Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

تحميل كتاب الإكتئاب كارين ك. برييس Www.maktbah.com

4,766 views

Published on

تحميل كتاب الإكتئاب كارين ك. برييس Www.maktbah.com

Published in: Art & Photos
  • Login to see the comments

تحميل كتاب الإكتئاب كارين ك. برييس Www.maktbah.com

  1. 1. الدليل الصدي اللثام{ لمحل ضا بيننعلة يس إ ل ا ار نام ققييعالمخ ا لا ع ٠ ميييلصلقك لملددا عرقلتا علبي التقنيات{ لسيينللل . . لحعنقليلا صوته أطيءفر مر هن مهم ومهم ‎ ‏‎ ه ع اللي ث ما يهدر به متز نيرة سنتر أق٠ه جم مهته؟لس،ءهس لهو. . ههاال٢ د ٠ ضيا ر ين لت ا بو ييسر هننا م ا لس ا جعة ا لذ ٠ اننيذ ا ليا حنق ا لننسييتلإ ليند ل ل ٠ هسجهسو فز . هإس٠ فنعءلمده هطنقعوفةهدو حهحعح العدلي سسهم هلقهجس وهلة هعحقع« للسهر يالءر«عه
  2. 2. سلسلة ٠ ضهد ما طعناج إليه ا ا لد ليد ا لصح. ا لشامل لكل موضوعات الاتننعساهه لنعهاله واعدة لععاسعع على ل لعرق لعلهقهقد مرة ، عرق
  3. 3. عقم مكتبة الشهري ل فهرسة معتبةاصغهد الوطنية لهناء النشر بريهس،اهااين ك الدليل السعي الشامل لعله ما يتعلق يالاههقثاب ثم خارين ك يرمي - الرياض ، ١٣،اه هس ٦٩٢ ردع يي يع - ٢هق٨ي٣ح٦س ٨ها٩ اساها ، ذ اسفي وهم . ا ،ها سيا الإيهام. ٠واثما»اا ل ردص ، ع ي ٤ . س » ٥ ٠ ٨ سعأ . ٦ ي ٨ نجا اه مه لله . وه . ) ٨ صهننبة الثقهي المرمز الرايسي ، الملكة العربية السعودية سالرباطسس طريق الملف مهد عمار برح المملكة بمجمع البستان التجاري- مكتب ي٣م ٤ هر ب ص الرياض لاا ٤ ٩ ا هاقضهب٠ ماا٧١ ا٦ع سي ٨٩اه٤٦٤ ، ل،عوهتاير لها. ل لعءقه،عظ«هقه« لقه«عء عا قهل«ا«٠ لم مهءلههحظاه«ه« زفههبهقهه هطل
  4. 4. سلسلة رعد ما قعتهم إليها الدليل الصحي ا لشامل لكل موضوعات ا لاكمنقد هعىا هضصاقه واعدة لمساعدقك على العودة لطهيعقلد مرة أغرق تنلهضه ده. كاريز لير لعلملههمه قارب دكتورة لدرهعهد سله دستورا. الضضضة ع التربية وعدهم النضس جامعة المنصورة قد التعريب والقرن يهتنهة الثقرء ٠ ٩ ا ٢
  5. 5. سلسلة طلق ما قعقاج إليه الدليل الصحي اسر لل موضوع الاك- صل وليس ههه اله( لههصء«فهرر تم نشر هذه الطبعة لأول مرة في الولايات المتحدة عام د . . ٢سبواسغة ةابيأههمس« هل١ه« وتم نشر الطبعة العربية من الكتاب من مكتبة الشقري بالرياض عام . ١ ٠ بر وقد قام بالتعريب دب بدر العدل وعي تعمل ضمن نخبة ضارة مسن المترجمين العاملين بقسم الترجمة والتعريب بمكتبة الشقري بالرياض ٠ ويشرف على اصدارات التعريب الأستاذ الدكتور طلعت أسعد عبد الحميد أستاذ التسويق والاعلاه كلية التجار- جامعة المنصور- جمهورية مصر العربية. طباعة وإخراج فنين مهنرللئمنوهع جميع الحقوق محفوظة للطبعة المربية فنية الدغري ٠ ٠ لا يمكن إعادة انتاج اي جزء من هذا المنشور او نقله بأي شكل من الأشكال أو باي وسيد أو حفظه في نظام استرجاعه بدون الحصول عل الموافقة الكتابية المسبقة من الناشر
  6. 6. المعقوهاهته ه
  7. 7. ‏تقلق‏‎ ‏م‏‎ ) نكبح. انتج . للاتك تا كا هم ا لك لك صل ل لو بي إ مس ‎ ‏‎ ك لا يمينها طه. ة . تنص ع القات كا نتلاققة نقة
