Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
‘Ψυχική Ανθεκτικότητα και Στρατηγικές
Διαχείρισης της Αλλαγής’
Σύντοµο εργαστήρι @ Public Συντάγµατος
Facilitator/Coach: N...
Περιεχόµενα
²  Τι είναι η ψυχική ανθεκτικότητα
²  Ένα χάρισµα εκ γενετής ή µια δυναµική
διαδικασία;
²  Καλλιεργώντας την ψ...
Resilience:
ένας τρόπος ερµηνείας …
για το πως οι άνθρωποι
µπορούν να διαχειριστούν τη
ζωή
και να ζουν καλά
παρά τις αντίξ...
resiliō
(re + salire,
resilire) = rebound
Resilience
Η ικανότητα του ατόµου
να ξεπερνά τις
αντιξοότητες,
τις στρεσογόνες
καταστάσεις, τις κρίσεις
και να συνεχίζει µ...
δύο παραµέτροι
•  έκθεση στις ‘δυσκολίες’
•  προσαρµογή αυτών των
‘δυσκολιών’ σε ‘θετικά
αποτελέσµατα’
επαναφέρει προσαρµόζει
Επαναφορά
Μπορεί κάποιος
πραγµατικά να
επιστρέψει αλώβητος
στο αρχικό στάδιο;
Προσαρµογή
•  αναγνωρίζουµε τα
συναισθήµατα και τις
ανάγκες µας
•  ταυτόχρονα βάζουµε
στόχο να
υλοποιήσουµε τη
βέλτιστη δυ...
εκ γενετής χάρισµα δυναµική
διαδικασία
‘Γεννιόµαστε όλοι µε την
έµφυτη ικανότητα για
aνθεκτικότητα,
µε την οποία είµαστε σε θέση
να αναπτύξουµε κοινωνική
ικανότη...
‘Κάθε άνθρωπος έχει µια έµφυτη
ικανότητα για ανθεκτικότητα,
µια τάση που λειτουργεί
καλύτερα
όταν οι άνθρωποι έχουν
συνθήκ...
Ψυχική Ανθεκτικότητα = Διαδικασία
•  είναι µία αλληλεπίδραση µεταξύ συγκεκριµένων
χαρακτηριστικών του ατόµου και του ευρύτ...
Η ανθεκτικότητα δεν είναι ένα
γνώρισµα που οι άνθρωποι είτε
έχουν είτε δεν έχουν.
Περιλαµβάνει τις
συµπεριφορές, τις σκέψε...
‘Ένα σετ από µεταβλητές
διαδικασίες που
µπορούν
να υιοθετηθούν και να
καλλιεργηθούν ...’
Ann Masten
Ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι - 1
² Έχουν αυτοπεποίθηση
² Γνωρίζουν τις δυνάµεις τους,
αξιοποιούν τους εσώτερους
πόρους τους
...
Ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι - 2
² Βιώνουν θετικά συναισθήµατα –
διατηρούν την ενέργειά τους
υψηλά
² Είναι δηµιουργικοί, περ...
Ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι - 3
²  Γνωρίζουν στρατηγικές και
εργαλεία για να διαχειρίζονται την
αλλαγή και τις αντιξοότητες...
Θετική στάση
‘Η ικανότητα κάποιου να βλέπει τη
θετική όψη των πραγµάτων δεν είναι
απλώς Πολλυαννιασµός –
είναι ένας υγιής ...
Θετική στάση
‘Το να είσαι αισιόδοξος µαθαίνεται’
Martin Seligman
καθηγητής ψυχολογίας, Πανεπιστήµιο
Πενσυλβάνια, ΗΠΑ
Learn...
Καλλιεργώντας τη ψυχική ανθεκτικότητα
3 πηγές
3 πηγές
²  Σύνδεση µε τον εαυτό
²  Σύνδεση µε τους άλλους
²  Κουλτούρα ψυχικής
ανθεκτικότητας
Έχω – Είµαι – Μπορώ *
² Έχω
² Είµαι
² Μπορώ
* Από την ψυχολόγο Edith
Grotberg
Έχω
²  Έχω ανθρώπους που
µπορώ να απευθυνθώ για
βοήθεια
²  Έχω ανθρώπους που
πιστεύουν σε εµένα και µε
υποστηρίζουν ότι ‘µ...
