Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Calentamiento general y ejemplos de calentamiento

38,186 views

Published on

Calentamiento 2º y3º ESO

Published in: Education
  • Comprueba la fuente ⇒ www.EddyHelp.com ⇐. Este sitio me ha ayudado a escribir artículos científicos en inglés y español.
       Reply 
    Are you sure you want to  Yes  No
    Your message goes here
  • Los medicamentos que tomas están perjudicando tus erecciones? ♣♣♣ https://tinyurl.com/erecciontotalx
       Reply 
    Are you sure you want to  Yes  No
    Your message goes here

Calentamiento general y ejemplos de calentamiento

  1. 1. EL CALENTAMIENTO: GENERAL 2º y 3º ESO
  2. 2. 2 EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO • DEFINICIÓN: “Conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de un esfuerzo superior al normal”. A) FÍSICOS: 1. Evitar lesiones y molestias (ap. Locomotor, ap. Cardiorresp…) 2. Activación: Poner en marcha y preparar los sistemas y aparatos que están al “ralentí” para un esfuerzo mayor 3. Máximo rendimiento: Estar en las condiciones necesarias para alcanzar los mejores resultados (estar “a tope”). B) PSICOLÓGICOS: 4. Más concentración 5. Más confianza de cara al esfuerzo. 6. Motivar (segregación de endorfinas (“hormonas del optimismo” o “aspirinas orgánicas”)) BENEFICIOS
  3. 3. 3 TIPOS DE CALENTAMIENTO GENÉRICO (válido para cualquier tipo de actividad física posterior) ESPECÍFICO (calentamiento genérico + ejercicios específicos parecidos a la actividad posterior) ANIMACIÓN (utilizando juegos o actividades lúdicas) (como fin del calentamiento o cuando sea más importante el componente social o psicológico) EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO
  4. 4. 4 LAS 5FASES DE UN BUEN CALENTAMIENTO 1º- Movilización general (grandes masas musculares) 2º- Estiramientos (de los músculos a utilizar posteriormente) 3º- Movilidad Articular (de las articulaciones a utilizar posteriormente) 4º- Aumento de pulsaciones (ejercicios de fuerza y velocidad para volver a aumentar Tª y FC) 5º- Ejercicios específicos (ejercicios similares a la actividad posterior) EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO
  5. 5. 5 ¿QUÉ PASA EN CADA FASE? 1º- Movilización general 2º- Estiramientos 3º- Movilidad Articular 4º- Aumento de pulsaciones 5º- Ejercicios específicos • Aumento de pulsaciones y temperatura, movilizando más sangre y haciendo llegar más nutrientes a los músculos • Los músculos, ligamentos y tendones prueban y aprenden hasta dónde tendrán que estirarse posteriormente, evitando romperse • Estiramiento de los componentes articulares y disminución de la viscosidad intra-articular, pudiendo moverse más rápida y suavemente • Aumento de pulsaciones y temperatura que habían disminuido en las 2 fases anteriores y probar movimientos de intensidad alta • Ensayo general de los movimientos reales posteriores EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO
  6. 6. 6 ¿CÓMO DEBE SER UN BUEN CALENTAMIENTO? PROGRESIVO: Empezar suave e ir aumentando la intensidad COMPLETO Y VARIADO: Calentar todo el cuerpo y trabajar todas las CFB: Res-Flex-Fza-Vel. ORDENADO: Cada fase en su momento Ordenado se recuerda mejor EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO
  7. 7. 7 EDAD NO PERO… ¿TODOS DEBEMOS CALENTAR SIEMPRE IGUAL? ACTIVIDAD POSTERIOR GRADO DE PREPARACIÓN (avanzados-principiantes) HORA DEL DÍA TEMPERATURA AMBIENTE EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO
  8. 8. EJEMPLOS DE TIPOS DIFERENTES DE CALENTAMIENTOS GENERALES (duración de 12 minutos)
  9. 9. TIPO A FASES EJECICIO DIBUJO O FOTO 1 MOVILIDAD GENERAL 5 minutos de carrera continua 2 ESTIRAMIENTOS 2 minutos y 30 segundos = 15 estiramientos de 10 segundos cada uno. Los alumnos/as se organizan en un círculo . Control de la inspiración y la espiración en cada estiramiento. Cuello: Músculo trapecio Brazos: Bíceps braquial, Tríceps braquial, Deltoides Tronco: Dorsal ancho, paravertebrales Piernas: Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos 3 MOVILIDAD ARTICULAR 2 minutos y 30 segundos = 9 movilizaciones de 10 segundos. Los alumnos/as se organizan en un círculo . (cuello, hombros, cintura, rodillas, tobillos) 4 AUMENTAR PULSACIONES 2 minutos: Carrera suave con flexiones, abdominales, zancadas, pequeños saltos, progresiones, burpees etc.
  10. 10. TIPO B FASES EJECICIO DIBUJO O FOTO 1 MOVILIDAD GENERAL JUEGO de las señales: 2´30” Los alumnos/as corren libremente por la pista de fútbol sala e irán realizando los ejercicios que la profesora vaya indicando, cada ejercicio se indicará con un número que el alumno/a deberá memorizar. JUEGO Ratón y gato: 2´30” Unos alumnos/as harán de ratón(morado) y otros de gato(rojo), los alumnos gatos. Los gatos deberán ir a pillar a los ratones y llevarlos a la ratonera(cuadrado negro), los ratones pueden ser liberados si les toca la mano otro ratón. El juego acaba cuando toso los ratones están en la ratonera. 2 ESTIRAMIENTOS Igual que en el calentamiento TIPO A 3 MOVILIDAD ARTICULAR Igual que en el calentamiento TIPO A 4 AUMENTAR PULSACIONES Igual que en el calentamiento TIPO A
  11. 11. EJEMPLOS DE TIPOS DE CALENTAMIENTOS ESPECÍFICOS con duración de 10 minutos
  12. 12. VOLEIBOL FASES EJECICIO DIBUJO O FOTO 1 PASES DE MANO BAJA 3 minutos Individual: Cada alumno/a con un balón. Golpeos hacia arriba dejando caer el balón al suelo y tras el bote de nuevo golpeo hacia arriba.  Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón dejando un bote previo. Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón sin bote. 2 TOQUE DE DEDOS 3 minutos  Individual: Cada alumno/a con un balón. Golpeos hacia arriba dejando caer el balón al suelo y tras el bote de nuevo golpeo hacia arriba.  Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón dejando un bote previo. Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón sin bote. 3 SAQUES 2 minutos •Parejas: Uno a cada lado de la red. Realizar saque de mano baja desde mitad del campo. •Parejas: Uno a cada lado de la red. Realizar saque de mano baja desde la línea de saque. 4 REMATES 2 minutos •Parejas: 2x2, se coloca una pareja a una lado de la red y la otra al otro
  13. 13. Trabajo para los alumnos 2º ESO • Realizar un calentamiento general y un calentamiento específico de un deporte a elegir por el alumno/a, con la estructura planteada y el formato igual que los ejemplos.
  14. 14. Trabajo para los alumnos 3º ESO • Realizar un calentamiento general y un calentamiento específico de un deporte a elegir por el alumno/a, con la estructura planteada y el formato igual que los ejemplos. • Ejecutar y explicar el calentamiento general en clase. Los alumnos/as estarán dividido en grupos y cada día un miembro del grupo desarrollará el calentamiento.

×