  8. 8. مقدما المترجم شهدت دراسات الاسب خلال هذا القرن تخولأ وبيزا في امتدادها ومحتواها ومنهجها ، وحدث تطور إيجابي في آثارها ، ولقد رافق هذا التطور في الميدان كثرة الدراسات وتنوعها واعتبر هال التشخيص والرماية والتوجيه من أولويات اهتمام مراكز البحوث والجامعات في العالم المتقدم ا قالكتناب ليس بالشيء السهل الذي يمكن تجاهله. ذلك أن اضطرابات الاكتئاب الرئيسة يمكنها أن تعرقل حياتك. وتؤثر على شهينك ونومك وكذا علاقاتك مع الآخرين. وفي هذا الكتاب تواصل سلسلة اكل ما تحتاج إليها مسيرتها لتكوين رؤية جديدة في مجال الصحة النفسية تناسب التغيرات التي يشهدها هذا العصر مقدمة دعوة كنه طريقة حباتك، ولا يتأتى ذلك بين عشية وضحاها، وانها الرحلة طويلة والنتيجة تستحق الصبر. وفي رحلة تاريخية عبر صفحات هذا الكتاب استمتعت قيها يسرة كل ما يتعلق بالاكتئاب بداية نعريقهه سنا باسبابه وقشضصي، وطرق التعامل معه، واننهان بكينية ترويضه او تجنبه ، إضافة إل الاجابات الشافية لكل ما ورد في ذهني من اسطة نتعلق به ٠ وايمانا منا بان العرقة قوة، وانه من واجبنا أن نيسر الطريق للقارى العربي لكي يمتلك هذه القوة ، فقد قهث بتهريب هذا الكاب ، وأقصد بالتهريب تطويعه بما يناسب بيئتنا العربية ، فتدخلت في محتواه بالتعديل أحيقا، وبالإضافة والحذف أحيانا أخرى ، بما ه٠م مناسنا للقارى العربيه وللثقافة العربي( آملة أن يجد فيه القارى مايقبده، ويجعله قرنا قادنا على المضي قدنا هن اجل صناعة المستقبل المنشود لأمننا العربية. ينلؤ هلوكههعدالصله قهيهبيا. .٢
  9. 9. ٨ الدلدهسهههلادسقطءعهتااهسي ل له ليلى ل لسه الها ملا لهله عا هلعلقا ها«هلثامع عزيزي ا لقارىي إذا ما اخيرلد أحد من قبل أن الاكتئاب ثى. يوجد فقط في داخل عقلكم وأنه يحب عليك طرده. وعدم التفكير فيه لكي بعز منه، فلابد أنك تعرف كيف ان هذا صعع وغخ، كما انه مستحيل من وجهة النظر النفسية كذلك، فهذا تماثل قانا أن تقول لأحدهم ان يتغاضى عن التفكير في أنه مصاب بداء السكري وبذلكنشر منه. يعد الاكتئاب حالة مرضية طبية شائعة يمكن أن تتخذ عدة أشكاله فني هيئته البسيطة. يكون هذا المرض مزعخا، اما في أقسى حالاته، يكون هذا المرض مهدنا للحياة. إذا كنت تعاني من الاكتئاب او يعاني منه شخعلى عزيز لديك. فلن هذا الكتاب سوف يقدم لك المعلومات اللازمة التي يتعين عليك قهمها،إ لكي تستطيع التعامل مع هذا الخلل المرضي المعقد ولكي تتخذ قرارات واعية بشان رعايتك الصحية. سوف تتعرف من خلال هذا الكتاب عل الأنواع المختلفة للاكتناب، وكيفية تبئن اعراض الاكتئاب. وما يلزم فعله بصدد التعامل معها. جميعنا يشعر يالإحياط في بعض الأحيان وتعتبر الخسارة جزةا لا يتجزأ من حياتنا، ولكن عندها نظل دونا محبطين، ويبدو انه ليس هناك أي ثىء يساعدنا على الخروج من تلك ١لحالة، فعندها يمكن القول بان الاكتئاب قد ينز منك. لا يختار الاكتئاب ضحاياهم فكلنا عرضة للنصابة به، سواة لكنا اطفالهم مراهقين، بالغين، وحتى كبار السن. أقض من خلال هذا الدليل أن اقدم لكم ما يساعدكم على التاقلم، وإيجاد السبيل للحصول على الموارد اللازمة لمساعدتكم لجمع زمام الأمور والسيطرة على حياتكم أو حياة أعزائكم لإعادتها الى مسارها الطبيعي. هتحياقيت مارين لدب برييهس
