Que es el atletismo

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Que es el atletismo

  1. 1. CAPÍTULO ¿Qué es el atletismo? 1Bucear en la historia del Contemplar el atletismo como un los saltos, los lanzamientos, laatletismo nos lleva a bucear en la solo deporte es un error. El marcha atlética y las pruebashistoria de la humanidad. Los atletismo es una suma de combinadas. Cada una de estasorígenes del atletismo no especialidades que culturalmente especialidades consta deinstitucionalizado ni se han agrupado bajo este diferentes pruebas oficiales, otrasreglamentado son tan antiguos nombre general. Las similitudes oficiosas y, finalmente, uncomo el hombre. Correr, saltar y entre el maratón y el lanzamiento sinnúmero de especialidadeslanzar constituyen actividades de martillo son muy pequeñas: ni populares y tradicionales propiasmotrices básicas del ser humano la instalación, ni la forma de de países, etnias o poblaciones,que van más allá del momento entrenamiento, ni el biotipo del cuyas carreras, saltos ocultural e histórico. Saber cuándo atleta coinciden. Si bien lanzamientos no han podidose llevó a cabo la primera carrera constituyen un solo deporte, su integrarse dentro del atletismoen forma de competición entre historia, sus técnicas, sus formas moderno.dos o más personas supone de entrenamiento y lasperderse en el pasado, pues en características de cadala casi totalidad de culturas y especialidad son sustancialmente LAS ESPECIALIDADEScivilizaciones las carreras, los diferentes. Su estudio técnico ysaltos o los lanzamientos han su historia no pueden ser ATLÉTICASestado presentes en sus modos tratados en conjunto; cadade producción, en sus juegos o especialidad lo seráen sus rituales y celebraciones. particularmente. LA PISTA AL AIRE LIBREPero, en cuanto al atletismo En bibliografía de los años cincuenta aún se puede Las especialidades oficialescomo deporte moderno, con laestructura con la que hoy lo contemplar la denominación de Son las que figuran en elconocemos, debemos atletismo ligero y la de atletismo calendario internacional. Seremontarnos a la Inglaterra del pesado. Como atletismo ligero se dividen en cinco grandes grupos:siglo XIX (1837), al Eton College, consideraba lo que hoy es el las carreras, los saltos, losdonde se celebra entre los atletismo moderno, y, dentro del lanzamientos, la marcha y lasalumnos de la escuela la primera atletismo pesado, se incluía, entre pruebas combinadas.competición de la que se tiene otras especialidades, lanoticia. Pero no es hasta 1838, en halterofilia y algunas formas deNueva Jersey, cuando un lucha. Las carrerasperiódico hace una crónica de Las especialidades del atletismo Velocidad: 100 m lisos, 200 muna competición atlética. moderno son cinco: las carreras, lisos, 400 m lisos. ¿QUÉ ES EL ATLETISMO? 13
  2. 2. Vallas: 110 m vallas (en categoría 300 m lisos, los 3.000 m lisos, los La primera reunión indoor sefemenina, 100 m vallas), 400 m relevos olímpicos –especialidad celebró en 1861 en el Youngvallas, 3.000 m obstáculos. no incluida en los Juegos Men’s Gymnastic Club deMedio fondo: 800 m lisos, 1.500 Olímpicos, en la que cada Cincinnati. Pero hasta 1966 no sem lisos. relevista recorre una distancia celebraron en Dortmund los diferente–, los relevos de 4 x 200 primeros Juegos Europeos enFondo: 5.000 m lisos, 10.000 m y, finalmente, las carreras de 100 Pista Cubierta, que en 1970 selisos. km. convertirían en Campeonatos deGran fondo: maratón Las competiciones para niños y Europa. El primer Campeonato jóvenes varían de las de los Mundial no se celebró hasta 1987Relevos: 4 x 100 m lisos y 4 x adultos en las distancias a en Indianápolis.400 m lisos. recorrer, el peso de los artefactos, la altura de las vallas y la pluralidad de pruebas, a fin EL CROSS COUNTRYLos saltos de no lesionarlos ni Entre los meses de noviembre ySalto de altura, salto de longitud, sobrecargarlos. abril se celebran las carrerassalto con pértiga, triple salto. campo a través. La distancia a recorrer oscila entre 8 y 13 km en EL ATLETISMO INDOOR la categoría masculina y entre losLos lanzamientos 2 y 7 km en la femenina. LaLanzamiento de peso, primera carrera internacionallanzamiento de disco, oficial de cross se celebró enlanzamiento de martillo, 1903 en Glasgow entre Francia ylanzamiento de jabalina. los diferentes estados de las IslasLas pruebas combinadasDecatlón: 100 m 400 m l., 1.500m l., 110 m v., salto de longitud,salto de altura, salto con pértiga,lanzamiento de peso, de disco yde jabalina. Entre los meses de enero yHeptatlón (categoría femenina). marzo, las especialidades deCada atleta realiza las 7 pruebas: pista se celebran en recintos200 m 800 m l., 100 m v., salto de cubiertos. La pista tiene unalongitud, salto de altura, cuerda (perímetro interior de lalanzamiento de peso y pista) de 200 m, con peraltes enlanzamiento de jabalina. las curvas. Las vallas y la velocidad se corren en una recta de 50 ó 60 m sita en el interior deMarcha atlética la anilla. Las dimensiones de la pista impiden la celebración de50 km marcha (solamente en los lanzamientos de disco,categoría masculina). martillo y jabalina. Británicas. Se lo denominó Cross20 km marcha (masculinos y de las Naciones.femeninos). Inicialmente había una carrera masculina con una distancia que estaba en torno a 10-12 km y unaEspecialidades oficiosas femenina, en torno a 3 km.Además de estas especialidades, Posteriormente las distancias dees frecuente celebrar la carrera femenina han idocompeticiones, en especial de aumentando hasta 8 km.carreras y de marcha, sobre En el año 1999 en el Mundial dedistancias no oficiales, Belfast se celebra por primera vezhomologando los resultados. La la modalidad de cross corto,más conocida es la milla; además sobre unas distancias del 50%están los 10.000 m marcha, los del cross largo. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 14
  3. 3. CAPÍTULO Las especialidades 2 atléticas y su técnicaLAS CARRERAS Las carreras se dividen en tres grandes grupos. Las carreras de velocidad, las de mediofondo y las de fondo. La marcha atlética, la otra especialidad cíclica (el gesto seGENERALIDADES repite una y otra vez siguiendo unLa carrera es el gesto más ciclo idéntico), es un estereotipopresente en el mundo de los del andar. La necesidad de andardeportes y del juego. En atletismo cada vez más rápido en lasla carrera aparece como el competiciones, la marcha, se haelemento principal de una gran convertido en una de lasparte de sus especialidades. especialidades más técnicas yLa carrera tiene su presencia en poco tiene que ver con el hecholas especialidades de carrera, de andar deprisa.en la primera fase de los saltos y La diferencia fundamental entre La velocidaden el lanzamiento de jabalina. En marcha y carrera estriba en quetodas las especialidades atléticas, en la marcha siempre debe haber La velocidad agrupa todas lasla carrera tiene una importancia un pie en el suelo y en la carrera especialidades de distanciasfundamental en el entrenamiento hay una fase de vuelo en que iguales o inferiores a los 400 my en el calentamiento. ambos pies están en el aire. lisos. Dentro de la velocidad LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA 33
