3. Çekici bir vücut denince, ilk olarak karın kasları
akla gelir. Hangi dergiye baksan, modellerin
kaslı vücutlarını ve muazzam karın kaslarını
görürsün.
Diğer kasların ne kadar sıkı ve iyi görünürse
görünsün, karın kasların yoksa ve dar kıyafetler
giydiğinde önden göbeğin fırlıyorsa, sıkı karın
egzersizleri ve iyi bir diyete ihtiyacın olacaktır.
İşte fit bir vücut için karın egzersizleri;
11/22/13
5. Sırt üstü yere veya bir matın üzerine yat. Ellerin
başının arkasında ve dizlerin bükülü olsun.
Ayaklarını yere düz bas. Tavana doğru bakarak,
çene ve göğsünün arasında bir boşluk kalmasını
sağla.
Nefes verirken, göğsünü ve omzunu yerden
kaldır.
Nefes alırken, yavaşça sırtını tekrar yere yasla.
11/22/13
7. Avuç içlerin yerde, omuzların aşağıda, ayak ve
bacakların birbirine bitişik olsun. Ayak
parmakların yere değecek şekilde yüz üstü yat.
Kollarından güç alarak vücudunu yukarı doğru
kaldır. Kollarının dümdüz ve avuç içlerinin omuz
hizasında olmasına dikkat et. Ağırlığını el ve
ayak parmakların arasında dengeleyerek
vücudunu olabildiğince düz tut. 30 saniye kadar
bu pozisyonda dur.
Bu egzersizi 1-3 dk. kadar çalışabilirsin.
11/22/13
9. Dizlerini 90 derece bükerek yere sırtüstü yat.
Ayakların tamamen yere değsin, ellerin başının
arkasında olsun. Şimdi, omuzlarını yerden kaldır
ve vücudunun belden yukarısını sola doğru
hafifçe döndür. Bu hareketin sonunda dirseğin
dizine değmeli. Aynı esnada, dizlerini de kendine
doğru çekerek dirseğine yaklaştır. Tekrar
başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi tekrarla.
11/22/13
11. Sırtüstü yere yat ve bacaklarını havaya kaldır.
Ellerini kulaklarının arkasına al. Bacaklarının
pozisyonunu bozmadan, sağ omzunu yerden
kaldırarak yavaşça sola doğru dön.
Başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi
diğer tarafa doğru yap.
11/22/13
12. Artık sen de günde 15 dakika ayırarak fit bir
vücuda sahip olabilirsin. Bu karın egzersizleri ile
hayal ettiğin vücuda kavuşmak oldukça kolay.
Hareketleri yaparken yeteri kadar terleyeceksin
ve kalori de yakacaksın. Kasların çalışacak ve
belirgin hale gelecek. Haydi ne duruyorsun,
egzersiz zamanı!
11/22/13
