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Importancia De La Act Fisica

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Importancia De La Act Fisica

  1. 1. Importancia de la Actividad Física en los Adolescentes Natalia Cáceres V.
  2. 2. ¿Por qué es importante la Actividad Física? ¿Cuáles son las ventajas que nos proporciona a la salud? ¿En que influyen el buen hábito alimenticio, la ingesta de agua, y las horas necesarias para dormir entre otros? ¿Los escolares tienen real interés por la Actividad Física?
  3. 3. Ejercicio Físico y Salud una Educación de Calidad
  4. 4. ¿Qué Beneficios nos proporciona la Actividad Física? Fortalece la masa muscular Aumenta la flexibilidad y la coordinación. Combate la osteoporosis. Es fundamental para el   control   del peso corporal. Combate la ansiedad, la depresión y el estado de animo en general. Mejora el autoestima y el descanso nocturno.
  5. 5. <ul><li>Los resultados del ejercicio físico realizado por lo menos 2 a 3 veces por semana, trae beneficios a la salud tanto física como mental. </li></ul>
  6. 6. <ul><li>Un plan de ejercicio básico debe incluir 4 principios: </li></ul><ul><li>a) Una buena capacidad aeróbica. </li></ul><ul><li>b) Resistencia muscular. </li></ul><ul><li>c) Un buen trabajo de flexibilidad. </li></ul><ul><li>d) Vuelta progresiva a la calma. </li></ul>
  7. 7. La importancia del Agua Una buena hidratación es esencial para todo el cuerpo. Permite una mejor digestión de los alimentos. Mejora la apariencia de la piel. Se necesita del agua para que se cumplan las reacciones químicas que nos permiten caminar, ver, pensar, etc…
  8. 8. La perdida de Agua <ul><li>Se genera deshidratación. </li></ul><ul><li>¿Qué es la deshidratación? </li></ul><ul><li>Estado patológico causado por bajos niveles de líquidos que traen consecuencias negativas al organismo. </li></ul><ul><li>como la circulación sanguínea, estado mental, orina. </li></ul><ul><li>Aumenta la temperatura corporal y disminuye el flujo de sangre los músculos y la piel. </li></ul>
  9. 9. Consejos importantes para hidratar al organismo durante un esfuerzo físico <ul><li>Hidratar antes, durante y después del esfuerzo </li></ul><ul><li>No sustituya bebidas con alcohol o cafeína por agua. </li></ul><ul><li>No espere a estar sediento para tomar agua. </li></ul><ul><li>Beba al menos 8 vasos de 8 onzas al día (aprox. 2 lit. de agua al día). </li></ul>
  10. 10. Alimentación saludable para un buen rendimiento físico <ul><li>Carbohidratos </li></ul><ul><li>Proteínas </li></ul><ul><li>Vitaminas, </li></ul><ul><li>Minerales </li></ul><ul><li>Agua </li></ul><ul><li>En cantidades determinadas por la edad, estructura corporal y nivel de actividad. </li></ul>
  11. 11. Sirven para mantener un equilibrio adecuado del organismo. Es necesario compensar el aporte energético (lo que comemos y bebemos) Y el gasto energético (lo que gastamos en nuestra actividad diaria). Regeneran las células musculares que el organismo desgasta con el ejercicio físico. Son esenciales para diferentes procesos (ejemplo el crecimiento) y para evitar enfermedades. Las proteínas y el calcio nos ayudan a la contracción muscular.
  12. 12. <ul><li>Seguir una dieta baja en grasas saturadas y colesterol. </li></ul><ul><li>Comer gran cantidad de vegetales, frutas y cereales. </li></ul><ul><li>Consumir azúcares con moderación. </li></ul><ul><li>Consumir sal y sodio con moderación. </li></ul>Recomendaciones
  13. 13. Horas de Sueño… <ul><li>Mantener un estilo saludable de dormir ayuda a una mejor calidad de sueño. </li></ul><ul><li>Nuestra memoria, creatividad y capacidad de trabajo se verán recompensadas. </li></ul><ul><li>Científicos evidencian que el cerebro aprovecha las horas de sueño para organizar la información registrada durante el día. </li></ul>
  14. 14. Sedentarismo y Obesidad El sedentarismo físico Es la carencia de actividad física, que pone al organismo en situación ante enfermedades cardiacas. Las escuelas son el área ideal para la promoción de hábitos de vida saludables.
  15. 15. Olvidarse de los ascensores: subir y bajar lentamente por las escaleras. Aprovechar la caminata diaria. Caminar por lo menos de 10 a 12 cuadras por día. Andar en bicicleta para obtener así una inyección de oxígeno vital. Caminar y nadar son los mejores ejercicios físicos. Participar en programas extraescolares Practicar deportes. ¡¡¡¡TOMAR EN SERIO LA CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA!!!!! Propuestas Activas.
  16. 16. Higiene en el deporte. <ul><li>En la práctica deportiva la higiene es uno de los más importantes. </li></ul><ul><li>La falta de higiene trae consecuencias de enfermedades en el cuerpo (enfermedades infecciosas). </li></ul>
  17. 17. Normas de higiene recomendadas: <ul><li>Bañarse diariamente; antes y después de realizar actividad física </li></ul><ul><li>Cepillarse los dientes después de cada comida y asistir a sus chequeos médicos. </li></ul><ul><li>Secarse los pies correctamente, aplicarse talcos para evitar el mal olor causado por sudoración excesiva </li></ul><ul><li>Los implementos deportivos deben ser personales (toallas, zapatillas, protector bucal, etc.) </li></ul>
  18. 18. Una ves visto lo expuesto ahora hay que llevarlo a cabo en clases...
  19. 19. ¿Cómo ? <ul><li>Se iniciara con una introducción a la actividad física. </li></ul><ul><li>Se nivelará al curso comenzando desde cero físicamente. </li></ul><ul><li>Las clases de educación física serán aprovechadas al máximo. </li></ul><ul><li>Serán en forma progresiva durante el transcurso de las semanas. </li></ul><ul><li>Se tomarán en cuenta los hábitos de calidad de vida, vistos anteriormente. </li></ul>
  20. 20. Ahora a Trabajar...por una mejor calidad de Vida

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