  4. 4. A medida que el muslo va alcanzando la horizontalidad, el talón se va separando más del glúteo hasta que la tibia está perpendicular al suelo. Momento en que el pie busca la máxima flexión dorsal para preparar la acción de zarpazo. El ángulo que forman los dos muslos se denomina tándem de carrera en el momento final de la impulsión. A mayor velocidad de carrera mayor tándem.La otra pierna inicia la fase con eltalón en el glúteo. La rodillacomenzará a avanzar y a subir,sobrepasando la de la pierna deapoyo. Si el talón se despega delglúteo, la rodilla no se elevarátanto y el pie irá a buscar el suelohaciendo un péndulo y no un a buscar el glúteo, del que no secírculo (carrera pendular). despegará hasta bien entrada la fase de impulsión. La pierna libre pasa de la horizontal con flexión de rodilla La fase de vuelo (máximo tandem) a buscar¡¡¡ATENCIÓN!!! Es una fase de transición entre el activamente el suelo con unaCon el trabajo de técnica de impulso y el apoyo. Se extensión de la articulación de lacarrera diaria se evita que los caracteriza por la acción circular rodilla y el pie va a buscar elatletas corran de forma pendular del talón de la pierna que ha suelo con el talón (que con la finalizado el impulso. La pierna se acción de zarpazo evitará elo con impulsión deficiente flexiona por la rodilla y el talón va contacto). LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA 37
  5. 5. aproximaciones y ajustes a la En el transcurso de la El SALTO DE LONGITUDcarrera inicial. competición puede cambiar el El saltador de longitud intentaráPara ajustar el talonamiento en viento. El atleta debe contemplar caer en el foso de arena lo máscompeticiones es necesario que el este factor por si debe modificar lejos posible de la tabla deentrenador u otro atleta le señale la carrera antes de cada salto. La batida. Para ello debe conseguirel punto exacto donde ha pisado. medición del talonamiento se alcanzar una alta velocidad deEsto permitirá que el atleta hace contando la distancia en aproximación, batir lo más cercaadelante o retrase el punto de piso. posible de la banda de salto nulo,inicio de la carrera. no perder la velocidad horizontal en los pasos anteriores a la batida, batir correctamente y salir en un ángulo adecuado (20º aprox.) y hacer las evoluciones adecuadas en el aire para intentar llegar con todas las partes del cuerpo delante del centro de gravedad. La instalación El pasillo de saltos tiene una longitud que viene determinada por la construcción de la instalación. Suelen estar ubicados en el interior de la cuerda y paralelos a las rectas de la pista. La longitud del pasillo es 45 m (mínimo) y la anchura, 1,22 m. La tabla de batida se situará como mínimo a 1 m del foso de caídas, tiene una longitud de 1,22 m, y una anchura de 20 cm. En el borde la tabla de batida se coloca una banda de plastilina de 9-10 cm que permitirá que los jueces valoren si el salto es nulo (si el saltador pisa la plastilina o la sobrepasa, el salto es nulo). A cada lado de la tabla se podrá colocar unas señales para facilitar la visión al saltador. El salto de longitud. LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA 63
  6. 6. En este momento se inicia la La extensión. Es la fase en que la recogida en que la pierna de pértiga se recupera de su flexión batida va a buscar la libre. y libera la energía elástica acumulada tras el doblado, y el cuerpo pasa a una posición de equilibrio invertido.y, como se puede ver en la foto,la atleta que se ha metido en labatida doblará excesivamente lapértiga en esta fase y el saltoperderá mucha eficacia. En la primera fase las caderas del saltador seguirán el camino ascendente de las piernas.La fase de péndulo y recogida. La pértiga alcanza su máximaUna vez en el aire el saltador hará flexión, los brazos irán extendidosun péndulo manteniendo la y perpendiculares al tronco, lasposición de batida, esto es, con piernas juntas algo flexionadasla pierna de batida extendida y la por la rodilla y apuntando al cielo.libre flexionada. Esta posición se Esta fase termina cuando lamantiene hasta que la línea del espalda se acerca a un planobrazo derecho, cadera y pierna paralelo al suelo.izquierda forman un ángulo deunos 45º con la horizontal. El brazo izquierdo se flexionará y el derecho permanecerá extendido. El pecho irá lo más pegado posible a la pértiga. En esta fase el cuerpo adquiere LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA 81
  7. 7. posiciones semejantes a las letrasL, J (girada) e I. Franqueo del listón. Se sucede un conjunto de acciones muy rápidas que enlazan el giro y la extensión final con la flexión de tronco para superar el listón. Cuando el saltador no es capaz Mientras la mano puede apoyarse de alcanzar la verticalidad, en la pértiga, el empuje debe precipita la acción, se lanza seguir incluso con la acción de sobre el listón y no lo puede hombros. Es una acción franquear ventralmente, y lo semejante a la quinta en gimnasia intentará pasar, perdiendo deportiva. Sobre el listón la eficacia, de costado. habilidad del saltador y la correcta ejecución de las acciones anteriores determinarán la eficacia del franqueo.En la extensión final es cuandointerviene el brazo derecho, quese va flexionando mientras elcuerpo va girando sobre el ejelongitudinal y deja de dar laespalda al listón.En esta fase el saltador iráapoyado siempre sobre la manoderecha, que no deja la pértigahasta el último instante. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 82
  8. 8. (eje del pie con la línea de lanzamiento) a 90º. Es fundamental que este apoyo se haga sobre el metatarso. El peso de todo el cuerpo recae aún sobre esta pierna y, si se apoya todo el pie, resulta muy difícil pivotar para empujar la cadera al frente. Gran parte de los errores en el lanzamiento tienen su origen en la llegada del pie derecho con toda la planta. que el pecho está aún mirando el suelo y no ha iniciado el giro.Comparar la posición del tronco en ambosatletas. La atleta de mallas negras tiene eltronco girado y muy alto.El desplazamiento. Las piernasactúan como un resorte. Lapierna derecha sobre el talón se El atleta ha precipitado el giro de hombros.extiende atrás, la izquierda ya seha extendido y se encuentra enprolongación del tronco quepermanece de espaldas casiparalelo al suelo (según losatletas, la elevación es mayor omenor).En esta fase la línea de hombroscontinúa perpendicular a la delanzamiento, pero la de caderascomienza a girar hacia el ladoizquierdo, provocándose unatorsión de tronco que Obsérvese cómo llega de metatarso el pieposteriormente será de suma derecho. En las acciones siguientes lautilidad. cadera derecha va al frente mientras el El doble apoyo. Tras la corta fase pecho apunta aún al suelo. En la terceraLa pierna derecha finaliza su de suspensión, en la que el pie foto el peso del cuerpo está aún sobre laextensión activa y el lanzador derecho recorre entre 80 cm y 1 pierna derecha que espera, para realizar laqueda por unos breves instantes m, el pie derecho llega al centro extensión, a que las caderas estén másen una fase de suspensión en la del círculo en un ángulo de 120º adelantadas. LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA 89
