Presnetacion del manejo del stress

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Presnetacion del manejo del stress

  1. 1. Manejo del EstrésPor: Francisco MatíasCurso: PROF-3000Prof.: Tatiana Sánchez Sus
  2. 2. “Cuando se aprende a disfrutar de los pequeños detalles de la vida,descubrirás lo más grande de ella.”
  3. 3. Introducción• Hay muchas cosas en la vida que nos provocan un estado de tensión o estrés. La tensión es un estado de ánimo que nos hace sentir excitados, impacientes, exaltados y es producido por diversas circunstancias o actividades. Por ejemplo cuando uno tiene que terminar un trabajo para entregarlo y cuentas con poco tiempo o cuando tenemos que esperar en una larga fila.• El estrés es el conjunto de reacciones fisiológicas y psicológicas que experimenta tu cuerpo cuando se somete a fuertes demandas. Ejemplos de estas reacciones son irritabilidad, cambios de humor, falta de concentración, confusión, dolor de cabeza, dolor de estómago, inquietud, falta de apetito o comer en exceso, entre otros...
  4. 4. El estrés afecta el cuerpoentero.Puede causar insomnio,problemas emocionales,asma, úlceras, disminuciónde energía, depresión,nerviosismo, paranoia,tensión muscular.Alcoholismo, suicidio yadicción a drogas.
  5. 5. ¿Qué es el estrés?• Fue el científico Hans Selye, quien hizo la primera definición del estrés, comenzó por describir en 1926 lo que se llamaba “síndrome general de adaptación”, que era la reacción del cuerpo frente a cosas que nos agreden. En 1936 le da el nombre de “estrés”, tomándolo prestado de la Física porque el estrés es la cantidad de peso al que los ingenieros someten una pieza para ver hasta dónde puede llegar sin partirse.• http://youtu.be/ut1zn7Pjm50
  6. 6. ¿Qué causa el estrés?Aplicado a las personas se lo define como la reacción mental yfísica frente a una sobrecarga (una carga mayor de la que sepuede llevar) que puede ser de dos tipos: interna (mental,psicológica) y externa (de pareja, laboral, familiar,institucional).Es decir que puedo estar sobrecargado por lo que yo mismo megenero, por lo que me generan los demás o por ambas cosas.Pero la peor exigencia es la interna porque de ella no podemosescapar.  
  7. 7. ¿Cómo nos Afecta el Estrés Laboral?• El estrés laboral causa una serie síntomas que nos afecta en la vida cotidiana, no solo en el campo laboral, sino también en la vida familiar como personal creando una serie de situaciones que afecta la calidad de vida. Dentro de los síntomas tenemos:1. Baja creatividad2. Dificultad para tomar decisiones3. Mal humor4. Dificultad en relacionarse5. Problemas alimenticios6. Trastorno del sueño7. Trastornos sexuales8. Cansancio generalizado9. Problemas psicosomáticos
  8. 8. Síntomas Emocionales• Inseguridad• Ansiedad• Labilidad emocional• Frustración• Tensión• Depresión• Miedo
  9. 9. ¿Cómo manejar el Estrés?• Saca algún tiempo para tu privacidad todos los días. El estar a solas es muy bueno para que reflexiones cómo te sientes contigo mismo, sobre tus metas y para que hagas cosas que te traigan satisfacción.
  10. 10. Establece una buena relación con una o dos personas en las que puedas confiar.• Sé libre. Toma tus propias decisiones y no busques en todo momento complacer a los demás antes que pensar en tus propias necesidades y prioridades.• Revisa tus obligaciones y metas y asegúrate de que éstas te traigan recompensas y que estén de acuerdo con tus intereses. Es importante que estés estudiando algo que verdaderamente te guste.• Ve lo humorístico de la vida. Date la oportunidad de disfrutar la vida como cuando eras niño(a). Sin tantas preocupaciones y responsabilidades. Apaga el celular y dedícate un fin de semana para ti y tu familia haciendo actividades que les gusten como por ejemplo, ver una película comiendo (popcorn), utilicen juegos de mesa, hagan un (talent show) e imiten sus artistas favoritos, en fin cosas que les guste hacer.
  11. 11. Haz el hábito de hacerte comentarios positivos de ti mismo.• Aprende a decir no, cuando te piden un favor y realmente no tienes el tiempo para cumplir con la responsabilidad.• Maneja los papeles o trabajos por pequeñas cantidades. Si tienes muchas asignaciones y exámenes, saca primero el más difícil y no saques los demás libros hasta que termines. El tener todos los libros y materiales en estiba afuera te llenará de estrés sólo de verlos.• Trata de dormir de 6 a 8 horas diarias. Es necesario que repongas energías y que descanses tu cuerpo y tu mente.
