MEGA HEALTHAUMENTO DE PESO CON EJERCICIO   Y    ALIMENTACION ADECUADA
NUTRICION DEPORTIVA• Se define como aquella que  busca mejorar el desempeño  deportivo, logrando modificar  su composición...
Subir de pesoLa mayor parte de la gente que  hace ejercicio es para perder  peso o para mantenerse.Hay gente que por su me...
ALIMENTACION   • La buena     alimentación, el     ejercicio y el     descanso es muy     importante para que     puedas a...
ENTRENAMIENTO Personas que desean subir de  peso se recomienda (no del  todo) retirar el  entrenamiento  cardiovascular y ...
EJERCICIO• El ejercicio es un elemento fundamental para el  mantenimiento de la salud, ayuda a quemar calorías,  reduce la...
PESO MUSCULAR • La masa muscular pesa   más que la grasa por lo   que al realizar ejercicio es   posible que el peso   inc...
SOBREPESO• Las personas con sobrepeso, es decir, aquellas que  no tienen un exceso de peso muy elevado y que por  tanto no...
CRECIMIENTO MUSCULAR• Ese aumento de peso se hace a base de crecimiento  muscular. Está demostrado que los aumentos más  r...
NUTRICIÓN La nutrición •    Es igual o más     importante, por mucho     que trabajes los músculos     si no le das materi...
La nutrición para aumentar de peso                                       es:•   INGESTA•   Mujeres 250 a 500 calorías.•   ...
La nutrición para aumentar de           peso es:• Proteínas: 13 % a 18 %• 1 a 2 grs. De proteína por kg de peso.  El resto...
NECESIDADES DIARIAS       •    Hay que asegurar cubrir           las necesidades diarias,           para ello se puede    ...
CÁLCULO INGESTA   • Las proteínas son     importantes, pero los     carbohidratos evitan     que quemes     proteínas en l...
CÁLCULO-INGESTA  • Una gama óptima de    consumo de proteínas    para un atleta que trata    de ganar músculo es 1.5    a ...
PROTEÍNA• Si tu objetivo es mantener la masa muscular,  el rango es de 1.2 a 1.4 gramos por kilo  diariamente. Para calcul...
PROTEÍNA• Se recomienda que consumas de 20 a 30  gramos de proteína después del  entrenamiento, para ganar músculo y  mant...
Sport-Mass• La proteína de suero de  leche actúa más rápido,  por lo que es más eficaz  antes y después de los  entrenamie...
PROTEÍNAS• Es importante consumir  proteínas de una variedad  de fuentes (pollo,  pescado, carnes magras,  productos lácte...
SUPLEMENTOS• Algunos suplementos también contienen  creatina, la cual puede ayudar a aumentar la  masa muscular son seguro...
CARBOHIDRATOS• Es importante consumir cantidades adecuadas  de carbohidratos, tanto antes como después  del ejercicio, ya ...
Energy Health• Otros suplementos para antes  del entrenamiento contienen  cafeína, un estimulante del  desempeño con resul...
SPORT-MASS• Sport-Mass es una  malteada baja en calorías  con proteína concentrada  de suero de leche que  fomenta el crec...
SPORT-MASS• Ayuda a mantener y  construir tejido muscular• Ayuda a incrementar la  masa muscular magra• Protege contra dañ...
SPORT-MASS• Disolver dos medidas      • INGREDIENTES  dosificadoras (31 g) en   • Proteína concentrada  un vaso con agua o...
LA PROTEÍNA SPORT MAS• La proteína de suero es sin duda una gran fuente  de nutrientes. La proteína de suero de leche tien...
GRACIAS          DRA. MARTHA VERONICA          TORRES CARRILLO
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Septiembre 2 aumento de peso con ejercicio y alim adecuada

  1. 1. MEGA HEALTHAUMENTO DE PESO CON EJERCICIO Y ALIMENTACION ADECUADA
  2. 2. NUTRICION DEPORTIVA• Se define como aquella que busca mejorar el desempeño deportivo, logrando modificar su composición corporal de acuerdo al deporte que se practica, mejorando la calidad de la alimentación para un adecuado aporte y aprovechamiento de la energía
  3. 3. Subir de pesoLa mayor parte de la gente que hace ejercicio es para perder peso o para mantenerse.Hay gente que por su metabolismo o necesidades deportivas necesita subir de peso.
  4. 4. ALIMENTACION • La buena alimentación, el ejercicio y el descanso es muy importante para que puedas aumentar tu masa muscular y puedas subir de peso sin llenarte de grasa.
  5. 5. ENTRENAMIENTO Personas que desean subir de peso se recomienda (no del todo) retirar el entrenamiento cardiovascular y se hace más énfasis en el entrenamiento de fuerza.
  6. 6. EJERCICIO• El ejercicio es un elemento fundamental para el mantenimiento de la salud, ayuda a quemar calorías, reduce la grasa corporal, y mejora la fuerza de los músculos.• Contribuye al mantenimiento de los huesos y presenta efectos positivos sobre el sistema cardiovascular
  7. 7. PESO MUSCULAR • La masa muscular pesa más que la grasa por lo que al realizar ejercicio es posible que el peso incremente.