Είµαι
²  Είµαι τα δυνατά µου σηµεία
²  Είµαι τα συναισθήµατά µου
²  Είµαι οι σκέψεις µου και οι
πεποιθήσεις µου – Τι πιστε...
Μπορώ
²  Ποιές δεξιότητες έχω που
µπορούν να µπουν σε
εφαρµογή για να είµαι
ψυχικά ανθεκτικός/ή;
²  Μπορώ να πω ότι νιώθω
...
Σύνδεση
µε τους άλλους
Ο κύκλος
υποστήριξής µου
‘Όλοι οι
άνθρωποι
χρειάζονται
υπενθύµιση της
δύναµής τους.’
Edith Grotberg
Ph.D
‘a problem shared is a problem halved’
Ποιές είναι οι πεποιθήσεις σχετικά µε το να
ζητάµε βοήθεια;
Μερικές πεποιθήσεις
² ‘Κράτα τα πράγµατα για τον
εαυτό σου’
² ‘Οι άνθρωποι πρέπει να είναι
ανεξάρτητοι’
² ‘Αν ζητήσω βοήθε...
Υποστηρικτικές σχέσεις
²  Mentor
²  Όταν είµαστε πληγωµένοι
²  Για να µοιραστούµε προβλήµατα
²  Για να γελάµε, για να διασ...
Εργασία µε τον εαυτό
Ο κύκλος υποστήριξής µου
3 πηγές
²  Σύνδεση µε τον εαυτό
²  Σύνδεση µε τους άλλους
²  Κουλτούρα ψυχικής
ανθεκτικότητας
Σύνδεση µε
τον εαυτό
Σκέψεις -
συναισθήµατα
Nothing is either good or bad. Thinking makes it so.’
William Shakespeare
Τι σκέψεις κάνουµε;
Τι επηρεάζει τη σκέψη µας;
Επηρεάζει τη σκέψη µας –1
1.  Μη υποστηρικτικές σκέψεις
(Unhelpful Thinking Habits)
2.  Το προσωπικό µας στυλ µε το
οποίο ...
Βασικές πυρηνικές πεποιθήσεις –
Είναι αλήθεια;
² Δεν είναι 100% αλήθεια
² Μπορεί να µην είναι αλήθεια σε
αυτήν την περίπτω...
Παραδείγµατα πυρηνικών πεποιθήσεων -1
Επίτευξη
² Πρέπει πάντα να έχω δίκιο.
² Τα λάθη είναι αποτυχίες
² Είµαι ..
Παραδείγµατα πυρηνικών πεποιθήσεων -2
Αποδοχή
² Υπάρχει δυνατή ανάγκη
να:
² αρέσουµε …
² γινόµαστε
αποδεκτοί ...
² λένε κα...
Παραδείγµατα πυρηνικών πεποιθήσεων -3
Έλεγχος
² Υπάρχει δυνατή ανάγκη
να έχουµε τον έλεγχο σε
ανθρώπους και
καταστάσεις
² ...
Οι βασικές πυρηνικές µου πεποιθήσεις
² Η σχέση µου µε τον
έλεγχο
² Ζητώντας βοήθεια
² Όταν τα πράγµατα δεν
πάνε καλά
² Κάν...
Γιατί είναι σηµαντικό να έχουµε επίγνωση των βασικών
πεποιθήσεών και κανόνων µας;
Ποιά η σχέση µε τη ψυχική ανθεκτικότητα;
Οι βασικές µου πεποιθήσεις/ κανόνες µε εξυπηρετούν
ή µε εµποδίζουν;
Περιοριστικές πεποιθήσεις
² ‘Πάντα έχω δίκιο ...’
² ‘Τα καινούργια πράγµατα µε
φοβίζουν ...’
² ‘Καλύτερα να αποφεύγεις τα
...
