BACH. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

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BACH. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

  1. 1. TEORIA GENERALDEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
  2. 2. 1.- ASPECTOS GENERALES DELENTRENAMIENTO DEPORTIVO
  3. 3. 1.- ¿QUÉ ES ENTRENAMIENTO?– Ozolin 1983: proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.
  4. 4. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO• En FISIOLOGIA se entiende el entrenamiento como “cargas físicas que provocan una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo, y por ello, AUMENTO DEL RENDIMIENTO”• En DEPORTE se habla de entrenamiento deportivo como la preparación de los deportistas para lograr ELEVADOS y MAXIMOS RENDIMIENTOS DEPORTIVOS.
  5. 5. ENTRENAMIENTO Se llevará a cabo A TRAVES DE UNA CARGA-ESTIMULO atendiendo respetandoPROCEDIMIENTOS PRINCIPIOS PROCESOS METODOS Para producir ADAPTACIÓN ESPECIFICA RESULTADO RENDIMIENTO EN COMPETICION
  6. 6. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO CARACTERISTICAS FISICAS CARACTERISTICAS FISIOLOGICAS Talla, peso, longitud de segmentos Resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad del cuerpo, etc Factores que NIVELES DE DESTREZA Técnicas, procesamiento de la información afectan al variaciones ambientales en competición rendimientoCARACTERISTICAS PSICOLOGICAS OTROS FACTORESMotivación, concentración, nivel de activación Genéticos, sociológicos,toma de decisiones, etc edad biológica, etc
  7. 7. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ALTO RENDIMIENTO Depende deBUENAS CONDICIONES INFLUENCIAS SOCIALES GENETICAS POSITIVAS (familia, profesión, entrenador, lugar de entrenamiento..
  8. 8. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO• OBJETIVOS: – 1.- GANAR – 2.- DIVERTIRSE – 3.- DESARROLARSE • Físicamente; mejora de la condición física que mejore la salud y evite lesiones • Psicológicamente, aprendiendo a controlar las emociones y desarrollando sentimientos de autoestima • Socialmente, cooperación y deportividad
  9. 9. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ¿EL DEPORTISTA ES LO PRIMERO Y GANAR LO SEGUNDO?
  10. 10. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO• EN LA ACTUALIDAD EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SE PRESENTA EN TRES FASES. – 1.- AUMENTO DEL RENDIMIENTO – 2.- MANTENIMIENTO DEL RENDIMIENTO – 3.- REDUCCION DEL RENDIMIENTO
  11. 11. 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
  12. 12. 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO• ¿QUÉ ES ENTRENAMIENTO? – Ozolin 1983: proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva. CATABOLISMO (degeneración) ADAPTACION = EQUILIBRIO ANABOLISMO (síntesis) HOMEOSTASIS
  13. 13. 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
  14. 14. 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO Guías y reglas que dirigenel proceso de entrenamiento
  15. 15. PRINCIPIO DE SOBRECARGA
  16. 16. 2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA PARA QUE PUEDA PRODUCIRSE UNA REACCIONDE ADAPTACION, EL ESTIMULO DE ENTRENAMIENTO DEBE SUPERAR UN CIERTO UMBRAL DE ESFUERZO
  17. 17. 2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA Ley de Schultz-ArnodtLa adaptación se producirá en función del nivel de estimulo que se aplique al organismo
  18. 18. 2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGAEJEMPLOS DE UMBRALES DE ESTIMULACION:- RESISTENCIA AEROBICA: aprox 50% FC MAX (120-130ppm)- FUERZA: 30-40% no entrenados y 60-70% entrenados- FUERZA EXPLOSIVA: MAX INTENSIDAD-POCAS REP.- VELOCIDAD (POTENCIA): MAX INTENSIDAD- VELOCIDAD (RESISTENCIA): INT. SUBMAXIMA
  19. 19. PRINCIPIO DE PROGRESION
  20. 20. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGAPARA MEJORAR LAS ADAPTACIONES FISIOLOGICAS HAY QUE ELEVAR GRADUALMENTE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO TENSION PSIQUICA INTENSIDADVOLUMEN
  21. 21. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO ESTAN EN FUNCION DEL NIVEL DE RENDIMIENTO DEL DEPORTISTAA MEDIDA QUE VA MEJORANDO EL RENDIMIENTO SE AUMENTA LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
  22. 22. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGACARGA EXTERNA: tiempo, distancia, repeticiones, kg,..CARGA INTERNA: frecuencia cardiaca, lactato,…..
