Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
糖質制限ダイエット   2012/09/23    mauekusa
1食20g 1日60gご飯/パン/麺類はNG 肉/魚/卵はOK
常用量 カロリー 糖質量 100g当      商品名           ○△×                           目安                         (g) (kcal) (g) 糖質量         ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当     商品名           ○△×                           目安                        (g) (kcal) (g) 糖質量           ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当      商品名           ○△×                           目安                         (g) (kcal) (g) 糖質量         ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当     商品名           ○△×                            目安                        (g) (kcal) (g) 糖質量          ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当      商品名           ○△×                           目安                         (g) (kcal) (g) 糖質量         ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当     商品名            ○△×                           目安                         (g) (kcal) (g) 糖質量         ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当      商品名              ○△×                          目安                            (g) (kcal) (g) 糖質量    ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当      商品名          ○△×                         目安                        (g) (kcal) (g) 糖質量            え...
常用量 カロリー 糖質量 100g当      商品名            ○△×                          目安                          (g) (kcal) (g) 糖質量        ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当      商品名           ○△×                          目安                         (g) (kcal) (g) 糖質量          ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当     商品名          ○△×                         目安                       (g) (kcal) (g) 糖質量           梅干し ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当      商品名           ○△×                          目安                         (g) (kcal) (g) 糖質量          ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当      商品名           ○△×                           目安                         (g) (kcal) (g) 糖質量         ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当       商品名           ○△×                        目安                          (g) (kcal) (g) 糖質量          ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当      商品名           ○△×                        目安                         (g) (kcal) (g) 糖質量            ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当     商品名             ○△×                           目安                          (g) (kcal) (g) 糖質量       ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当      商品名             ○△×                          目安                           (g) (kcal) (g) 糖質量      ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当     商品名           ○△×                           目安                        (g) (kcal) (g) 糖質量           ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当     商品名           ○△×                        目安                        (g) (kcal) (g) 糖質量           ロース...
常用量 カロリー 糖質量 100g当       商品名           ○△×                         目安                          (g) (kcal) (g) 糖質量 玉子      ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当     商品名          ○△×                         目安                       (g) (kcal) (g) 糖質量            あじ ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当     商品名          ○△×                        目安                       (g) (kcal) (g) 糖質量           あさり  ...
常用量 カロリー 糖質量 100g当       商品名          ○△×                           目安                         (g) (kcal) (g) 糖質量         ...
おやじダイエット部の奇跡 著者:桐山 秀樹 http://amzn.to/PNwIyU
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