‘Είµαστε το
αποτέλεσµα εκείνων
που έχουµε σκεφτεί’
Βούδας
Πως παίρνουµε τον έλεγχο των σκέψεών µας;
Πως παίρνουµε τον έλεγχο των σκέψεών µας;
²  Αναγνώριση
²  Αποδοχή
²  Δράση
²  Σταµατώ τη σκέψη
²  Προκαλώ τη σκέψη
²  Αλλ...
Αναγνωρίζουµε τι συµβαίνει
Αποδεχόµαστε τον εαυτό µας
Μπαίνουµε στη δράση
Βήµατα δράσης
²  Σταµατάµε την σκέψη
²  Προκαλούµε την σκέψη
²  Αλλάζουµε την σκέψη
Ποιός είναι ο εσωτερικός διάλογος;
Σταµατάµε την σκέψη
²  Τεχνική βαθιάς αναπνοής
²  Τεχνική χαλάρωσης των µυών
²  Τεχνική δηµιουργικού οραµατισµού
για χαλάρ...
Προκαλούµε την σκέψη
²  Τι συµβαίνει;
²  Το τεστ της πραγµατικότητας –
Reality Test
²  Ψάχνουµε για άλλες εξηγήσεις
²  Βάζ...
1. Το τεστ της πραγµατικότητας
²  ‘Που είναι η απόδειξη’;
²  ‘Το µαντεύω, ή είναι πραγµατικά
αλήθεια’;
²  ‘Αυτές οι σκέψει...
2. Ψάχνουµε για άλλες εξηγήσεις
²  ‘Υπάρχει άλλος τρόπος να το δω
αυτό;’
²  ‘Μήπως επικεντρώνοµαι στις
αδυναµίες και καθόλ...
3. Βάζουµε τα πράγµατα σε µια νέα οπτική
²  ‘Αυτό θα µε επηρεάσει αύριο;’
²  ‘Μήπως χάνω κάτι καλό σε αυτό;’
²  ‘Μήπως περ...
4. Δηµιουργούµε µια άλλη εναλλακτική
² ‘Ένας καλύτερος τρόπος για
αυτό είναι ...’
² ‘Αυτό δεν είναι αλήθεια ...
γιατί ...’...
Χρησιµοποιούµε τις σκέψεις µας
για να αντιµετωπίσουµε ό,τι συµβαίνει
ABC Model
²  (Α) Something bad happens (Adversity)
²  (B) We have certain thoughts (Beliefs)
²  (C) Feelings/behaviour fol...
Το εργαλείο B-C Connections
²  Αν νιώθουµε λύπη, οι πεποιθήσεις µας µπορεί να έχουν να κάνουν µε µια
πραγµατική ζηµιά ή µε...
Επηρεάζει τη σκέψη µας - 2
4.  Η σωµατική και ψυχική µας
υγεία
3 πηγές
²  Σύνδεση µε τον εαυτό
²  Σύνδεση µε τους άλλους
²  Κουλτούρα ψυχικής
ανθεκτικότητας
Σύνδεση µε τον εαυτό Αξίες, νόηµα
και σκοπός της
ζωής
Εργαλειοθήκη καλλιέργειας ψυχικής ανθεκτικότητας
Σωµατική και συναισθηµατική υγεία
Τεχνική Βαθιάς Αναπνοής
Τεχνική ‘Clenched Fists’
EFT – Emotional Freedom Technique
Θετικές Δηλώσεις - Δηλώσεις Δύναµης
Δηµιουργικός Oραµατισµός
Διαλογισµός
Ηµερολόγιο
Πρωινές σελίδες
Julia Cameron – The Artist’s way
Ηµερολόγιο Ευγνωµοσύνης
Ασκήσεις γέλιου
Ερωτήσεις;
Ανακεφαλαίωση - Συµπεράσµατα
‘Ο τρόπος ...
που αντιµετωπίζουµε τις αντιξοότητες και τα προβλήµατα,
σχηµατίζει τις ζωές µας περισσότερο από οτιδήποτε άλ...
Η ζωή είναι αλλαγή
Osho
‘Οι αναλφάβητοι του 21ου αιώνα, δεν θα
είναι αυτοί που δεν µπορούν να
διαβάσουν και να γράψουν,
αλλά αυτοί που δεν µπορούν...
