Salud Total Estrés - Melvin Medicina Usac

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Revista del Estrés

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Salud Total Estrés - Melvin Medicina Usac

  1. 1. SALUD TOTAL
  2. 2. SALUD TOTAL 2012 ÍNDICE  LA RESISTENCIA AL ESTRÉS(El sentimiento de autoeficacia, el locus de control,  ESTRÉS Y PSICOLOGÍA DE LA etc.)……Página12 SALUD(Estrés, ajuste y psicología de la  FORMAS DE COMBATIR EL salud)……Página03 ESTRÉS(Ejercicios respiratorio y  FUENTES DE ESTRÉS(Estresores, masticar chicle)……Página13 cambios de la vida, nimiedades de la  REALIZAR EJERCICIOS vida cotidiana, estrés y diferencias FÍSICOS(mejora el estado de individuales)……Página04 ánimo, el autoestima,  AFRONTAMIENTO DEL etc.)......Página14 ESTRÉS(Directo, defensivo, diferencias  MANTENER UNA DIETA socioeconómicas y de SALUDABLE(Desde el punto de género)……Página05 vista nutricional, las actuales  ESTRÉS Y SALUD(Biología del estrés, dietas humanas pueden ser: estrés y las enfermedades cardiacas, Dietas basales o dietas básicas y estrés y el sistema Dietas terapéuticas)......Página15 inmunológico)……Página06  ATAQUES DE RISA AL MENOS 2  MANTENERSE SALUDABLE(Métodos VECES AL DÍA(Estudios para reducir el estrés y adoptar un realizados desde los años ´80 estilo de vida saludable)……Página07 hasta la actualidad han  ESTRÉS EXTREMO(Fuentes de estrés demostrado varios efectos extremo y trastorno de estrés positivos)......Página16 postraumático)……Página08  DESCANSA Y RECUPERA  LA PERSONA BIEN ENERGÍA(Horas de sueño, AJUSTADA......Página09 temperatura de la habitación,  SÍNTOMAS DEL ESTRÉS(Predominio humedad y condiciones del del sistema nervioso simpático, colchón, aspectos liberación de catecolaminas y fundamentales que aumento en sangre de la cantidad afectan)......Página17 )……Página10  TEST PARA MEDIR EL NIVEL DE  TABLA DE LOS 10 EVENTOS CON ESTRÉS(Cuestionario, valor de MAYOR PUNTUACIÓN DE las respuestas(Sí/No) e ESTRÉS(Sufrir violación, enterarse de interpretación por que es VIH positivo, etc.)……Página11 puntuación)......Página18-19SALUD TOTAL “La vida es un camino de retos” Autor: Melvin González02
  3. 3. SALUD TOTAL 2012 ESTRÉS Y PSICOLOGÍA DE LA SALUD El estrés es tensión o presiónpsicológica. Experimentamos estrés cuando nos sentimos amenazados física o psicológicamente. El ajuste se refiere a cualquier intento por afrontar una situación estresante, balancear nuestrasnecesidades contra las demandas delambiente y las posibilidades realistas a que tenemos acceso. La forma en que nos ajustamos a las fuentes deestrés en nuestra vida afecta nuestrasalud; el estrés prolongado o severo contribuye a la aparición de trastornos físicos y psicológicos. La psicología de la salud es una especialidad de la Psicología interesada en la relación entre losfactores psicológicos y la salud física. SALUD TOTAL “El hombre rabioso siempre hace disparates” Autor: Melvin González 03
  4. 4. SALUD TOTAL 2012 FUENTES DE ESTRÉS Los estresores son eventos o circunstancias que desencadenan el estrés, en situaciones de vida o muerte, tanto positivas, como negativas. Ya que requieren cambio o adaptación. • Cambios de la vida: Cualquier evento que impliquecambio será experimentado como estresante. • Nimiedades de la vida cotidiana :Pequeñas molestias e irritaciones desencadenadas por: a) Presión(Fuerzas intensifican nuestros esfuerzos)b) Frustración(Falta de recursos, el fracaso y la discriminación) c) Conflicto(Demandas, oportunidades o metas incompatibles) • Estrés y diferencias individuales: Algunas personas percibensituaciones estresantes, mientrasque otras son capaces de tomarla con calma.SALUD TOTAL “Las acciones sin control, consumen violentamente la energía de nuestro cuerpo” Autor: Melvin González04
