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La nova gestió del coneixement i l’aprenentatge (2)

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La nova gestió del coneixement i l’aprenentatge (2)

  1. 1. Benestar laboral i personal Una història...
  2. 2. Benestar laboral i personal Sessió Primera La psicologia positiva.
  3. 3. Drets fonamentals(proposta per a l’Estatut de Catalunya 2003) 3. L’objectiu de les institucions de l’autogovern de Catalunya és posar les condicions per a la plena realització dels projectes personals, amb llibertat i igualtat, dels homes i de les dones que viuen a Catalunya, sense formes de dominació o explotació, així com també el dret a una mort digna. L’emancipació personal i la felicitat són drets fonamentals dels ciutadans i ciutadanes que viuen a Catalunya.
  4. 4. Nou redactat • Els poders públics de Catalunya han de promoure els valors de la llibertat, la democràcia, la igualtat, el pluralisme, la pau, la justícia, la solidaritat, la cohesió social, l'equitat de gènere i el desenvolupament sostenible.
  5. 5. Declaració d’independència dels EEUU We hold these truths to be self- evident: That all men are created equal; that they are endowed by their Creator with certain unalienable rights; that among these are life, liberty, and the pursuit of happiness; … Declaration of Independence in Congress, July 4, 1776
  6. 6. LA PSICOLOGÍA POSITIVA L’OPTIMISME S'APRÈN. (S.Hawking)
  7. 7. La solución está en el hombre ¿Cómo sobrevivirá la especie humana los próximos 100 años? Stephen Hawking lanzó esta pregunta al ciberespacio. De las 25.000 respuestas que obtuvo, se decantó por una optimista
  8. 8. Benet XVI • “Lo que hacemos en nuestras horas de trabajo -dijo algún sabio cuyo nombre he olvidado- determina lo que tenemos, pero lo que hacemos en nuestras horas de ocio determina lo que somos”. • Mas Benedicto XVI, citando a San Bernardo, quien recomendaba evitar “el peligro de una excesiva actividad”, nos ha advertido que “el demasiado trabajo endurece el corazón”.
  9. 9. • INCLUSO PARA EL PAPABenedicto XVI señala que el trabajo excesivo endurece el corazón Benedicto XVI señaló que demasiado trabajo llega a ser malo, sin importar el oficio que uno tenga, porque demasiadas preocupaciones pueden llevarnos incluso a la dureza del corazón.
  10. 10. Su mensaje es claro: basta ya de tanto presupuesto para investigar lo negativo, basta de tanto esfuerzo terapéutico, basta de educar en lo negativo. Investiguemos cómo podemos lograr ser más felices, investiguemos el bienestar.
  11. 11. Seligman Experiment: part 1 ► Inescapable shock. • Escapable ► Got shock. shock. ► No coping • Had coping mechanism. mechanis m. ► No way to terminate • Press nose shock. button to ► “Passive terminate shock. • “Active”
  12. 12. Seligman Experiment: part 2 • All groups received the same condition: escapable shock. • Put in shuttle box. • Light dimmed. • 10 second later got shock unless they jumped to safe side.
  13. 13. Psicologia Positiva • Aplicacions educatives. • Benestar i salut – Es pot influir per millorar aspectes com: • La felicitat i el benestar. • Autoestima. • Rendiment. • Estrès.
  14. 14. Components Psicologia Positiva. Optimisme. Resiliència. Felicitat. Fluir (Flow).
  15. 15. Fonaments Psicologia Positiva • La Psicologia tradicional es basa en el model de malaltia, la Psicologia Positiva en el model de millora i desenvolupament des de la normalitat. • Resposta entusiasta des de la professió. • Martin Seligman, el seu gran abanderat.
  16. 16. Psicologia Positiva. • Las personas positivas viven más y mejor • Vivir en positivo se valora mas. • El mecanismo positivo (Optimismo/Pesimismo) • La buena vida y la vida significativa. – La buena vida se la da aquel que sabe administrar los placeres, pero la auténtica felicidad se encuentra en la búsqueda de una vida significativa. – La vida significativa es ponerse en camino para buscar el sentido de nuestra vida, y el sentido de la vida. Esto no es nuevo en sí, es nuevo cuando es tomado como uno de los objetivos fundamentales de la psicología
  17. 17. La formula de la felicitat • Els tòpics de la felicitat. • El que la investigació ha provat. • Els factors genètics, els factors cognitius i les circumstàncies.
  18. 18. La Formula. F= R + C +V
  19. 19. F= R + C +V • F: Nivell de felicitat durador. • R: Rang fix. • Termòstat. • La roda hedonista. • C: circumstàncies. • Diners, matrimoni, vida social, emociones negatives,edat, salut, nivell d’estudis, religió... • V: Voluntat.
  20. 20. F=R + C + V V: Satisfacción con el pasado. Optimismo con el futuro. Felicidad con el presente.
  21. 21. • L’orientació del benestar: – Satisfacció amb el passat. – Optimisme amb el futur. – Felicitat en el present. • Les fortaleses i les virtuts.
  22. 22. Clasificación de las emociones: • 1. emociones negativas: • a. Ira • b. miedo • c. ansiedad • d.tristeza • e.vergüenza • f. aversión • 2. emociones positivas: • a. Alegria • b. Humor • c. Amor • d. Felicidad • 3.Emociones ambiguas: – sorpresa, esperanza, compasión • 4. Emociones estéticas
  23. 23. Negative versus positive topics in psychology journal articles 1887 to 2001 9,760 on “anger” 1,021 on “joy” 65,531 on “anxiety” 4,129 on “life satisfaction” 79,154 on “depression” 20,868 on “fear” 3,522 on “happiness” 207,110 on 781 on “courage “treatment” 31,019 on “prevention Slide courtesy of David Myers
  24. 24. People want more • Popularity of self- help books suggests a large number of people want to go from okay to well Mental Health Spectrum Poor OK Great Most of Psychology is here Why not here?
  25. 25. TRES NIVELES DE FELICIDAD En realidad tengo tres, que se aplican a tres niveles que llamo la vida placentera, la vida buena y la vida con sentido. Para la primera la receta es llenar la vida de todos los placeres posibles, y aprender una serie de métodos para saborearlos y disfrutarlos mejor. Por ejemplo compartirlos con los demás, aprender a describir y recordarlos, y también utilizar técnicas como la meditación para ser más conscientes de los placeres. Pero este es el nivel más superficial.
  26. 26. El segundo nivel, el de la buena vida, se refiere a lo que Aristóteles llamaba eudaimonia, que ahora llamamos el estado de flujo. Para conseguir esto la formula es conocer las propias virtudes y talentos y reconstruir la vida para ponerlos en práctica lo más posible. Con esto se consigue no una sonrisa sino la sensación de que el tiempo se para, de total absorción en lo que uno hace. La buena vida no es esa vida pesada de pensar y sentir, sino de sentirse en armonía con la música vital. Creo que mi perro lo podría resumir así: “corro y persigo ardillas, luego existo”. • El tercer nivel consiste en poner tus virtudes y talentos al servicio de alguna causa que sientas como más grande que ti. De esta manera dotas de sentido a toda tu vida.