Οι συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσµατικών
ανθρώπων
Κανένα παιδί
δε µαθαίνει ποδήλατο
σε σεµινάριο.
David Sandler
Η µάθηση ορίζεται ως αλλαγή
συµπεριφοράς.
Μέχρι να αναλάβετε δράση και
να χρησιµοποιείτε τη γνώση
δεν έχετε µάθει τίποτα.’...
Niki Anandi Koulouri
www.4peoplematters.com - Live Your Purpose
www.nikikoulouri.com
Resilience and Change Management Strategies
Resilience and Change Management Strategies
Resilience and Change Management Strategies
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Resilience and Change Management Strategies

984 views

Published on

2hour workshop @ Public - 04.03.16

Published in: Self Improvement
  • Be the first to comment

Resilience and Change Management Strategies

  1. 1. ‘Ψυχική Ανθεκτικότητα και Στρατηγικές Διαχείρισης της Αλλαγής’ Σύντοµο εργαστήρι @ Public Συντάγµατος Facilitator/Coach: Niki Anandi Koulouri Αθήνα 04.03.16
  2. 2. Περιεχόµενα ²  Τι είναι η ψυχική ανθεκτικότητα ²  Ένα χάρισµα εκ γενετής ή µια δυναµική διαδικασία; ²  Καλλιεργώντας την ψυχική ανθεκτικότητα ²  ‘Είµαι’ - Σκέψεις και συναισθήµατα – Τι επηρεάζει τη σκέψη µας ²  Πως σταµατάµε τη σκέψη ²  Εργαλειοθήκη για την καλλιέργεια της ψυχικής ανθεκτικότητας ²  Ερωτήσεις – Απαντήσεις (διάδραση µε το κοινό) ²  Εργασία προσωπικής ανάπτυξης
  3. 3. Resilience: ένας τρόπος ερµηνείας … για το πως οι άνθρωποι µπορούν να διαχειριστούν τη ζωή και να ζουν καλά παρά τις αντίξοες καταστάσεις
  4. 4. resiliō (re + salire, resilire) = rebound
  5. 5. Resilience Η ικανότητα του ατόµου να ξεπερνά τις αντιξοότητες, τις στρεσογόνες καταστάσεις, τις κρίσεις και να συνεχίζει µε την εξέλιξή του
  6. 6. δύο παραµέτροι •  έκθεση στις ‘δυσκολίες’ •  προσαρµογή αυτών των ‘δυσκολιών’ σε ‘θετικά αποτελέσµατα’
  7. 7. επαναφέρει προσαρµόζει
  8. 8. Επαναφορά Μπορεί κάποιος πραγµατικά να επιστρέψει αλώβητος στο αρχικό στάδιο;
  9. 9. Προσαρµογή •  αναγνωρίζουµε τα συναισθήµατα και τις ανάγκες µας •  ταυτόχρονα βάζουµε στόχο να υλοποιήσουµε τη βέλτιστη δυνατή κατάσταση για εµάς, παρά τις αντιξοότητες
  10. 10. εκ γενετής χάρισµα δυναµική διαδικασία
  11. 11. ‘Γεννιόµαστε όλοι µε την έµφυτη ικανότητα για aνθεκτικότητα, µε την οποία είµαστε σε θέση να αναπτύξουµε κοινωνική ικανότητα, να λύνουµε προβλήµατα, να έχουµε αυτονοµία και µία αίσθηση σκοπού.’ Bonnie Benard (1995) Fostering Resiliency in Children and Teens,
  12. 12. ‘Κάθε άνθρωπος έχει µια έµφυτη ικανότητα για ανθεκτικότητα, µια τάση που λειτουργεί καλύτερα όταν οι άνθρωποι έχουν συνθήκες στη ζωή τους στις οποίες έχουν χτίσει ανθεκτικότητα.  Όλοι οι άνθρωποι έχουν µία εσωτερική αναπτυξιακή σοφία.’ Bonnie Benard (1995) Fostering Resiliency in Children and Teens