糖質制限ダイエット

262,428 views

Published on

食品別 糖質まとめです。

Published in: Technology
  • Be the first to comment

糖質制限ダイエット

  1. 1. 糖質制限ダイエット 2012/09/23 mauekusa
  2. 2. 1食20g 1日60gご飯/パン/麺類はNG 肉/魚/卵はOK
  3. 3. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 玄米ごはん 150 248 51.3 34.2 1膳ご飯 精白米 150 252 55.2 36.8 1膳 ごはん 切り もち 50 118 24.8 49.5 1個 茶碗 赤飯 120 227 48.8 40.7 1杯もち他 きりたんぽ 90 189 41.2 45.8 1本 ビーフン 70 264 55.3 79.0 1人分
  4. 4. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 食パン 60 158 26.6 44.4 6枚切り フランス 30 84 16.4 54.8 1切れ パン ライ麦 厚さ 30 79 14.1 47.1 パン 1cmパン ぶどうパン 60 161 29.3 48.9 1個 ロールパン 30 95 14.0 46.6 1個 クロ 30 134 12.6 42.1 1個 ワッサン
  5. 5. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 うどん 250 263 52.0 20.8 1玉 (ゆで) そうめん 50 178 35.1 70.2 1束 中華めん 130 365 69.7 53.6 1玉 (生)めん類 そば 170 224 40.8 24.0 1玉 (ゆで) マカロニ サラダ 10 38 7.0 69.5 (乾) 1食分 スパゲッテ 80 302 55.6 69.5 1人分 ィ(乾)
  6. 6. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 餃子の皮 6 17 3.3 54.8 1枚 コーン 25 95 20.3 81.2 1人分 フレーク そば粉 50 181 32.7 65.3粉他 小麦粉 9 33 6.6 73.4 大さじ1 (薄力粉) 小町麩 麩 5 19 2.7 53.2 12個 パン粉 フライ 3 11 1.8 59.4 (乾) 用衣
  7. 7. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 おでん こんにゃく 50 3 0.1 0.1 1食分 1/3∼ さつまいも 60 79 17.5 29.2 1/4個 じゃが芋 60 46 9.8 16.3 1/2個いも類 ポテト 50 119 14.7 29.3 フライ 和え物 緑豆春雨 10 35 8.1 80.9 1食分 和え物 春雨 10 34 8.3 83.1 1食分
  8. 8. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 えんどう 30 44 5.3 17.5 (ゆで) 大豆 50 90 1.4 2.7 (ゆで) きな粉 大さじ1 5 22 0.8 16.1 (脱皮大豆) 5g豆類 木綿豆腐 135 97 1.6 1.2 1/2丁 1/3∼ 厚揚げ 135 203 0.3 0.5 1/5丁 がんもどき 95 217 0.2 0.2 1個
  9. 9. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 アーモンド 50 299 4.7 9.3 35粒 (乾) アーモンド 50 303 5.2 10.4 35粒 (フライ味付き) かぼちゃ 50 287 2.4 4.7 の種種実類 ぎんなん 10 17 3.2 32.3 (ゆで) ピスタチオ 40 246 4.7 11.7 まつの実 40 276 0.5 1.2 (いり)
  10. 10. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 えだまめ 50 68 1.9 3.8 1食分 グリーン 5 5 0.4 7.6 10粒 ピース ひじき 60 10 0.5 0.9 1食分野菜類 西洋 5cm 50 46 8.6 17.1 かぼちゃ 角1個 キャベツ 50 12 1.7 3.4 中葉1枚 きゅうり 50 7 1.0 1.9 1/2本
  11. 11. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 煮物 大根 100 18 2.7 2.7 1食分 ゆで 煮物 50 15 1.1 2.2 たけのこ 1食分 煮物 たまねぎ 100 37 7.2 7.2 1食分野菜類 とうもろこし 90 83 12.4 13.8 1/2本 トマト 150 29 5.6 3.7 中1個 煮物 にんじん 30 11 1.9 6.4 1食分
  12. 12. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 はくさい 100 14 1.9 1.9 葉中1枚 おひたし ほうれん草 80 16 0.2 0.3 1食分 煮物 白ねぎ 50 14 2.5 5.0 1食分野菜類 付け合わ もやし 40 6 0.5 1.3 せ1食分 付け合わ レタス 20 2 0.3 1.7 せ1食分 煮物 れんこん 30 20 4.1 13.5 1食分
  13. 13. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 梅干し 10 10 1.9 18.6 1個 小皿 ザーサイ 10 2 0.0 0.0 1皿 たくあん 20 13 2.3 11.7 2切れ漬物 守口漬け 20 37 8.2 41.0 2切れ べったら 20 11 2.4 12.2 2切れ 漬け 小皿 キムチ 20 9 1.0 5.2 1皿
