta circulación del cerebro, estimula el cuerpo.
- Relaja la tensión en la cabeza y la mandíbula.
- Ayuda en la lectura en voz alta y escritura creativa.
- Mejora habilidades para hablar en público.
- Aumento de la discriminación entre la información relevante e irrelevante.
- Mejora la expresión y creatividad. Mejora el equilibrio.
- Relaja la visión y el pensamiento durante el trabajo mental.
- Mejora el canto(músculos para vocalización, resonancia vocal más profunda)
- Mejora la atención y percepción visual. Relaja el movimiento de los músculos
faciales. Refuerza la comunicación verbal y expresiva.
- Aumenta discriminación entre información relevante y no relevante.
Instrucciones:
- Imitar bostezos, cerrando los ojos fuertemente y masajeando las
áreas que cubren los molares traseros superiores e inferiores. Hacer un sonido
profundo y relajado de bostezo. Repetir hasta que “los ojos se llenen de
lágrimas”.
- Variaciones: aplanar la lengua, para fortalecerla, mientras se bosteza.

23. GORRA DE PENSAR
Beneficios:
- Enfocar la atención y comprender mejor al escuchar.
- Habilidades para hablar en público, cantar, tocar un
- instrumento musical. Aumento de la resonancia de la voz.
- Lenguaje interior y mediación verbal.
- Deletrear (decodificar y codificar). Aritmética y cálculo mental.
- Mejora la concentración mientras se trabaja en computadora.
- Lenguaje silencioso y habilidad de pensar. Memoria a corto plazo.
- Escuchar con ambos oídos a la vez, activando la formación reticular (filtrar los
sonidos distractores de los relevantes). Mayor rango de audición
- Mejora respiración y energía. Relaja mandíbula, lengua y músculos faciales.
- Expansión de la visión periférica.
Instrucciones:
- Usar los pulgares e índices y dedos medios para estirar firmemente hacia atrás
sus orejas en movimiento como se quisiera “desenrollar” el pliegue de las
mismas. Comenzar por la parte superior de la oreja y masajear hacia abajo y
alrededor de la curva, terminando con el lóbulo inferior.
- Variaciones: usarlo junto al Bostezo energético.
- Hacer sonidos de bostezo o vocales mientras se hace.

24. GANCHOS (parte 1)
Beneficios:
- Conectan los circuitos eléctricos en el cuerpo.
- Ayudan a enfocar la atención y la energía desorganizada.
- Relajan la mente y el cuerpo. Brindar claridad en escuchar y hablar.
- Mayor eficiencia en exámenes y retos académicos.
- Trabajo en computadora.
- Centrar la emoción y conectarse. Aumento de la atención.
- Mejora autocontrol. conciencia de límites, equilibrio y coordinación.
Instrucciones:
- Estando de pie, cruzar el tobillo izquierdo sobre el derecho.
- Extender los brazos hacia delante, cruzando la muñeca izquierda sobre la
derecha.
- Entrelazar los dedos y acercar las manos sobre el pecho en movimiento hacia
abajo.
- Cerrar los ojos, respirando profundo por un minuto. Presionar la lengua contra
el paladar en la inhalación y relájala en la exhalación.
- Después de unos 30 segundos repetir con el otro lado (cambiando pies y
manos)

25. GANCHOS (parte 2)
- Al haber hecho los dos lados de los GANCHOS parte 1,
descruzar las piernas y pararse con las piernas ligeramente
separadas.
- Juntar las yemas de los dedos muy suavemente (casi sin
sentir el roce), y continuar la respiración profunda durante
otro minuto.
- Separar las yemas, para que queden a milímetros unas de las
otras, y sentir la energía.
VARIACIONES
- Puede hacerse estando sentado.

26. PUNTOS POSITIVOS
Traen circulación sanguínea a los lóbulos frontales donde ocurre el pensamiento
racional. Permite que se aprenda una nueva respuesta ante la situación.
Beneficios:
- Libera bloqueos de memoria mejorando desempeño en exámenes.
- Útil para estudiar ortografía, matemáticas o cuando se requiere memoria a
largo plazo. Mejora las habilidades para el estudio y la organización.
- Relaja el reflejo de actuar sin pensar cuando se está en situaciones
de estrés. Facilita la lectura en voz alta. Mejora el desempeño en deportes.
- Facilita capacidad de hablar en público, actuar en teatros y escenarios.
Instrucciones:
- Tocar suavemente los puntos positivos de la frente con las yemas de los dedos
de cada mano (puede colocarse la palma de la mano encima de la frente,
como si se quisiera sentir la temperatura)
Los puntos son las prominencias (huesitos saltados) de la frente (punto medio
entre nacimiento del cabello y cejas)
- Pensar en algo que se quisiera recordar o concentrarse en una situación que
pueda producir estrés (un examen, una entrevista, etc.)
- Cerrar los ojos y relajarse. Visualizar la situación que causa estrés.

27. CONECTOR
Beneficios:
- Activa el sistema de músculos que conecta, mueve y estabiliza las
dimensiones superiores e inferiores, izq./der. y posterior/frontal del cuerpo.
- Mejora la postura (más enraizada y relajada)
- Mejora la comprensión, la concentración y la atención; y la memoria a corto y
largo plazo.
- Relaja la vista. Mejora la organización y la conciencia espacial
- Mejora la autoexpresión y la participación
Instrucciones:
- Los pies deben estar ligeramente más abiertos que los
hombros y formar un ángulo recto el uno con el otro
- El talón de la pierna flexionada se alinea con el empeine de
la pierna estirada, la rodilla flexionada se desliza, en línea
recta, hacia fuera del pie.
- El estiramiento tiene lugar en el músculo que recorre la
cadera interior de la pierna estirada.