  13. 13. Ψυχική Ανθεκτικότητα = Διαδικασία •  είναι µία αλληλεπίδραση µεταξύ συγκεκριµένων χαρακτηριστικών του ατόµου και του ευρύτερου περιβάλλοντός του •  µια ισορροπία µεταξύ του stress και της ικανότητας να το χειρίζεται •  µία δυναµική και αναπτυξιακή διαδικασία που είναι σηµαντική στις µεταβατικές φάσεις της ζωής   Ann Masten (1994, Πανεπιστήµιο της Μινεσότα)
  14. 14. Η ανθεκτικότητα δεν είναι ένα γνώρισµα που οι άνθρωποι είτε έχουν είτε δεν έχουν. Περιλαµβάνει τις συµπεριφορές, τις σκέψεις και τις ενέργειες που µπορεί κάποιος να µάθει και να αναπτύξει . American Psychological Association ‘The Road to Resilience’
  15. 15. ‘Ένα σετ από µεταβλητές διαδικασίες που µπορούν να υιοθετηθούν και να καλλιεργηθούν ...’ Ann Masten
  16. 16. Ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι - 1 ² Έχουν αυτοπεποίθηση ² Γνωρίζουν τις δυνάµεις τους, αξιοποιούν τους εσώτερους πόρους τους ² Έχουν αίσθηση σκοπού – αποστολής ² Ελέγχουν τον εαυτό τους, τη σκέψη και την απόκρισή τους
  17. 17. Ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι - 2 ² Βιώνουν θετικά συναισθήµατα – διατηρούν την ενέργειά τους υψηλά ² Είναι δηµιουργικοί, περίεργοι, ευέλικτοι, προσαρµοστικοί ² Φροντίζουν τον εαυτό τους και διατηρούν ισορροπία στη ζωή τους
  18. 18. Ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι - 3 ²  Γνωρίζουν στρατηγικές και εργαλεία για να διαχειρίζονται την αλλαγή και τις αντιξοότητες, να διαχειρίζονται το στρες ²  Εστιάζουν στους στόχους τους και στις λύσεις ²  Ζουν νέες ευκαιρίες, να δοκιµάζουν νέες εµπειρίες ²  Δηµιουργούν θετικές, επικοδοµητικές σχέσεις µε άλλους ανθρώπους
  19. 19. Θετική στάση ‘Η ικανότητα κάποιου να βλέπει τη θετική όψη των πραγµάτων δεν είναι απλώς Πολλυαννιασµός – είναι ένας υγιής µηχανισµός αυτοπροστασίας που εδράζεται σε µια φυσιολογική βιολογική βάση.’ Δρα Πίτερ Φένγουικ (καθηγητής νευροψυχιατρικής)
  20. 20. Θετική στάση ‘Το να είσαι αισιόδοξος µαθαίνεται’ Martin Seligman καθηγητής ψυχολογίας, Πανεπιστήµιο Πενσυλβάνια, ΗΠΑ Learned Optimism: ‘How to Change Your mind and Your Life.’
  21. 21. Καλλιεργώντας τη ψυχική ανθεκτικότητα 3 πηγές
  22. 22. 3 πηγές ²  Σύνδεση µε τον εαυτό ²  Σύνδεση µε τους άλλους ²  Κουλτούρα ψυχικής ανθεκτικότητας
  23. 23. Έχω – Είµαι – Μπορώ * ² Έχω ² Είµαι ² Μπορώ * Από την ψυχολόγο Edith Grotberg
  24. 24. Έχω ²  Έχω ανθρώπους που µπορώ να απευθυνθώ για βοήθεια ²  Έχω ανθρώπους που πιστεύουν σε εµένα και µε υποστηρίζουν ότι ‘µπορώ να το κάνω’ ²  Έχω ανθρώπους που είναι εδώ για µένα και µε βοηθάνε
  25. 25. Είµαι ²  Είµαι τα δυνατά µου σηµεία ²  Είµαι τα συναισθήµατά µου ²  Είµαι οι σκέψεις µου και οι πεποιθήσεις µου – Τι πιστεύω για ... ²  Είµαι οι αξίες µου/τα σηµαντικά µου
