Charla eps ayuntamiento colegios

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Charla eps ayuntamiento colegios

  1. 1. Promoción de la Salud
  2. 2. Taller ¡Alimenta bien tu vida!
  3. 3. Comer sano es… Comer de todo!!!
  4. 4. Alimentación <ul><li>ALIMENTACIÓN: Es el proceso (elección, compra, preparación, ingestión o comida…) mediante el cual tomamos del mundo exterior una serie de sustancias que, contenidas en los alimentos, son necesarias para la nutrición de un ser vivo. </li></ul>
  5. 5. Nutrición <ul><li>NUTRICIÓN: Es la ciencia que estudia los distintos procesos, a través de los cuales el organismo utiliza unos compuestos denominados nutrientes. </li></ul>
  6. 6. DIFERENCIAS ENTRE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN ALIMENTACIÓN NUTRICIÓN Proceso VOLUNTARIO Proceso INVOLUNTARIO Proceso CONSCIENTE Proceso INCONSCIENTE Proceso VARIABLE Proceso LIMITADO Proceso EDUCABLE
  7. 7. Los Nutrientes <ul><li>Son las partículas más pequeñas de los alimentos que el cuerpo humano puede aprovechar y utilizar posteriormente. </li></ul>Macronutrientes Micronutrientes
  8. 8. FUNCIONES DE LOS NUTRIENTES <ul><li>Nutrientes energéticos : los que proporcionan calor y energía. Pertenecen a este grupo los hidratos de carbono y las grasas. </li></ul><ul><li>Nutrientes plásticos : los que forman los tejidos. Pertenecen a este grupo las proteínas. </li></ul><ul><li>Nutrientes reguladores : los que controlan a los anteriores. Pertenecen a este grupo las vitaminas, minerales y fibra. </li></ul>
  9. 9. Alimentos Plásticos Alimentos Reguladores Alimentos Energéticos Rueda de alimentos
  10. 10. Macronutrientes Proteínas Lípidos Hidratos de carbono
  11. 11. Micronutrientes <ul><li>Vitaminas </li></ul>Minerales
  12. 12. Proteínas <ul><li>Su función principal es plástica . </li></ul><ul><li>Pueden ser: </li></ul>Vegetales Animales
  13. 13. Hidratos de Carbono <ul><li>Son nutrientes principalmente energéticos especialmente para células cerebrales. </li></ul>Frutas Verduras Cereales Legumbres
  14. 14. Lípidos o Grasas <ul><li>Su función principal es energética. </li></ul><ul><li>- Ácidos grasos saturados: huevos, bollería, helados, grasas vegetales… </li></ul><ul><li>- Ácidos grasos insaturados: aceite de oliva, girasol… </li></ul><ul><li>- Ácidos poliinsaturados: pescados, aceites de pescado, semillas… </li></ul>
  15. 15. Fibra <ul><li>No esta considerada como un nutriente, pero cabe destacarla por sus propiedades: </li></ul><ul><ul><li>Evita estreñimiento. </li></ul></ul><ul><ul><li>Ayuda a combatir la obesidad. </li></ul></ul><ul><ul><li>Disminuye el colesterol. </li></ul></ul>
  16. 16. Fibra Frutas Verduras Cereales y legumbres Se puede encontrar en:
  17. 17. Vitaminas <ul><li>Las más importantes son: </li></ul><ul><li>Vitamina A </li></ul><ul><li>Vitamina C </li></ul><ul><li>Vitaminas del grupo B </li></ul><ul><li>(destacamos la B12). </li></ul>
  18. 19. Minerales Función plástica y funcional . <ul><li>Los principales son: </li></ul><ul><li>el Calcio (Ca) </li></ul><ul><li>el Hierro (Fe) </li></ul><ul><li>el Potasio (K) </li></ul><ul><li>el Yodo (I). </li></ul>
  19. 20. El agua <ul><li>¡Bebe mucha! </li></ul><ul><li>Es muy importante para tu cuerpo </li></ul>
  20. 21. La gasolina para funcionar <ul><li>La energía que nuestro organismo utiliza procede de los macronutrientes: </li></ul><ul><li>1 gramo de Proteínas ------ 4 Kilocalorías </li></ul><ul><li>1 gramo de Hidratos de Carbono - 4 Kilocalorías </li></ul><ul><li>1 gramo de Grasas --------- 9 Kilocalorías </li></ul>
  21. 22. ¿CUANTAS CALORÍAS GANAS Y CUANTAS PIERDES CON.? 20 GRAMOS PATATAS CHIPS 100 GRAMOS DE PIZZA SÁNDWIICH CON 20 GR MORTALEDAREFRESCO 3 BOMBONES RELLENOS 1/2 HORA ANDANDO A BUEN PASO ( 6KM/HORA ) 1 HORA NADANDO 1 HORA DE BICICLETA 1/2 HORA DE ESQUI DE FONDO 110 KCALORIAS 390 KCALORIAS 350 KCALORIAS 250 KCALORIAS
  22. 23. Proteínas 15% Lípidos 30% Hidratos de carbono 55% Dieta equilibrada
  23. 24. PAN, CEREALES, ARROZ, PASTAS Y TUBÉRCULOS 3 A 5 RACIONES (60GR ) LECHE, YOGOURT Y QUESO 2 RACIONES (200 g) FRUTAS 2-3 RACIONES (130 g) CARNES, HUEVOS, PESCADO Y LEGUMBRES 2 RACIONES (100 g) VERDURAS 2 RACIONES (125 g) AZÚCAR Y BOLLERÍA CON MODERACIÓN ACEITE DE OLIVA Y FRUTOS SECOS CON MODERACIÓN
  24. 25. <ul><li>Hay que realizar 5 comidas al día </li></ul>Desayuno Media Mañana Comida Merienda Cena
  25. 27. El trébol del desayuno Para crecer Para funcionar Para tener energía
  26. 28. No te olvides de almorzar en el recreo
  27. 29. Disfruta de la comida en compañía de los demás
  28. 30. <ul><li>Debemos hacer DEPORTE todos los días para tener un cuerpo sano y fuerte </li></ul>
  29. 31. Después del deporte hay que reponer fuerzas con la merienda
  30. 32. Dormir <ul><li>Cena ligero porque no es bueno ir con la barriga llena. </li></ul><ul><li>Duerme lo </li></ul><ul><li>necesario </li></ul>
  31. 33. A DORMIR <ul><li>ACUESTATE TEMPRANO </li></ul>
  32. 34. Modera el consumo de chuches, bebidas azucaradas Y comida rápida
  33. 35. Si abusamos de estos alimentos Caries
  34. 36. LÁVATE LOS DIENTES después de cada comida
  35. 37. Si abusamos de estos alimentos Obesidad
  36. 38. Dedica más tiempo a leer y menos tiempo a la televisión, ordenador y videojuegos
  37. 39. DUCHATE TODOS LOS DÍAS <ul><li>PUEDE SER UNO DE LOS MEJORES MOMENTOS DEL DÍA </li></ul>
  38. 40. No te olvides
  39. 41. Come bien, haz deporte mantén una buena higiene y duerme lo suficiente <ul><li>COME BIEN </li></ul><ul><li>HAZ EJERCICIO </li></ul><ul><li>DUERME LO SUFICIENTE </li></ul>PARA SER FELIZ
  40. 42. No te olvides de las FRUTAS Y VERDURAS <ul><li>CINCO AL DIA: </li></ul><ul><li>Distribúyelas durante las 5 comidas diarias </li></ul>
  41. 44. Gracias por vuestra atención <ul><li>Realizado por: Bárbara Muiños Piñeiro </li></ul>

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