28. BOMBEO DE PANTORRILLA
Beneficios:
- Comprensión de lectura y explicación de la maestra
- Habilidad para seguimiento y finalización de tareas
- Mejora expresión oral y habilidades para el lenguaje
- Ayuda a modificar la personalidad, actitud y
capacidades para el lenguaje.
Instrucciones:
- Pararse de pie frente a una pared (luego puede obviarse)
- Apoyarse con las manos, colocándolas a la altura del pecho.
- Colocar una pierna hacia atrás e inclinarse hacia adelante, flexionando la
rodilla de la pierna que quedó adelante.
- Al principio, el talón de la pierna de atrás está levantado del suelo y el peso se
sitúa en la pierna delantera. En la segunda posición, el peso se va pasando a
la pierna posterior, al ir colocando el talón contra el suelo al mismo tiempo
que expira. Repetir 3 veces. La pierna estirada y la espalda están en el mismo
plano.
- Variaciones: bajar el talón sobre la orilla de una grada, estirar músculos de la
parte superior de la pierna, enderezando la delantera mientras lleva el peso a
la pierna trasera.

29. FLEXIÓN DE PIE
Al igual que el Bombeo de pantorrilla, es un proceso de re-educación del
movimiento para restaurar la longitud natural de los tendones.
Beneficios:
- Liberar el reflejo de protección.
- Ayuda a recordar palabras o conceptos.
- Mejora la comprensión al escuchar y al leer.
- Favorece la escritura creativa y la habilidad de desarrollar y
completar las tareas.
- Mejora la expresión oral y habilidades del lenguaje.
- Mejora el período de atención.
- Aumenta la habilidad para comunicarse y responder.
- Mejora el comportamiento social.
Instrucciones:
- Sentarse con un tobillo descansando sobre la otra rodilla.
- Poner las yemas de los dedos en el principio y en el final del área del talón.
- Masajear los tendones en el principio y final de estas bandas, haciendo
movimiento de separarlos hasta que se suavicen.

30. ACTIVACIÓN DEL BRAZO
Conecta capacidades expresivas, de escritura y manipulación de los
centros creativos del cerebro.
Beneficios:
- Mejora coordinación ojo-mano aumentando la energía en manos y dedos
- al escribir. Ayuda para la lectura, escritura, escucha y comprensión.
- Aumenta la respiración, ayuda a relajar posturas y actitudes rígidas
- Incrementa la habilidad para expresar ideas
Instrucciones:
- Sentir los brazos mientras cuelgan a los lados. Activar un brazo estirándolo
hacia arriba, luego el otro brazo. Activar es mantenerlo estirado mientras el
otro brazo, pasado por detrás de la cabeza, lo empuja en dirección contraria,
mientras el brazo estirado trata de mantener la fuerza para no moverse.
- El ejercicio se hace en 3 posiciones: hacia fuera de la cabeza, hacia delante
y hacia atrás. Expirar durante la activación, manteniendo la respiración hasta
contar 8 o más en cada dirección. Para completar el movimiento se giran y
sacuden los hombros y experimenta relajación.
- Variaciones: sentado, de pie o acostado, con una relajación distinta en cada
posición. Puede hacerse con el brazo estirado hacia arriba, apoyado en la
cadera, por detrás de la cintura, etc.)

31. BALANCEO DE GRAVEDAD
Beneficios:
- Relaja la tensión de la cadera.
- Mejora la comprensión de lectura.
- Facilita el cálculo mental y el pensamiento abstracto.
- Aumenta la atención visual.
- Aumenta la seguridad en sí mismo, la confianza y estabilidad.
- Ayuda a la autoexpresión.
- Relajada la postura durante períodos largos.
Instrucciones:
- Sentarse cómodamente en una silla.
- Teniendo las piernas estiradas, cruzar un pie sobre otro en los tobillos.
- Respirar, e Inclinarse hacia delante con la cabeza mirando hacia abajo,
sintiendo el peso de la gravedad.
- Deslizar los brazos extendiéndolos hasta donde alcancen, mientras se exhala.
- Inhalar mientras los brazos y parte superior del cuerpo se levanta
paralelamente al suelo. Repetir tres veces y cambiar de pierna.
- Variaciones: ojos cerrados, de pie, cruzando las piernas en los tobillos,
manteniendo el equilibrio.

32. LA LECHUZA
Beneficios:
- Estimula proceso de lectura
- Libera tensión del cuello y hombros que se acumula con estrés
- Coordinan ojos durante la lectura y habilidades de campos cercanos.
Instrucciones:
- Poner una mano sobre el hombro del lado contrario apretándolo con
firmeza (para liberar los músculos del cuello que se tensan en respuesta
a actividades de escuchar, pensar o hablar). Voltear la cabeza de éste
lado. Respirar profundamente.
- Liberar el aire, moviendo la cabeza suavemente a través del campo
medio hacia el otro lado manteniendo la barbilla nivelada.
- Con cada exhalación de aire, la cabeza puede moverse cada vez más allá
- dentro de los campos auditivos derecho e izquierdo.
- Hacer el sonido imitando a un búho (“-uh-uh - uh”) cuando se exhale.
- Variaciones: parpadear ligeramente permitiendo que los ojos se desplacen a
lo largo del horizonte.