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1. La Conexión De La Presión Arterial Alta y
El Sodio: Esta Aumentando La Sal Su
Presión Arterial?
Usted puede tener su pastel y comérselo también, bueno al menos puede reducir
su presión arterial y también el exceso de sal. Eso es lo que las investigaciones
recientes nos están diciendo sobre el papel del sodio en el manejo de la presión
arterial. Resulto que la Hipertensión no es causada por el exceso de sal.
Tampoco se reduce con solo recortar la sal de su dieta. Entonces, ¿cómo es que
la sal de mesa (sodio) todavía consigue tener una mala fama y está vinculada a
la hipertensión arterial? El verdadero culpable resulto no ser la sal, sino de que
manera su cuerpo maneja el sodio y su proporción con la cantidad de potasio,
calcio y magnesio en el cuerpo.
Los científicos han descubierto que las deficiencias en calcio, potasio, y
magnesio tienen un impacto mucho mayor en la presión arterial que las sales
minerales. Estos otros minerales son tan importantes en el control de la presión
arterial que cuando están fuera de equilibrio con los demás, pueden hacer de la
sal una amenaza para la presión arterial saludable.
El hecho es que sólo un 10 por ciento de la población es considerada "sensibles
a la sal". Es este grupo relativamente pequeño quien tiene que vigilar su
consumo de sal por una variedad de razones, incluyendo su impacto sobre la
presión arterial.

2. Hay algunas maneras fáciles de hacer que todos los minerales importantes en su
cuerpo estén en equilibrio. Estos incluyen:
1. Coma una dieta bien balanceada, con una variedad de alimentos. Esto
asegurará que está obteniendo una amplia gama de nutrientes y no sólo uno o
dos elementos clave.
2. Asegúrese de obtener suficiente calcio, 2000 mg por día. El calcio es esencial
para la densidad ósea, pero en relación con la presión arterial, se cree que los
bajos niveles de calcio pueden en realidad causar presión arterial alta. El calcio
es un diurético natural, por lo que cuando se consume sal, incluso
en cantidades más altas, tener suficiente calcio indica a los riñones que eliminen
el exceso de sodio. Además, el calcio previene cierta hormona que aumenta la
presión sanguínea sea liberada y haga daño.
3. Obtener suficiente potasio. Los estudios han demostrado que las dietas altas
en potasio y bajo contenido de sodio puede prevenir muchas enfermedades y
mantener la presión arterial más baja. Por otro lado, cuando hay mucho más
sodio que potasio, la presión arterial sube. Mantenga ambas en equilibrio,
y puede lograr grandes progresos en el control de la hipertensión.
Aquí están algunos alimentos sugeridos para obtener suficiente de estos
minerales esenciales:
Calcio - Aparte de los productos lácteos, que pueden ser altos en grasa y
pesados sobre el sistema digestivo, el brócoli, las espinacas y el salmón son
buenas fuentes.
Magnesio - Los alimentos tales como granos enteros, nueces y frijoles negros lo
ayudarán a obtener los beneficiosos 400-800 mg diarios de magnesio.
Potasio - Bananas, papas, jugo de naranja, melón y todos proporcionan
potasio. El potasio es el mineral más fundamentado en controlar la presión
arterial.
Cuando ni siquiera las buenas elecciones de alimentos lo hacen sentir que le
faltan minerales importantes, los suplementos pueden hacer el trabajo. Ya sea a
través de la elección de alimentos o suplementos, conseguir suficientes
minerales en su dieta es necesario para contrarrestar el impacto de sodio en la
batalla con la presión arterial alta.

3. Ahora ya sabe de tres minerales importantes que ayudan a equilibrar el
sodio en su cuerpo. Descubra los nutrientes y minerales más poderosos que
pueden bajar la presión arterial de manera segura y natural:
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