  5. 5. SALUD TOTAL 2012AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS El estrés requiere ser afrontado, que hagamos esfuerzos cognoscitivos y conductuales para manejar el estrés psicológico. • Afrontamiento directo: Cuando afrontamos de manera directa una amenaza o conflicto particular, lo hacemos en una de tres maneras: a) Confrontación(Confrontar una situación estresante que pueda llevarnos a aprender nuevas habilidades y así esforzarnos más por alcanzar una meta)b) Negociación(Resolución ante un conflicto) c) Retirada(Distanciarse del conflicto, y que la retirada no se convierta en un hábito) • Afrontamiento defensivo: Cuando surge una situación estresante y poco puede hacerse para manejarla directamente, la gente suele recurrir a los mecanismos de defensa como forma de afrontamiento. Diferencias socioeconómicas y de género:Los individuos que viven en la pobreza tienden a experimentar mayor estrés que otras personas, sobre todo porque el ambiente en que se desenvuelven suele ser más amenazante y ellos disponen de menos recursos para afrontar el estrés. Como resultado, experimentan más problemas de salud que la gente en mejores circunstancias financieras. SALUD TOTAL “Si no tienes nada bueno que decir, es mejor que no digas nada” Autor: Melvin González 05
  6. 6. SALUD TOTAL 2012 ESTRÉS Y SALUD • La biología del estrés: El fisiólogo Hans Selye identificó tres etapas de reacción al estrés que llamósíndrome de adaptación general (SAG). a) Primera etapa(De reacción de alarma): El cuerpo reconoce que debe rechazar algún peligro físico o psicológico y actúa en consecuencia. b) Segunda etapa(De adaptación): Aparecen los síntomas de tensión física al intensificarse los esfuerzos por afrontar la situación de manera directa y defensiva. c) Tercera etapa(De agotamiento): Mecanismos de defensa cada vez más ineficientes para controlar el estrés. • El estrés y las enfermedades cardiacas: Se sabe que el estrés es un factor importante en el desarrollo de la enfermedad coronaria cardiaca (ECC).• El estrés y el sistema inmunológico: Los estudios de lapsiconeuroinmunología han demostrado que el estrés puede suprimir el funcionamiento del sistema inmunológico.SALUD TOTAL “La risa es la mejor medicina que cura tanto la enfermedades físicas, como las del alma” Autor: Melvin González06
  7. 7. SALUD TOTAL 2012 MANTENERSE SALUDABLE • Métodos para reducir el estrés: a) El ejercicio reduce el impacto negativo del estrés, al igual que el entrenamiento de relajación. b) La gente con fuertes sistemas de apoyo social disfruta de mejor salud.c) Afrontamiento proactivo. Consistente en anticipar los eventos estresantes y dar pasos para evitarlos o minimizar su impacto.d) Revaloración positiva. Sacar provecho de una situación tensa o dolorosa, en particular mediante el uso del humor.• Adoptar un estilo de vida saludable:El movimiento de la psicología positiva hallevado a muchos psicólogos de la salud a explorar otras formas de promover la buena salud adoptando un estilo de vida más saludable. a) Llevar una dieta bien balanceada. b) Hacer ejercicio de forma regular. c) No fumar. d) Evitar las conductas de alto riesgo. SALUD TOTAL“La música es el mejor remedio para el alma, incluso para el cuerpo” Autor: Melvin González 07
  8. 8. SALUD TOTAL 2012ESTRÉS EXTREMO • Fuentes de estrés extremo: El estrés extremo se deriva de numerosas fuentes que incluyen: a) Desempleo. b) Divorcio y separación. c) Duelo. d) Catástrofes. e) Combate u otros ataques personales amenazantes. • Trastorno de estrés postraumático(TEPT): Trastorno psicológico debilitante cuyos síntomas incluyen ansiedad, insomnio y pesadillas. Los veteranos de guerra, los civiles que han experimentado el trauma y el terror de un conflicto bélico y los refugiados de guerras y disturbios son especialmente susceptibles al TEPT.SALUD TOTAL “A menudo ... la cárcel en la que creemos estar encerrados no lo es. Su puerta no tiene cerrojo” Autor: Melvin González08
