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Pilates

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Pilates

  1. 1. EDUCACIÓN FÍSICA – CURSO 2011-12
  2. 2. ¿NUEVO MÉTODO? <ul><li>Joseph Hubertus Pilates </li></ul><ul><li>Un individuo singular ( Alemania, 1880-1967 ) </li></ul><ul><li>- Joseph Hubertus Pilates fue el creador de este método que originalmente, fue denominado como “Contrología” </li></ul><ul><li>- En 1926 viaja a EEUU </li></ul><ul><li>En los años 40 es famoso su estudio en los ambientes de danza de NY </li></ul><ul><li>- Su método se generaliza en el mundo de la danza en los 60. </li></ul>
  3. 3. ¿POR QUÉ TRIUNFA TANTO? <ul><li>No viene del mundo del rendimiento deportivo </li></ul><ul><li>Es indicado para toda persona independientemente de edad, condición física u objetivo deportivo </li></ul><ul><li>Te involucra en una actitud positiva </li></ul><ul><li>Se entiende fácil y da resultados </li></ul>
  4. 4. PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES <ul><li>Centro </li></ul><ul><li>Respiración </li></ul><ul><li>Control </li></ul><ul><li>Concentración </li></ul><ul><li>Precisión </li></ul><ul><li>Fluidez </li></ul><ul><li>Aislamiento </li></ul><ul><li>Rutina </li></ul>Rigen la ejecución de todos los ejercicios Sustentan la eficacia y validez del método Su conocimiento y aplicación es esencial
  5. 5. “ El secreto de Pilates no radica en los ejercicios del método, sino en la técnica de ejecución”
  6. 6. CENTRO <ul><li>Núcleo central, centro de poder, Abdominales </li></ul><ul><li>Poder y control desde el centro de gravedad </li></ul><ul><li>Transversos y oblicuos del abdomen </li></ul>Un movimiento eficaz y seguro debe de nacer de una base fuerte y estable. Todos los ejercicios de Pilates parten de una activación de la musculatura de la sección media, previa al movimiento de las extremidades …
  7. 7. ABDOMINAL TRANSVERSO “El actor estrella del método Pilates” <ul><li>El AT es un músculo profundo, con una orientación horizontal </li></ul><ul><li>La contracción del AT estabiliza y protege la columna vertebral, creando una sólida base para el movimiento de los miembros </li></ul><ul><li>“ ombligo hacia la columna” </li></ul>
  8. 8. RESPIRACIÓN <ul><li>Relación entre respiración y movimiento </li></ul><ul><li>Evitar siempre la apnea </li></ul><ul><li>Se debe espirar en el punto de mayor esfuerzo </li></ul><ul><li>Es esencial para un rendimiento físico óptimo </li></ul>
  9. 9. CONTROL <ul><li>El control muscular es básico para mantener la postura y un alineamiento correcto </li></ul><ul><li>Concentrándose en un grupo muscular concreto se reduce la implicación de otras partes del cuerpo </li></ul>
  10. 10. El objetivo fundamental de Pilates es el óptimo equilibrio muscular el cual da lugar a un correcto alineamiento corporal y que a su vez resulta en un movimiento armónico y libre de tensiones
  11. 11. CONCENTRACIÓN Atención y concentración constante Mantener la postura y sentir el movimiento La mente se sitúa en el movimiento, en la acción muscular Los ejercicios se realizan lentamente, con máxima precisión Control y técnica perfectos.
  12. 12. MOVIMIENTOS FLUIDOS <ul><li>Los movimientos se originan a partir de un centro fuerte y fluyen hacia el exterior de un manera lenta, suave, controladamente. </li></ul><ul><li>Cada secuencia se repetirá lentamente utilizando un movimiento continuo y fluido a un ritmo acompasado con la respiración. </li></ul>
  13. 13. PRECISIÓN <ul><li>Paciencia, práctica y concentración. </li></ul><ul><li>¿ Podemos mantener la postura, acompasar la respiración, ejecutar lentamente, controlar el núcleo desde el primer día? </li></ul>
  14. 14. AISLAMIENTO <ul><li>Desde una postura correcta realizaremos el ejercicio de una forma precisa y controlada. </li></ul><ul><li>Se asegura que un músculo que no sea necesario permanecerá relajado durante la secuencia. </li></ul>
  15. 15. RUTINA Una práctica regular, aunque sean 10 minutos, mejorará nuestra técnica y nuestra destreza.
  16. 16. A TENER EN CUENTA SIEMPRE : <ul><li>El cuello : Mantener alargado el cuello, estirar desde la coronilla, doble papada. </li></ul><ul><li>Brazos y Piernas Rectos : Han de estar alargados, relajados y no bloqueados. Evitar la hiperextensión. </li></ul><ul><li>Pies : Relajados en la mayoría de ejercicios. Ante una flexión iniciar el movimiento extendiendo suvamente el talón. </li></ul><ul><li>El centro : Siempre en funcionamiento .Pegar a la columna, cinturón, meter el ombligo. </li></ul><ul><li>Escápulas escurridas. </li></ul>
  17. 17. ALINEAMIENTO CORPORAL POSICIÓN NEUTRAL <ul><li>Puntos Clave para los movimientos Pilates: </li></ul><ul><li>Cuello-Barbilla hacia adentro. </li></ul><ul><li>Hombros-Caídos y hacia la espalda. </li></ul><ul><li>Columna y Pelvis-Mantén la Curvatura natural. Elongación de la columna. </li></ul>
  18. 18. POSTURA NEUTRAL SENTADO COLUMNA NEUTRA : buscamos mantener las curvas naturales de la espalda.
  19. 19. POSTURA PARADA COLUMNA NEUTRA
  20. 20. CLAVES DEL MÉTODO PILATES <ul><li>Desarrolla la fuerza abdominal central. </li></ul><ul><li>Aumenta la fuerza muscular sin desarrollar corpulencia. Contracciones en elongación. </li></ul><ul><li>Mejora el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad. </li></ul><ul><li>Reduce el stress y el cansancio. </li></ul><ul><li>Mejora la conciencia corporal y mental. </li></ul><ul><li>Ejercita los músculos sin provocar dolor, rupturas o lesiones articulares. </li></ul><ul><li>Trabaja la musculatura profunda del músculo. </li></ul><ul><li>Enseña a no tensar los músculos sino a disfrutar del movimiento mientras se estiran. </li></ul><ul><li>Alivia el dolor, el entumecimiento y la tensión. </li></ul>
  21. 21. POR ÚLTIMO . . . <ul><li>Es adecuado para cualquier edad o condición física. </li></ul><ul><li>Los principios del Método Pilates pueden aplicarse a cualquier movimiento o actividad. </li></ul>

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