SlideShare a Scribd company logo
1 of 4
Download to read offline
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR
RANCANGAN LATIHAN PASUKAN OLAHRAGA
Latihan : Olahraga
Kumpulan/Pasukan : Tingkatan 1 Bukhari
Peringkat Umur : 13 tahun
Tarikh : 13 Januari 2014 Masa : 8.30 – 9.30am Tempoh :1 jam
Tempat : Padang sekolah
Tajuk Kemahiran : Lontar Peluru
Objektif latihan :
1. .Pelajar mengetahui fasa-fasa kemahiran dan lontar peluru
2. Pelajar dapat melakukan fasa-fasa dalam lontar peluru
3. Pelajar dinilai dalam pertandingan lontar peluru
Aktiviti Organisasi/ butiran latihan
1) Memanaskan badan
1.1 Larian Padang
1.2 Regangan Badan
-Pelajar berlari keliling padang sebanyak
satu pusingan
- Pelajar menarik nafas tiga kali perlahan -
lahan.
1- Regangan otot sisi leher
- Pelajar mendongak kepala ke atas
kemudian ke bawah, ke kiri dan ke
kanan dengan menolak menggunakan
tangan secara lembut dalam kiraan 8
saat setiap pergerakan.
2. Regangan otot pinggang
- Pelajar secara perlahan-lahan
membengkokkan pinggang ke kanan
sambil tangan kanan menahan di
pinggang dan tangan kiri diangkat
menghala ke kanan.
- Pelajar mengulang aktiviti yang sama
untuk pinggang kiri dengan kiraan 8
saat.
3. Regangan otot kaki dan pergelangan
- Angkat kaki ke belakang badan
dengan menggunakan tangan.
- tahan keseimbangan badan dalam
kiraan 8 saat.
- Angkat kaki ke hadapan dan buat
1.3 Permainan kecil
“Menyentuh Lutut”
2) Kemahiran
Teknik memegang
peluru dan kedudukan
peluru
2.1 Fasa permulaan
(Gaya O’Brien )
2.2 Fasa Kilasan
dalam kiraan 8 saat
-Tukar kaki dan lakukan aktiviti yang
sama.
4. Menarik nafas tiga kali
1. Pelajar dibahagi secara berpasangan
2. Pelajar berdiri di hadapan satu sama lain
3. Guru memberi masa 2 minit untuk pelajar
cuba menyentuh lutut pasangan masing
masing
4. Ulang langkah ini dengan menukar
posisi antara pasangan
5. Aktiviti diakhiri dengan menarik nafas
sebanyak 3 kali.
- Pelajar diajar memegang peluru dengan
menggunakan tiga jari atau lima jari yang
diregangkan sedikit.
- Pastikan peluru tidak berada pada tapak
tangan.
- Bawa peluru ke leher di bawah telinga.
- Siku perlu dibawa keluar dengan pangkal
lengan membuat sudut 90 darjah dengan
badan
1. Pelajar perlu berdiri di bahagian belakang
bulatan dalam kedudukan membelakangkan
sektor lontaran
2. Bengkokkan lutut kanan untuk
merendahkan bahagian atas badan.
3. Gunakan tangan kiri untuk
mengimbangkan badan.
4. Pada masa yang sama, rendahkan pusat
graviti dengan merendahkan bahagian
pinggul dan bahu.
1. Kaki kiri dibengkokkan dan badan