  10. 10. لن هند قصاقي او عزط لديه معن استتناب، طاضث قصرف اي حياة هععهم يمعن ان قصيضها معع هقمه ،لعالض ربها يبدو احقلتئابف بعض الأيام مستعصيا، وايام ا خرى قضعر أطهقح على ما يراه لكن ما زال هناك ضيء لعيهس سلينا قهامننا ا وهختصارته ، هععن ان يصبح الاستهلالي طوق مسيطرة ، عياقف، رغم اضه لا يجب إن يكون مضلعض٠ تقوم الابحاث بغزوات بالغة الاهمية لفهم مسببات الاكتئاب. وهذه هي أولى الخطوات نحو العلاج، وربما يبدو ان طريق العلاج طويل، لكن الحياة والعلم يتحركان رينا هذه الأيام، فما هو مالوف اليوم كان اعلانا هوجاء بالآمس، وحضا يكون اهتمام العلم به، يكون الإبقاء على تداوله وانتشار. فكرة جيدة. ففي اي يوما ربما تنجح فكرة كنت تسعى إليها. وكذا، فان للمجتمع الطبي عموتا أصبح أكثر احتمالآ وقبولأ لفكرة الاكتئاب باعتبارها حالة منطقية أكثر من اي وقت مضس٠ا فقد تلاشت ردود الافعال الرافضة والوصمات القاسية. وأصبح الناس أكثر حرضا على التماس العونة من أجل الاكتئاب. وكذلك تقديمها غؤلاء للذين يحتاجون إليها. هناك كتب لا حصر لها حول هذا الموضع وكذلك تظهر أدوية وعلاجات جديدة كل يوم. إن الاكتئاب بباطنك بشكل كامله انت تعرف ذلك،٠ لأنك نشعر بانك على غير ما يرام. ويوافقك العلم، فالآن يشمل الاحباب مخك وجسمك. قهر يسمى صلة العقل. وحينثذ، يصبح علاج الاكتثاهب هدلا
  11. 11. . ١ الدسسعهههلعتههلهوعاهملهعاي واليوم هناك علاجات مضادة للاكتئاب. تعمل بفاعلية تامة لترويض أنماط عديدة من الاكتئاب. ويمكن ان يساعدك العلاج النقب والمسمى بعلاج الحادثة في إيجاد الأسباب الجذرية ورام شعورك بالاكتناب، وعلاوة على ،لك قالمضادات للاكتتاب والعلاج الضي بالإضافة الى التغيرات الإيجابية في اسلوب الحياق، تعمل بشكل جيد لجعل الاكتئاب تحث السيطرة وترويض أعراضه. إن كانت مصطلحات مثلة «لطب النضي» ما زالت غريبة بعض النيء وقفة بالنسبة لك، لا تقلق. قهذا الكتاب سيقدم لك مقدمة للاكتثاب، والطرق المختلفة للتعامل معه، ويتخلل ذلك تفصيلات كثيرةي فسوف تقرا نيه حول اختيار الطبيب المناسب لاحتياجاتك، وفوائد ومخاطر العلاجات الديك وضرورة التدريب. واهههة الغذاء الجيد. وربما سيكون لديك اسطة حول كيفية تغليف عل الاساس العمر وماذا عن العمل؟ هل ستكون وظيفتك في خطر لن لم تستطع أن تحافظ على مستواك الأول في الإنتاج! ماذا عن علاقاتك! هل سنبقى هذه العلاقات جهد هذا الاختيار! هذه أسنلة صادقة تستحق إجاياهث شافية وواقعية. في هذا الدليل سوف نجد تلك الإجايات، وتقهر أن العرقة قوة لا يمكن الاستهانة بها. لن الإقرار بانك بحاجة إل مساعدة هو الخطوة الأولى نحو الحصول عله تلك المساعدة. ومجرد التقاط هذا الكتاب عو خطوة نحو حياة افضل. . فهذا عو الوقت الأمثل لصنع التغيير للأقضلل ه . .