  14. 14. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 いちご 75 26 5.3 7.1 5粒 いよかん 60 28 6.4 10.7 1/3個 温州みかん 70 32 7.8 11.0 1個果物類 キウイ 120 64 13.2 11.1 1個 グレープ 160 61 14.4 9.0 1/2個 フルーツ 柿 100 60 14.3 14.3 1/2個
  15. 15. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 さくらんぼ 60 36 8.4 14.0 10個 すいか 180 67 16.6 9.2 1/16個 梨 120 52 12.5 10.4 中1/2個果物類 パイン 180 92 21.4 11.9 1/6個 アップル バナナ 100 86 21.4 21.4 1本 リンゴ 100 54 13.1 13.1 1/2個
  16. 16. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 汁物 えのき 20 4 0.7 3.7 1食分 きくらげ 1 2 0.1 13.7 1個 (乾) 1枚 生しいたけ 14 3 0.2 1.4きのこ類 汁物 しめじ 20 3 0.2 1.1 1食分 汁物 なめこ 10 2 0.2 1.9 1食分 マッシュ 15 2 0.0 0.0 1個 ルーム
  17. 17. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 焼きのり 3 6 0.2 8.3 1枚 味付けのり 3 5 0.5 16.6 1枚 わかめ 酢の物 20 3 0.4 2.0 (生) 1食分海藻類 煮物 刻み昆布 3 3 0.2 16.6 1食分 とろろ 2 2 0.4 22.0 1食分 こんぶ めかぶ 50 6 0.0 0.0 1食分
  18. 18. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 牛乳 210 141 10.1 4.8 1本 低脂肪乳 210 97 11.6 5.5 1本 生クリーム 1/2 100 433 3.1 3.1 (乳脂肪) パック乳類 コーヒーホワイ トナー(液状) 5 12 0.1 5.5 1個 ヨーグルト 100 62 4.9 4.9 1食分 全脂無糖 プロセス 角チーズ 20 68 0.3 1.3 厚さ1cm チーズ
  19. 19. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 中濃ソース 6 8 1.8 29.8 小さじ1 濃口 6 4 0.6 10.1 小さじ1 しょうゆ めんつゆ 100 44 8.7 8.7 1食分 ストレート調味料 ケチャップ 5 6 1.3 25.6 小さじ1 マヨネーズ 12 80 0.2 1.7 大さじ1 (卵黄型) ノンオイル和風 ドレッシング 15 12 2.4 15.9 大さじ1
  20. 20. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 清酒 180 193 8.1 4.5 1合 1缶 ビール 353 141 10.9 3.1 350ml ワイング ワイン白 100 73 2.0 2.0 ラス1杯酒類 ワイング ワイン赤 100 73 1.5 1.5 ラス1杯 焼酎甲類 180 371 0.0 0.0 1合 ウイスキー 30 71 0.0 0.0 1杯
  21. 21. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 ロースト 50 98 0.5 0.9 2∼3枚 ビーフ ビーフ つまみ 10 32 0.6 6.4 ジャーキー 1食分 ロースハム 20 39 0.3 1.3 1枚肉類 ベーコン 20 81 0.1 0.3 1切れ ウィンナー 20 64 0.6 3.0 1本 サラミ 10 50 0.2 2.1 1枚 (ドライ)
  22. 22. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 玉子 卵 50 76 0.2 0.3 1個 蒸し 20 19 1.9 9.7 1cm かまぼこ 焼きちくわ 20 24 2.7 13.5 1/4本練り製品 はんぺん 25 24 2.9 11.4 1/4枚 さつまあげ 40 56 5.6 13.9 1/2個 魚肉 40 64 5.0 12.6 1/2本 ソーセージ
  23. 23. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 あじ 65 109 0.1 0.1 1枚 開き干し うなぎ 60 176 1.9 3.1 2切れ 蒲焼き 塩鮭 100 199 0.1 0.1 1切れ魚類 お刺身 まぐろ 60 211 0.1 0.1 5切れ さんま 85 264 0.1 0.1 1尾 ししゃも 50 83 0.1 0.2 2尾
  24. 24. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 あさり 60 18 0.2 0.4 牡蛎 15 9 0.7 4.7 とりがい 10 9 0.7 6.9 2枚貝類 あわび 135 99 5.4 4.0 さざえ 30 27 0.2 0.8 刺身 貝柱 25 24 1.2 4.9 正味1個
  25. 25. 常用量 カロリー 糖質量 100g当 商品名 ○△× 目安 (g) (kcal) (g) 糖質量 車えび 30 29 0.0 0.0 1尾 つまみ するめ 30 100 0.1 0.4 1食分 いくら 17 46 0.0 0.2 大さじ1甲殻類他 塩辛 20 23 1.3 6.5 大さじ1 練りうに 16 27 3.6 22.4 大さじ1 たらこ 45 63 0.2 0.4 1腹
  26. 26. おやじダイエット部の奇跡 著者:桐山 秀樹 http://amzn.to/PNwIyU

×