direndahkan sebagai persediaan untuk fasa
kilasan.
2. Kaki kiri ditendang ke belakang sambil
kaki kanan mengesot ke tengah bulatan.
Bahagian atas badan masih rendah.
3. Kaki kanan dibawa ke bahagian bawah
badan dan kaki kiri diletakkan di hadapan
bulatan
2.3 Fasa Lontaran
2.4 Fasa ikut lajak
3) Penilaian / Pertandingan
4) ‘Cooling Down’
5) Refleksi
1.Putarkan kaki kanan pada yang berpaksi
pada bebola kaki ke arah lontaran
2. Kilas pinggang, dada dibawa ke hadapan
dan badan diangkat ke atas.
3. Peluru ditolak bermula dengan bahagian
bahu, diikuti dengan tangan dan jari.
4. Kedua –dua kaki menyentuh tanah
semasa peluru dilontar
1. Kaki kanan dibawa ke hadapan bulatan
dan pada masa yang sama kaki kiri
digerakkan ke belakang secara tergantung
untuk membantu keseimbangan badan.
2. Setelah peluru jatuh ke tanah, pelontar
keluar dari belakang bulatan
1. Setiap pelajar perlu melaksanakan
setiap fasa lontar peluru secara bergilir
gilir untuk dinilai.
2. Guru menilai dengan memberikan
markah bagi setiap fasa yang dilakukan
dengan betul.
3. Pelajar terbaik diberikan hadiah sebagai
penghargaan.
1.Ulangi regangan badan seperti aktiviti
pemanasan badan. Bezanya aktiviti ini perlu
dilakukan bermula daripada bahagian kaki
hingga ke kepala.
2. Tarik nafas melalui hidung dan hembus
melalui mulut sebanyak 3 kali
3. Nafas terakhir ditahan sehingga kiraan 8
dan dihembus dengan kuat.
Aktiviti yang dirancang dapat dijalankan
dengan baik walaupun perlu berdepan
dengan pelbagai cabaran dan
permasalahan. Pertama adalah kekurangan
peluru. Dalam aktiviti teknik memegang
peluru, pelajar diberikan peluru setiap
seorang tetapi oleh sebab kekurangan
alatan guru membahagikan pelajar kepada
beberapa kumpulan kecil dan setiap
kumpulan diberikan satu peluru. Pelajar
secara berganti-ganti menggunakan peluru
tersebut. Perkara ini menyebabkan aktiviti
perlu dilakukan melebihi masa yang
dirancang. Permasalahan kedua adalah
terdapat beberapa orang di kalangan
pelajar terutamanya pelajar perempuan
agak sukar untuk menguasai kemahiran
dalam fasa kilasan dan lontaran. Untuk
memudahkan sesi pengajaran, guru
meminta beberapa pelajar lelaki yang telah
mahir menjadi fasilitator bagi memantau
dan mengajarkan pelajar yang belum mahir.
Cara ini berkesan dan menjimatkan masa.
Dalam sesi penilaian, pelajar mampu
melakukan semua kemahiran dengan baik
walaupun beberapa orang pelajar tidak
dapat melepasi had lontaran yang
ditentukan. Latihan yang berterusan mampu
membuahkan hasil yang baik pada masa
akan datang.