  12. 12. لقلرلؤ عهدة ا لمده س ل لاتندا ها ليس بإمكانك أن تحصره على وجه الدقتى ليس بامكانك أن تخبر شخصا ما أين الآلم، كل ما تعرفه من غير رجب هو أن شيئا ما يداخلك مضطربة ربما تشعر بكسل يصاب حالات صداع وآلام غامضة. أو تكون ساخنا أو سريح الغضب. ويبدو أنه في أوقات يكون من المستحيل تغرينا إثارة حماسك نحو أي نيء٠ وفي أوقات أخرى هناك أشياء أقل، كثيزا ما تسقطها تكون هي محل اهتمامك، ربما يكون ما تتعرض له اكتئابا ا في هذا الفصل. ستعلم ماهية الاكتئاب. وستكتسب خلفية حول هذه الحالة الشائعة والمحيطة. قهرها عمهم للاتننلاخه ، هل تريد صيغة موجزة لتعريف الاكتئاب! نعزف المكتبة القومية الامريكية للطب لالا (معاهد الصحة القومية! الاكتئاب هلنهز مرر طي ممكن علاجه. إنه تعريف غامض نون ما، لكنه يحتوي على ثلاثة مكونات اساسية، عا هو معنى كل منها إ . مرضة الاكتتاب مرض ذو أعراض خاصة وتجزةه تحدث تغيرات في الطريقة التي تحس بها يذاتك، أو بعالمك، أو بحياتك. ولتحديد أنها اكتناب، قان تلك الاعراض لابد أن تكون مستمرة لاسبوعين على الاقل. ٠ طبيب الاكتئاب حقهقة، إنه ليس اختلاق من وحي خيالك،٠ فهو يوجد ويؤلم،
  13. 13. لإ ٩ الهسلصهمالادسلهقعهتااهسي ويؤثر على جسمك وعقلك ومشاعرك. . ممعن علاجه. . من الممكن علاجه. حيث يمكن ترويضه عن طريق تغيرات في أسلوب الحياة، أو الآدوية، أو العلاج النفسي. أو باجتماع تلك الأشياء. يشير علماء النفس الى تلك الحالة باعتبارها اكتئاب مرقي س اضطراب نفسي يتم ياعرهر معينة. تشمل عدم القدرة على التركيز. حيث النوم لقنراهت قصيرة او طويلة للغاية، فقدان الشهية، أو تناول الطعام بصورة أكبر من المعتاد، الضيق، القابلية للاستئارة، فقدان الطاقة، الشعور بالحزن والذنب، والعجز. والياس المبالغ فيهم وأمنا النكير في الموت. فه سلع. . ما هو الضيق. الهه هه. مصطلح مستخدم في علم النفس، وهو يشير إل عدم القدرة على الإحساس بالسعادة من الأحداث أو النشاطات التي لابد وأنها مصدر للسعاهة، حيث يمكن ان قد تلك الأحداث من الآكل والشرب إذ مداومة الهوايات والرياضة والاجنماعيات، والجنس . ربما ستسهم أيوا بالاكتئاب الرقي السين اضطراب أحادي القطب وهذا لصينم عن الاضطراب ذى القطبين. أحادي ولاني باهمحان لاتينينان، تعنيان واحد واثنان. في الاضطراب الآحادي، تكون الأمزجة منخفضة بشكل ثابت. اما في الاضطراب ثنائي القطب، يكون المزجان ا الابتهاج المفرط والحزن المفرط اي مشمولين، وعادة مع فترات من المشاعر المختلطة فيما بينهما ويمكن ان يتخذ الاكتئاب مظاهر عديدين وسوف تطلع على كل منهما في الفصل الريخ إن ايجاد تعريف عملي مفيد وشامل للاكتناب يعد تحدئد ورغم ذلك، قان العناصر الأساسية هي ان الاكتئاب هو مرض طبي ممكن علاجه، تصاحبه أعراض توثر على بنينك الجسمانية والانفعالية والعقلية، وبما ان الاعراض يمكن أن تسوء بمرور الوقث، فلابد من علاج الاكتئاب.