  27. 27. FORTALESES
  28. 28. Sabiduría y conocimiento: Fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el uso del conocimiento. • 1.Curiosidad, interés por el mundo • Tener interés por lo que sucede en el mundo, encontrar temas fascinantes, explorar y descubir nuevas cosas. • 2.Amor por el conocimiento y el aprendizaje • Llegar a dominar nuevas materias y conocimientos, tendencia continua a adquirir nuevos aprendizajes. • 3.Pensamiento crítico, mentalidad abierta, capacidad de juicio Pensar sobre las cosas y examinar todos sus significados y matices. No sacar conclusiones al azar, sino tras evaluar cada posibilidad. Estar dispuesto a cambiar las propias ideas en base a la evidencia.
  29. 29. • 4.Creatividad, originalidad, inventiva,inteligencia práctica • Pensar en nuevos y productivos caminos y formas de hacer las cosas. Incluye la creación artística pero no se limita exclusivamente a ella. • 5.Perspectiva • Ser capaz de dar consejos sabios y adecuados a los demás, encontrando caminos no sólo para comprender el mundo sino para ayudar a comprenderlo a los demás.
  30. 30. Coraje: Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna. • 6.Valentía • No dejarse intimidar ante la amenza, el cambio, la dificultad o el dolor. Ser capaz de defender una postura que uno cree correcta aunque exista una fuerte oposición por parte de los demás, actuar según las propias convicciones aunque eso suponga ser criticado. Incluye la fuerza física pero no se limita a eso. • 7.Perseverancia y diligencia • Terminar lo que uno empieza. Persistir en una actividad aunque existan obstáculos. Obtener satisfacción por las tareas emprendidas y que consiguen finalizarse con éxito. • 8.Integridad, honestidad, autenticidad • Ir siempre con la verdad por delante, no ser pretencioso y asumir la responsabilidad de los propios sentimientos y acciones emprendidas. • 9.Vitalidad y pasión por las cosas • Afrontar la vida con entusiamo y energía. Hacer las cosas con convicción y dando todo de uno mismo. Vivir la vida como una apasionante aventura, sintiéndose vivo y activo.
  31. 31. Humanidad:Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cariño a los demás. • 10.Amor,apego, capacidad de amar y ser amado • Tener importantes y valiosas relaciones con otras personas, en particular con aquellas en las que el afecto y el cuidado son mutuos.Sentirse cerca y apegado a otras personas. • 11.Simpatía, amabilidad, generosidad • Hacer favores y buenas acciones para los demás, ayudar y cuidar a otras personas. • 12.Inteligencia emocional, personal y social • Ser consciente de las emociones y sentimientos tanto de uno mismo como de los demás, saber como comportarse en las diferentes situaciones sociales, saber que cosas son importante para otras personas, tener empatía. • Justicia:Fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad saludable. 13.Ciudadanía, civismo, lealtad, trabajo en equipo • Trabajar bien dentro de un equipo o grupo de personas, ser fiel al gurpo y sentirse parte de él. • 14.Sentido de la justicia, equidad • Tratar a todas las personas como iguales en consonancia con las nociones de equidad y justicia. No dejar que los sentimientos personales influyan en decisiones sobre los otros, dando a todo el mundo las mismas oportunidades. . • 15. Liderazgo Animar al grupo del que uno es miembro para hacer cosas, así como reforzar las relaciones entre las personas de dicho grupo. Organizar actitvidades grupales y llevarlas a buen término.
  32. 32. Moderación:Fortalezas que nos protegen contra los excesos. • 16.Capacidad de perdonar, misericordia • Capacidad de perdonar a aquellas personas que han actuado mal, dándoles una segunda oportunidad, no siendo vengativo ni rencoroso. • 17.Modestia, humildad • Dejar que sean los demás los que hablen de uno mismo, no buscar ser el centro de atención y no creerse más especial que los demás. • 18.Prudencia, discreción, cautela • Ser cauteloso a la hora de tomar decisiones, no asumiendo riesgos innecesarios ni diciendo o haciendo nada de lo que después uno se pueda arrepentir. • 19.Auto-control, auto-regulación • Tener capacidad para regular los propios sentimientos y acciones. Tener disciplina y control sobre los impulsos y emociones.
  33. 33. Trascendencia:Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida. • 20.Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro • Saber apreciar la belleza de las cosas, del día a día, o interesarse por aspectos de la vida como la naturaleza, el arte, la ciencia... • 21.Gratitud Ser consciente y agradecer las cosas buenas que a uno le pasan. Saber dar las gracias. • 22.Esperanza, optimismo, proyección hacia el futuro Esperar lo mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo. Creer que un buen futuro es algo que está en nuestras manos conseguir. • 23.Sentido del humor • Gustar de reir y gastar bromas, sonreir con frecuencia, ver el lado positivo de la vida. • 24.Espiritualidad, fe, sentido religioso • Pensar que existe un propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en el mundo y en la propia existencia.Creer que existe algo superior que da forma a determina nuestra conducta y nos protege
  34. 34. Optimismo (1) El optimismo es uno de los tópicos que mayor interés ha despertado entre los investigadores de la psicología positiva. Puede definirse como una característica disposicional de personalidad que media entre los acontecimientos externos y la interpretación personal de los mismos. Es la tendencia a esperar que el fuuturo depare resultados favorables. El optimismo es el valor que nos ayuda a enfrentar las dificultades con buen ánimo y perseverancia , descubriendo lo positivo que tienen las personas y las circunstancias, confiando en nuestras capacidades y posibilidades junto con la ayuda que podemos recibir.
  35. 35. FLOW El concepto de flow (en castellano podría traducirse como flujo de conciencia)ha sido desarrollado por el psicólogo Mihalyi Csikzentmihalyi, quien lo ha definido como un estado en el que la persona se encuentra completamente absorta en una actividad para su propio placer y disfrute, durante la cual el tiempo vuela y las acciones, pensamientos y movimientos se suceden unas a otras sin pausa. Todo el ser está envuelto en esta actividad, y la persona utiliza sus destrezas y habilidades llevándolas hasta el extremo. La persona está en flow cuando se encuentra completamente absorbida por una actividad durante la cual pierde la noción del tiempo y experimenta una enorme satisfacción.
  36. 36. FELICIDAD/BIENESTAR( 1) Definir el concepto de felicidad es tarea ardua. Seguramente sea una de las definiciones más controvertidas y complicadas. El ser humano ha tendido siempre a perseguir la felicidad como una meta o un fin, como un estado de bienestar ideal y permanente al que llegar, sin embargo, parece ser que la felicidad se compone de pequeños momentos, de detalles vividos en el día a día, y quizá su principal característica sea la futilidad, su capacidad de aparecer y desaparecer de forma constante a lo largo de nuestras vidas.
