Este documento discute a importância da atividade física para a saúde em diferentes faixas etárias. Ele destaca os benefícios físicos, psicológicos, econômicos e sociais da atividade física e os riscos do sedentarismo. O documento fornece recomendações sobre como praticar atividade física de forma segura para crianças, adolescentes, adultos e idosos.

1. Atividade Física
Importância para a saúde das populações
Docentes:
Trabalho realizado por:
Cristina Almeida
Mário Oliveira nº12
Rui Miranda.

2. Introdução
 Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de
projeto tecnológico orientado pelos docentes Cristina
Almeida e Rui Miranda. A realização deste trabalho tem
como o objetivo a preparação de futuros trabalhos com
peso acrescido na avaliação.

4. Saúde
 As pessoas ativas têm vida mais intensa, apresentam mais
vigor, têm maior resistência às doenças e permanecem em
forma. São mais autoconfiantes.
 Um estilo de vida ativo onde a atividade física e desportiva
estejam presentes é importante para a saúde.

5. Saúde/benefícios
 Físicos;
 Psicológicos;
 Económicos;
 Sociais;
 Ambientais.

6. Sedentarismo
 Sedentarismo é definido como a falta, ausência e/ou
diminuição de atividades físicas ou desportivas. Está
associada ao comportamento quotidiano decorrente dos
confortos da vida moderna.

7. Praticar atividade física em segurança
 Independentemente da idade, experiência ou desporto que
se pratica é aconselhado reduzir o risco de lesões através
dos seguintes pontos.
 Ter cuidado;
 Alongar;
 Aquecer;
 Pensar na segurança;
 Etc.

9. AF para crianças e adolescentes
 As fases de crescimento são muito importantes, pois o
corpo está em formação. O ideal é que as atividades
comecem já nos primeiros anos de vida, pois, se realizadas
de forma errada, podem até prejudicar o crescimento e
desenvolvimento das crianças. A orientação deve ser
indispensável.

10. AF para crianças e adolescentes
AF para crianças e adolescentes
Alguns Benefícios da AF:
 Desenvolvimento intelectual e metabólico;
 Adquire força e agilidade;
 Desenvolve agilidade motora;
 Aprende a cair e a não se aleijar (as crianças mais novas);
 Melhora a autoestima;
 Evita o stresse;
 Ajuda a evitar os desvios posturais;
 Ajuda a evitar a obesidade.

11. AF para adultos
 Indicado para adultos saudáveis (18 a 65 anos) AF aeróbias,
com intensidade moderada, pelo menos por 30 minutos,
durante 5 ou mais vezes por semana ou, com intensidade
vigorosa, 3 vezes por semana, no mínimo 20 minutos cada
vez

12. AF para idosos
 Para os idosos é necessária a prática de AF que fortaleça a
musculatura e mantenha o equilíbrio.
 A idade nunca deve ser uma desculpa para impedir a
prática de desporto. A atividade física proporciona muito
mais benefícios do que causa problemas para os idosos.

13. AF para idosos
Alguns Benefícios da AF
 Melhora a capacidade respiratória;
 Melhora a reserva cardíaca, ou seja, com um esforço
cardíaco menor o idoso consegue tolerar mais esforços;
 Se a atividade física é feita sob o sol, há uma melhor troca
de cálcio nos ossos: combate e previne a osteoporose.

14. AF para idosos
Alguns Cuidados:
 Ter consciência da idade: um indivíduo de 75 anos não deve
fazer o mesmo ritmo de AF de um adulto de 20 anos;
 Pessoas suscetíveis a fragilidades no tornozelo e joelho
devem preferir atividades na água como hidroginástica e
hidroterapia, que não oferecem impacto nas articulações;

15. Referências estatísticas
 Portugal é o país da Europa com maior taxa de
sedentarismo (Eurobarómetro Especial da Comissão
Europeia: The citizens of the European Union and Sport).
 No estudo realizado sobre os Hábitos Desportivos da
População Portuguesa, editado pelo Instituto Nacional de
Formação e Estudos do Desporto, estima-se que apenas
23% da população realiza alguma prática desportiva.

16. Conclusão
 Este trabalho foi de longa e difícil realização.
 Revi conceitos já estudados mas só agora é que entendi de
uma maneira mais pormenorizada.