  26. 26. Μπορώ ²  Ποιές δεξιότητες έχω που µπορούν να µπουν σε εφαρµογή για να είµαι ψυχικά ανθεκτικός/ή; ²  Μπορώ να πω ότι νιώθω και σκέφτοµαι; ²  Μπορώ να είµαι ευέλικτος/η; ²  Μπορώ να αφήσω τους ανθρώπους να µε βοηθήσουν;
  27. 27. Σύνδεση µε τους άλλους Ο κύκλος υποστήριξής µου
  28. 28. ‘Όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται υπενθύµιση της δύναµής τους.’ Edith Grotberg Ph.D
  29. 29. ‘a problem shared is a problem halved’
  30. 30. Ποιές είναι οι πεποιθήσεις σχετικά µε το να ζητάµε βοήθεια;
  31. 31. Μερικές πεποιθήσεις ² ‘Κράτα τα πράγµατα για τον εαυτό σου’ ² ‘Οι άνθρωποι πρέπει να είναι ανεξάρτητοι’ ² ‘Αν ζητήσω βοήθεια οι άνθρωποι θα µε κακοχαρακτηρίσουν’
  32. 32. Υποστηρικτικές σχέσεις ²  Mentor ²  Όταν είµαστε πληγωµένοι ²  Για να µοιραστούµε προβλήµατα ²  Για να γελάµε, για να διασκεδάζουµε ²  Όταν θέλουµε να είµαστε µε κάποιον που µας γνωρίζει καλά ²  Όταν χρειαζόµαστε µια καλή συµβουλή ²  Για να ανακαλύψουµε και να δοκιµάσουµε νέα πράγµατα
  33. 33. Εργασία µε τον εαυτό Ο κύκλος υποστήριξής µου
  34. 34. 3 πηγές ²  Σύνδεση µε τον εαυτό ²  Σύνδεση µε τους άλλους ²  Κουλτούρα ψυχικής ανθεκτικότητας
  35. 35. Σύνδεση µε τον εαυτό Σκέψεις - συναισθήµατα
  36. 36. Nothing is either good or bad. Thinking makes it so.’ William Shakespeare
  37. 37. Τι σκέψεις κάνουµε;
  38. 38. Τι επηρεάζει τη σκέψη µας;
  39. 39. Επηρεάζει τη σκέψη µας –1 1.  Μη υποστηρικτικές σκέψεις (Unhelpful Thinking Habits) 2.  Το προσωπικό µας στυλ µε το οποίο εξηγούµε τα πράγµατα (Explanatory Style) 3.  Βαθιές πυρηνικές πεποιθήσεις (Core Beliefs)
  40. 40. Βασικές πυρηνικές πεποιθήσεις – Είναι αλήθεια; ² Δεν είναι 100% αλήθεια ² Μπορεί να µην είναι αλήθεια σε αυτήν την περίπτωση ² Είναι 100% αλήθεια
  41. 41. Παραδείγµατα πυρηνικών πεποιθήσεων -1 Επίτευξη ² Πρέπει πάντα να έχω δίκιο. ² Τα λάθη είναι αποτυχίες ² Είµαι ..
  42. 42. Παραδείγµατα πυρηνικών πεποιθήσεων -2 Αποδοχή ² Υπάρχει δυνατή ανάγκη να: ² αρέσουµε … ² γινόµαστε αποδεκτοί ... ² λένε καλά λόγια για µας ... ² µας επιβραβεύουν ...
  43. 43. Παραδείγµατα πυρηνικών πεποιθήσεων -3 Έλεγχος ² Υπάρχει δυνατή ανάγκη να έχουµε τον έλεγχο σε ανθρώπους και καταστάσεις ² Νιώθουµε άβολα και άλλα αρνητικά συναισθήµατα, όταν δεν έχουν τον έλεγχο
  44. 44. Οι βασικές πυρηνικές µου πεποιθήσεις ² Η σχέση µου µε τον έλεγχο ² Ζητώντας βοήθεια ² Όταν τα πράγµατα δεν πάνε καλά ² Κάνοντας λάθη ² Η σχέση µου µε τους άλλους
  45. 45. Γιατί είναι σηµαντικό να έχουµε επίγνωση των βασικών πεποιθήσεών και κανόνων µας; Ποιά η σχέση µε τη ψυχική ανθεκτικότητα;
  46. 46. Οι βασικές µου πεποιθήσεις/ κανόνες µε εξυπηρετούν ή µε εµποδίζουν;
  47. 47. Περιοριστικές πεποιθήσεις ² ‘Πάντα έχω δίκιο ...’ ² ‘Τα καινούργια πράγµατα µε φοβίζουν ...’ ² ‘Καλύτερα να αποφεύγεις τα πράγµατα ή να µην κάνεις τίποτα ...’ ² ‘Δεν είµαι καλός -ή αρκετά ...’