  37. 37. Felicidad (2) • Otra de las controversias en torno a este tema es dónde buscar la felicidad, si en acontecimientos externos y materiales o en nuestro interior, en nuestras propias disposiciones internas. Aún hoy es difícil responder a esta cuestión. Por esta razón, y desde un punto de vista psicológico, el estudio del bienestar subjetivo parece preferible al abordaje de la felicidad. • La felicidad, concepto con profundos significados , incluye alegría, pero también otras muchas emociones, algunas de las cuales no son necesriamente positivas (compromiso, lucha, reto, incluso dolor). • Otra de las controversias en torno a este tema es dónde buscar la felicidad, si en acontecimientos externos y materiales o en nuestro interior, en nuestras propias disposiciones internas. Aún hoy es difícil responder a esta cuestión.Por esta razón, y desde un punto de vista psicológico, el estudio del bienestar subjetivo parece preferible al abordaje de la felicidad. • La felicidad, concepto con profundos significados , incluye alegría, pero también otras muchas emociones, algunas de las cuales no son necesriamente positivas (compromiso, lucha, reto, incluso dolor).
  38. 38. OPTIMISMO (2) • La principal diferencia que existe entre una actitud optimista y su contraparte –el pesimismo- radica en el enfoque con que se aprecian las cosas: empeñarnos en descubrir inconvenientes y dificultades nos provoca apatía y desánimo. El optimismo supone hacer ese mismo esfuerzo para encontrar soluciones, ventajas y posibilidades.
  39. 39. OPTIMISMO (3) En general, parece que las personas más optimistas tienden a tener mejor humor, a ser más perseverantes y existosos e, incluso, a tener mejor estado de salud física.De hecho, uno de los resultados más consistentes en la literatura científica es que aquellas personas que poseen altos niveles de optimismo y esperanza (ambos tienen que ver con la expectativa de resultados positivos en el futuro y con la creencia en la propia capacidad de alcanzar metas) tienden a salir fortalecidos y a encontrar beneficio en situaciones traumáticas y estresantes
  40. 40. CREATIVIDAD La creatividad es la capacidad de crear, de producir cosas nuevas y valiosas, es la capacidad de un cerebro para llegar a conclusiones nuevas y resolver problemas en una forma original.La actividad creativa debe ser intencionada y apuntar a un objetivo. En su materialización puede adoptar, entre otras, forma artística, literaria o científica, si bien, no es privativa de ningún área en particular. La creatividad es el principio básico para el mejoramiento de la inteligencia personal y del progreso de la sociedad y es también, una de las estrategias fundamentales de la evolución natural.Es un proceso que se desarrolla en el tiempo y que se caracteriza por la originalidad, por la adaptabilidad y por sus posibilidades de realización concreta.
  41. 41. CREATIVIDAD (2) • Creatividad es la producción de una idea, un concepto, una creación o un descubrimiento que es nuevo, original, útil y que satisface tanto a su creador como a otros durante algún periodo. • Todos nacemos con una capacidad creativa que luego puede ser estimulada o no. Como todas las capacidades humanas, la creatividad puede ser desarrollada y mejorada. Así, existen muchas técnicas para aumentar y desarrollar la capacidad creativa. Una de las más interesantes es la conocida como mapas mentales.
  42. 42. HUMOR (1) El libro "Anatomía de una enfermedad", publicado en 1979 por el fallecido editor de revistas Norman Cousins, fue el primero en exponer ante el público una correlación entre el humor y la salud. Cousins describe cómo se recuperó de una enfermedad de los tejidos conjuntivos que normalmente suele ser irreversible mediante un tratamiento que incluyó, entre otras terapias, películas cómicas de los hermanos Marx. (http://www.humorpositivo.com/Humor.htm)
  43. 43. HUMOR (2) • El humor "sirve como una válvula interna de seguridad que nos permite liberar tensiones, disipar las preocupaciones, relajarnos y olvidarnos de todo", afirma el Dr. Lee Berk, profesor de patología en la Universidad de Loma Linda, en California y uno de los principales investigadores en el mundo sobre la salud y el buen humor. En una serie de estudios, entre ellos uno publicado en el número de diciembre de 1989 de la revista American Journal of Medical Science, examinó las muestras de sangre de sujetos antes y después de que vieran vídeos cómicos, y las comparó con las de un grupo que no vió los vídeos. Berk descubrió importantes reducciones en las concentraciones de hormonas de la tensión y un incremento en la respuesta inmune de quienes vieron los vídeos.
  44. 44. RISA Los niños están mucho más dispuestos a reírse que los adultos, un pequeño se ríe un promedio de 300 veces al día, mientras que un adulto lo hace entre quince y cien. La risa es una potente herramienta curativa.Una buena carcajada fortalece el sistema inmunológico del cuerpo y reduce las hormonas que pueden causar tensiones. La risa provoca una tremenda liberación de hormonas, las endorfinas conocidas merecidamente como las hormonas de la felicidad. Además, liberamos serotonina, dopamina y adrenalina. La explosión de carcajadas provoca algo muy parecido al éxtasis: aporta vitalidad, energía e incrementa la actividad cerebral. Cuando nos invade la risa, muchos músculos de nuestro cuerpo que permanecían inactivos se ponen en funcionamiento. Es un estímulo eficaz contra el estrés, la depresión y, evidentemente, la tristeza.
  45. 45. RESILIENCIA La resiliencia es la capacidad de una persona o grupo para seguir proyectándose en el futuro a pesar de acontecimientos desestabilizadores, de condiciones de vida difíciles y de traumas a veces graves. La resiliencia se sitúa en una corriente de psicología positiva y dinámica de fomento de la salud mental y parece una realidad confirmada por el testimonio de muchísimas personas que, aún habiendo vivido una situación traumática, han conseguido encajarla y seguir desenvolviéndose y viviendo, incluso, en un nivel superior, como si el trauma vivido y asumido hubiera desarrollado en ellos recursos latentes e insospechados. Aunque durante mucho tiempo las respuestas de resiliencia han sido consideradas como inusuales e incluso patológicas por los expertos, la literatura científica actual demuestra de forma contundente que la resiliencia es una respuesta común y su aparición no indica patología, sino un ajuste saludable a la adversidad.
  46. 46. PERSONALIDAD RESISTENTE (HARDINESS) El concepto de personalidad resistente aparece por primera vez en la literatura científica en 1972, en relación a la idea de protección frente a los estresores. Son Kobasa y Maddi los autores que desarrollan el concepto, a través del estudio de aquellas personas que ante hechos vitales negativos parecían tener unas características de personalidad que les protegían. Así, se ha establecido que las personas resistentes tienen un gran sentido del compromiso, una fuerte sensación de control sobre los acontecimientos y están más abiertos a los cambios en la vida, a la vez que tienden a interpretar las experiencias estresantes y dolorosas como una parte más de la existencia, En general, se considera que es un constructo multifactorial con tres componentes principales: compromiso, control y reto.El concepto de personalidad resistente está íntimamente ligado al existencialismo.
