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TEMA 2: CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
ALUMNOS/AS DE 2º ESO
BLOQUE DE CONTENIDOS: CONDICIÓN FÍSICA Y
SALUD.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
2
Cualidades
FÍSICAS
BÁSICAS
FLEXIBILIDAD
RESIS...
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
LA RESISTENCIA
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Definición:
“Capacidad de realizar un trabajo durante el máximo tiempo posibl...
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
LA FLEXIBILIDAD
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Definición:
"Capacidad de realizar movimientos en su máxima amplitud”
“Capac...
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
LA FLEXIBILIDAD
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Flexibilidad
ESTÁTICA
ACTIVA
Flexibilidad
DINÁMICA
(mov. articular)
Flexibil...
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Métodos de entrenamiento de la
RESISTENCIA1) CONTINUOS UNIFORMES:
• CARRERA CONTINUA: carrera sin parar, a ritmo constan...
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Beneficios de trabajar la RESISTENCIA
Beneficios
Aumenta Capacidad
Pulmonar Quema
Grasas
Base
Deportiva
Disminuy
e
Fatig...
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Métodos de entrenamiento de la
FLEXIBILIDAD1. FLEXIBILIDAD ESTÁTICA:
• STRECHING (estiramientos estáticos individuales)
...
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Beneficios de trabajar la FLEXIBILIDAD
Beneficios
Prepara al músculo
antes del esfuerzo
(preestirar)
Mayor
rendimiento
d...
TRABAJOS
1. Rellenar la tabla de Resistencia
2. Rellenar la tabla de ejercicios de
Flexibilidad
1. RELLENAR LA TABLA DE RESISTENCIA
Método de
entrenamiento
Frecuencia
cardiaca
antes de
hacer la
actividad
Frecuencia
car...
CÁLCULO DE LA ZONA DE ACTIVIDAD
 La zona de actividad nos indica los valores
adecuados de trabajo en cuanto a pulsaciones...
2. RELLENAR LA TABLA DE EJERCICIOS DE
FLEXIBILIDAD
 Debéis desarrollar 20 estiramientos:
 10 estiramientos de miembro in...
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Tema 2 resistencia y flexibilidad. 2º eso

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  1. 1. TEMA 2: CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD ALUMNOS/AS DE 2º ESO
  2. 2. BLOQUE DE CONTENIDOS: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS 2 Cualidades FÍSICAS BÁSICAS FLEXIBILIDAD RESISTENCIA VELOCIDAD FUERZA
  3. 3. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: LA RESISTENCIA 3 Definición: “Capacidad de realizar un trabajo durante el máximo tiempo posible produciéndose finalmente un cansancio o fatiga y/o de recuperarse rápidamente” Tipos: ¿De qué dependen?: -Las vías energéticas utilizadas Evolución y desarrollo: -Alcanza su máximo desarrollo entre la 2ª y 3ª década de vida -Es la capacidad que más lentamente empeora o disminuye con la edad -Puede mantenerse hasta edades avanzadas si se entrena 1. Resistencia Aeróbica 2. Resistencia Anaeróbica Aláctica 3. Resistencia Anaeróbica Láctica
  4. 4. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: LA FLEXIBILIDAD 4 Definición: "Capacidad de realizar movimientos en su máxima amplitud” “Capacidad resultante de: la extensibilidad, la movilidad articular y la elasticidad muscular” Tipos: ¿De qué dependen?: -Entrenamiento: aumenta flexibilidad (extensibilidad) y elasticidad del músculo -Otros: genética, edad, sexo, temperatura, hora del día… etc. Evolución y desarrollo: -Al nacer está en su máximo desarrollo y va disminuyendo con la edad 1. Flexibilidad Estática • Activa • Pasiva 2. Flexibilidad Dinámica (movilidad articular)
  5. 5. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: LA FLEXIBILIDAD 5 Flexibilidad ESTÁTICA ACTIVA Flexibilidad DINÁMICA (mov. articular) Flexibilidad ESTÁTICA PASIVA
  6. 6. 6 Métodos de entrenamiento de la RESISTENCIA1) CONTINUOS UNIFORMES: • CARRERA CONTINUA: carrera sin parar, a ritmo constante y cómodo. • ANDAR a ritmo rápido durante bastante tiempo. 2) CONTINUOS VARIABLES: • FARTLECK (carrera continua con variaciones de intensidad debido a los cambios de ritmo (intercalando sprints al 60-70-80%) y/o de terreno (subidas, bajadas, escaleras, obstáculos…)) 3) FRACCIONADOS: • INTERVAL TRAINNING (series de corta distancia (100 m aprox.), a elevada intensidad y separadas por descansos incompletos (descansar hasta llegar a 120 ppm)) • DEPORTES AERÓBICOS: de larga duración e intensidad baja-media: ciclismo, natación, aerobic, bailes de salón… ALGUNAS PAUTAS BÁSICAS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA: • Pulsaciones Aeróbicas = entre el 60 y 85 % de la Frecuencia Cardíaca Máxima. • Evitar los trabajos de tipo anaeróbico (no rebasar las 180 ppm).. • Control periódico de la frecuencia cardiaca (contar pulsaciones/minuto o hacer Talk Test) • Actividades moderadas en las que intervengan grandes masas musculares.
