Resistencia_tipos -

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Presentación sobre la resistencia.

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Resistencia_tipos -

  1. 2. DEFINICIÓN : Capacidad física que nos va a permitir llevar a cabo esfuerzos de distinta intensidad y duración en las mejores condiciones de ejecución posibles. Hay un factor común: la fatiga, y dos elementos que la van a determinar: la intensidad del esfuerzo y la duración del mismo.
  2. 3. TIPOS DE RESISTENCIA <ul><li>1/EN FUNCIÓN DE LA PARTICIPACIÓN MUSCULAR: </li></ul><ul><li>• Según el volumen muscular : </li></ul><ul><li>- Resistencia a nivel local : no se encuentra implicada más de 1/6, 1/7 de la musculatura esquelética. </li></ul><ul><li>- Resistencia a nivel general : se ve implicada más de 1/6, 1/7 de la musculatura esquelética. </li></ul><ul><li>• Según la forma de intervención de la musculatura esquelética: </li></ul><ul><li>- Resistencia dinámica: soportar en cansancio en aquellas actividades en las que la musculatura trabaja de una forma </li></ul><ul><li>dinámica: contracciones isotónicas y auxotónicas. </li></ul><ul><li>- Resistencia estática: requerida en aquellas actividades en las que la musculatura interviene de manera estática: </li></ul><ul><li>contracciones isométricas. </li></ul>
  3. 4. <ul><li>2/ EN FUNCIÓN DEL SISTEMA ENERGÉTICO: </li></ul><ul><li>• Resistencia aeróbica: si se dispone de oxígeno suficiente. </li></ul><ul><li>• Resistencia anaeróbica: el aporte de oxígeno es menor del que sería necesario. </li></ul>
  4. 5. <ul><li>3/ EN FUNCIÓN DE LA DURACIÓN DEL ESFUERZO : </li></ul><ul><li>Corta duración: </li></ul><ul><li>• R. aeróbica: entre 3 y 10 minutos. </li></ul><ul><li>• R. anaeróbica: entre 10 y 20 seg. Vía aláctica. </li></ul><ul><li>Media duración: </li></ul><ul><li>• R. aeróbica: entre 10 y 30 min. </li></ul><ul><li>• R. anaeróbica: entre 20 y 60 seg. Vía láctica. </li></ul><ul><li>Larga duración: </li></ul><ul><li>• R. aeróbica: más de 30 min. </li></ul><ul><li>• R. anaeróbica: entre 60 y 120 seg. </li></ul>
  5. 6. <ul><li>4/ EN FUNCIÓN DE SU RELACIÓN </li></ul><ul><li>CON LA ACTIVIDAD DEPORTIVA: </li></ul><ul><li>• R. de base: resistencia general. </li></ul><ul><li>• R. específica: resistencia típica de cada deporte en particular </li></ul>
  6. 7. RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA <ul><li>RESISTENCIA AERÓBICA </li></ul><ul><li>Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. </li></ul>
  7. 8. <ul><li>Tipo de entrenamiento de la resistencia aeróbica: </li></ul><ul><li>Su realización consta desde 3 min. hasta varias horas. Ejemplos de este tipo de resistencia es la carrera continua, series de 5 min., maratones…. </li></ul>
  8. 9. <ul><li>Test Course-Navette </li></ul><ul><li>El Test de Course-Navette es una prueba para medir la potencia aeróbica máxima. Consiste en recorrer una distancia de 20m siguiendo el ritmo que marca una señal acústica (normalmente una cinta de audio). </li></ul><ul><li>Dicho ritmo cada vez es mayor, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23 periodos. </li></ul><ul><li>Generalmente para completarla se requiere un gran entrenamiento aeróbico previo. </li></ul>
  9. 10. <ul><li>RESISTENCIA ANAERÓBICA. </li></ul><ul><li>- Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos. Estaremos ante una deuda de oxígeno, y pronto tendremos que parar la actividad. </li></ul><ul><li>¿Pero, qué es un ejercicio anaeróbico? </li></ul><ul><li>-Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de resistencia que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente). </li></ul>
  10. 11. <ul><li>Existen dos tipos de resistencia anaeróbica: </li></ul><ul><li>Anaeróbica LÁCTICA. </li></ul><ul><li>Anaeróbica ALÁCTICA. </li></ul>
  11. 12. <ul><li>RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA. </li></ul><ul><li>Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho ( ácido láctico ) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga... </li></ul>
  12. 13. <ul><li>Ejemplos de este tipo. </li></ul><ul><li>Saltos a la comba, series de 400 metros, carrera de 800 metros….. </li></ul>
  13. 14. <ul><li>RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA. </li></ul><ul><li>Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16  s ). </li></ul><ul><li>La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho. </li></ul>
  14. 15. <ul><li>Ejemplos de este tipo. </li></ul>*Carrera de 100 metros. *Saltos horizontales. *Series de 50 metros intensos.
  15. 16. <ul><li>Existen ejercicios de entrenamiento que combinan la resitencia anaeróbica y la aeróbica como es el ejemplo del fartlek , que veremos a continuación. </li></ul>
  16. 17. <ul><li>El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios , tanto aeróbicos como anaeróbicos , principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. </li></ul>
  17. 18. TRANSICIÓN AERÓBICA Y ANAERÓBICA
  18. 19. <ul><li>Aquí finaliza nuestro trabajo… Ahora a entrenar para poder mejorar vuestra resistencia chavales. </li></ul>

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