  48. 48. ‘Είµαστε το αποτέλεσµα εκείνων που έχουµε σκεφτεί’ Βούδας
  49. 49. Πως παίρνουµε τον έλεγχο των σκέψεών µας;
  50. 50. Πως παίρνουµε τον έλεγχο των σκέψεών µας; ²  Αναγνώριση ²  Αποδοχή ²  Δράση ²  Σταµατώ τη σκέψη ²  Προκαλώ τη σκέψη ²  Αλλάζω τη σκέψη
  51. 51. Αναγνωρίζουµε τι συµβαίνει
  52. 52. Αποδεχόµαστε τον εαυτό µας
  53. 53. Μπαίνουµε στη δράση
  54. 54. Βήµατα δράσης ²  Σταµατάµε την σκέψη ²  Προκαλούµε την σκέψη ²  Αλλάζουµε την σκέψη
  55. 55. Ποιός είναι ο εσωτερικός διάλογος;
  56. 56. Σταµατάµε την σκέψη ²  Τεχνική βαθιάς αναπνοής ²  Τεχνική χαλάρωσης των µυών ²  Τεχνική δηµιουργικού οραµατισµού για χαλάρωση ²  Χρησιµοποιούµε λέξεις και φράσεις που βοηθούν να σταµατήσει αυτό που συµβαίνει ²  Σκεφτόµαστε διαφορετικά
  57. 57. Προκαλούµε την σκέψη ²  Τι συµβαίνει; ²  Το τεστ της πραγµατικότητας – Reality Test ²  Ψάχνουµε για άλλες εξηγήσεις ²  Βάζουµε τα πράγµατα σε µια νέα οπτική ²  Δηµιουργούµε άλλη εναλλακτική
  58. 58. 1. Το τεστ της πραγµατικότητας ²  ‘Που είναι η απόδειξη’; ²  ‘Το µαντεύω, ή είναι πραγµατικά αλήθεια’; ²  ‘Αυτές οι σκέψεις µε βοηθούν ή µε κρατούν πίσω;’ ²  ‘Είναι απλά καταστροφή ή µια ενόχληση αυτό που συµβαίνει;’ ²  ‘Είναι πέρα από τον έλεγχό µου και την ευθύνη µου;’
  59. 59. 2. Ψάχνουµε για άλλες εξηγήσεις ²  ‘Υπάρχει άλλος τρόπος να το δω αυτό;’ ²  ‘Μήπως επικεντρώνοµαι στις αδυναµίες και καθόλου στα δυνατά σηµεία;’ ²  ‘Υπάρχει κάτι που µπορώ να κάνω για αυτό;’
  60. 60. 3. Βάζουµε τα πράγµατα σε µια νέα οπτική ²  ‘Αυτό θα µε επηρεάσει αύριο;’ ²  ‘Μήπως χάνω κάτι καλό σε αυτό;’ ²  ‘Μήπως περιµένω από τον εαυτό µου / από τις περιστάσεις ... να είναι όλα τέλεια;’ ²  ‘Αυτό που συµβαίνει πρόκειται να διαρκέσει για πάντα ή µόνο αυτή τη στιγµή;’
  61. 61. 4. Δηµιουργούµε µια άλλη εναλλακτική ² ‘Ένας καλύτερος τρόπος για αυτό είναι ...’ ² ‘Αυτό δεν είναι αλήθεια ... γιατί ...’ ² ‘Το πιο πιθανό να συµβεί είναι ... και µπορώ να το διαχειριστώ ... (ή µπορώ να διαχειριστώ ...)’