More Related Content

What's hot

Bahan dan sumber pengajaran
Bahan dan sumber pengajaranBahan dan sumber pengajaran
Bahan dan sumber pengajaranNadwah Khalid
 
Model assure dan rph
Model assure dan rphModel assure dan rph
Model assure dan rphRyabbi Imp
 
Model disipliin asertif canter
Model disipliin asertif canterModel disipliin asertif canter
Model disipliin asertif canterPenny Chuah
 
Rph model assure
Rph model assureRph model assure
Rph model assuretanaipoh
 
Pendidikan Inklusif / Program Pendidikan Inklusif (PPI)
Pendidikan Inklusif / Program Pendidikan Inklusif (PPI)Pendidikan Inklusif / Program Pendidikan Inklusif (PPI)
Pendidikan Inklusif / Program Pendidikan Inklusif (PPI)FaFai S.
 
3.model pengurusan kelompok kounin
3.model pengurusan kelompok kounin3.model pengurusan kelompok kounin
3.model pengurusan kelompok kouninNURAIN RABANIA HASBI
 
Contoh kajian tindakan pendidikan islam
Contoh kajian tindakan  pendidikan islam Contoh kajian tindakan  pendidikan islam
Contoh kajian tindakan pendidikan islam Ady Osman
 
Kertas konsep pembelajaran bermakna
Kertas konsep pembelajaran bermaknaKertas konsep pembelajaran bermakna
Kertas konsep pembelajaran bermaknaNorliza Ahmad
 
ansur maju lari pecut
ansur maju lari pecutansur maju lari pecut
ansur maju lari pecutbadil
 
Pembelajaran kooperatif
Pembelajaran kooperatifPembelajaran kooperatif
Pembelajaran kooperatifMokhzani Fadir
 
Contoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-Ganti
Contoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-GantiContoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-Ganti
Contoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-GantiAzizi Ahmad
 
model pemprosesan maklumat
model pemprosesan maklumatmodel pemprosesan maklumat
model pemprosesan maklumatKhasim Din
 
Konsep pengurusan bilik darjah
Konsep pengurusan bilik darjahKonsep pengurusan bilik darjah
Konsep pengurusan bilik darjahAkhiarP
 
PENGAPLIKASIAN MODEL-MODEL PENGURUSAN DISIPLIN BILIK DARJAH BERDASARKAN 2 SIT...
PENGAPLIKASIAN MODEL-MODEL PENGURUSAN DISIPLIN BILIK DARJAH BERDASARKAN 2 SIT...PENGAPLIKASIAN MODEL-MODEL PENGURUSAN DISIPLIN BILIK DARJAH BERDASARKAN 2 SIT...
PENGAPLIKASIAN MODEL-MODEL PENGURUSAN DISIPLIN BILIK DARJAH BERDASARKAN 2 SIT...Santa Barbara
 
Apa itu pengajaran makro
Apa itu pengajaran makroApa itu pengajaran makro
Apa itu pengajaran makronanisaaid
 

What's hot (20)

Rph lontar peluru
Rph lontar peluruRph lontar peluru
Rph lontar peluru
 
Bahan dan sumber pengajaran
Bahan dan sumber pengajaranBahan dan sumber pengajaran
Bahan dan sumber pengajaran
 
Model assure dan rph
Model assure dan rphModel assure dan rph
Model assure dan rph
 
Model disipliin asertif canter
Model disipliin asertif canterModel disipliin asertif canter
Model disipliin asertif canter
 
Rph model assure
Rph model assureRph model assure
Rph model assure
 
Pendidikan Inklusif / Program Pendidikan Inklusif (PPI)
Pendidikan Inklusif / Program Pendidikan Inklusif (PPI)Pendidikan Inklusif / Program Pendidikan Inklusif (PPI)
Pendidikan Inklusif / Program Pendidikan Inklusif (PPI)
 
Lontar peluru
Lontar peluruLontar peluru
Lontar peluru
 
Bab 7 pengurusan bilik darjah yang melibatkan murid berkeperluan khas
Bab 7 pengurusan bilik darjah yang melibatkan murid berkeperluan khasBab 7 pengurusan bilik darjah yang melibatkan murid berkeperluan khas
Bab 7 pengurusan bilik darjah yang melibatkan murid berkeperluan khas
 
3.model pengurusan kelompok kounin
3.model pengurusan kelompok kounin3.model pengurusan kelompok kounin
3.model pengurusan kelompok kounin
 
Contoh kajian tindakan pendidikan islam
Contoh kajian tindakan  pendidikan islam Contoh kajian tindakan  pendidikan islam
Contoh kajian tindakan pendidikan islam
 
rph-pendidikan-jasmani-bola-jaring (salini.k)
 rph-pendidikan-jasmani-bola-jaring (salini.k) rph-pendidikan-jasmani-bola-jaring (salini.k)
rph-pendidikan-jasmani-bola-jaring (salini.k)
 
Kertas konsep pembelajaran bermakna
Kertas konsep pembelajaran bermaknaKertas konsep pembelajaran bermakna
Kertas konsep pembelajaran bermakna
 
ansur maju lari pecut
ansur maju lari pecutansur maju lari pecut
ansur maju lari pecut
 