  23. 23. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
  24. 24. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA CUANDO NO HAY PROGRESION EN LAS CARGAS ESTAS PIERDEN SU EFECTO DE “ENTRENABILIDAD”Y CONTRIBUYEN MUY POCO O NADA AL DESARROLLO DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO FISICO, TECNICO Y/O PSIQUICO
  25. 25. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
  26. 26. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGAORDEN METODOLOGICO DE PROGRESION DE CARGAS1.- Aumento de la FRECUENCIA de entrenamiento2.- Aumento del VOLUMEN de carga3.- aumento de la DENSIDAD de entrenamiento (relación trabajo descanso)4.- Aumento de la INTENSIDAD del estímulo
  27. 27. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA FORMAS DE AUMENTO DE LA CARGAa.- MONOTONICO: AUMENTO LINEAL DE LA CARGA CONTINUO Y SIN DISMINUCIONb.- NO-MONOTONICO: CURVA QUE VA FLUCTUANDO CON SUBIDAS Y BAJADAS DEL NIVEL DE RENDIMIENTO HAY DOS TIPOS b.1.- ONDULATORIO b.2.- DE CHOQUE
  28. 28. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGAMONOTONICO NO-MONOTONICO
  29. 29. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGAINCREMENTO DE LA CARGA:- UNA SESION NO ES SUFICIENTE PARA ORIGINAR CAMBIOS VISIBLES EN EL ORGANISMO.- MICROCICLO= SESIONES CON MISMAS CARACTERISTICAS- MESOCICLO = MICROCICLOS CON MISMAS CARACTERISTICAS- MACROCICLO
  30. 30. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
  31. 31. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGARITMO DE DESARROLLO (Ozolin,1993)-FLEXIBILIDAD: MEJORA DIA A DIA-FUERZA: DE SEMANA EN SEMANA-VELOCIDAD: MES A MES-RESISTENCIA: AÑO A AÑO
  32. 32. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGACICLOS DE CHOQUE uso más habitual ALTO RENDIMIENTO objetivo “SORPRENDER AL ORGANISMO”
  33. 33. PRINCIPIO DE VARIEDAD
  34. 34. 2.2.3.- EL PRINCIPIO DE VARIEDADINTENSIDAD Y VOLUMEN ALTO MUCHAS REPETICIONESMONOTONIA- ABURRIMIENTO-….. ESTANCAMIENTO EN EL RENDIMIENTO
  35. 35. 2.2.3.- EL PRINCIPIO DE VARIEDADATENDIENDO AL PRINCIPIO DE VARIEDADLA FORMA MAS EFECTIVA PARA MEJORAREL RENDIMIENTO ES:-VARIANDO EJERCICIOS DE SIMILAR NIVEL DE ESPECIFICIDAD-VARIANDO LAS CARGAS-VARIANDO LOS METODOS
  36. 36. PRINCIPIO DE OPTIMIZACION ENTRECARGA Y RECUPERACION
  37. 37. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN LA CARGA Y LA RECUPERACION VAN INTIMAMENTE UNIDAS EN EL ENTRENAMIENTOEL DESCANSO ES PARTE DEL ENTRENAMIENTOFATIGA RECUPERACION SUPERCOMPESACION
  38. 38. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN EN FUNCION LA RELACION CARGA Y RECUPERACIONPUEDE SER DIFERENTE EL EFECTO DEL ENTRENAMIENTO -SUPERCOMPESACION POSITIVA -SUPERCOMPESACION NEGATIVA -SUPERCOMPESACION NULA
  39. 39. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
  40. 40. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
  41. 41. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
  42. 42. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
  43. 43. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
  44. 44. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
  45. 45. PRINCIPIO DECONTINUIDAD
  46. 46. 2.2.5.- PRINCIPIO DE CONTINUIDADPARA CONSEGUIR EFECTOS POSITIVOSLAS CARGAS Y EJERCICIOS TECNICOSSE TIENEN QUE REPETIR EN EL TIEMPO
  47. 47. 2.2.5.- PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
  48. 48. PRINCIPIO DEREVERSIBILIDAD
  49. 49. 2.2.6.- PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO SON REVERSIBLESLA MAYORIA DE ADAPTACIONES LOGRADAS CON MUCHAS HORAS DE TRABAJO SE PUEDEN PERDER EN POCO TIEMPO
  50. 50. 2.2.6.- PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
  51. 51. 2.2.6.- PRINCIPIO DE REVERSIBILIDADEfecto del desentrenamiento según varios estudios
  52. 52. PRINCIPIO DE LAPERIODIZACION
  53. 53. 2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACIONPARA CONTROLAR LAS ADAPTACIONES, ES NECESARIO ESTRUCTURAR EL ENTRENAMIENTO EN PERIODOS FASES CICLOS
  54. 54. 2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACIONORIENTACIONES GENERALES DE LA EVOLUCIONDE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO:1.- CURVAS VOLUMEN INTENSIDAD2.- ORIENTACION FUNCIONAL (SISTEMAS DE ENERGIA)3.- CARGAS EN MICROCICLOS4.- CARGAS EN MESOCICLOS
  55. 55. 2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
  56. 56. 2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
  57. 57. 2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
  58. 58. 2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
  59. 59. PRINCIPIO DE LAINDIVIDUALIDAD