  9. 9. El martillo se acelera mediante Agarre del martillo. Se agarra elvolteos y giros. En los volteos asa con las segundas falanges deambos pies permanecen en el los dedos (menos el pulgar) de lasuelo y el martillo se acelera mano izquierda. La mano derechafundamentalmente con la acción abrazará exteriormente lade los brazos. izquierda. Posición inicial. El atleta se coloca de espaldas a la dirección del lanzamiento con las puntas de losEn los giros los brazos pies casi tocando el círculo (algunospermanecen rígidos, extendidos y atletas colocan el pie derechoalejados del pecho, y el pie separado unos centímetros delderecho empuja el cuerpo a girar perímetro del círculo).sobre el pie izquierdo. Los pies están separados la anchura de los hombros o un poco más (según preferencias). Las rodillas semiflexionadas y el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Los brazos estirados sujetan el asa del martillo, que estará apoyado en el suelo dentro o fuera del círculo según preferencias.El final se inicia de espaldas alsentido del lanzamiento y culminacon la torsión de caderas, hombrosy la elevación de los brazos. Los volteos. El lanzador buscará acelerar el martillo mediante dos (algunos tres y más) volteos a fin de que el martillo adquiera un 40% de la velocidad máxima que alcanzará en el final. LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA 105
  10. 10. CAPÍTULO Actividad física y 3 funcionamiento del cuerpo humanoEn este capítulo encontrarán los zonas «blandas» situadas en las «1. Un estímulo demasiadofundamentos de anatomía, epífisis (cabeza) hueso, mientras escaso afecta el desarrollo.biología y fisiología que que el crecimiento en grosor se 2. Un estímulo de tipo medio esposibilitaran al lector comprender produce por las diáfisis. El útil para el desarrollo.mejor lar reacciones del cuerpo proceso de crecimiento terminahumano en esfuerzo y de qué con el cierre de las epífisis, las 3. Un estímulo excesivo creaforma la actividad física incide en zonas blandas desaparecen. Las riesgos para el desarrollo y lael proceso de crecimiento. radiografías que se hacen en la madurez de las estructuras.» muñeca de los niños nos dan una El proceso de crecimiento óseo idea sobre el margen de no es lineal. En la gráfica seEL APARATO LOCOMOTOR crecimiento que aún le queda al puede observar cómo la niño. velocidad de crecimiento vaEstá compuesto por los huesos, En el interior de los huesos se disminuyendo hasta lalas articulaciones y los músculos. encuentra la médula ósea. Es la prepubertad. En la prepubertad fábrica de las células sanguíneas. se da el gran estirón, para volverLOS HUESOS a disminuir en la adolescencia. El entrenamiento deportivoLos huesos, desde el punto de racional parece no afectarvista mecánico, tienen una triple negativamente el resultado finalfunción: del proceso de crecimiento óseo• Sostén, forman «el esqueleto» (el entrenamiento no hace crecer o armazón del cuerpo humano. más); no obstante, las pérdidas excesivas de peso a causa de• Protección, forman cajas y dietas más entrenamientos, o el muros de protección de las uso de esteroides anabolizantes vísceras que posibilitan el (según Blimkie, citado por Ibáñez, funcionamiento del organismo. 2000, en algunos deportes el uso• Palancas mecánicas de anabolizantes entre los responsables del movimiento. adolescentes alcanza el 12,5%Los huesos no son elementos de los practicantes) puedenestáticos. Desde el nacimiento limitar la capacidad potencial dehasta los veinte años crecimiento. Sin embargo, la faltaaproximadamente experimentan de ejercicio físico sí que puedeunos procesos de crecimiento incidir negativamente en eltanto en longitud como en altura. crecimiento óseo. Según Bierich citado por FrönerEl hueso puede crecer La regla de Roux (citado por (2003, pág. 29).longitudinalmente gracias a unas Fröner, 2003, pag. 41) dice: ACTIVIDAD FÍSICA Y FUNCIONAMIENTO DEL CUERPO HUMANO 109
  11. 11. CAPÍTULO Los principios del 4 entrenamientoDEFINICIÓN Y metabólicas en previsión de que persiguen en cada etapa de la nuevos esfuerzos similares no le vida del deportista con vistas alTERMINOLOGÍA BÁSICA causen tanto desequilibrio. objetivo final.Entrenar es el proceso mediante Si no se produjesen estas Es demasiado habitual observarel cual se modifica la capacidad adaptaciones, entrenar sería programas de entrenamientomotriz del individuo con el fin de absurdo, puesto que al finalizar carentes de unos objetivos aalcanzar unos objetivos un esfuerzo se provoca una fatiga corto y medio plazo acordes condeterminados. y la capacidad física del individuo objetivos finales. Se realizanUn buen entrenamiento pretende es mucho menor. El secreto o la entrenamientos sin un finadaptar el organismo a una gracia del entrenamiento es que, concreto o que no guardansituación determinada. El pasado un tiempo de relación causa a efecto con loentrenamiento no pretende recuperación, no sólo se alcanzan que se quiere alcanzar.acostumbrar al individuo a un tipo las condiciones iniciales, sino que Propongo un ejercicio dede esfuerzo, sino que pretende se mejoran. reflexión, analizar los últimosalterar el equilibrio metabólico y entrenamientos a los que habéis El organismo reacciona frente alcon el fin de que el organismo sometido a vuestros atletas y esfuerzo. Tras el descanso el nivelreaccione y genere los recursos respondeos: ¿Qué objetivo físico aumenta por encima de lossuficientes para adaptarse y esperabais alcanzar con aquelloshacer frente a nuevos índices iniciales. entrenamientos? ¿Qué razón osdesequilibrios o «agresiones» que ha empujado a realizar aquellaspuedan sucederse. tareas y no otras? ¿Por qué Objetivos, medios yPor ejemplo, si en una excursión habéis hecho aquellas perfil del deportistapasamos frío, lo lógico es que en repeticiones y no otras? Si todosla siguiente nos equipemos mejor. En todo proceso de entrenamiento los atletas son diferentes, ¿porEl organismo reacciona de hay que plantearse unos objetivos qué han realizado las mismasmanera similar. Si un día hacemos a alcanzar. El ser humano puede actividades? ¿Se podríaun esfuerzo que provoca una adaptarse a un número ilimitado conseguir los mismos finesfatiga determinada, el organismo de situaciones, pero el entrenador realizando entrenamientosalterará sus constantes debe conocer los objetivos que se diferentes? LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 157
