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AMPLITUD DE MOVIMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZAAMPLITUD APLICADA                                                EFECT...
Conclusiones:1. Trabajar siempre que sea posible en Amplitud Total (AT ) ya que es la única   amplitud que permite aumenta...
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Amplitud de movimiento en ejercicios de fuerza

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Adaptaciones estructurales en el entrenamiento de fuerza respecto a las diferentes amplitudes de movimientos de forma activa

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Amplitud de movimiento en ejercicios de fuerza

  1. 1. AMPLITUD DE MOVIMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZAAMPLITUD APLICADA EFECTOS CONSEGUIDOS • La longitud total del músculo en reposo( vientre (AT) muscular + tendones) no se modifica. • El vientre muscular (componente contráctil) se alarga. • Los tendones (componente elástico) se acortan. • En consecuencia, la amplitud de movimiento aumenta Contracción Completa Elongación CompletaAmplitud Total al aumentar la longitud total del componente contráctil. (*) La 1ª Ley de Borelli y Weber Fick dice que la longitud de las fibras musculares es proporcional a la capacidad de acortamiento que puede producir su contracción. El acortamiento es aproximadamente la mitad de la longitud de las fibras musculares. Por ejemplo, un músculo fusiforme de 12 ctms posee aproximadamente 6 ctms. de capacidad de contracción si aumentamos el vientre muscular a 14 ctms. conseguiremos 7 cmts. de capacidad de contracción, es decir hemos aumentado en 1 cmt. el rango de movimiento. • La longitud total del músculo en reposo ( vientre (AE) muscular + tendones) aumenta debido al gran crecimiento de los tendones. Contracción IncompletaAmplitud Externa • El vientre muscular (comp. contráctil) disminuye. Elongación Completa • La longitud de los tendones experimenta un gran aumento. • La amplitud de movimiento disminuye ligeramente al disminuir la longitud del componente contráctil. • La longitud total del músculo en reposo( vientre (AI) muscular + tendones) disminuye ligeramente. • El vientre muscular (componente contráctil) Elongación IncompletaAmplitud Interna Contracción Completa experimenta una pequeña disminución. • Los tendones (componente elástico) mantienen su longitud. • La amplitud de movimiento disminuye ligeramente por la pequeña perdida de longitud del componente contráctil. • La longitud total del músculo en reposo( vientre(AM) muscular + tendones) disminuye bastante debido a la gran perdida de longitud del vientre muscular. Contracción Incompleta Elongación Incompleta • El vientre muscular (componente contráctil)Amplitud Media disminuye considerablemente. • La longitud de los tendones (componente elástico) se alarga ligeramente. • La amplitud de movimiento disminuye considerablemente por la gran pérdida del componente contráctil.
  2. 2. Conclusiones:1. Trabajar siempre que sea posible en Amplitud Total (AT ) ya que es la única amplitud que permite aumentar el recorrido de acortamiento del músculo. Esto evita recortes musculares que limitan grados de movilidad. Además el AT mejora la estimulación de los propioceptores kinestésicos (informan de la velocidad y amplitud articular) contribuyendo a la mejora de la imagen corporal.2. Cuando trabajar en AT implique tensiones excesivas o movimientos contraindicados sera conveniente limitar la amplitud de movimiento.3. Musculos que necesiten acortamiento es conveniente trabajarlos en AI o en AM.4. Musculos que necesiten aumentar su longitud es conveniente la combinación del trabajo en AE y AT, procurando además trabajar con contracciones excentrcas.5. Ante inestabilidades articulares o individuos hiperlaxos es recomendable el trabajo en AM y AI.6. Al finalizar la sesión de fuerza es conveniente incluir ejercicios de estiramientos de todos aquellos grupos musculares trabajados excepto en los casos 3 y .

Adaptaciones estructurales en el entrenamiento de fuerza respecto a las diferentes amplitudes de movimientos de forma activa

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