  12. 12. Continuación…• Aunque suene  contradictorio, no podemos vivir sin estrés, definitivamente no, sin estrés morimos enseguida. El estrés es un proceso normal y sumamente necesario: si no te estresas ante el bocinazo, el auto te atropella.• Es similar a lo que ocurre con las cuerdas de la guitarra. Para que suene bien debe tener la tensión justa, a esto lo conocemos como eustrés o estrés positivo.• Si la tensión de la cuerda es mayor entro en un área que se llama estrés malo o negativo, o distrés, donde la cuerda no sólo suena mal sino que se puede romper. A menor tensión caigo en el hipoestrés, o estrés anormal.
  13. 13. Técnicas para el manejo del estrés• Está en nuestras manos tomar el control de nuestros actos, y para ello debemos realizar establecer un Plan que nos permita combatir el estrés.
  14. 14. ANTES• Es importante la organización del tiempo y de las actividades. Establecer horarios es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos y olvidos importantes.• Evitar infusiones como café, bebidas gaseosas o té porque aumentan la actividad corporal• Realizar deportes. La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico ayuda a relajarse.• Dos o tres veces al día realizar ejercicios de estiramiento muscular o elongación. Movilizar cuello, hombros, brazos, columna y piernas.• Fomentar los cambios de hábitos que perjudican.• No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso.
  15. 15. DURANTETan pronto como reconozcas los indicadores de estrés, prueba estastécnicas.Respiración profunda:  Respira varias veces lenta yprofundamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca.Mentalmente la respiración  profunda te dará tiempo para pensar enla mejor manera de responder a la situación. Fisiológicamente ayudaa detener la respuesta del cuerpo al estrés.Pensamientos conscientes:  Este recurso se conoce como discursointerno, contrarresta tus ideas negativas con pensamiento positivo uoptimistas que estimulen tu confianza y mejoren tu desempeño.El solo hecho de repetirlo aumentará tu confianza personal y teayudará a encontrar de nuevo tu equilibrio.
  16. 16. DESPUÉS• Haz una breve pausa y aprovecha el tiempo para recuperar la calma, realiza estiramientos. Unos cuantos estiramientos del cuello ayudan a reducir la tensión muscular, favorecen la circulación y la respiración. Pensarás con mayor claridad y te sentirás menos tenso y adolorido.• Usa la imaginación . Todo lo que tienes que hacer es imaginarte en un entorno agradable, con tu familia  o tus amigos. Pon a funcionar tus sentidos, por ejemplo siente la textura del sofá, el olor de la vela aromática, imagina el rostro sonriente de las personas que te acompañan.• Cuando tus sentidos envíen estas señales a tu cerebro éste interrumpirá la respuesta al estrés y tu cuerpo se relajará.
  17. 17. Continuación…• Sal a caminar. Una caminata revitaliza tu cuerpo y aclara la mente. Programas de (outdoor training) en las empresas ayudan a controlar el estrés de su personal.• Charla con un amigo . Comparte lo que piensas con alguien que te comprenda. Así liberas tu ira y puedes ver las cosas con claridad. Probablemente la persona que te escuchó te haga sugerencias útiles. Sonríe. Es un remedio maravilloso, cambia tu enfoque mental, la risa libera sustancias químicas en tu cuerpo que ejercen un efecto tranquilizador y modifica tu patrón respiratorio.
  18. 18. PERMANENTEMENTE• Haz ejercicio. Logra que tu corazón bombee sangre y ayuda a combatir y prevenir la tensión.• El yoga o (Tai- Chi) son recomendables. Acude a un masajista. Los masajes reducen la tensión muscular y mejoran la circulación. Consiéntete. Regálate algo, ve al cine o piensa en lo bien que está tu vida.
  19. 19. ¿Cuál es la filosofía para no colapsar? Saber que lo perfecto es enemigo de lo bueno. Haz todo lo que debas para cuidarte a ti mismo y a la gente que quieres y trabaja con ganas y optimismo que el mundo será mejor mañana. Y si te sirve de consuelo… “Hasta el papa se estresa”.
  20. 20. Técnicas exitosas para el manejo del estrés• Respiración• Relajación• Manejo del tiempo• Acondicionamiento físico
  21. 21. Practica la respiración• Alta• Media• Profunda
  22. 22. Manejo del tiempo•Planificación•Establecer prioridades
  23. 23. EjerciciosEl gasto energético permite que el organismo libere toxinas y produzca *endorfinas.( *la sensación de sentirnos bien)
  24. 24. “…Las empresas que probablementetengan más éxito en el futuro serán las que ayuden a los trabajadores a hacer frente al estrés y reacondicionen el lugar de trabajo para adaptarlo mejor a las aptitudes y aspiraciones humanas…”. Esto se lama Ergonomía

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