  12. 12. Cuando la magnitud del estímulo Umbral de estimulaciónsobrepasa los límites o umbral Para que un estímulo haga efectoque puede tolerar nuestro debe estar dentro de este umbral.organismo, o cuando es muy El umbral es particular de cadainsignificante, no provoca efecto individuo y de cada momento dealguno. su vida (en función de su estadoCada estímulo nos afecta de de forma).forma diferente. Los principios de Antes de seleccionar el estímuloentrenamiento nos ayudarán a (la actividad, ejercicio ocomprender su forma de entrenamiento) deben hacerse lasaplicación. preguntas necesarias y saberlasPodemos clasificar los estímulos responder. Veamos el siguientesegún su ámbito: ejemplo: El estímulo: correr 40 m en• General. No guarda una • Competitivo. La competición esprint. relación directa con el objetivo es un estímulo importantísimo, final que se quiere alcanzar, Las preguntas: es el estímulo más específico afecta al individuo de forma de todos y debe ser • ¿Sobre qué grupos musculares global e inespecífica. Estos contemplado como una carga incide? estímulos generales se utilizan más en el programa de para ponernos en disposición • ¿En qué estado particular se entrenamiento. encuentra el deportista? de poder responder más eficazmente frente a estímulos • ¿Qué sistemas orgánicos más específicos. Correr diez implica? minutos y realizar unos • ¿Qué aspectos de la condición estiramientos es un estímulo física resultarán beneficiados? muy general pero necesario (como calentamiento o trabajo • ¿Qué aspectos pueden salir de base). perjudicados? • ¿Qué tipo de fatiga provoca? • ¿Cuánto tiempo de descanso requiere? Todas las respuestas deben estar en consonancia con el objetivo perseguido. No obstante, este planteamiento es erróneo, puesto que las respuestas las debemos conocer • Extradeportivo. La vida antes de decidir la tarea. cotidiana, el ocio, la escuela o el propio crecimiento son El planteamiento correcto sería: estímulos extradeportivos que para alcanzar este objetivo ¿qué deben considerarse a la hora medios puedo utilizar? de programar los entrenamientos. Dos hermanos gemelos hacen la Factores que determinan la misma prueba, pero uno carga de entrenamiento trabaja como albañil y el otro Es la incidencia que un estímulo o• Específico. Persigue un efecto en una oficina, uno es grupo de estímulos (una sesión, muy concreto válido para aquel vegetariano y el otro no. Los una semana, un año..) provocan deportista pero carente de estímulos extradeportivos sobre el individuo. La carga es un sentido para otro. Los deberán considerarse a la concepto relativo, puesto que ejercicios de salida con hora de programar el siempre estará condicionada por resistencia son específicos entrenamiento, pese a que el (umbral) individuo que la para el velocista pero carecen ambos sujetos son soporta y por su estado de forma. de utilidad para el lanzador de biológicamente iguales y Para un corredor de maratón martillo. persiguen objetivos idénticos. correr 30 minutos a 4’ el METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 160
  13. 13. CAPÍTULO Fundamentos de biomecánica 5 aplicados al atletismo Por Josep Mª Padullés Riu¿QUE ES LA BIOMECÁNICA? electrónica, la ingeniería, etc., que explicar el movimiento. Medir es pretenden explicar el atribuir un número que indica lasEl atletismo ha sido desde comportamiento de los sistemas veces que la unidad de medidasiempre uno de los principales vivos, así como resolver los se halla incluida en la magnitud acampos de aplicación de esta problemas generados por las medir. Las medidas pueden serciencia que llamamos distintas situaciones a las que se de tipo cualitativo, como en elbiomecánica, pero ¿realmente ven expuestos. caso de la puntuación de unsabemos a qué nos estamos La biomecánica deportiva puede ejercicio gimnástico, y por tantorefiriendo? En este capítulo definirse como la aplicación de subjetivas, o bien de tipointentaremos dar una visión las leyes de la mecánica a los cuantitativo, y por ello objetivas,actual de la biomecánica y sus movimientos deportivos y su como la distancia en el salto deaplicaciones a las especialidades objetivo principal es la evaluación longitud. En biomecánica seatléticas. de la efectividad en la aplicación utiliza mayoritariamente laLa biomecánica se define como la de las fuerzas. Los métodos evaluación cuantitativa.ciencia que estudia las leyes del biomecánicos están basados en Los patrones de medida puedenmovimiento aplicadas a los seres el análisis de las acciones ser fundamentales o primariosvivos. En el caso del ser humano, motrices utilizando sus como el tiempo, el espacio y lala actividad motriz se realiza en características cuantitativas con masa, que no dependen de otroforma de acciones organizadas el fin de hallar un modelo del patrón, o bien derivados omediante uno o varios movimiento; se pretende la secundarios, que provienen de lamovimientos relacionados evaluación objetiva del gesto combinación de otros patronesentre sí. deportivo con el fin de mejorarlo. como en el caso de la velocidad,La biomecánica es una ciencia El proceso es: aceleración o fuerza.que utiliza los principios y leyes • cuantificar, Las magnitudes que se definende la física que pueden ayudar a • cualificar, sólo por un número sela comprensión de los denominan escalares, y ejemplosmecanismos biológicos. Es una • optimizar. son la masa, el tiempo o elciencia multidisciplinar y con ella La información objetiva sobre una número de zancadas en unacolaboran otras como la fisiología acción motriz debe partir de una carrera. Pero existen magnitudesy la anatomía, la mecánica, las correcta medición de los que precisan mayor informaciónmatemáticas, la electricidad y la parámetros necesarios para para ser definidas, son las FUNDAMENTOS DE BIOMECÁNICA APLICADOS AL ATLETISMO 173