  62. 62. Χρησιµοποιούµε τις σκέψεις µας για να αντιµετωπίσουµε ό,τι συµβαίνει
  63. 63. ABC Model ²  (Α) Something bad happens (Adversity) ²  (B) We have certain thoughts (Beliefs) ²  (C) Feelings/behaviour follow (Consequences)
  64. 64. Το εργαλείο B-C Connections ²  Αν νιώθουµε λύπη, οι πεποιθήσεις µας µπορεί να έχουν να κάνουν µε µια πραγµατική ζηµιά ή µε απώλεια αυταξίας. (ή για αυτό που πιστεύουµε ότι είναι ζηµιά ή απώλεια) ²  Αν νιώθουµε θυµό, οι πεποιθήσεις µας µπορεί να έχουν να κάνουν µε την παραβίαση των δικαιωµάτων µας (ή αυτών που πιστεύουµε για δικαιώµατά µας) ²  Αν νιώθουµε άγχος ή φόβο, οι πεποιθήσεις µας µπορεί να έχουν να κάνουν µε κάποια µελλοντική απειλή (ή αυτό που πιστεύουµε ότι είναι απειλή για µας) ²  Αν νιώθουµε ενοχή, οι πεποιθήσεις µας µπορεί να έχουν να κάνουν µε την παραβίαση των δικαιωµάτων των άλλων ²  Αν νιώθουµε ντροπή ή αµηχανία, οι πεποιθήσεις µας µπορεί να έχουν να κάνουµε µε την απώλεια του να είµαστε µαζί µε τους άλλους ανθρώπους
  65. 65. Επηρεάζει τη σκέψη µας - 2 4.  Η σωµατική και ψυχική µας υγεία
  66. 66. 3 πηγές ²  Σύνδεση µε τον εαυτό ²  Σύνδεση µε τους άλλους ²  Κουλτούρα ψυχικής ανθεκτικότητας
  67. 67. Σύνδεση µε τον εαυτό Αξίες, νόηµα και σκοπός της ζωής
  68. 68. Εργαλειοθήκη καλλιέργειας ψυχικής ανθεκτικότητας Σωµατική και συναισθηµατική υγεία
  69. 69. Τεχνική Βαθιάς Αναπνοής
  70. 70. Τεχνική ‘Clenched Fists’
  71. 71. EFT – Emotional Freedom Technique
  72. 72. Θετικές Δηλώσεις - Δηλώσεις Δύναµης
  73. 73. Δηµιουργικός Oραµατισµός
  74. 74. Διαλογισµός
  75. 75. Ηµερολόγιο
  76. 76. Πρωινές σελίδες Julia Cameron – The Artist’s way
  77. 77. Ηµερολόγιο Ευγνωµοσύνης
  78. 78. Ασκήσεις γέλιου
  79. 79. Ερωτήσεις;
  80. 80. Ανακεφαλαίωση - Συµπεράσµατα
  81. 81. ‘Ο τρόπος ... που αντιµετωπίζουµε τις αντιξοότητες και τα προβλήµατα, σχηµατίζει τις ζωές µας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.’ Antony Robbins
  82. 82. Η ζωή είναι αλλαγή Osho
  83. 83. ‘Οι αναλφάβητοι του 21ου αιώνα, δεν θα είναι αυτοί που δεν µπορούν να διαβάσουν και να γράψουν, αλλά αυτοί που δεν µπορούν να µάθουν, να ξε-µάθουν και να ξαναµάθουν’. Alvin Toffler Οι συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσµατικών ανθρώπων
  84. 84. Οι συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσµατικών ανθρώπων Κανένα παιδί δε µαθαίνει ποδήλατο σε σεµινάριο. David Sandler
  85. 85. Η µάθηση ορίζεται ως αλλαγή συµπεριφοράς. Μέχρι να αναλάβετε δράση και να χρησιµοποιείτε τη γνώση δεν έχετε µάθει τίποτα.’ Don Schula & Ken Blanchard Οι συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσµατικών ανθρώπων
  86. 86. Niki Anandi Koulouri www.4peoplematters.com - Live Your Purpose www.nikikoulouri.com

×