  8. 8. SOBREPESO• Las personas con sobrepeso, es decir, aquellas que no tienen un exceso de peso muy elevado y que por tanto no entrarían en rangos de obesidad, pueden sorprenderse al observar cómo su peso aumenta a pesar de llevar una dieta adecuada y realizar ejercicio.
  9. 9. CRECIMIENTO MUSCULAR• Ese aumento de peso se hace a base de crecimiento muscular. Está demostrado que los aumentos más rápidos de tamaño muscular se consiguen con pesos que permiten hacer series de nos más de 6-10 repeticiones, es decir, en la última repetición de la serie tiene que costarnos, y mucho.
  10. 10. NUTRICIÓN La nutrición • Es igual o más importante, por mucho que trabajes los músculos si no le das materia para crecer no sirve de nada.
  11. 11. La nutrición para aumentar de peso es:• INGESTA• Mujeres 250 a 500 calorías.• Hombres de 500 a 1000 calorías.• DISTRIBUCIÓN.• 55% Calorías Carbohidratos: Arroz Patatas Arroz Pastas
  12. 12. La nutrición para aumentar de peso es:• Proteínas: 13 % a 18 %• 1 a 2 grs. De proteína por kg de peso. El resto se recomiendan de grasas no saturadas.Aumento de peso debe ser de ¼ de kg por semana para que sea músculo y no grasa.
  13. 13. NECESIDADES DIARIAS • Hay que asegurar cubrir las necesidades diarias, para ello se puede plantear hacer 4-5 comidas al día y asegurar el aporte adecuado de proteínas, que será lo que haga aumentar al músculo de tamaño.
  14. 14. CÁLCULO INGESTA • Las proteínas son importantes, pero los carbohidratos evitan que quemes proteínas en lugar de grasa.
  15. 15. CÁLCULO-INGESTA • Una gama óptima de consumo de proteínas para un atleta que trata de ganar músculo es 1.5 a 1.8 gramos al día por cada kilogramo.
  16. 16. PROTEÍNA• Si tu objetivo es mantener la masa muscular, el rango es de 1.2 a 1.4 gramos por kilo diariamente. Para calcular las necesidades, se multiplica tu peso por una de las cifras anteriores
  17. 17. PROTEÍNA• Se recomienda que consumas de 20 a 30 gramos de proteína después del entrenamiento, para ganar músculo y mantenerlo.
  18. 18. Sport-Mass• La proteína de suero de leche actúa más rápido, por lo que es más eficaz antes y después de los entrenamientos.
  19. 19. PROTEÍNAS• Es importante consumir proteínas de una variedad de fuentes (pollo, pescado, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, frutos secos, frijoles y legumbres) para un rendimiento óptimo y para mantener la salud.
  20. 20. SUPLEMENTOS• Algunos suplementos también contienen creatina, la cual puede ayudar a aumentar la masa muscular son seguros siempre y cuando no se tenga problemas de riñón.
  21. 21. CARBOHIDRATOS• Es importante consumir cantidades adecuadas de carbohidratos, tanto antes como después del ejercicio, ya que es el combustible que realmente impulsa a los músculos. Si no consumes carbohidratos suficientes, tu cuerpo tendrá que utilizar como combustible algunas de las proteínas que ingieres, un proceso mucho menos eficiente y que puede impedir la ganancia muscular.
  22. 22. Energy Health• Otros suplementos para antes del entrenamiento contienen cafeína, un estimulante del desempeño con resultados comprobados.• Comer fruta y un yogur, y una taza de café antes del entrenamiento. Aumenta la energía
  23. 23. SPORT-MASS• Sport-Mass es una malteada baja en calorías con proteína concentrada de suero de leche que fomenta el crecimiento de la masa muscular promoviendo la pérdida de peso y estimulando el sistema inmune. Es una fuente importante de vitaminas y minerales como el calcio y las vitaminas del grupo B.
  24. 24. SPORT-MASS• Ayuda a mantener y construir tejido muscular• Ayuda a incrementar la masa muscular magra• Protege contra daños de radicales libres• Fortalece el sistema inmunológico
  25. 25. SPORT-MASS• Disolver dos medidas • INGREDIENTES dosificadoras (31 g) en • Proteína concentrada un vaso con agua o de suero de leche leche (355 ml). Tomar de 1 a 3 veces al día preferentemente después del ejercicio.
  26. 26. LA PROTEÍNA SPORT MAS• La proteína de suero es sin duda una gran fuente de nutrientes. La proteína de suero de leche tiene un alto valor biológico (BV). Un alto BV significa que la proporción de aminoácidos es excelente para la construcción de músculo y que una gran proporción de la proteína consumida es absorbida y utilizada por el cuerpo. Además, numerosos estudios de investigadores de renombre han demostrado que el suero tiene beneficios para reforzar el sistema inmunitario.
  27. 27. GRACIAS DRA. MARTHA VERONICA TORRES CARRILLO

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