  14. 14. (4) (1) (2) (3) (4) (3) Lanzamiento de peso del Campeonato del Mundo de (2) Atletismo para ciegos (Padullés. (1) JM y Torralba, MA. Madrid 1999).Con el fin de transmitir la Los estudios utilizando En los lanzamientos conmáxima velocidad al artefacto en cinegrametría 3D permiten desplazamiento circular cobratodos los lanzamientos se observar las posiciones, vital importancia el control de laefectúa un desplazamiento trayectorias, velocidades y velocidad angular y el radio deprevio; en algunos casos se aceleraciones tanto lineales como giro, ya que éstos definen lautiliza una trayectoria más o angulares de cualquier punto, velocidad del artefacto. Como enmenos lineal (peso y jabalina), y segmento o artefacto en el caso anterior, la cinegrametríaen otros una trayectoria mas o cualquier momento del 3D se convierte en unamenos circular. lanzamiento. herramienta imprescindible en el estudio biomecánico. Lanzamiento de disco del Campeonato de España de Atletismo Pruebas Combinadas (Padullés, JM. Alhama 1999). METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 190
  15. 15. CAPÍTULO Los sistemas de 6 entrenamiento y su aplicación en la infancia y pubertadEL CALENTAMIENTO Calentamiento general. Pone el Todos los calentamientos son organismo en disposición de mixtos, es decir, inicialmente seEn deporte se utiliza el vocablo cualquier tipo de esfuerzos de busca una activación general delcalentar para identificar el prestaciones medias. organismo, seguida de unaconjunto de actividades que se preparación para la actividadhacen previamente a la ejecución concreta.de un esfuerzo con la finalidad de Imaginemos qué sucedería si aladaptar el organismo a las finalizar la siesta se iniciara unaprestaciones que su ejecución partida de billar: en primer lugarrequiere. los jugadores se desperezarían,Al saltar de la cama por la (estiramiento del tejido conectivomañana nos desperezamos, de las articulaciones y aumentoestirándonos, o moviendo el del tono muscular),cuello. También en las máquinas, probablemente se irían a lavar laantes de poner el coche al tope cara (activación de la circulaciónde revoluciones, se sigue un periférica, estimulación general),proceso progresivo; o en moverían hombros, brazos yactividades de precisión, antes de dedos (transición a la parteiniciar una partida de billar se específica) para pasarhacen unos ensayos para seguidamente a la mesa yadaptarse al taco, y así, tanto el manipular el taco (adaptarse alser humano, como los animales y taco, sentirlo); a continuaciónlas máquinas, necesitan antes de comenzarían a golpear bolasun esfuerzo, bien sea en buscando progresivamenteintensidad o en precisión, una dificultades mayores. Una vezserie de acciones de adaptación finalizado este ritual, el jugador sedel estado de reposo al esfuerzo Calentamiento específico. Lo siente en disposición óptima paraespecífico. prepara para la actividad iniciar la partida.El calentamiento presenta dos concreta, específica y de mayor Calentar se puede definir como elformas: intensidad. conjunto de acciones encargadas LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Y SU APLICACIÓN EN LA INFANCIA Y PUBERTAD 191
  16. 16. • En la parte general incrementar – Salidas hasta la tercera o los ejercicios de movilidad de cuarta vallas (100 y 110). la pelvis y de estiramientos de – Salidas hasta la segunda los isquiotibiales. vallas (400 m vallas). Calentamiento específico para saltadores de longitud, triple y altura • Al llegar al foso medir la carrera. • Las mismas tareas que los velocistas. • Talonar. • Alternar los ejercicios de técnica de carrera con los ejercicios de pases de vallas. • Ejercicios de enlace carrera batida. • Enlaces de los diferentes saltos (de dos en dos) para los triplistas. • Triple completo a baja velocidad y poca carrera. • Ejercicios de flexibilidad de columna (saltadores de altura). • Ejercicios de movilidad cervical (saltadores de altura). – Sobre una valla baja. • Ajustar el talonamiento sin batir. – Sobre varias vallas a ritmo lento. • Ajustar el talonamiento batiendo. – Sobre varias vallas bajas a alta frecuencia. • Entre los diferentes intentos el saltador no debe enfriarse ni – Sobre vallas altas pasando agotarse dando brincos sin una sola pierna. parar. Debe encontrar el• Pases de varias vallas muy – Salidas a la primera valla a equilibrio entre la juntas y andando. la altura reglamentaria. hiperactividad y la pasividad. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 198
  17. 17. Calentamiento específico para • Ejercicios de penetración ysaltadores de pértiga doblado con carrera completa.• Las mismas tareas que los de longitud.• Diferentes ejercicios de acrobacias y movilidad de hombros.• Talonamiento de la carrera.• Progresivos con la pértiga marcando (fuera del pasillo) la presentación y batida. • Salto completo, sin listón• Ajustar el talonamiento en el pasillo clavando la pertiga pero • Salto completo, con listón. sin marcar la batida. • Mantenerse activos durante toda la prueba y no enfriarse ni agotarse. Calentamiento específico para lanzadores • Ejercicios de movilidad de hombros.• Ejercicios de presentación- clavada batida en el cajetín sin doblar. LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Y SU APLICACIÓN EN LA INFANCIA Y PUBERTAD 199
  18. 18. • Las gomas permiten trabajar la • Se puede hacer todo tipo de carrera de velocidad trabajo de carrera. arrastrando al compañero que va más lento o está parado. En los primeros apoyos tras la salida. • Esprints. En carrera ya lanzada. Uno corre más lento y cuando la distancia aumenta (el primero ya va lanzado) la goma se tensa y obliga al de delante a empujar más. • Técnica de carrera.• La tercera forma de trabajo ¡¡¡ATENCIÓN!!! • Multisaltos horizontales. con gomas permite trabajar la Al finalizar cada dos o tres fuerza especifica con la ejercicios con gomas, se debe resistencia de la goma. Principalmente se utiliza en realizar trabajos donde trabajo de salidas. intervengan los mismos grupos musculares pero sin gomas (progresivos, skipings, saltillos, lanzamientos…). Los arrastres Consiste en atar una cuerda a una plancha con lastre. El otro extremo se fija a la cintura del atleta. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 248
  19. 19. CAPÍTULO Fundamentos 7 metodológicosDIFERENTES FORMAS DE etiquetas que cuelgan de cada práctica deportiva para pasar aINICIACIÓN DEPORTIVA analizar el equilibrio entre los hechos, proyectos y formas deDIFERENTES MANERAS intervención.DE PRACTICAR DEPORTE El mundo del deporte parece encontrarse inmerso en unLos avances que se han conjunto de pares antagónicos yproducido en el mundo de las opuestos entre sí:ciencias del deporte y laintervención del mundo científico Deporte competitivo frente aen el campo deportivo han Este desfase es importante en el deporte recreativo, deporte escolartransformado significativamente la mundo de la iniciación deportiva y frente a deporte federado, deporteiniciación deportiva y la oferta del deporte escolar. Parece educativo frente a deporte dedeportiva a la población en edad enquistada en nuestra sociedad la rendimiento, o deporte escolarescolar. No obstante, la velocidad polémica en torno a las virtudes y frente a deporte en la edad escolar.con la que ha cambiado la defectos del deporte escolar y delrealidad deportiva cotidiana ha federado o entre la competición yimpedido que avanzase el la recreación en el deporte infantil.discurso y la reflexión sobre los Pese a las horas de discusión,efectos, valores y oportunidad del poco se ha avanzado más allá dedeporte en general y de alguna de una declaración de intenciones.sus manifestaciones en particular. Este constante punto muertoEste discurso no ha evolucionado parece no tener ninguna salidaa la misma velocidad que lo han operativa vista la dinámica de lashecho las prácticas en sí mismas, últimas décadas. Este conflicto eslas tecnologías, la investigación fruto de la perversión semántica yen torno al rendimiento o a las de los intereses sectoriales queformas de intervención sobre la giran en torno al deporte enpoblación infantil desde una general y al infantil en particular.perspectiva amplia. Es necesario dejar de analizar las FUNDAMENTOS METODOLÓGICOS 259