  47. 47. La tirania de la elección • Maximizadores versus satisfactores Optional Scientific American article including Maximization Test on course web site
  48. 48. Choose Wisely
  49. 49. FELICIDAD Y DINERO • A partir d’un determinat moment jo no correlaciona significativament. • Cubertes le necesitats mínimes no explica la felicitat. • Gran component subjetiu.
  50. 50. Felicitat i matrimoni • Les persones casades són lleugermanet més felcices que les solteres o divorciades.
  51. 51. Felicitat i relaciones/vida social • Gran relació entre vida social/ relacions freqüents i bones amb la felicitat.
  52. 52. Felicitat i edat • La satisfacció amb la vida augmenta lleugerament amb l’edat. • També varia la intensitat de les emicions: no són tan intenses.
  53. 53. Felicitat i … • Salut: poca relació. • Nivell d’estudis, clima, raça, i genere…poca relació. • Religió: poca relació.
  54. 54. TRES NIVELES DE FELICIDAD En realidad tengo tres, que se aplican a tres niveles que llamo la vida placentera, la vida buena y la vida con sentido. Para la primera la receta es llenar la vida de todos los placeres posibles, y aprender una serie de métodos para saborearlos y disfrutarlos mejor. Por ejemplo compartirlos con los demás, aprender a describir y recordarlos, y también utilizar técnicas como la meditación para ser más conscientes de los placeres. Pero este es el nivel más superficial.
  55. 55. El segundo nivel, el de la buena vida, se refiere a lo que Aristóteles llamaba eudaimonia, que ahora llamamos el estado de flujo. Para conseguir esto la formula es conocer las propias virtudes y talentos y reconstruir la vida para ponerlos en práctica lo más posible. Con esto se consigue no una sonrisa sino la sensación de que el tiempo se para, de total absorción en lo que uno hace. La buena vida no es esa vida pesada de pensar y sentir, sino de sentirse en armonía con la música vital. Creo que mi perro lo podría resumir así: “corro y persigo ardillas, luego existo”. • El tercer nivel consiste en poner tus virtudes y talentos al servicio de alguna causa que sientas como más grande que ti. De esta manera dotas de sentido a toda tu vida.
  56. 56. FORTALESES
  57. 57. Sabiduría y conocimiento: Fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el uso del conocimiento. • 1.Curiosidad, interés por el mundo • Tener interés por lo que sucede en el mundo, encontrar temas fascinantes, explorar y descubir nuevas cosas. • 2.Amor por el conocimiento y el aprendizaje • Llegar a dominar nuevas materias y conocimientos, tendencia continua a adquirir nuevos aprendizajes. • 3.Pensamiento crítico, mentalidad abierta, capacidad de juicio Pensar sobre las cosas y examinar todos sus significados y matices. No sacar conclusiones al azar, sino tras evaluar cada posibilidad. Estar dispuesto a cambiar las propias ideas en base a la evidencia.
  58. 58. • 4.Creatividad, originalidad, inventiva,inteligencia práctica • Pensar en nuevos y productivos caminos y formas de hacer las cosas. Incluye la creación artística pero no se limita exclusivamente a ella. • 5.Perspectiva • Ser capaz de dar consejos sabios y adecuados a los demás, encontrando caminos no sólo para comprender el mundo sino para ayudar a comprenderlo a los demás.
  59. 59. Coraje: Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna. • 6.Valentía • No dejarse intimidar ante la amenza, el cambio, la dificultad o el dolor. Ser capaz de defender una postura que uno cree correcta aunque exista una fuerte oposición por parte de los demás, actuar según las propias convicciones aunque eso suponga ser criticado. Incluye la fuerza física pero no se limita a eso. • 7.Perseverancia y diligencia • Terminar lo que uno empieza. Persistir en una actividad aunque existan obstáculos. Obtener satisfacción por las tareas emprendidas y que consiguen finalizarse con éxito. • 8.Integridad, honestidad, autenticidad • Ir siempre con la verdad por delante, no ser pretencioso y asumir la responsabilidad de los propios sentimientos y acciones emprendidas. • 9.Vitalidad y pasión por las cosas • Afrontar la vida con entusiamo y energía. Hacer las cosas con convicción y dando todo de uno mismo. Vivir la vida como una apasionante aventura, sintiéndose vivo y activo.
  60. 60. Humanidad:Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cariño a los demás. • 10.Amor,apego, capacidad de amar y ser amado • Tener importantes y valiosas relaciones con otras personas, en particular con aquellas en las que el afecto y el cuidado son mutuos.Sentirse cerca y apegado a otras personas. • 11.Simpatía, amabilidad, generosidad • Hacer favores y buenas acciones para los demás, ayudar y cuidar a otras personas. • 12.Inteligencia emocional, personal y social • Ser consciente de las emociones y sentimientos tanto de uno mismo como de los demás, saber como comportarse en las diferentes situaciones sociales, saber que cosas son importante para otras personas, tener empatía. • Justicia:Fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad saludable. 13.Ciudadanía, civismo, lealtad, trabajo en equipo • Trabajar bien dentro de un equipo o grupo de personas, ser fiel al gurpo y sentirse parte de él. • 14.Sentido de la justicia, equidad • Tratar a todas las personas como iguales en consonancia con las nociones de equidad y justicia. No dejar que los sentimientos personales influyan en decisiones sobre los otros, dando a todo el mundo las mismas oportunidades. . • 15. Liderazgo Animar al grupo del que uno es miembro para hacer cosas, así como reforzar las relaciones entre las personas de dicho grupo. Organizar actitvidades grupales y llevarlas a buen término.
  61. 61. nos protegen contra los excesos. • 16.Capacidad de perdonar, misericordia • Capacidad de perdonar a aquellas personas que han actuado mal, dándoles una segunda oportunidad, no siendo vengativo ni rencoroso. • 17.Modestia, humildad • Dejar que sean los demás los que hablen de uno mismo, no buscar ser el centro de atención y no creerse más especial que los demás. • 18.Prudencia, discreción, cautela • Ser cauteloso a la hora de tomar decisiones, no asumiendo riesgos innecesarios ni diciendo o haciendo nada de lo que después uno se pueda arrepentir. • 19.Auto-control, auto-regulación • Tener capacidad para regular los propios sentimientos y acciones. Tener disciplina y control sobre los impulsos y emociones.