Pembelajaran kooperatif
Pembelajaran kooperatifPembelajaran kooperatif
Pembelajaran kooperatif
 
Undang undang olahraga (koam)
Undang undang olahraga (koam)Undang undang olahraga (koam)
Undang undang olahraga (koam)
 
Contoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-Ganti
Contoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-GantiContoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-Ganti
Contoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-Ganti
 
model pemprosesan maklumat
model pemprosesan maklumatmodel pemprosesan maklumat
model pemprosesan maklumat
 
Konsep pengurusan bilik darjah
Konsep pengurusan bilik darjahKonsep pengurusan bilik darjah
Konsep pengurusan bilik darjah
 
PENGAPLIKASIAN MODEL-MODEL PENGURUSAN DISIPLIN BILIK DARJAH BERDASARKAN 2 SIT...
PENGAPLIKASIAN MODEL-MODEL PENGURUSAN DISIPLIN BILIK DARJAH BERDASARKAN 2 SIT...PENGAPLIKASIAN MODEL-MODEL PENGURUSAN DISIPLIN BILIK DARJAH BERDASARKAN 2 SIT...
PENGAPLIKASIAN MODEL-MODEL PENGURUSAN DISIPLIN BILIK DARJAH BERDASARKAN 2 SIT...
 
Apa itu pengajaran makro
Apa itu pengajaran makroApa itu pengajaran makro
Apa itu pengajaran makro
 

Viewers also liked

Rph pj t4 olahraga.teknik asas larian 4 d
Rph pj t4 olahraga.teknik asas larian    4 dRph pj t4 olahraga.teknik asas larian    4 d
Rph pj t4 olahraga.teknik asas larian 4 dNurfaten Ismail
 
Rph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 d
Rph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 dRph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 d
Rph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 dNurfaten Ismail
 
39330167 rph-kepantasan-lari-pecut
39330167 rph-kepantasan-lari-pecut39330167 rph-kepantasan-lari-pecut
39330167 rph-kepantasan-lari-pecutSyuhada Zamani
 
Rancangan pengajaran harian
Rancangan pengajaran harianRancangan pengajaran harian
Rancangan pengajaran harianSylvester Png
 
Lompat-jauh 3
 Lompat-jauh 3 Lompat-jauh 3
Lompat-jauh 3Ahmad_5389
 
Pjm3103 olahraga
Pjm3103 olahragaPjm3103 olahraga
Pjm3103 olahragaerine2312
 
Rancangan pengajaran harian pendidikan jasmani
Rancangan pengajaran harian pendidikan jasmaniRancangan pengajaran harian pendidikan jasmani
Rancangan pengajaran harian pendidikan jasmaniWan Nor Faezah
 
Larian Berganti-ganti
Larian Berganti-gantiLarian Berganti-ganti
Larian Berganti-gantiAbsolute221
 
Hubungan etnik-final
Hubungan etnik-finalHubungan etnik-final
Hubungan etnik-finalShze Hwa Lee
 
Lontar peluru ppt
Lontar peluru pptLontar peluru ppt
Lontar peluru pptTAN KEW
 
lontar peluru
lontar pelurulontar peluru
lontar pelurudhuhahuda
 
Deskripsi tugas jawatankuasa pelaksana jambori
Deskripsi tugas jawatankuasa pelaksana jamboriDeskripsi tugas jawatankuasa pelaksana jambori
Deskripsi tugas jawatankuasa pelaksana jamboriismail568502
 
Olahraga larian
Olahraga   larianOlahraga   larian
Olahraga larianGrace Wee
 
Dskp pendidikan jasmani tahun 6
Dskp pendidikan jasmani tahun 6Dskp pendidikan jasmani tahun 6
Dskp pendidikan jasmani tahun 6vleadminaba2059
 
Rancangan pengajaran harian pendidikan jasmani
Rancangan pengajaran harian pendidikan jasmaniRancangan pengajaran harian pendidikan jasmani
Rancangan pengajaran harian pendidikan jasmaniAmanda Cheah
 