  20. 20. CAPÍTULO Actividades básicas. 8 Primer nivel de aprendizajeEstas actividades de actividad puede contenerfamiliarización con el atletismo elementos de diferentesestán diseñadas de tal forma que pruebas.su ejecución correcta implica Las llamadas de atención ayudanaprender los fundamentos más al entrenador a dirigir laselementales de las diferentes actividades en la direcciónespecialidades atléticas. adecuada.Se deben realizar durante lainfancia y al principio de laprepubertad. CONSTRUIR UNA ACTIVIDADSu forma de presentación sebasa más en un modelo mixto de O JUEGO EFICACESexperimentación, descubrimiento Por ejemplo, sería deseable que en una actividad como girar, Para que una actividad sea eficazy resolución de problemas con fuesen capaces de dirigir el giro debe reunir una serie deelementos de mando directo desde los pies-caderas (modelo condiciones:(necesario a la hora de corregir oevitar la adquisición de defectos). atlético adecuado) y de dirigirlo a) Adecuada para el tipo de desde los hombros (modelo personas a las que estáEn su ejecución se debe buscar erróneo), pero simultáneamente dirigida (seguridad, exigenciaaprender y automatizar gestos, evitar que automaticen el giro de física, dificultad, riesgo…).adquirir estructuras rítmicas y esta última forma. La capacidadeducar la percepción de manera para girar de ambas maneras b) Motivante; que resulteque facilite los aprendizajes más facilitará el aprendizaje de la gratificante su práctica.específicos. técnica y ayudará a pulir defectos c) Que tenga una transferenciaSe evitará que se automaticen o introducir modificaciones. Si se específica para una actividadformas erróneas de ejecución, aprende un modelo único, resulta técnica final.fomentando la capacidad del muy difícil variarlo. Las actividades que no reúnan laatleta para distinguir los matices y Las actividades no se organizan primera condición no deberíanrepetir actividades modificando necesariamente en función de permitirse por ser perjudicialesaspectos parciales del gesto. las especialidades; una misma para el grupo. ACTIVIDADES BÁSICAS. PRIMER NIVEL DE APRENDIZAJE 295
  21. 21. Por parejas separados unos intentando hacerla pasar por el20 m; cada pareja dispone de aro. ¡¡¡ATENCIÓN!!!una pelota con cola y de un aro. • Uno lanza verticalmente el aro, Mantener el codo siempre por• Pasarse la pelota de uno a el otro intentan hacer pasar la encima del hombro. otro. pelota por el aro. • Repetir el ejercicio y lanzar la pelota. ¡¡¡ATENCIÓN!!! Insistir en que al soltar la pelota la pierna contraria al brazo esté adelantada. • Brazos en cruz sujetando una pica. Carrera elevando las rodillas. • Brazos en cruz sujetando una pica. Carrera elevando las rodillas y mantener la • Uno frente a otro separados velocidad, al tiempo que los• Pasarse la pelota con un par unos 5 m, quien tiene la pelota hombros se ponen en de pasos de carrera. levanta el brazo y el dirección de carrera.• Avanzar girando un par de compañero intenta ensartarle el vueltas y lanzar soltando el aro. objeto. • Con aros de 40 cm de Carrera y lanzamiento diámetro hacer puntería intentando cazar los conos• Avanzar girando un par de • Correr con una pelota en la colocados a diferentes vueltas y lanzar soltando el mano (como la jabalina). distancias (entre 5 y 20 m) de objeto, intentando que salga lo • Correr con una pelota en la la línea de lanzamiento. Se más recto posible. mano, elevar mucho las condiciona la forma de lanzar:• Quien tiene el aro lo lanza rodillas a medida que se echa con el brazo estirado como el rodando por el suelo, el el tronco atrás. Siempre con final del disco y adelantando la compañero lanzará la pelota las caderas al frente. pierna contraria al brazo. ACTIVIDADES BÁSICAS. PRIMER NIVEL DE APRENDIZAJE 307
  22. 22. CAPÍTULO Iniciación específica en las 9 especialidades atléticas. Segundo nivel de aprendizajeDIDÁCTICA DE LA CARRERA Potenciar aspectos mecánicos y neuromuscularesEn el bloque básico deactividades se han realizado y Quizás sea adecuado detenerse aaprendido los ejercicios básicos reflexionar sobre esta función. Ende técnica de carrera. En este primer lugar, sobre los aspectosbloque, la técnica aparece como de la fuerza.una actividad desvinculada del En la carrera global actúanjuego. muchos músculosLos ejercicios deben hacerse sincronizadamente; la técnica depensando, sin distraerse y carrera permite incidir y potenciarevitando repeticiones rutinarias. grupos específicos concretos en función de las necesidades. Si para mejorar la capacidad paraTÉCNICA DE CARRERA impulsar los gemelos, el atleta se larga impide que el coche vayaEstos ejercicios tienen una triple carga unas pesas y repite varias muy revolucionado). Aquí esfunción: cuestas corriendo, generará una donde interviene la técnica. Un fatiga general en el resto de la skiping posibilita trabajar a una• Tecnificar la carrera natural frecuencia por encima de la de musculatura que impedirá incidir (mejorar su eficacia). carrera, y los ejercicios de saltillos más en este grupo muscular.• Corregir defectos. Consecuentemente la fatiga e impulsos favorecen la llegada• Potenciar aspectos mecánicos general limita prolongar el del pie al suelo mucho más y neuromusculares. esfuerzo del grupo muscular. reactivo.• Fuerza. La carrera de velocidad no Este trabajo analítico de carrera permite que el atleta desarrolle modifica parcialmente la• Coordinación intermuscular. toda su frecuencia ni que el pie mecánica de la carrera• Reactividad. trabaje reactivamente a su convencional, pero permite incidir máxima potencia manteniendo la específicamente en grupos• Frecuencia gestual. amplitud de zancada (una marcha musculares concretos. INICIACIÓN ESPECÍFICA EN LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS. SEGUNDO NIVEL DE APRENDIZAJE 321