  62. 62. Trascendencia:Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida. • 20.Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro • Saber apreciar la belleza de las cosas, del día a día, o interesarse por aspectos de la vida como la naturaleza, el arte, la ciencia... • 21.Gratitud Ser consciente y agradecer las cosas buenas que a uno le pasan. Saber dar las gracias. • 22.Esperanza, optimismo, proyección hacia el futuro Esperar lo mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo. Creer que un buen futuro es algo que está en nuestras manos conseguir. • 23.Sentido del humor • Gustar de reir y gastar bromas, sonreir con frecuencia, ver el lado positivo de la vida. • 24.Espiritualidad, fe, sentido religioso • Pensar que existe un propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en el mundo y en la propia existencia.Creer que existe algo superior que da forma a determina nuestra conducta y nos protege
  63. 63. Optimismo (1) El optimismo es uno de los tópicos que mayor interés ha despertado entre los investigadores de la psicología positiva. Puede definirse como una característica disposicional de personalidad que media entre los acontecimientos externos y la interpretación personal de los mismos. Es la tendencia a esperar que el fuuturo depare resultados favorables. El optimismo es el valor que nos ayuda a enfrentar las dificultades con buen ánimo y perseverancia , descubriendo lo positivo que tienen las personas y las circunstancias, confiando en nuestras capacidades y posibilidades junto con la ayuda que podemos recibir.
  64. 64. FLOW El concepto de flow (en castellano podría traducirse como flujo de conciencia)ha sido desarrollado por el psicólogo Mihalyi Csikzentmihalyi, quien lo ha definido como un estado en el que la persona se encuentra completamente absorta en una actividad para su propio placer y disfrute, durante la cual el tiempo vuela y las acciones, pensamientos y movimientos se suceden unas a otras sin pausa. Todo el ser está envuelto en esta actividad, y la persona utiliza sus destrezas y habilidades llevándolas hasta el extremo. La persona está en flow cuando se encuentra completamente absorbida por una actividad durante la cual pierde la noción del tiempo y experimenta una enorme satisfacción.
  65. 65. FELICIDAD/BIENESTAR( 1) Definir el concepto de felicidad es tarea ardua. Seguramente sea una de las definiciones más controvertidas y complicadas. El ser humano ha tendido siempre a perseguir la felicidad como una meta o un fin, como un estado de bienestar ideal y permanente al que llegar, sin embargo, parece ser que la felicidad se compone de pequeños momentos, de detalles vividos en el día a día, y quizá su principal característica sea la futilidad, su capacidad de aparecer y desaparecer de forma constante a lo largo de nuestras vidas.
  66. 66. • Felicidada este tema es dónde Otra de las controversias en torno (2) buscar la felicidad, si en acontecimientos externos y materiales o en nuestro interior, en nuestras propias disposiciones internas. Aún hoy es difícil responder a esta cuestión. Por esta razón, y desde un punto de vista psicológico, el estudio del bienestar subjetivo parece preferible al abordaje de la felicidad. • La felicidad, concepto con profundos significados , incluye alegría, pero también otras muchas emociones, algunas de las cuales no son necesriamente positivas (compromiso, lucha, reto, incluso dolor). • Otra de las controversias en torno a este tema es dónde buscar la felicidad, si en acontecimientos externos y materiales o en nuestro interior, en nuestras propias disposiciones internas. Aún hoy es difícil responder a esta cuestión.Por esta razón, y desde un punto de vista psicológico, el estudio del bienestar subjetivo parece preferible al abordaje de la felicidad. • La felicidad, concepto con profundos significados , incluye alegría, pero también otras muchas emociones, algunas de las cuales no son necesriamente positivas (compromiso, lucha, reto, incluso dolor).
  67. 67. OPTIMISMO (2) • La principal diferencia que existe entre una actitud optimista y su contraparte –el pesimismo- radica en el enfoque con que se aprecian las cosas: empeñarnos en descubrir inconvenientes y dificultades nos provoca apatía y desánimo. El optimismo supone hacer ese mismo esfuerzo para encontrar soluciones, ventajas y posibilidades.
  68. 68. OPTIMISMO (3) En general, parece que las personas más optimistas tienden a tener mejor humor, a ser más perseverantes y existosos e, incluso, a tener mejor estado de salud física.De hecho, uno de los resultados más consistentes en la literatura científica es que aquellas personas que poseen altos niveles de optimismo y esperanza (ambos tienen que ver con la expectativa de resultados positivos en el futuro y con la creencia en la propia capacidad de alcanzar metas) tienden a salir fortalecidos y a encontrar beneficio en situaciones traumáticas y estresantes
  69. 69. CREATIVIDAD La creatividad es la capacidad de crear, de producir cosas nuevas y valiosas, es la capacidad de un cerebro para llegar a conclusiones nuevas y resolver problemas en una forma original.La actividad creativa debe ser intencionada y apuntar a un objetivo. En su materialización puede adoptar, entre otras, forma artística, literaria o científica, si bien, no es privativa de ningún área en particular. La creatividad es el principio básico para el mejoramiento de la inteligencia personal y del progreso de la sociedad y es también, una de las estrategias fundamentales de la evolución natural.Es un proceso que se desarrolla en el tiempo y que se caracteriza por la originalidad, por la adaptabilidad y por sus posibilidades de realización concreta.
  70. 70. CREATIVIDAD (2) • Creatividad es la producción de una idea, un concepto, una creación o un descubrimiento que es nuevo, original, útil y que satisface tanto a su creador como a otros durante algún periodo. • Todos nacemos con una capacidad creativa que luego puede ser estimulada o no. Como todas las capacidades humanas, la creatividad puede ser desarrollada y mejorada. Así, existen muchas técnicas para aumentar y desarrollar la capacidad creativa. Una de las más interesantes es la conocida como mapas mentales.
  71. 71. HUMOR (1) El libro "Anatomía de una enfermedad", publicado en 1979 por el fallecido editor de revistas Norman Cousins, fue el primero en exponer ante el público una correlación entre el humor y la salud. Cousins describe cómo se recuperó de una enfermedad de los tejidos conjuntivos que normalmente suele ser irreversible mediante un tratamiento que incluyó, entre otras terapias, películas cómicas de los hermanos Marx. (http://www.humorpositivo.com/Humor.ht m)
  72. 72. HUMOR (2) • El humor "sirve como una válvula interna de seguridad que nos permite liberar tensiones, disipar las preocupaciones, relajarnos y olvidarnos de todo", afirma el Dr. Lee Berk, profesor de patología en la Universidad de Loma Linda, en California y uno de los principales investigadores en el mundo sobre la salud y el buen humor. En una serie de estudios, entre ellos uno publicado en el número de diciembre de 1989 de la revista American Journal of Medical Science, examinó las muestras de sangre de sujetos antes y después de que vieran vídeos cómicos, y las comparó con las de un grupo que no vió los vídeos. Berk descubrió importantes reducciones en las concentraciones de hormonas de la tensión y un incremento en la respuesta inmune de quienes vieron los vídeos.