  9. 9. SALUD TOTAL 2012 LA PERSONA BIEN AJUSTADA • ¿Qué constituye un buen ajuste?a) Algunos psicólogos creen que la gente bien ajustada vive de acuerdo con las normas sociales, al haber aprendido a controlar los impulsos socialmente prohibidos y a limitar sus metas a las que permite esa sociedad. b) Barron argumenta que negarse a ajustarse a las normas sociales es síntoma de un carácter saludable. c) Otros psicólogos creen que las personas bien ajustadas son las que han aprendido a equilibrar la conformidad y la inconformidad, el autocontrol y la espontaneidad. d) Algunos psicólogos usan criterios específicos para evaluar la habilidad de una persona para ajustarse. SALUD TOTAL “Entre más conozco a los demás, más me conozco a mi mismo, entre más me conozco a mi mismo mejor conozco a los demás” Autor: Melvin González 09
  10. 10. SALUD TOTAL 2012SÍNTOMAS DEL ESTRÉS El efecto que tiene la respuesta estrés en el organismo es profundo: • Predominio del sistema nervioso simpático (Taquicardia, taquipnea, etc.) • Liberación de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de cortisol y encefalina. • Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de coagulación y factores inmunitarios. Todos estos mecanismos los desarrolla el cuerpo para aumentar las probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo. A medio plazo, este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del organismo y puede producir diversas patologías. El origen del estrés se encuentra en el cerebro, que es el responsable de reconocer y responder de distintas formas a los estresores. Un estrés agudo puede cambiar la anatomía cerebral en pocas horas. El estrés crónico disminuye el tamaño de la zona cerebral responsable de la memoria.SALUD TOTAL “La locura es el más claro síntoma de la más común de las corduras” Autor: Melvin González10
  11. 11. SALUD TOTAL 2012LOS 10 EVENTOS CON MAYOR PUNTUACIÓN DE ESTRÉS Tabla: Inventario de estrésTop Evento Puntuaciones de estrés1 Sufrir una violación 1002 Enterarse de que es VIH positivo 1003 Ser acusado de violación 984 Muerte de un amigo cercano 975 Muerte de un familiar cercano 966 Contraer una enfermedad de transmisión sexual (distinta al SIDA) 947 Preocupaciones de estar embarazada 918 Semana de exámenes finales 909 Preocupaciones acerca de que su pareja esté 90 embarazada10 Quedarse dormido para un examen 89 SALUD TOTAL “La humanidad vive en un constante estado de estrés que tiende invariablemente al infinito” Autor: Melvin González 11
  12. 12. SALUD TOTAL 2012 LA RESISTENCIA AL ESTRÉS Las variables que confieren a la personalidad las características que la hacen más resistente ante las demandas de las situaciones y que han recibido mayor atención, son aquéllas que hacen referencia a las creencias, ya que en su mayor parte son tendencias generalizadas a percibir la realidad o a percibirse a sí mismo de una determinada manera . En general, se trata de un conjunto de creencias relacionadas, principalmente, con la sensación de dominio y de confianza sobre la realidad del entorno, que van desarrollándose a lo largo de la vida, y que están muy relacionadas entre sí. El núcleo de creencia de una persona incidirá sobre el proceso de estrés, modulando los procesos de valoración sobre las condiciones estresantes. Entre dichas características se incluyen: • El sentimiento de autoeficacia. • El locus de control. • La fortaleza. • El optimismo. • El sentido de coherencia.SALUD TOTAL “A veces sólo queda respirar profundo, cerra lo ojos, tragarse las lágrima y sonreir” Autor: Melvin González12
  13. 13. SALUD TOTAL 2012 FORMAS DECOMBATIR EL ESTRÉS Para combatir el estrés se suelenrecomendar los ejercicios respiratorios. El objetivo es ejercer un control voluntario sobre la respiración de manera que la utilicemos como calmante cuando nos abrumen las situaciones de estrés. Está demostrado que una respiraciónadecuada tiene un efecto calmante sobre la persona que está sometida al estrés. En el Congreso de Neurociencias de 2008que se llevó a cabo en Washington DC, se presentó una investigación que sugieremasticar chicle para combatir el estrés. El estudio fue realizado por la Universidad de Northwestern y patrocinado por el Wrigley Science Institute, departamento de investigación del fabricante de chicle Wrigley. Observa que masticar chicle enmomentos de presión, disminuye el estrés a niveles cinco veces menores de los que se perciben en condiciones normales yque además mejoraría la memoria a cortoplazo. Aunque los científicos no saben aún cual es el factor responsable de esteefecto: el azúcar, el sabor o la mecánica de masticar. SALUD TOTAL “Abundantes beneficios esperan a quienes descubren el secreto de encontrar la oportunidad en la crisis” Autor: Melvin González 13