  23. 23. • Carrera entre obstaculines separados los suficiente para ¡¡¡ATENCIÓN!!! forzar la impulsión. En todos los ejercicios de técnica de carrera se debe evitar crispaciones en el cuello y hombros. Los brazos siguen un braceo activo y sin crispaciones inútiles. • En pie, desequilibrarse al frente y echar a correr antes de caer de bruces. • El caballo. Elevación de rodillas y extensión de la pierna a la horizontal.Elevación de rodillas-descensoactivo del pie• Elevación de rodillas • Skiping sobre obstaculines. inicialmente contra la pared.• A medida que se domina correctamente su ejecución bajar el apoyo de manos.¡¡¡ATENCIÓN!!!Alinear dedo gordo del pie,pierna, caderas, espalda y cuello.No dejar las caderas retrasadas ¡¡¡ATENCIÓN!!!que rompan la tensión. • Carrera sobre el terreno con Estos ejercicios sólo tienen elevación de rodillas (skiping): sentido si el pie llega activo, de – Alto. metatarso, debajo de la cadera y• Elevación de rodillas por – Medio. con la rodilla rígida y la cadera encima de la horizontal, con inclinación del tronco hacia – Bajo. colocada al frente (no dejar atrás. • Skiping avanzando un poco. el culo respingón). METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 324
  24. 24. Esto imposibilita que el resto dela carrera sea eficaz.Situación al salir de la valla Consecuencia Acción compensatoriaGran pérdida de velocidad horizontal. Dificultad para llegar a la siguiente valla Correr entre vallas dando saltos yPérdida de la reactividad en el pie de en tres pasos con la zancada circular pendularmentecaídaTras repetir varias vecesesta actividad, seautomatizará esta técnicaincorrecta. Por muchoque el atleta mejore lacondición física, losautomatismos erróneospermanecerán ydificultarán mucho queadquiera una técnicaadecuada y eficaz.Enseñar a pasar la vallacon una sola piernaEs imprescindible enseñarel franqueo con ambaspiernas. Tanto desde elpunto de vista delequilibrio corporal comopara preparar las vallaslargas (los 400 m vallas). Obsérvese la diferencia de técnica de paso de valla en la primera secuencia (a, b, c, d, e) y en la segunda (f, g, h, i). Ataca una con cada pierna. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 334
  25. 25. • El flic-flac. • Batir, apoyar el pie derecho en¡¡¡ATENCIÓN!!! el muro, rodear la pértiga y – Rondada-flic-flac. caer por el otro lado (caer en la – Pasar un listón haciendo la posición de batida). quinta. – Todos los ejercicios sobre anillas, paralelas, escaleras de gimnasio, etc. Paralelamente al aprendizaje de estos ejercicios de acrobacia (que sería ideal que se los hubiese aprendido en el período de la infancia), comienzan los ejercicios con la pértiga.La mano derecha va fijada Saltar contra la paredjunto a la cadera. • Batir y subir contra la pared.• Ejecutar los ejercicios básicos de técnica de carrera transportando la pértiga.AcrobaciaDentro de este apartado, elpertiguista debería tener unainiciación específica en gimnasiadeportiva, especialmente enbarra, anillas, suelo y minitramp.El pertiguista debe controlarperfectamente su cuerpo ensuspensión de brazos y enequilibrios invertidos.El entrenador de pertiguistasdebe conocer las progesiones deenseñanza de la gimnasiadeportiva para enseñar a los • Batir, apoyar el pie derecho enfuturos saltadores una serie de el muro y marcha atrás (caerejercicios básicos de agilidad. en la posición de batida).• Trepar por una cuerda.• Dominaciones en barra fija y voltereta atrás sobre la barra.• Columpiarse en una cuerda sin flexionar el brazo del agarre superior.• Columpiarse en una cuerda elevando los pies por encima de la cabeza.• La rondada.• La quinta.• Mortal adelante y atrás con minitramp. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 372
  26. 26. En todos los ejercicios dirigidos a la acción final se buscará que el metatarso derecho empuje la cadera derecha al frente. Evítese que lancen con las caderas bajas y que inicien el final del lanzamiento desde los hombros. ¡¡¡ATENCIÓN!!! No separar el peso del cuello precipitadamente. Lanzar siempre con la pierna izquierda avanzada (si el peso se lanza con la derecha).El atleta inicia el desequilibrio sin llevar Una incorrecta acción delatrás-arriba los hombros (correcto). metatarso derecho al colocar al frente la cadera precipita la acción del final: se extiende la pierna derecha con la cadera muy retrasada. Esto obliga a separaseLa acción de avance es un el peso precozmente del cuello ydesplazamiento, no es un salto; adelantar anticipadamente losse dirige por la acción de hombros.desequilibio, agrupado del tronco(cae atrás). Iniciado el Comparar la diferencia de la posición deldesequilibrio la pierna izquierda peso y del avance de las caderas entre M.da una coz brusca y contundente Martínez y los otros dos jóvenes atletas.pero sin elevar ni rotar el tronco.Como bien indica el entrenadorJesús Durán, experto en lainiciación y alto rendimiento delanzadores, desplazarse atrás ala pata coja por la acción del Aprendizajesalto y elevando el tronco: ¡es En las actividades se puedeveneno! utilizar balones medicinales y pesos forrados de caucho. En el aprendizaje el peso del artefacto que se va a utilizar no depende del reglamento. Se debe utilizar inicialmente pesos ligeros. Empujar el peso desde las piernas Se alterna con pelotas medicinales y pesos. • Lanzamiento vertical: se coloca el peso en el cuello, flexión de piernas y lanzamiento vertical.Comparar la posición del tronco (menor inclinación y línea de hombros paralela al suelo) delcampeón del mundo M. Martínez con la posición del otro atleta (mayor elevación de tronco y • Salto de rana y extensiónhombros abiertos). vertical con lanzamiento. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 378
  27. 27. Actividades básicas de • Lanzamientos de pelotas arco-tenso y separación delanzamiento con artefactos desde planos inclinados. piernas que la que muestra el atleta de la foto).sencillosSe buscan formas globales delanzamiento que sean mássencillas de ejecutar con unatécnica adecuada antes oparalelamente al trabajo conjabalinas.Lanzamiento de pelotas de teniscon una mano, o mejor un palo(testigo de relevos). Estoslanzamientos se hacen con elcodo alto y al frente avanzando elpie izquierdo sin que la mano deltestigo se mueva de sitio (arquear • Se puede comenzar a lanzarel tronco). Antes de que el pie (pelotas o palos) llevando laizquierdo contacte con el suelo, mano derecha atrás yhay que evitar elevarse y empujar marcando los cruces.la cadera al frente. Hay queesperar a romper el arco-tenso ala llegada de la pierna izquierda alsuelo. ¡¡¡ATENCIÓN!!!Si se lanza un palo o un testigode relevos, se puede ver si se hacolocado el codo adecuadamente(debe salir girando en un planoperpendicular al suelo). Si gira enun plano oblicuo, es señal de queel brazo se ha sacadoincorrectamente.• Lanzamiento del testigo o pelota con cinco pasos de carrera pero sin llevar atrás el brazo. Evitar en estos ejercicios, que se hacen con poca velocidad y con artefactos de fácil manejo, que se flexione la pierna izquierda. • Con un balón de baloncesto, lanzar a dos manos colocándolo atrás desde adelante y lateralmente. Antes del lanzamiento, buscar mayor INICIACIÓN ESPECÍFICA EN LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS. SEGUNDO NIVEL DE APRENDIZAJE 391