  73. 73. RISA Los niños están mucho más dispuestos a reírse que los adultos, un pequeño se ríe un promedio de 300 veces al día, mientras que un adulto lo hace entre quince y cien. La risa es una potente herramienta curativa.Una buena carcajada fortalece el sistema inmunológico del cuerpo y reduce las hormonas que pueden causar tensiones. La risa provoca una tremenda liberación de hormonas, las endorfinas conocidas merecidamente como las hormonas de la felicidad. Además, liberamos serotonina, dopamina y adrenalina. La explosión de carcajadas provoca algo muy parecido al éxtasis: aporta vitalidad, energía e incrementa la actividad cerebral. Cuando nos invade la risa, muchos músculos de nuestro cuerpo que permanecían inactivos se ponen en funcionamiento. Es un estímulo eficaz contra el estrés, la depresión y, evidentemente, la tristeza.
  74. 74. RESILIENCIA La resiliencia es la capacidad de una persona o grupo para seguir proyectándose en el futuro a pesar de acontecimientos desestabilizadores, de condiciones de vida difíciles y de traumas a veces graves. La resiliencia se sitúa en una corriente de psicología positiva y dinámica de fomento de la salud mental y parece una realidad confirmada por el testimonio de muchísimas personas que, aún habiendo vivido una situación traumática, han conseguido encajarla y seguir desenvolviéndose y viviendo, incluso, en un nivel superior, como si el trauma vivido y asumido hubiera desarrollado en ellos recursos latentes e insospechados. Aunque durante mucho tiempo las respuestas de resiliencia han sido consideradas como inusuales e incluso patológicas por los expertos, la literatura científica actual demuestra de forma contundente que la resiliencia es una respuesta común y su aparición no indica patología, sino un ajuste saludable a la adversidad.
  75. 75. PERSONALIDAD RESISTENTE (HARDINESS) El concepto de personalidad resistente aparece por primera vez en la literatura científica en 1972, en relación a la idea de protección frente a los estresores. Son Kobasa y Maddi los autores que desarrollan el concepto, a través del estudio de aquellas personas que ante hechos vitales negativos parecían tener unas características de personalidad que les protegían. Así, se ha establecido que las personas resistentes tienen un gran sentido del compromiso, una fuerte sensación de control sobre los acontecimientos y están más abiertos a los cambios en la vida, a la vez que tienden a interpretar las experiencias estresantes y dolorosas como una parte más de la existencia, En general, se considera que es un constructo multifactorial con tres componentes principales: compromiso, control y reto.El concepto de personalidad resistente está íntimamente ligado al existencialismo.
  76. 76. How Happy Are 023 Students? Number of Responses April 2006 n = 105 Happiness Rating
  77. 77. You’re representative Data from United States (Myers, 1992)
  78. 78. ESTRÈS I ESTIL DE VIDA • Si estem sans i en forma la nostra autoestima serà més alta, estarem menys empipats i presentarem nivells menors de ràbia i hostilitat.
  79. 79. LA DISCIPLINA DEL ATLETA • Disciplina • Ensinistrament • Pràctica (21 dias) • Resultats – (PERQUÈ COSTA TANT EN CANVI D’HABITS) • LA RODA DE CANVI • Els principis del canvi.
  80. 80. • Endurir-nos • Estil de vida Antiestrès – Estil de vida saludable / – Zona de estabilitat.
  81. 81. 1- ELS AFRONTAMENTS PERJUDICIALS • Funcionen en una fase inicial ... però a la llarga…perjudicials: – El alcohol com estratègia d’afrontament • Ús instrumental • La tolerància • El deteriormant del son. • Quantitats recomanades : 9 a 15 unitats setmana.
  82. 82. Afrontaments perjudicials – El tabac / nicotina • El paper de las betat-endorfines: – Fals benestar i activació. – Dependència. – Efectes nocius. – Dificultat en segons tipus de situacions personals per deixar-lo. – La cafeïna.
  83. 83. Afrontaments perjudicals –La cafeïna.
  84. 84. 2- ESTRATÈGIES BENEFICIOSES PER ENFORTIR L’ORGANISME • L’exercici físic – Aeròbics – Regularitat – La Disciplina – Exercici físic i pes
  85. 85. Otros beneficios: creatividad, bienestar, respuesta de relajación inducida, a partir de un nivel de esfuerzo reduce el apetito, el organismo se acostumbra a quemar calorías, disminuye el colesterol... El gran remedio antiestrés.
  86. 86. PAUTAS PARA MANTENER EL HABITODE HACER EJERCICIO • Exercici en grup és més amè i et té un efecte de compromís. • Planteja`t objectius a curt termini i comença per l’exercici mes adaptat a les teves condicions.
  87. 87. Higiene del sueño
  88. 88. Higiene del son • El redescubrimiento del sueño. • La intención paradójica. • No se acueste hasta que se sienta adormecido. • La cama para dormir. • No no se duerme ¡ha levantarse! • Levántese a la misma hora cada dia sin tener en cuenta el tiempo total de sueño. • Horario regular. • No haga siestas largas. • No tome alcohol, café ni fume antes de acostarse. • Haga ejercicio cada día con regularidad.
  89. 89. • Dormir – Estil de vida i son – Els tipus d’insomni • De primera fase • De segona fase
  90. 90. • Les zones d’estabilitat – Els teus llocs i hàbits que et donen equilibri i benestar – Hobbies – Llocs preferits – Rutines adaptatives – Exercici: Les meves zones d’estabilitat.
  91. 91. Lo que me hace sentir bien. Escala d’esdeveniments que eleven l’estat d’ànim. Tu lista de la felicidad.
  92. 92. Organitzar el temps
  93. 93. Pensamientos sobre la gestion del tiempo: • Como la mayoría de cosas verdaderamente importantes, la gestión del tiempo no se acostumbra a enseñar en las escuelas. • Reflexionamos mucho más sobre la gestión del dinero, que es un bien renovable, que sobre la gestión del tiempo, que no lo es. • El tiempo no se puede manufacturar,sólo podemos hacer mejor o peor uso del único que tenemos. • Tener control sobre el propio tiempo es equivalente a tener control sobre la propia vida. • Pensar “Esto es lo mejor que puedo estar haciendo en este momento” es un importantísimo antídoto de la neurosis de ansiedad. • Para el hombre laborioso, el tiempo es elástico y da para todo. Sólo falta tiempo a quien no sabe aprovecharlo.
  94. 94. 1. La adecuada gestión del tiempo es algo tan consuntancial al bienestar personal y al funcionamiento mismo de las organizaciones laborales que muchas veces pasa desapercibida su importancia, Alguien dijo que: “ Lo ultimo que descubren los peces es el agua”. 2. La mayoria de teoricos sobre la gestión del timepo (Alan Lakein, Harold Greenwald, Martha Davis....) coinciden en que el nucleo de la cuestion radica en el proceso de toma de decisiones en funcion de los objetivos y valores individuales. 3. Se ha demostrado cientificamente que la falta de capacidad para gestionar el tiempo de forma autocontrolada ( “time urgency” del “patron de conducto tipo A” de Friedman y Rosenman), caracterizada por impaciencia, angustia por la puntualidad, irritabilidad ante retrasos minimos,comer y hablar rapidamente,,etc, se asocia a un mayor riesgo de padecer cardiopatia isquemica. 4. El tiempo, como el dinero, no es mas que una herranienta neutra para el bienestar del individuo, que puede ser bien o mal utilizada. 5. ¿Es verdaderamente por falta de tiempo o por falta de habilidad para saber vivir nuestro tiempo?
