Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Alongamentos para quem
usa computador e mesa
Aproximadamente 4 minutos

Ficar muito tempo sentado na frente do computador
...
Os exercícios

10 a 20 segundos
2 vezes

15 a 20 segundos

3 a 5 segundos
3 vezes

8 a 10 segundos
cada lado

10 a 12 segu...
3
2
1
Mexa-se!
1-1

10 a 20 segundos
2 vezes
Outra vez!
1-2

10 a 20 segundos
2 vezes
Levante-se!
2

10 a 15 segundos
É hora de
espreguiçar!
3-lado esquerdo

8 a 10 segundos
cada lado
Agora o outro
lado!
3-lado direito

8 a 10 segundos
cada lado
4

15 a 20 segundos
5-1

3 a 5 segundos
3 vezes
5-2

3 a 5 segundos
3 vezes
5-3

3 a 5 segundos
3 vezes
6-puxar braço e mão
direitos, cabeça para a
esquerda

10 a 12 segundos
cada braço
Agora do outro
lado!
6-braço e mão esquerdos

10 a 12 segundos
cada braço
7

10 segundos
8

10 segundos
Sente-se e
levante o braço
direito!
9-mão direita para o alto e
mão esquerda para baixo

8 a 10 segundos
cada lado
O outro lado
agora!
9- mão esquerda para cima
e mão direita para baixo

8 a 10 segundos
cada lado
Cruze a perna
esquerda em cima da
direita e gire o rosto
para a esquerda!
10-braço e perna
esquerdos

8 a 10 segundos
cada lado
Agora cruze a
perna direita!
10-braço e perna direitos

8 a 10 segundos
cada lado
Agora sente com
a coluna reta,
apóie as mãos na
lombar e olhe
para cima!
11-1

10 a 15 segundos
duas vezes
Mais uma vez!
11-2

10 a 15 segundos
duas vezes
12

Sacudir ambas mãos
8 a 10 segundos
Fim.
Outra vez?!
Ou
Tecle “ESC” para parar.
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Alongamentos fáceis para evitar dores

529 views

Published on

  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Alongamentos fáceis para evitar dores

  1. 1. Alongamentos para quem usa computador e mesa Aproximadamente 4 minutos Ficar muito tempo sentado na frente do computador pode causar retesamento no pescoço e nos ombros, além de dores na lombar. Faça os exercícios de alongamento aqui sugeridos a cada hora, ao longo do dia, ou mesmo quando sentir tensão ou incômodo muscular. Pelo menos, faça ao começar e terminar cada turno de trabalho. Não se esqueça: sempre que puder, levante-se e ande um pouco em sua sala; e participe da ginástica laboral. Você vai se sentir bem melhor! Adaptado ao português pela CIPA CODEVASF, Brasília.
  2. 2. Os exercícios 10 a 20 segundos 2 vezes 15 a 20 segundos 3 a 5 segundos 3 vezes 8 a 10 segundos cada lado 10 a 12 segundos cada braço 8 a 10 segundos cada lado 8 a 10 segundos cada lado 10 segundos 10 a 15 segundos 2 vezes 10 segundos Sacudir as mãos 8 a 10 segundos Streching ® 2000 Bob e Jean Anderson. Shelter Publications, Inc. 10 a 15 segundos
  3. 3. 3
  4. 4. 2
  5. 5. 1
  6. 6. Mexa-se!
  7. 7. 1-1 10 a 20 segundos 2 vezes
  8. 8. Outra vez!
  9. 9. 1-2 10 a 20 segundos 2 vezes
  10. 10. Levante-se!
  11. 11. 2 10 a 15 segundos
  12. 12. É hora de espreguiçar!
  13. 13. 3-lado esquerdo 8 a 10 segundos cada lado
  14. 14. Agora o outro lado!
  15. 15. 3-lado direito 8 a 10 segundos cada lado
  16. 16. 4 15 a 20 segundos
  17. 17. 5-1 3 a 5 segundos 3 vezes
  18. 18. 5-2 3 a 5 segundos 3 vezes
  19. 19. 5-3 3 a 5 segundos 3 vezes
  20. 20. 6-puxar braço e mão direitos, cabeça para a esquerda 10 a 12 segundos cada braço
  21. 21. Agora do outro lado!
  22. 22. 6-braço e mão esquerdos 10 a 12 segundos cada braço
  23. 23. 7 10 segundos
  24. 24. 8 10 segundos
  25. 25. Sente-se e levante o braço direito!
  26. 26. 9-mão direita para o alto e mão esquerda para baixo 8 a 10 segundos cada lado
  27. 27. O outro lado agora!
  28. 28. 9- mão esquerda para cima e mão direita para baixo 8 a 10 segundos cada lado
  29. 29. Cruze a perna esquerda em cima da direita e gire o rosto para a esquerda!
  30. 30. 10-braço e perna esquerdos 8 a 10 segundos cada lado
  31. 31. Agora cruze a perna direita!
  32. 32. 10-braço e perna direitos 8 a 10 segundos cada lado
  33. 33. Agora sente com a coluna reta, apóie as mãos na lombar e olhe para cima!
  34. 34. 11-1 10 a 15 segundos duas vezes
  35. 35. Mais uma vez!
  36. 36. 11-2 10 a 15 segundos duas vezes
  37. 37. 12 Sacudir ambas mãos 8 a 10 segundos
  38. 38. Fim. Outra vez?! Ou Tecle “ESC” para parar.

×