  28. 28. CAPÍTULO Evaluación del proceso 10 de aprendizajeEVALUACIÓN DEL obstante, a medida que se Pero esta «metodología del consolida el cambio puberal atletismo» parte del principio dePROCESO DE APRENDIZAJE aparecen algunas señales que la iniciación pluridisciplinar sobreEl entrenador conoce la técnica apuntan en direcciones que no un aprendizaje técnico precoz. Sede cada especialidad y, además, siempre son definitivas: el pretende que se tenga comose han sentado las bases proceso de crecimiento, la objetivo prioritario capacitar arelativas a los criterios generales tipología de los padres o todos los pequeños atletas paraque debe seguir un proceso de hermanos mayores, su progresión afrontar en las mejoresformación deportiva general. La atlética y la intuición del condiciones el futuro atlético. Lapregunta o la preocupación que entrenador permiten que se incertidumbre de conocer cuálaparecerá en el técnico es: hagan predicciones con cierto será la actividad para la que se¿Cómo se debe afrontar el fundamento, pero que deben está más dotado implica enseñartrabajo cotidiano con los niños y tomarse con relativas reservas. todas las pruebas, pese a que elniñas hasta la adolescencia? aprendizaje de cada una sigue su¿Cómo se puede organizar ritmo y progresión particulares.cronológicamente las tareas? ¿Cómo actuar? Nos parece¿Qué objetivos se debe intentar adecuado establecer unaalcanzar en cada período de progresión cronológica poredad? prueba con los objetivos que seEn todo proceso de aprendizaje deberían alcanzar en cadase debe tener claro un objetivo. período de crecimiento. SeríaEn este caso es aprender las deseable que todos los jóvenestécnicas atléticas. Pero éste es un atletas llegasen a la adolescenciaproceso largo y complejo. habiendo alcanzado los objetivos señalados de todas las especialidades.Objetivos por edadesHasta la adolescencia no se sabecon cierto grado de fiabilidad la Los tests de seguimientoespecialidad para la que cada En el atletismo adulto los tests deindividuo está más dotado. No condición física son EVALUACIÓN DEL PROCESO DE APRENDIZAJE 401
  29. 29. CAPÍTULO Programación 11 de la temporada Si dejásemos el tema ahora y en repiten conceptos. No es un este punto, faltaría ordenar los descuido, es premeditado. He contenidos y objetivos en marcos considerado oportuno que los concretos de trabajo: principios básicos que articulan el ¿Qué significa desarrollo texto estén presentes en cada adecuado de la condición física una de las caras del poliédrico cronológica? proceso de iniciación en el atletismo. ¿Qué significa que no deben seguir una periodización como los adultos? ¿Qué criterios debe seguir el LA INFANCIA entrenador a la hora de organizar las sesiones? Intentaremos dar respuestas concretas para organizar el trabajo en propuestas adaptadas al trabajo cotidiano a pie de pista.En este punto del libro los No son fichas ni sesionescriterios, metodología y procesos cerradas. El planteamiento esde intervención están ya abierto y flexible de forma queexpuestos. Queda pendiente cada cual programe las sesionesarticular todos los contenidos en en funcion de sus medios,el trabajo del día a día, esto es, necesidades y criterios.plasmar estos principiosgenerales y los contenidos Quizás el lector metódico del libroparticulares en una programación encuentre redundancias. Somosreal que permita aplicar conscientes de que a lo largo del En este período el atletismoadecuadamente las actividades y libro se insiste repetidamente en constituye un medio más dealcanzar los objetivos planteados. los mismos puntos o que se desarrollo del niño. En las PROGRAMACIÓN DE LA TEMPORADA 415
  30. 30. CAPÍTULO El médico deportivo. 12 Preguntas y respuestas Por Lourdes Sánchez■ ¿Por qué es necesario que el centramos en el campo de la una patología que puede estarniño haga deporte? actividad física, es difícil afirmar directamente asociada a laTodos los adelantos debidos al que los niños de hoy tengan una práctica deportiva en general. Noprogreso de las sociedades tendencia espontánea hacia la sería coherente ignorar estosdesarrolladas han supuesto actividad física. La televisión, los riesgos si hablamos de unaenormes cambios de los hábitos, transportes públicos o el coche, práctica responsable del deporte.ya sean culturales, laborales o de las agendas apretadas en En la mayoría de las ocasionesrelación. actividades extraescolares los riesgos van ligados a la intelectivas, el ordenador... práctica competitiva o deTambién han comportado contribuyen al fomento del rendimiento de estos deportes, ocambios en el estado de salud: sedentarismo. a incorrectas metodologías deen la higiene, la vivienda, la lucha entrenamiento, y difícilmente a lacontra las enfermedades, la Cada vez son más necesarias las medidas preventivas para mejorar práctica lúdica controlada.farmacología, la salud laboral...Todo esto presagiaba buenos el estado sanitario de la • Traumatismos con lesiones detiempos para la salud. Pero población y debemos hacer un los núcleos de crecimiento oimpresiones demasiado esfuerzo por evitar que el por arrancamiento, fracturas enoptimistas nos hicieron olvidar sedentarismo eche raíces en la tallo verde, esguincesque no sólo se debe luchar población infantil y juvenil, con ligamentosos, distensionescontra la enfermedad, sino que todas las consecuencias que esto musculares...hay que velar por el desencadenaría. a) Lesiones por sobrecarga:mantenimiento de la salud. De fracturas por estrés,esta forma, ha aparecido en los ■ Estamos continuamente lumbalgias, tendinitis...últimos tiempos un aumento hablando de beneficios, pero ¿no existen riesgos derivados b) Lesiones epifisarias:importantes de «nuevas» directamente de la práctica También llamadas «delenfermedades del mundo deportiva? crecimiento», quedesarrollado: sedentarismo,obesidad, hipertensión, estrés..., explicaremos más adelante. Dejando aparte el problema deligadas siempre a hábitos de vida los denominados deportes de • Problemas no traumáticos:poco saludables. riesgo, que poseen una a) Problemas nutricionales:Los niños no han sido inmunes a problemática que les es anemias, trastornos de laestos cambios y, si nos intrínseca, sí podemos hablar de conducta alimentaria. EL MÉDICO DEPORTIVO. PREGUNTAS Y RESPUESTAS 427

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