  95. 95. Recursos basicos. 1. Capacidad para establecer objetivos y prioridades: • Programar tiempo para ordenar ideas, propositos y valores. • Decidir cambios de conducta acordes con las propias ideas, propositos o valores 2 Capacidad de tomar decisiones: – Si algo se ha de hacer , hacerlo ya. No posponer – Saber decir NO 3 Saber delegar de forma eficaz: – No querer ser omnipotente. – Dar responsabilidad a los subordinados y evaluar sistematicamente los resultafos
  96. 96. - Recursos prácticos: 1. Dedicar los ultimos minutos de la jornada a decidir la planificación de la siguiente con margenes de tiempo realistas y anotarlo en una buena agenda. 2. Saber aprovechar e incluso saborear desplazamientos,esperas y otros tiempos normalmentes vividos como inutiles o enervantes. (Llevar consigo material de lectura,anotar ideas, aprovechar para relajarse) 3. Concentrar la atención en hacer bien y saborear lo maximo lo que se esta haciendo en cada momento, incluso durante periodes breves de tiempo. 4. Saber vivir el tiempo de ocio, incluso las ultimas horas del domingo por la noche.
  97. 97. TÈCNIQUES • EL MÈTODE DE L’AGENDA. • UNA TASCA CADA VEGADA. • AQUÍ I ARA. • LA DILACIÓ: EL MÈTODE TIC- TOC
  98. 98. EXERCICIS • EL PODER DEL TIEMPO • PARA ORGANIZARSE • EL DIA DE 28 HORAS
  99. 99. Alimentació
  100. 100. 4- Dieta • Portar una dieta equilibrada. • vigilar les grasses en la nostra alimentació. • Controlar la fibra en els menjars. • Consumir la quantitat adequada de minerals i de les vitamines C i B. • Beure un litre d’aigua al dia. • Esmorzar.
  101. 101. 5- Pes Corporal • Intenta mantenir el pes ideal • Conserva l’equilibri entre l’energia consumida i la utilitzada. Càlcul de l’índex de massa corporal (IMC) Pas 1: Mesura el teu pes Pas 2: Mesura la teva alçada Pas 3: Troba el quadre de la teva alçada, és a dir, multiplica la teva alçada per si mateixa Pas 4: Divideix el teu pes entre l’alçada en metres quadrats. Exemple: - un home, que pesa 72 Kg i mesura 1,65 m Pas 1: 72 Kg Pas 2: 1,65 Kg Pas 3: 1,65 x 1,65 = 2,72 Pas 4: 72 / 2,72 = 26,47. Aquest és l’IMC
  102. 102. 10 consejos infalibles para adelgazar 1. Bebe más agua. Intenta que sean ocho vasos diarios. Lleva una botella de plástico. 2. Reduce la sal. Sustitúyela en las comidas por otros condimentos, como limón, pimienta, etc. 3. Muévete más. Sustituye el ascensor por las escaleras, vete andando al trabajo y aprovecha cualquier ocasión para ser más activa. 4. Incluye fibra en tu dieta. 5. Reduce la cantidad. Puedes seguir comiendo lo mismo pero sin llenarte el plato hasta arriba. Prueba a comer en platos de postre.
  103. 103. 6. Come más verduras y frutas. Prueba algunas menos habituales y verás que hay un sinfín de maravillosos sabores por descubrir. 7. Modera el alcohol. Permítete sólo un vasito de vino. Es lo mejor. 8. Llena tu despensa de productos sanos: frutas, verduras, pasta... así no echarás mano de la comida preparada. 9. Deja de fumar. Es obvio que el fumar es malo para la salud, y también para el bolsillo. ¡Hazlo ya! 10. Haz deporte. Vete al gimnasio, date un buen paseo, juega al tenis, practica la natación o monta en bicicleta, dos veces por semana.
  104. 104. Construir relaciones
  105. 105. Redes Sociales Networking Cultiva/cuida tu red de contactos.
  106. 106. Características. • El éxito no depende tanto de nosotrops mismos sino de la forma de relacionarnos con los demás y de la posicion que ocupamos dentro de este conjunto de relaciones. • La constatación de que cualquier persona en el mundo está relacionada entre si a través de seis grados de separacion es algo relativamente reciente. En la era de Internet tiene una consecuencias muy importantes. • Elorigen de de la teoria fue de Milgran.
  107. 107. Definición • Networking es el arte de construir y mantener relaciones que impliquen un beneficio mutuo para ambas partes. Implica reciprocidad. • Nuestra vida se define por el conjunto de grupos a los que pertenecemos i por la posición que ocupamos dentro de ellos. • Cultivar nuestros contactos y hacerlos crecer esta en nuestra mano y solo se requiere ser conciente de la necesidad de dedicarle e incorporar ciertos hábitos en nuestro día a día. • Implica lo siguiente: – Compartir información con otras personas. – Recibir ayuda de otros ayudándonos nosotros antes. – Desarrollar relaciones antes de que necesitemos algo de esta persona involucrarnos en reuniones de forma activa en lugar de solo asistir.
  108. 108. • Prepara tu diagrama de relaciones. ( Elimina aquellas Diseña el plan de acción que no te devolverían llamadas de teléfono. • Escribe detalles de cada una de esas personas y piensa que puedes hacer por ellas y a quienes puedes presentar para que se conozcan. • Prepara las herramientas:tarjetas de visita, porta- documentos, curriculum vitae, agenda electrónica, etc. • Prepara: – Organiza tu agenda. – Participa activamente en asociaciones. – Busca siempre nuevas oportunidades.
  109. 109. • Mi sitio (Pagina web) • • NETWORKING VIRTUAL Mi lista de distribución Mi grupo de comunidad • Mi diario (blog) • Comunícate eficientemente: – E-mail – Messenger – Chats – Foros – Voz sobre Internet – Redes sociales virtuales (infonomia)
  110. 110. 1.No esperes a necesitar ayuda para desarroyar tus contactos. 2.Conoce quién está ya en tu red de contactos. quié está 3.Anota lo que conoces de cada una de estas personas y piensa a qienes puedes poner en contacto. 4.Recuerda que es más importante pensar en lo que puedes aportar, que en má lo que puedes recibir. 5.Comparte tu conocimientoy tus contactos 6.Date a conocer y déjate ayudar , comenta tus objetivos e inquietudes. dé 7.Pide consejo a las personas que admiras. 8.Haz favores a los demás. demá 9.Sé activo y toma la iniciativa. 9.Sé 10.No lamentes nunca no haber tomado el riesgo de hablar con alguien. alguien. Asume que su respuesta puede ser <<no>>.