  14. 14. SALUD TOTAL 2012REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS El ejercicio físico comúnmente se refiere a cualquier actividad que mejora o mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar. Este, practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema inmunológico ayudando a prevenir enfermedades. También mejora la salud mental, ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima. La actividad física opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la mente humana, produciendo efectos moderados pero positivos y continuados sobre ciertos estados depresivos, ansiedad y estrés. Una persona que se ejercita mediante alguna práctica deportiva afectará positivamente a su salud mental. La investigación sugiere que el entrenamiento de la aptitud física mejora el estado de ánimo, el autoestima, habilidades sociales, funcionamiento cognitivo, etc.SALUD TOTAL “Aunque el hombre sea débil, la alegría le hace fuerte” Autor: Melvin González14
  15. 15. SALUD TOTAL 2012 MANTENER UNA DIETA SALUDABLELa dieta humana se considera equilibrada si aporta los nutrientes y energía encantidades tales que permiten mantener las funciones del organismo en un contexto de salud física y mental. Esta dieta equilibrada es particular de cada individuo y se adapta a su sexo, edad y situación de salud. No obstante, existen diversos factores (geográficos, sociales, económicos, patológicos, etc.) que influyen en el equilibrio de la dieta. Desde el punto de vista nutricional, las actuales dietas humanas pueden ser: • Dietas basales o dietas básicas: son las dietas en las que no se realizan modificaciones en cuanto a su composición en nutrientes o en energía. Estas son las dietas que siguen las personas sanas y enfermas.• Dietas terapéuticas: son las dietas en las que se altera la composición en nutrientes o en energía cuando existe una enfermedad o sustitución patológica. SALUD TOTAL “Dime lo que comes y te diré quién eres” Autor: Melvin González 15
  16. 16. SALUD TOTAL 2012 ATAQUES DE RISA AL MENOS 2 VECES AL DÍA Cada vez se ríe menos. Los niños de 7-10 años se ríen alrededor de 300 veces al día, mientras que los adultos que todavía ríen lo hacen menos de 80 veces diarias. Existe gente que raramente se ríe, e incluso algunas personas que no sienten la necesidad de reírse. Mucha gente desconoce los buenos y ventajosos efectos de la risa sobre la salud y el bienestar. Estudios realizados desde los años ´80 hasta la actualidad han demostrado varios efectos positivos de la risa ante el estrés, como: • Las carcajadas o risas alegres y repetitivas mejoran el estado de humor y regulaban la presión sanguínea. • Libera del temor y la angustia. • Contribuye a aplacar la ira. • Contribuye a un cambio de actitud mental que favorece la disminución de enfermedades. • Ayuda a reducir la glucosa en sangre.SALUD TOTAL “Reírse hace olvidar la edad, los dolores, los problemas… y hasta el mal tiempo” Autor: Melvin González16