  60. 60. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDADCADA PERSONA RESPONDE DE FORMA DIFERENTE AL MISMO ENTRENAMIENTO POR ALGUNA DE LAS SIGUIENTES RAZONES
  61. 61. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
  62. 62. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
  63. 63. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
  64. 64. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDADREGLAS PARA LA ESTRUCTURACIONDEL PROCESO DE ENTRENAMIENTOHARRE 1987
  65. 65. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
  66. 66. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
  67. 67. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
  68. 68. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
  69. 69. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
  70. 70. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
  71. 71. PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
  72. 72. 2.2.9.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
  73. 73. 2.2.9.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
  74. 74. 2.2.9.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDADDentro del entrenamiento deportivo se debería tener en cuenta:- EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO A LARGOPLAZO SE ATENDERA PROGRESIVAMENTE EN CADAETAPA UN MAYOR ENTRENAMIENTO ESPECIFICO ACONSTA DEL ENTRENAMIENTO GENERAL CONDICION FISICA TECNICA Y TACTICA SISTEMAS DE ENERGIA …
  75. 75. PRINCIPIO DE LAESPECIALIZACION
  76. 76. 2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION ¡ CUIDADO EN DEPORTISTAS JOVENES !EL PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION DEBE SERENTENDIDO Y APLICADO CORRECTAMENTEEN EL ENTRENAMIENTO DE NIÑOS Y JOVENESEL DESARROLLO MULTILATERAL DENTRO DELA ESPECIALIDAD DEBE SER LA BASE SOBRELA CUAL SE DESARROLA LA ESPECIALIZACION
  77. 77. 2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION
  78. 78. 2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIONLA ESPECIALIZACION PREMATURA SERIA:CONCENTRAR PRECOZMENTE EL ENTRENAMIENTOSOBRE ALGUN PRESUPUESTO Y ELEMENTO DE LAACTIVIDAD COMPETITIVA1.- EL DESARROLLO DE ELEMENTOS ESPECIFICOS DE BASE2.- ASPECTOS TECNICO-TACTICOS3.- AUMENTO PRECOZ DEL GRADO DE DIFICULTAD DELA ESTRUCTURA MOTORA DECISIVA PARA LACOMPETICION
  79. 79. 2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION T E C N I C A
  80. 80. PRINCIPIO DEMULTILATERALIDAD
  81. 81. 2.2.11.- PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDADVARIEDAD PARA LOGRAR UN AMPLIO REPERTORIODE MOVIMIENTOS, TRABAJAR DIFERENTES SISTEMASDE ENERGIA, …. QUE SIRVAN DE BASE A UNA POSTERIORESPECIALIZACIÓN
  82. 82. PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIAREGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO
  83. 83. 2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTORELACION O INTERDEPENDENCIAS POSITIVAS Y/ONEGATIVAS ENTRE LAS DIFERENTES CAPACIDADESFISICAS Y DE LA TECNICA PARA LOGRAR EL MAXIMODESARROLLO INDIVIDUAL
  84. 84. 2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTOEn el desarrollo de diferentes capacidades físicas de formasimultanea o principal se formulan las siguientes hipótesis:Deportistas que necesitan…-…resistencia aeróbica y anaeróbica = desarrollo de la anaeróbica sobre una amplia base aeróbica.-… fuerza y resistencia = 1º desarrollo por separado. 2º combinación de la fuerza-resistencia en la forma especifico-deportiva-… velocidad de reacción, velocidad gestual y fuerza-resistencia = 1º desarrollo por separado 2º mejorarlas de forma combinada-… fuerza = complementar la fuerza con la flexibilidad- … velocidad cíclica máxima y fuerza = una fuerza excesiva aumenta la masa corporal y puede perjudicar la flexibilidad y la técnica
  85. 85. 2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTOPara la mayoría de los deportes:-Un desarrollo físico general variado como base-Un buen desarrollo de las capacidades de coordinación general y específicas del deporte durante las fases sensibles del desarrollo infantil y juvenil-Un aumento sucesivo y simultaneo de la condición física y la técnica. En deportes con alta implicación física y coordinativa y en los que el entrenamiento técnico no permite sobrecargas (gimnasia deportiva, deportes de lucha, ..) se procede: 1º.- trabajando alternativamente condición física y técnica 2º.- buscando, de manera inmediata, la transferencia a la combinación específica del deporte
  86. 86. 2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO

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