  111. 111. 11.Asegúrate de estar preparado para las oportunidades que tienes que conocer a otros. 12.Compra una agenda electrónica aunque pienses que no la usarás nunca ¡además están muy bien de precio! 13.Invierte tiempo en tu apariencia física. 14.Respeta el tiempo que las personas te conceden. 15.Acuérdate de dar las gracias,llamar y enviar una nota.de agradeciemiento por escrito. 16.No comentes nunca el error de pensar que alguien no es lo suficiente importante (Bill Clinton saludaba a la encargada del guardarropa.) 17.No pretendas que tienes una muy estrecha vinculación con alquien si sólo es un conocido.
  112. 112. 18.Haz siempre lo que dices que vas a hacer. 19.Devuelve siempre una llamada. 20.No pidas favores que pongan en un compromiso a otra persona. 21.No compromtas nunca tu ética personal. 22.Compórtate siempre de una forma educada. 23.Prepárate mentalmente para acudir a algún acto en el que conozcas a otras personas. 24.Aparta las barreras que te impiden disfrutar al relacionarte con gente nueva. 25.No esperes a ser presentado, preséntate tu. 26.Prepara tus presentaciones.
  113. 113. 27Aprende a conversar. 28.Haz preguntas a los demás(a todos nos gustan que alquien se interese por lo que hacemos. 29.No monopolices nunca una conversación , incluye a los demás. 30.Acércate y habla con quien veas solo en un acto social. 31.No te escudes en hablar en un acto social sólo con las personas que ya conoces. 32.Mantente al día y lee el periódico. 33.Busca nuevas oportunidades. 34.Escucha siempre atentamente. 35.Sonríe cuando hables por teléfono. 36.Mantén tu curiosidad.
  114. 114. 37.No esperes,las cosas buenas no ocurren a las personas que esperan sentadas a que algo pase,la buena suerte se busca. 38.Toma control sobre tu.agenda. 39.Dedica tiempo a las cosas que son importantes para ti 40.Incluye cosas personales en tu lista de cosas por hacer todos los días y no dejes de hacerlas. 41.No pienses que no puedes hacer algo.Frecuentamente cuantas más cosas haces más capacidiad tienes de hacer más. 42.Sé generoso con tu tiempo y dedica tiempo a los demás. 43.Contribuye con tu comunidad. 44.Ejerce de anfitrión.
  115. 115. 45.No olvides comer o tomar un café con las personas que te importan 46.Involúcrate en actividades que te gusten. 47.Participa en asociaciones que te permitan conocer a gente distinta. 48.Habla con desconocidos. 49.Disfruta haciendo networking y... 50.¡no dejes nunca de practicar!
  116. 116. Benestar laboral i personal Sessió Primera La psicologia positiva.
  117. 117. Estrés i felicitat Decàleg
  118. 118. PRINCIPIS RESUMITS • Gestión del tiempo.-La distribución del tiempo es esencial, lo cual implica reservar tiempo para sí mismo. Hay que combinar el tiempo dedicado al trabajo y a la familia con el tiempo dedicado a los intereses personales. Un tiempo para cada cosa y cada cosa a su tiempo. • Fijarse objetivos realistas.-En función del tiempo disponible y de las posibilidades y limitaciones, hay que fijarse metas alcanzables, que supongan retos en un punto equidistante entre la excesiva facilidad que genera el aburrimiento y la excesiva dificultad que genera el estrés.
  119. 119. • Disfrutar de los pequeños avances que se consiguen.Las emociones positivas crean hábito, por tanto hay que potenciarlas. Valorar los logros que uno consigue es una forma. • Autoestima.- La perfección es imposible en el ser humano. Pero a pesar de las imperfecciones y los errores,es importante mantener un elevado nivel de de autoestima . A veces hay que ser permisivos consigo mismo y con los demás. Si las cosas no salen como uno desea, no hay que irritarse o martirizarse. Hay que conceder una segunda oportunidad, en primer lugar a nosotros mismos. • Ser positivos.- Ya sabemos que es difícil ser positivo con los problemas que nos rodean, pero merece la pena intentarlo. De lo contrario, ¿ que sentido tiene la vida? Por otra parte , ser positivo y optimista repercute positivamente en la salud.
  120. 120. - Sentido del humor.- Relativizar situaciones conflictivas es saludable. Ayuda a prevenir enfermedades físicas y mentales, relaja, disminuye la tensión, alegra la vida y hace posible expresar sentimientos negativos sin provocar estrés. - Reír.- Se ha demostrado que la risa estimula la mayor parte de los sistemas fisiológicos del cuerpo y tiene efectos positivos sobre el sistema inmunitario. Una buena carcajada acelera el ritmo cardíaco, mejora la circulación y hace trabajar todo el cuerpo; alivia la depresión y otros problemas emocionales.El reto está en aprender a auto provocarse la risa voluntariamnete, - Altruismo.-Ayudar a los demás aumenta la autoestima. “hacer el bien sin mirar a quien” es saludable. Se ha observado, por ejemplo, que personas implicadas en actividades de voluntariado se siente mejor.
  121. 121. - Mantener relaciones sociales.- Los vínculos sociales sirven como una “red de apoyo” que previene de estados negativos. El contacto social es un estímulo positivo y una fuente de satisfacción personal. -No dejarse influir negativamente por los demás.- Hay que evitar dejarnos influir por gente que está permanentemente descontenta, insatisfecha, envidiosa, frustrada, egoísta,etc. Es decir, en actitud negativa. Su influencia nos puede quitar energía positiva. Es las relaciones socialistas es preferible frecuentar personas positivas, trabajadores, alegres, que transmiten energía positiva. - Música.-Escuchar música,cantar y bailar provocan estados emocionales positivos. También es un buen tratamiento contra la depresión.
  122. 122. -Ejercicio físico.- La practica del ejercicio físico(caminar, natación, ciclismo, etc) tiene efectos positivos sobre la salud física y psíquica. -Imaginación emotiva.- A veces es saludable fantasear sobre lo que uno le gustaría hacer, donde me gustaria ir, con quien quisiera estar, etc., y emocionarse intencionalmente con ese pensamiento - Relajación.- Practicar frecuentemente técnicas de relajación, respira-ción, meditación y control emocional es una manera de procurar estar en forma, con múltiples efectos positivos - Ser escuchado.- Cuando se tiene algún problema es importante encontrar a alguien que sea capaz de escuchar, sin juzgar, y que sirva de apoyo y ayuda de cara a una clarificación de la situación y a vislumbrar posibles vías de acción.
  123. 123. • Expresar afecto.- Expresar los propios sentimientos y emociones a los seres queridos ayuda a mantener buenas relaciones íntimas, que repercuten positivamente en los estados de ánimo.

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