Viewers also liked (20)

Rph melompat
Rph melompatRph melompat
Rph melompat
 
Rph pj t4 olahraga.teknik asas larian 4 d
Rph pj t4 olahraga.teknik asas larian    4 dRph pj t4 olahraga.teknik asas larian    4 d
Rph pj t4 olahraga.teknik asas larian 4 d
 
Rph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 d
Rph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 dRph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 d
Rph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 d
 
39330167 rph-kepantasan-lari-pecut
39330167 rph-kepantasan-lari-pecut39330167 rph-kepantasan-lari-pecut
39330167 rph-kepantasan-lari-pecut
 
Rancangan pengajaran harian
Rancangan pengajaran harianRancangan pengajaran harian
Rancangan pengajaran harian
 
Lompat-jauh 3
 Lompat-jauh 3 Lompat-jauh 3
Lompat-jauh 3
 
Pjm3103 olahraga
Pjm3103 olahragaPjm3103 olahraga
Pjm3103 olahraga
 
Rancangan pengajaran harian pendidikan jasmani
Rancangan pengajaran harian pendidikan jasmaniRancangan pengajaran harian pendidikan jasmani
Rancangan pengajaran harian pendidikan jasmani
 
Larian Berganti-ganti
Larian Berganti-gantiLarian Berganti-ganti
Larian Berganti-ganti
 
Hubungan etnik-final
Hubungan etnik-finalHubungan etnik-final
Hubungan etnik-final
 
Rph lontar peluru
Rph lontar peluruRph lontar peluru
Rph lontar peluru
 
Lontar peluru ppt
Lontar peluru pptLontar peluru ppt
Lontar peluru ppt
 
lontar peluru
lontar pelurulontar peluru
lontar peluru
 
Intensiti
IntensitiIntensiti
Intensiti
 
Deskripsi tugas jawatankuasa pelaksana jambori
Deskripsi tugas jawatankuasa pelaksana jamboriDeskripsi tugas jawatankuasa pelaksana jambori
Deskripsi tugas jawatankuasa pelaksana jambori
 
Lontar peluru
Lontar peluruLontar peluru
Lontar peluru
 
Olahraga larian
Olahraga   larianOlahraga   larian
Olahraga larian
 
Dskp pendidikan jasmani tahun 6
Dskp pendidikan jasmani tahun 6Dskp pendidikan jasmani tahun 6
Dskp pendidikan jasmani tahun 6
 
Pj lontar peluru
Pj lontar peluruPj lontar peluru
Pj lontar peluru
 
Rancangan pengajaran harian pendidikan jasmani
Rancangan pengajaran harian pendidikan jasmaniRancangan pengajaran harian pendidikan jasmani
Rancangan pengajaran harian pendidikan jasmani
 

Similar to RANCANGAN LATIHAN OLAHRAGA

Similar to RANCANGAN LATIHAN OLAHRAGA (20)

Rph pj t4 kem asas hoki 4 s
Rph pj t4 kem asas hoki 4 sRph pj t4 kem asas hoki 4 s
Rph pj t4 kem asas hoki 4 s
 
Rph pjku
Rph pjkuRph pjku
Rph pjku
 
olahraga
olahragaolahraga
olahraga
 
Rancangan pengajaran harian
Rancangan pengajaran harianRancangan pengajaran harian
Rancangan pengajaran harian
 
Lari berpagar f.4budi observe
Lari berpagar f.4budi observeLari berpagar f.4budi observe
Lari berpagar f.4budi observe
 
Olahraga
OlahragaOlahraga
Olahraga
 
Pjkthn4
Pjkthn4Pjkthn4
Pjkthn4
 
Tahun 2 pj kssr
Tahun 2 pj kssrTahun 2 pj kssr
Tahun 2 pj kssr
 
Rph pj t4 baton 4s
Rph pj t4 baton    4sRph pj t4 baton    4s
Rph pj t4 baton 4s
 
RPH BADMINTON.docx
RPH BADMINTON.docxRPH BADMINTON.docx
RPH BADMINTON.docx
 
Sukatan pelajaran kbsr
Sukatan pelajaran kbsrSukatan pelajaran kbsr
Sukatan pelajaran kbsr
 