  17. 17. SALUD TOTAL 2012 DESCANSA Y Unos pequeños cambios pueden convertir suRECUPERA ENERGÍA dormitorio en el lugar perfecto para el descanso: • El descanso es importante: • Elija el colchón y la Horas de sueño, temperatura de la almohada adaptados habitación, humedad y condiciones del (El que mejor se adapte a colchón, aspectos fundamentales que usted) pueden afectar. • Aparatos electrónicos Los seres humanos pasamos una tercera (Mantenerlos lejos de su parte de nuestra vida en la cama, unas dormitorio)30.000 horas aproximadamente y más del • Ambientación 40% duerme mal a menudo, algo que (¡Que no falte aire fresco!) repercute en el organismo y provoca la • Luces y sonidos(Por la aparición de alteraciones del sueño. noche manténgalo oscuro yAdemás, un 60 % sufre dolores de espalda tranquilo)diariamente. Con estos datos , es evidente • Higiene(Limpio y que deberíamos ordenado)prestarle más atención a este aspecto tan importante de nuestra vida. Tips para dormir bien:• Cama adecuada a sus necesidades de comodidad.• Reduzca su actividad antes de irse a la cama. • No se vaya a la cama con hambre. • Escriba en una hoja lo que le crea estrés. • No se quede en la cama si está despierto. SALUD TOTAL “Después de cumplido el deber, el descanso es un placer” Autor: Melvin González 17
  18. 18. SALUD TOTAL 2012TEST PARA MEDIR EL NIVEL DE ESTRÉS 1)¿Se enoja con mucha facilidad? 11)¿Siente que en su trabajo no lo Si_____ No_____ consideran como usted se merece?2)¿Suele tener problemas de salud? Si_____ No_____ Si_____ No_____ 12)¿Tiene problemas en su vida 3)¿Prefiere quedarse en su casa a conyugal? competir en el exigente mundo Si_____ No_____ moderno? 13)¿Siente que su vida es muy Si_____ No_____ rutinaria? 4)¿Le resulta difícil mantener el Si_____ No_____equilibrio en situaciones de agresión 14)¿Se siente a prueba en forma externa? permanente? Si_____ No_____ Si_____ No_____5)¿A menudo se siente poco amado? 15)¿Le cuesta imponer su autoridad? Si_____ No_____ Si_____ No_____ 6)¿No soporta que lo critiquen? 16)¿Se siente mal con usted mismo? Si_____ No_____ Si_____ No_____ 7)¿Siente que en su vida hay más 17)¿Su trabajo le resulta rutinario y sacrificios que compensaciones? poco apasionante? Si_____ No_____ Si_____ No_____ 8)¿Se siente solo y vacío? 18)¿Esta por divorciarse en contra de Si_____ No_____ su voluntad y sufre por ello?9)¿Carga con mucha responsabilidad Si_____ No_____ en su trabajo? 19)¿Perdió su trabajo o esta a punto Si_____ No_____ de hacerlo?10)¿Le cuesta separar los problemas Si_____ No_____externos (laborales, económicos) de 20)¿Tiende a ser introvertido? su vida interior? Si_____ No_____ Si_____ No_____SALUD TOTAL “Considera los contratiempos como desafíos que te permiten crecer como persona, y no como situaciones amenazadoras” Autor: Melvin González18
  19. 19. SALUD TOTAL 2012 21)¿Le resulta difícil distribuir bien su 26)¿Le cuesta encarar de frente las tiempo? dificultades? Si_____ No_____ Si_____ No_____ 22)¿Su trabajo le provoca frecuentes 27)¿Suele dejar tareas a medio hacer? disgustos? Si_____ No_____ Si_____ No_____ 28)¿Le cuesta lograr que el dinero le23)¿Hace más cosas de las que puede? alcance a fin de mes? Si_____ No_____ Si_____ No_____ 24)¿Le cuesta perdonar? 29¿Su vida tuvo muchos cambios en Si_____ No_____ los últimos años? 25)¿Se disgusta mucho cuando las Si_____ No_____ cosas no le salen como había planeado? Si_____ No_____ Resultados: Si: 2 puntos No: 1 punto • Para las preguntas 2, 18 y 19, "Si" vale 18 puntos y "No" vale 1. • Sume el total de los puntos que obtuvo en las preguntas. • A más puntos, son mayores las posibilidades de estrés. Menos de 30 puntos: • Usted no es candidato para el estrés. Tiene la suficiente fortaleza interior para evitar que las agresiones externas pongan en peligro su equilibrio psicológico. Suele ser optimista y reacciona positivamente. De 30 a 48 puntos: • No deje que las dificultades y agresiones del mundo externo influyan tanto sobre su equilibriointerior. La clave de la armonía con uno mismo no es obviar los problemas sino saber enfrentarlos. Más de 48 puntos: • Es probable que este sufriendo alguno de los síntomas del estrés: angustia, sensación de opresión física en el estómago, depresión, etc. Replantee sus hábitos de vida e introduzca las modificaciones que sean necesarias. SALUD TOTAL“Mientras sigamos estancados internamente, nuestra vida lo estará externamente” Autor: Melvin González 19
  20. 20. SALUD TOTAL

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