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Presentación de Actividad Física y Salud

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Presentación de Actividad Física y Salud

  1. 1. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
  2. 2. ACTIVIDAD FÍSICA <ul><li>Es cualquier movimiento producido por el sistema locomotor de la persona. </li></ul><ul><li>Supone un gasto de energía que se añade al gasto en situación de reposo (metabolismo basal). </li></ul>
  3. 3. TIENES 2 OPCIONES DE VIDA LLEVAR UNA VIDA ACTIVA LLEVAR UNA VIDA SEDENTARIA
  4. 4. TU ELIGES....
  5. 6. ¿ Que opciones tengo para hacer actividad física? INFÓRMATE Y DECÍDE LLEVAR UNA VIDA ACTIVA POR SALUD
  6. 7. ACTIVIDAD FÍSICA INFORMAL EN LA VIDA COTIDIANA Recomendable mínimo 30´al día FORMAL EJERCICIO FÍSICO Recomendable mínimo 3 veces semana 1 hora
  7. 8. ACTIDIVAD FÍSICA INFORMAL <ul><li>Es la que se suele realizar en la vida cotidiana : caminar, subir y bajar escaleras, transportar unas bolsas o bien el carro de la compra, trasladarte en bicicleta al instituto, efectuar actividades domésticas (limpieza, jardinería, etc..) </li></ul><ul><li>Algunas actividades profesionales también suponen un elevado índice de actividad física (agricultor, ganadero, cartero, albañil, pintor,…). </li></ul>
  8. 9. EJERCICIO FÍSICO <ul><li>Es la actividad física estructurada (tiene un orden, una técnica, a veces táctica o necesita un material específico). </li></ul><ul><li>Tiene una finalidad concreta (mejorar la salud, ocupar el tiempo de ocio, pasarlo bien, conseguir un resultado deportivo o un objetivo terapeútico…). </li></ul><ul><li>Su práctica es regular: se repite en el tiempo </li></ul><ul><li>(ejemplo: 2 veces a la semana, ….). </li></ul>
  9. 10. CLASIFICACIÓN DE EJERCIO FÍSICO <ul><li>JUEGOS. </li></ul><ul><li>DEPORTES. </li></ul><ul><li>GIMNASIA. </li></ul><ul><li>FITNESS. </li></ul><ul><li>TÉCNICAS DE EXPRESIÓN CORPORAL </li></ul><ul><li>ACTIVIDADES FÍSICAS EN LA NATURALEZA. </li></ul><ul><li>DISCIPLINAS ORIENTALES. </li></ul>
  10. 11. JUEGO: Actividad con finalidad lúdica, para pasarlo bien .
  11. 12. DEPORTES: - Poseen un reglamento establecido por las federaciones correspondientes. - Normalmente tienen una técnica y táctica específica. - Se compite, aunque también se pueden practicar para mejorar la salud, pasarlo bien, …
  12. 14. FITNESS.- Sinónimo de “buena aptitud física”. Se realiza con la intención de conseguir una buena condición física y disfrutar de una buena salud. Las ofertas están sujetas a modas, para la renovación de las mismas en gimnasios y centros deportivos.
  13. 18. BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIO FÍSICO MEJORA DE LA SALUD A NIVEL FÍSICO A NIVEL PSICOLÓGICO A NIVEL SOCIAL
  14. 19. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO <ul><li>EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA </li></ul>
  15. 20. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO <ul><li>EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA </li></ul><ul><ul><li>En el aparato cardiovascular: </li></ul></ul><ul><ul><li>Aumento del tamaño y la capacidad del corazón. </li></ul></ul><ul><ul><li>Aumento de la cantidad de capilares sanguíneos. </li></ul></ul><ul><ul><li>Aumento de la cantidad de glòbulos rojos y hemoglobina en la sangre. </li></ul></ul><ul><ul><li>Aumento de la cantidad de mitocóndrias en el músculo, que le permitirán obtener más energía. </li></ul></ul><ul><ul><li>Mejora del retorno venoso de la sangre. </li></ul></ul><ul><ul><li>En definitiva, mejora de la capacidad de transporte y llegada de oxígeno a la musculatura. De esta forma, la persona se cansa menos y además se recupera más rápido después del esfuerzo. </li></ul></ul><ul><ul><li>Disminuye la frecuencia cardiaca. </li></ul></ul>