Harian rpt pj6 sktkj
Harian rpt pj6 sktkjHarian rpt pj6 sktkj
Harian rpt pj6 sktkj
 
Contoh rph permainan KBSR
Contoh rph  permainan KBSRContoh rph  permainan KBSR
Contoh rph permainan KBSR
 
Segak
SegakSegak
Segak
 
Rph pendidikan jasmani_tahun_5
Rph pendidikan jasmani_tahun_5Rph pendidikan jasmani_tahun_5
Rph pendidikan jasmani_tahun_5
 
Periodisasi bola tampar 1
Periodisasi bola tampar 1Periodisasi bola tampar 1
Periodisasi bola tampar 1
 
Asimen pbs (pj)
Asimen pbs (pj)Asimen pbs (pj)
Asimen pbs (pj)
 
Asimen pbs (pj)
Asimen pbs (pj)Asimen pbs (pj)
Asimen pbs (pj)
 
Rph pj t4 menolak dan menahan h0ki 4 m
Rph pj t4 menolak dan menahan h0ki 4 mRph pj t4 menolak dan menahan h0ki 4 m
Rph pj t4 menolak dan menahan h0ki 4 m
 
Nota beteri ujian
Nota beteri ujianNota beteri ujian
Nota beteri ujian
 

RANCANGAN LATIHAN OLAHRAGA

  • 1. INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR RANCANGAN LATIHAN PASUKAN OLAHRAGA Latihan : Olahraga Kumpulan/Pasukan : Tingkatan 1 Bukhari Peringkat Umur : 13 tahun Tarikh : 13 Januari 2014 Masa : 8.30 – 9.30am Tempoh :1 jam Tempat : Padang sekolah Tajuk Kemahiran : Lontar Peluru Objektif latihan : 1. .Pelajar mengetahui fasa-fasa kemahiran dan lontar peluru 2. Pelajar dapat melakukan fasa-fasa dalam lontar peluru 3. Pelajar dinilai dalam pertandingan lontar peluru Aktiviti Organisasi/ butiran latihan 1) Memanaskan badan 1.1 Larian Padang 1.2 Regangan Badan -Pelajar berlari keliling padang sebanyak satu pusingan - Pelajar menarik nafas tiga kali perlahan - lahan. 1- Regangan otot sisi leher - Pelajar mendongak kepala ke atas kemudian ke bawah, ke kiri dan ke kanan dengan menolak menggunakan tangan secara lembut dalam kiraan 8 saat setiap pergerakan. 2. Regangan otot pinggang - Pelajar secara perlahan-lahan membengkokkan pinggang ke kanan sambil tangan kanan menahan di pinggang dan tangan kiri diangkat menghala ke kanan. - Pelajar mengulang aktiviti yang sama untuk pinggang kiri dengan kiraan 8 saat. 3. Regangan otot kaki dan pergelangan - Angkat kaki ke belakang badan dengan menggunakan tangan. - tahan keseimbangan badan dalam kiraan 8 saat. - Angkat kaki ke hadapan dan buat
  • 2. 1.3 Permainan kecil “Menyentuh Lutut” 2) Kemahiran Teknik memegang peluru dan kedudukan peluru 2.1 Fasa permulaan (Gaya O’Brien ) 2.2 Fasa Kilasan dalam kiraan 8 saat -Tukar kaki dan lakukan aktiviti yang sama. 4. Menarik nafas tiga kali 1. Pelajar dibahagi secara berpasangan 2. Pelajar berdiri di hadapan satu sama lain 3. Guru memberi masa 2 minit untuk pelajar cuba menyentuh lutut pasangan masing masing 4. Ulang langkah ini dengan menukar posisi antara pasangan 5. Aktiviti diakhiri dengan menarik nafas sebanyak 3 kali. - Pelajar diajar memegang peluru dengan menggunakan tiga jari atau lima jari yang diregangkan sedikit. - Pastikan peluru tidak berada pada tapak tangan. - Bawa peluru ke leher di bawah telinga. - Siku perlu dibawa keluar dengan pangkal lengan membuat sudut 90 darjah dengan badan 1. Pelajar perlu berdiri di bahagian belakang bulatan dalam kedudukan membelakangkan sektor lontaran 2. Bengkokkan lutut kanan untuk merendahkan bahagian atas badan. 