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Hábitos Alimentares Para Uma Vida Saudável<br />Disciplina: Área de Projecto<br />Docente: OlídioMandlate<br />Grupo de Tr...
    Introdução<br />   A alimentação é a base da vida, como tal, fazer uma alimentação saudável deve ser uma preocupação d...
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Equilibrada – come-se maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão, de forma a ingerir-se o núm...
Variada – comem-se diferentes alimentos dentro de cada grupo, variando diariamente e nas diferentes épocas do ano. </li></...
Hortícolas – 23%
Fruta – 20%
Lacticínios – 18%
Carnes, peixe e ovos – 5%
Leguminosas – 4%
Gorduras e óleos – 2%</li></li></ul><li>    Roda dos Alimentos<br />
    Nutrição<br />   Por definição, um nutriente é um constituinte alimentar utilizado pelo organismo capaz de fornecer en...
 Nutrientes não energéticos – minerais e vitaminas;</li></ul>   Os nutrientes do primeiro grupo têm como característica co...
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Hábitos Alimentares Para Uma Vida Saudável

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Hábitos Alimentares Para Uma Vida Saudável

  1. 1. Hábitos Alimentares Para Uma Vida Saudável<br />Disciplina: Área de Projecto<br />Docente: OlídioMandlate<br />Grupo de Trabalho:<br /><ul><li> André Fragoso, nº4</li></ul>- Hugo Valente, nº10 8ºB <br />- João Cunha, nº14<br />
  2. 2. Introdução<br /> A alimentação é a base da vida, como tal, fazer uma alimentação saudável deve ser uma preocupação de todas as pessoas.<br /> Saber comer é a regra principal para ter uma vida saudável e evitar distúrbios e/ou doenças provocadas por uma má alimentação.<br /> Assim, com este trabalho, pretendemos aprofundar alguns conhecimentos relacionados com a alimentação saudável, a Roda dos Alimentos, a nutrição, hábitos alimentares saudáveis e distúrbios alimentares. <br />
  3. 3. Alimentação Saudável<br />A alimentação saudável é uma alimentação:<br /><ul><li>Completa – comem-se alimentos de cada grupo e bebe-se água diariamente;
  4. 4. Equilibrada – come-se maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão, de forma a ingerir-se o número de porções recomendadas;
  5. 5. Variada – comem-se diferentes alimentos dentro de cada grupo, variando diariamente e nas diferentes épocas do ano. </li></li></ul><li> Roda dos Alimentos<br /> A Roda dos Alimentos é uma imagem ou uma representação gráfica que ajuda a escolher e a combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária. É um círculo que se divide em segmentos de diferentes tamanhos que se designam por grupos e que reúnem alimentos com propriedades nutricionais diferentes. É composta por sete grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária:<br /><ul><li>Cereais e derivados, tubérculos – 28%
  6. 6. Hortícolas – 23%
  7. 7. Fruta – 20%
  8. 8. Lacticínios – 18%
  9. 9. Carnes, peixe e ovos – 5%
  10. 10. Leguminosas – 4%
  11. 11. Gorduras e óleos – 2%</li></li></ul><li> Roda dos Alimentos<br />
  12. 12. Nutrição<br /> Por definição, um nutriente é um constituinte alimentar utilizado pelo organismo capaz de fornecer energia e ou os materiais necessários à manutenção da vida. Estes nutrientes inserem-se em dois grupos principais:<br /><ul><li> Nutrientes energéticos – proteínas ou prótidos, gorduras ou lípidos e glícidos ou hidratos de carbono;
  13. 13. Nutrientes não energéticos – minerais e vitaminas;</li></ul> Os nutrientes do primeiro grupo têm como característica comum, o fornecimento de energia ao organismo. Por cada grama, os prótidos fornecem 4Kcal, os lípidos 9Kcal e os glícidos 4Kcal.<br />
  14. 14. Hábitos Alimentares Saudáveis<br /><ul><li> Não esquecer a refeição mais importante do dia – pequeno almoço;
  15. 15. Comer a horas certas e em ambientes tranquilos;
  16. 16. Ingerir uma parte dos alimentos de cada um dos grupos referenciados, na Roda dos Alimentos, nas devidas proporções;
  17. 17. Não passar mais de 3 horas sem comer;
  18. 18. Fazer 6 refeições por dia;
  19. 19. Não consumir bebidas alcoólicas nem fumar;
  20. 20. Não abusar do sal;</li></li></ul><li> Hábitos Alimentares Saudáveis<br /><ul><li> Não fazer exercício físico intenso durante a digestão;
  21. 21. Mastigar muito bem a comida para evitar problemas de digestão;
  22. 22. Beber água em quantidade suficiente;
  23. 23. Substituir alimentos fritos por alimentos cozidos ou grelhados;
  24. 24. Consumir fruta e legumes com frequência;
  25. 25. Praticar exercício físico, pelo menos 30 minutos por dia.</li></li></ul><li> Condição Física<br />“Capacidade para realizar de forma satisfatória determinada tarefa muscular ou motora.”<br />OMS, 1978<br />
  26. 26. Distúrbios Alimentares<br /> Uma má alimentação pode causar graves problemas de saúde, podendo alguns deles causar a morte ou deficiências para o resto da vida.<br /> Entende-se por distúrbios alimentares as alterações significativas do comportamento alimentar, cuja origem resulta de uma complexa interacção entre factores biológicos, psicológicos, familiares e socioculturais.<br />
  27. 27. Distúrbios Alimentares<br />Dos distúrbios existentes, salientam-se os seguintes:<br /><ul><li> Anorexia nervosa;
  28. 28. Bulimia;
  29. 29. Diabetes;
  30. 30. Arteriosclerose;
  31. 31. Avitaminose B1;
  32. 32. Problemas de dentes e gengivas;
  33. 33. Obesidade;
  34. 34. Mal formações provocadas pelo raquitismo.</li></li></ul><li> Conclusão<br /> Pais, familiares próximos, professores e educadores devem proporcionar:<br /><ul><li> Uma alimentação saudável;
  35. 35. A prática de exercício físico.</li></ul> Deve dar-se também preferência aos alimentos naturais, naturalmente ricos em nutrientes reguladores como as vitaminas, os sais minerais e as fibras.<br />É sempre importante lembrar que a negligência com a saúde leva ao detrimento das funções orgânicas. Cuidados como praticar exercício físico e ter bons hábitos alimentares contribuem para viver melhor os anos futuros. <br />
  36. 36. Bibliografia<br /><ul><li> http://www.rituais.iol.pt/Portals/0/pdf/roda_Alimentos.pdf
  37. 37. http://nutricao.portais.ws/
  38. 38. http://medicosdeportugal.saude.sapo.pt/action/2/cnt_id/1227/</li></ul> Hiperligação para o blogue<br /><ul><li>http://asaudavel2010.blogspot.com</li>

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