  7. 7. 7 Beneficios de trabajar la RESISTENCIA Beneficios Aumenta Capacidad Pulmonar Quema Grasas Base Deportiva Disminuy e Fatiga… Mejor Calidad De Vida Previene y mejora enfermedades Aumenta volumen corazón
  8. 8. 8 Métodos de entrenamiento de la FLEXIBILIDAD1. FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: • STRECHING (estiramientos estáticos individuales) • ESTIRAMIENTOS PASIVOS (ayuda de parejas, estiramientos asistidos) • P.N.F. (facilitación neuromuscular propioceptiva) (estiro + relajo + contraigo + relajo + estiro) 2. FLEXIBILIDAD DINÁMICA: • MOVILIDAD ARTICULAR (estiramientos dinámicos individuales) ALGUNAS PAUTAS BÁSICAS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD: • Trabajo diario (si no, se pierde con la edad y la inactividad). • Estirar antes (evita lesionarse) y después de entrenar (recuperarse y devolver tamaño normal). • Muy importante estirar después de entrenar la fuerza (evita el engarrotamiento postural) • Notar tensión, pero sin llegar al dolor • No hacer rebotes (pueden dañar el músculo) si no buscamos trabajar de forma dinámica. • Control máximo del ejercicio (no despistarse ni jugar mientras estiras)
  9. 9. 9 Beneficios de trabajar la FLEXIBILIDAD Beneficios Prepara al músculo antes del esfuerzo (preestirar) Mayor rendimiento del músculo Recupera la longitud normal del músculo Disminuye agujetas, calambres y contracturas posteriores Evita lesiones durante el esfuerzo
  10. 10. TRABAJOS 1. Rellenar la tabla de Resistencia 2. Rellenar la tabla de ejercicios de Flexibilidad
  11. 11. 1. RELLENAR LA TABLA DE RESISTENCIA Método de entrenamiento Frecuencia cardiaca antes de hacer la actividad Frecuencia cardiaca tras la actividad Zona de actividad Valoración personal del rendimiento: bueno, regular, malo Ejemplo: Carrera continua 70 pulsaciones/ minuto 140 pulsaciones/mi nuto(p/m) 139 p/m- 179p/m Regular
  12. 12. CÁLCULO DE LA ZONA DE ACTIVIDAD  La zona de actividad nos indica los valores adecuados de trabajo en cuanto a pulsaciones / minuto desde el punto de vista de la salud.  Estos valores se encuentran entre un 60 y un 85 % de tu índice cardíaco máximo (I.C.M.).  Tu I.C.M. son las pulsaciones máximas que puedes alcanzar. Se extraen restando a 220 tu edad para chicos y 226 menos tu edad para chicas.  Ejemplo: para una persona de 13 años, su I.C.M. será de 226 – 13 =213 pulsaciones máximas.  Para calcular su zona de actividad habría que calcular los porcentajes de 60 y 85 % para 213.:  En este caso, serían 139 y 179 pulsaciones / minuto.
  13. 13. 2. RELLENAR LA TABLA DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD  Debéis desarrollar 20 estiramientos:  10 estiramientos de miembro inferior  10 estiramientos de miembro superior Musculatur a Explicación Dibujo o foto Ejemplo: Trapecio Desarrollo un estiramiento colocando una mano en el lateral de la cabeza y llevando la cabeza hacia el lado de dicha mano. Desarrollar posteriormente el mismo ejercicio hacia el lado opuesto

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