3. Gunakan tangan kiri untuk mengimbangkan badan. 4. Pada masa yang sama, rendahkan pusat graviti dengan merendahkan bahagian pinggul dan bahu. 1. Kaki kiri dibengkokkan dan badan direndahkan sebagai persediaan untuk fasa kilasan. 2. Kaki kiri ditendang ke belakang sambil kaki kanan mengesot ke tengah bulatan. Bahagian atas badan masih rendah. 3. Kaki kanan dibawa ke bahagian bawah badan dan kaki kiri diletakkan di hadapan bulatan
  • 3. 2.3 Fasa Lontaran 2.4 Fasa ikut lajak 3) Penilaian / Pertandingan 4) ‘Cooling Down’ 5) Refleksi 1.Putarkan kaki kanan pada yang berpaksi pada bebola kaki ke arah lontaran 2. Kilas pinggang, dada dibawa ke hadapan dan badan diangkat ke atas. 3. Peluru ditolak bermula dengan bahagian bahu, diikuti dengan tangan dan jari. 4. Kedua –dua kaki menyentuh tanah semasa peluru dilontar 1. Kaki kanan dibawa ke hadapan bulatan dan pada masa yang sama kaki kiri digerakkan ke belakang secara tergantung untuk membantu keseimbangan badan. 2. Setelah peluru jatuh ke tanah, pelontar keluar dari belakang bulatan 1. Setiap pelajar perlu melaksanakan setiap fasa lontar peluru secara bergilir gilir untuk dinilai. 2. Guru menilai dengan memberikan markah bagi setiap fasa yang dilakukan dengan betul. 3. Pelajar terbaik diberikan hadiah sebagai penghargaan. 1.Ulangi regangan badan seperti aktiviti pemanasan badan. Bezanya aktiviti ini perlu dilakukan bermula daripada bahagian kaki hingga ke kepala. 2. Tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut sebanyak 3 kali 3. Nafas terakhir ditahan sehingga kiraan 8 dan dihembus dengan kuat. Aktiviti yang dirancang dapat dijalankan dengan baik walaupun perlu berdepan dengan pelbagai cabaran dan permasalahan. Pertama adalah kekurangan peluru. Dalam aktiviti teknik memegang peluru, pelajar diberikan peluru setiap seorang tetapi oleh sebab kekurangan alatan guru membahagikan pelajar kepada beberapa kumpulan kecil dan setiap kumpulan diberikan satu peluru. Pelajar
  • 4. secara berganti-ganti menggunakan peluru tersebut. Perkara ini menyebabkan aktiviti perlu dilakukan melebihi masa yang dirancang. Permasalahan kedua adalah terdapat beberapa orang di kalangan pelajar terutamanya pelajar perempuan agak sukar untuk menguasai kemahiran dalam fasa kilasan dan lontaran. Untuk memudahkan sesi pengajaran, guru meminta beberapa pelajar lelaki yang telah mahir menjadi fasilitator bagi memantau dan mengajarkan pelajar yang belum mahir. Cara ini berkesan dan menjimatkan masa. Dalam sesi penilaian, pelajar mampu melakukan semua kemahiran dengan baik walaupun beberapa orang pelajar tidak dapat melepasi had lontaran yang ditentukan. Latihan yang berterusan mampu membuahkan hasil yang baik pada masa akan datang.