  16. 21. Después de un programa de entrenamiento de resistencia
  17. 22. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO <ul><li>EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA </li></ul><ul><ul><li>En el aparato respiratorio: </li></ul></ul><ul><ul><li>Aumento de la fuerza de la musculatura encargada de la inspiración y la espiración. </li></ul></ul><ul><ul><li>Los alveólos pulmonares se distienden más (siendo capaces de absorber más aire) y aumenta la red de capilares que hay a su alrededor. </li></ul></ul><ul><ul><li>Aumenta la captación de oxígeno en los pulmones. </li></ul></ul>
  18. 23. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO <ul><li>EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA </li></ul><ul><ul><li>En el metabolismo: </li></ul></ul><ul><ul><li>Regulación del nivel de grasas en sangre (colesterol, triglicéridos, ..) que alcanzan valores idóneos. Se evita así la arteriosclerosis (acumulación de grasa en las arterias). </li></ul></ul><ul><ul><li>Descenso de los acúmulos de grasa a nivel subcutáneo (debajo de la piel), ayudando en el control del “peso saludable” y evitando la tendencia a la obesidad. </li></ul></ul>
  19. 24. EFECTOS DEL TRABAJO DE FUERZA <ul><li>ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO </li></ul>
  20. 25. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO <ul><li>EFECTOS DEL TRABAJO DE FUERZA </li></ul><ul><li>Hipertrofia (aumento de volumen) muscular. </li></ul><ul><li>Aumento de las reservas de energía de las fibras musculares. </li></ul><ul><li>Aumento de la fuerza muscular. </li></ul><ul><li>Se activan y desarrollan fibras musculares que permanecían en reposo o aletargadas. </li></ul><ul><li>Mayor control de la actitud postural (menos problemas de espalda). </li></ul>
  21. 26. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO EFECTOS DEL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD
  22. 27. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO <ul><li>EFECTOS DEL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD </li></ul><ul><li>Las articulaciones aumentan su movilidad debido a que los ligamentos, los tendones y músculos aumentan su capacidad de estiramiento. </li></ul><ul><li>Se mejora la postura evitando </li></ul><ul><li>los acortamientos </li></ul><ul><li>y tensiones musculares. </li></ul>equilibrio Desequilibrio: músculos muy fuertes por un lado y débiles por el otro
  23. 28. ADAPTACIONES A NIVEL PSICOLÓGICO <ul><li>Mejora las funciones intelectuales. </li></ul><ul><li>Reduce estados de ansiedad y depresión. </li></ul><ul><li>Mejora el estado de ánimo. Proporciona una sensación de bienestar. </li></ul><ul><li>Mejora la autoestima, mejora tu imagen y te sientes mejor contigo mismo. </li></ul><ul><li>Canaliza la agresividad. </li></ul><ul><li>Por el cansancio que produce el ejercicio físico, se regula la fase de sueño y se evita el insomnio. </li></ul>
  24. 29. ADAPTACIONES A NIVEL SOCIAL <ul><li>El ejercicio permite y facilita que las personas se relacionen y se comuniquen. Hay más contacto y más desinhibición. </li></ul><ul><li>Te abre posibilidades para conocer a más gente: apuntándote a un gimnasio, club, clase, …. </li></ul>
  25. 30. NO TE OLVIDES DE TU MEDICINA <ul><li>UNA PASTILLA DE </li></ul><ul><li>ACTIVIDAD FÍSICA </li></ul><ul><li>AL DÍA </li></ul>

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