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2. Segunda
Salada com rúcula, agrião, alface roxa, meio
tomate, 2 colheres (sopa) de cenoura e brócolis
3 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de feijão
100g de peixe grelhado ou assado
1 fruta a escolha

3. Terça
Salada de alface, salsão, 2 colheres (sopa) de
beterraba ralada
3 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de lentilha
Abobrinha no vapor
100g de frango grelhado com ervas,
alecrim e orégano
1 fruta a escolha

4. Quarta
Salada de agrião com talo de erva-doce + 1
mandioquinha cozida + folhas de mostarda no vapor
100g de carne magra (contrafilé, patinho) grelhado ou
cozido
1 fruta a escolha

5. Quinta
Salada de acelga e alface roxa, 2 colheres (sopa) de
couve-flor, 1 rabanete
2 unidades médias de batata cozida com ervas
2 colheres (sopa) de ervilhas
Berinjela refogada com tomate
1 sobrecoxa de frango assada ou cozida (sem pele)
1 fruta a escolha

6. Sexta
Salada de rúcula, agrião e alface, 1/2 pepino
1 prato pequeno de macarrão integral com molho de
tomate
Omelete (feita com 1 ovo, salsinha e sal), e abóbora
cozida
1 fruta a escolha