Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

المشي سؤال وجواب

890 views

Published on

المشي سؤال وجواب

Published in: Healthcare
  • Be the first to comment

المشي سؤال وجواب

  1. 1. ‫مناسبة‬ ‫رٌاضٌة‬ ‫مالبس‬ ‫ارتداء‬ ‫لألمام‬ ‫وانظر‬ ‫رأسك‬ ‫ارفع‬ ‫استقامة‬ ‫على‬ ‫حافظ‬‫الظهر‬ ‫شد‬‫البطن‬ ‫عضالت‬ ‫الذراعٌن‬ ‫أرجح‬‫بحرٌة‬ ‫قلٌال‬ ‫الٌدٌن‬ ‫وقبض‬ ‫الكوعٌن‬ ً‫ثن‬ ‫مع‬ ‫وبسرعة‬ ‫بسالسة‬ ً‫امش‬‫معتدلة‬ ‫مع‬‫فٌه‬ ‫مبالغ‬ ‫بشكل‬ ‫الرجلٌن‬ ‫فتح‬ ‫عدم‬ ‫بشكل‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫بالقدمٌن‬ ‫أنزل‬‫سلس‬ ‫العقب‬‫األصابع‬ ‫ثم‬ ‫أوال‬. ‫نفسك‬ ‫تجهد‬ ‫ال‬ ‫المفٌدة‬ ‫السوائل‬ ‫تناول‬ ‫هو‬ ‫واألفضل‬ ‫الطازجة‬ ‫والعصائر‬‫الماء‬ ‫اختر‬‫المناسبة‬ ‫األجواء‬‫بالحارة‬ ‫لٌست‬ ‫الباردة‬ ‫وال‬. ‫واختر‬‫الصحبة‬‫تشجعك‬ ً‫الت‬ ً‫اإلٌجاب‬ ‫والتنافس‬ ‫االستمرار‬ ‫على‬. #‫انتبه‬_‫إلى‬_‫خطواتك‬ ‫الهاتف‬ ‫استخدام‬ ‫قبل‬ ‫امن‬ ‫مكان‬ ً‫ف‬ ‫أوال‬ ‫توقف‬ ً‫المش‬ ‫من‬ ً‫تنته‬ ‫حتى‬ ‫انتباهك‬ ‫ٌشتت‬ ‫ما‬ ‫ودع‬ ‫اختر‬ً‫رٌاض‬ ‫حذاء‬ً‫للمش‬ ‫مناسب‬ ً‫طبٌع‬ ‫بشكل‬ ‫الكتفٌن‬ ‫حرك‬ ً‫للمش‬ ‫مخصصة‬ ‫وأماكن‬ ‫طرق‬ ‫اختر‬. ‫؟‬ ً‫المش‬ ‫فوائد‬ ً‫ه‬ ‫ما‬ ‫المشً؟‬ ‫لممارسة‬ ‫خاصة‬ ‫تعلٌمات‬ ‫توجد‬ ‫هل‬ ‫منها‬ ً‫للمش‬ ‫عدٌدة‬ ‫أنواع‬ ‫توجد‬ ً‫المش‬‫السرٌع‬(‫الهرولة‬) ‫وٌناسب‬‫اكبر‬ ‫بشكل‬ ‫السعرات‬ ‫حرق‬ ً‫ف‬ ‫العادي‬ ‫المعتدل‬ ً‫المش‬‫لألغلبٌة‬ ‫المناسب‬ ‫وهو‬ ‫البطًء‬ ً‫المش‬‫مناسب‬ ‫وهو‬‫لالستمتاع‬ ‫بالطبٌعة‬‫التركٌز‬ ‫وزٌادة‬ ‫النفسٌة‬ ‫وللراحة‬ ‫الرٌاضٌة‬ ‫األجهزة‬ ‫باستخدام‬ ً‫المش‬ ‫هدفك‬ ‫وٌحقق‬ ‫ٌناسبك‬ ‫ما‬ ‫اختر‬ ‫ومنها‬ ‫عدٌدة‬ ‫الفوائد‬ ‫عامة‬ ‫بصفة‬ ‫الصحة‬ ‫وٌدعم‬ ‫الجسم‬ ‫ٌنشط‬ ‫وجواب‬ ‫سؤال‬ ً‫المش‬* ‫أداءه‬ ‫وٌدعم‬ ‫القلب‬ ‫ٌقوي‬ ً‫الحرك‬ ‫والجهاز‬ ‫العضالت‬ ‫ٌقوي‬ ً‫العصب‬ ‫الجهاز‬ ‫ٌدعم‬ ‫العدوى‬ ‫مقاومة‬ ‫وٌدعم‬ ‫المناعة‬ ‫ٌقوي‬ ‫اإلنسان‬ ‫طاقة‬ ‫وٌرفع‬ ‫السعرات‬ ‫ٌحرق‬ ‫و‬ ‫السكري‬ ‫لمرضى‬ ‫مفٌد‬ ‫وٌحسن‬ ً‫الهضم‬ ‫للجهاز‬ ‫مفٌد‬‫الهضم‬ ‫النفسٌة‬ ‫الصحة‬ ‫وٌعزز‬ ‫المزاج‬ ‫ٌحسن‬ ‫الضغوط‬ ‫ومواجهة‬ ‫التركٌز‬ ‫زٌادة‬ ‫العٌن‬ ‫لصحة‬ ‫مفٌد‬ ‫والمفاصل‬ ‫العظام‬ ‫ٌقوي‬ ‫الكلٌتٌن‬ ‫أداء‬ ‫من‬ ‫ٌحسن‬ ‫على‬ ‫ٌعتمد‬ ‫الخارجٌة‬ ‫واألجواء‬ ‫الجسم‬ ‫ووزن‬ ‫وسرعته‬ ً‫المش‬ ‫طرٌقة‬ ‫مثال‬:‫الشخص‬ ‫وزن‬:ً‫حوال‬80‫كجم‬ ً‫المش‬ ‫زمن‬:‫خالل‬30‫دقٌقة‬ ً‫المش‬ ‫نوع‬:ً‫حوال‬ ‫معتدلة‬ ‫بسرعة‬ ‫عادي‬3‫كم‬/‫س‬ ‫األجواء‬:‫معتدلة‬ ‫السعرات‬ ‫عدد‬:ً‫حوال‬185‫حرارٌة‬ ‫سعرة‬ ‫بالتدرٌج‬ ‫ابدأ‬ ‫المعتدل‬ ً‫للمش‬ ‫بالنسبة‬10‫ثم‬ ‫دقائق‬15‫دقٌقة‬ ً‫حوال‬ ‫المطلوب‬ ‫المعدل‬ ‫إلى‬ ‫تصل‬ ‫حتى‬30‫الٌوم‬ ً‫ف‬ ‫دقٌقة‬ ‫من‬ ‫تقطع‬ ‫المعدل‬ ‫وبهذا‬2.5‫إلى‬3.3‫ٌومٌا‬ ‫متر‬ ‫كٌلو‬. ‫؟‬ ‫صحٌحة‬ ‫بطرٌقة‬ ً‫أمش‬ ‫كٌف‬ ‫؟‬ ‫أمشٌها‬ ‫أن‬ ‫ٌجب‬ ً‫الت‬ ‫والمسافة‬ ‫الوقت‬ ‫كم‬ #ً‫أمش‬_ً‫لصحت‬ ‫للجمٌع‬ ‫ومتاحة‬ ‫وسهلة‬ ‫مجانٌة‬ ‫رٌاضة‬ ً‫المش‬ ‫وقت‬ ‫وكل‬ ‫مكان‬ ‫أي‬ ً‫ف‬ ‫ممارستها‬ ‫وٌمكن‬ ‫خاصة‬ ‫مالبس‬ ‫أو‬ ‫تجهٌزات‬ ‫بدون‬ ‫علٌه‬ ‫وأصدقاءك‬ ‫عائلتك‬ ‫شجع‬ ‫الٌومٌة‬ ‫الحٌاة‬ ‫أنشطة‬ ‫من‬ ‫واجعله‬ ‫؟‬ ً‫المش‬ ‫أنواع‬ ً‫ه‬ ‫ما‬ *‫المختلفة‬‫الوٌب‬‫بمواقع‬‫االستعانة‬‫تم‬ ‫األشخاص‬‫لبعض‬‫المعلومات‬‫بعض‬‫تصلح‬‫ال‬‫قد‬ ً‫والرٌاض‬ً‫الصح‬‫المختص‬‫مراجعة‬‫ٌرجى‬ ‫د‬/‫القوي‬‫عبد‬‫محمد‬dr_markis@yahoo.com ‫الدورة‬ ‫ٌنشط‬‫وٌحسن‬ ‫الدموٌة‬‫ضغط‬‫الدم‬ ‫ٌمكن‬ ً‫الت‬ ‫السعرات‬ ‫عدد‬ ‫كم‬‫ان‬‫؟‬ ‫احرقها‬ #AskDoctorMido

×