  14. 14. لغلرلابعدالمععلراهعاي هها١ ما هههالمعههههتا٠ سؤال ممتاز. لسوء الحظر ليس هناك إجابة بسيطة لهذا السؤال. هناك أنواع عديدة من الاضطرابات الاكتنابية، بعضها أكثر خطورة من الأخرى. يهدد ان الاكتئاب لديه طرق واسعة المدى ليدخل حياتك. ه يبدو أن بعقد انوع من الاكتئاب تئقشى في العانلات، لذا ربما يكون لديك استعداد وراثي للاكتئاب. ٠ يمكن أن تتسبب صدمة، أو أحداث الحياة المشحونة بالضغوط في المتماهي. وليس بالضرورة ان تشملك الصدمة شخصك لتؤثر عليك. ومن احداث الحياة الضاغطة التي يمكن أن تودي الى اكتئاب. . الطلاق، الانتكاسات المالية. المرض المزمن، وفقدان الوظيفة. وهكذا. هيمكن ان نسب الهرمونات اكتئابا وهذا يعني إما ارتفع او انخفاض في معدلات الهرمونات، ربما يكون التهسترون عند الرجال. والبروجسترون والنتروجين عند السيدات متهمين هيمكن أن تسبب بعض الأدوية . أدوية الوصفات الطبع وكذلك عقاقير المهدئات والكحول ن اكئايا أو تسبب اعراضا كئيبة، وكذلك ريما يكون لتفاعلات العقاقير آثار جانبية خطيرة، منها الاكتئاب. سيمكن أن تسبب حالات طبية معينة أخرى الاكتئاب. ومن بينها أمراض القلب. والسرطان ونقص المناعة «لإيدزه٠ ءيمكن أن يعععهصبا الطقس اكتئابا. فايده الشتاء المظلمة يمكن أن تؤدي للى اضطراب عاطفي موسمي («دح» والذي يعرف ايتا «باثير ألاسكا. . قد يؤدي اكتشاف اي نوع من الاكتئاب تتعامل معه إلى لهم السبب في الاكتئاب. وربما يودي اتباع المفاتيح للى أن تصل إل العلاج المناسب. تكثر التوام الثنائية أو الثلاثية في أسر معينة ي إنها سمة وراثية وكذلك استخدام اليد اليرى، وعرة الشعر
  15. 15. ٤ ٩ الهسلصهمالادسلهقعهتااهسي وكذا أشكال معينة من الاكتئاب بيا فيها الاضطراب ثنائي القطب. إن كنت يدك تتساءل علا اذا كنت تعاني من الاكتئاب. يكون من المعقول أن تنظر الى شجرة عائلتك، وأن تتعرف على كل ئيه تستطع ان تتعرف عليه بشان الحالات الطبية التي يغلب عليها أن نظهر أكثر من المتوقع. هل تعوض والدك لتقلبات مزاجية حاد،، للى درجة انك لم تعرف ابنا ما تتوقع أن يصدر عنه أثناء نموك؟ هل والدتك كانت تشعر بحزن باستمرار لدرجة أنك لا يمكنك تذكرها سعيدة بينج هذه أنواع من الأشياء التي يحب أن نيحث عنها حضا تقوم برحلة في ممر (زقافى) الذاكرة ٠ اسال عماتك، أو أعمامك، أو ابناء أعمامك، أو أجدادك علا يتذكرونه حول أفراد العائلة الآخرين. ربما لا تكون. اجاباتهم بالمصطلحات الطبية. ولكنها ستساعدك في إنشاء صلة ماضيك الذي سيساعد( في توجيه مستقبلك. اقع ضمنه معها عدا حضا تشعر بالوحدة. وتجاهد لكي تتغلب على المصاعب. احبه يساعدك ذلك في معرفة أنك تعيش مع صعبة جيدة. لقد لمس الاكتئاب حياة المديد من الاشخاص واسعي الشهرة. بيا فهم العديد من الرؤساء. ذكرت دراسة حديثة في جامعة بهظع نشرت في يناير لعام هما. ، لاه في جريدة المرض العصي والعقلي، لن ما يقرب من نصف رؤساء امريكا يعانون ه بشكل ما . من المرض العقلي ونحو ٤ « بالمائة يعانون من الاكتئاب. إن اضطرابات الرقى الضي تاتيهم في لحظةه ويمكن فهمها بالتاكيد بذكر مسئوليات الوظيفة ل اهرلماهههقهلز( اهلوها ايلهااهءهاه ) ربها يكون لينكولن أكثر الشخصيات شهرة بين الروساء والنيلاء في صراعه مع ا لاكتئاس .
  16. 16. لهاهمههةسعساهعققاي ها يعني العيش في القرد التاسع عشر أن لينكولن لم يكن لديه سبيل الى الوسائل الطبية التي نتمتع بها اليوم، ورغم ذلك، فالشيء الوحيد الذي يتقاسمه مع نذ يعانون في العصر الحديث هو الحاجة للتغلب على اضطرابهم فقد اختار الحياة العامة، وهذا يعني ان أعداءه ربما يراقبرنه، وعندها من الطبيعى ان يتلعثم. بحثت جوشاو وولف شينك في كتابها (سير ذاتية) سوداوية لينكولن. . كيف تحدى الاكتئاب رئيسه وكيف دعم عظمته؟ بالتعمق في التاريخ الطبي للينكولن وجدوا انه جرب تشكيلة من المواد والاستراتيجيات. ليعالج اسيه. فقد جرب حبة هواء (معروقة بالكتلة الزرقاء! مع الزئق، باعتباره الكون الرئيس للعبة. وفي أحدى الراوي جرب أيقا الكوكايين. وقضلأ عن ذلك تنا لينكولن ليث حس الفكاهة. وكتب يكثرق، وساعدته كتابته كوسيلة للعمل أثناء إحساسه بالمبيئاب، وكانت احدى قصائده بعنوان! قمناجا، الانتحار. ٠ طي حنهقق٠ وضع أصدقاء لينكولن ساعة انتحار له، وأصبح اكتئاب لينكولن واضنا حينها كان في العشرينيات من عمرهم واصبح مزمنا في الثلاهصنيات، وملازتن له بافي حياته. حر أصبح لينكولن واخا من اعظم رؤساء امريكى وفي عصر لينكولن كانت السوداوية تعد نط للشخصية فاهي صفات تجهزق، مثل الامل الذاتي العمق. وهنا يحب أن نعرف ما الذي ساعد لينكولن في التغلب على اكتثابه؟ ٠ فهم سبب مرضه س شيع كان هب ان يتعامل معه كل يوم قيما تبقى من حياته ع . أدرك أن الاكتئاب لا يهب أن يقيد. . . كان لديه منظومة داعمة للوجهة الصحيحة ي هولاء الاصدقاء للذين كانوا يهتمون به. ويقبلونه بكل خصوصياته الشاذة. هؤلاء هم الأصدقاء الذين كانوا يتعهدونه بالرعاية في اصعب الأوقات. . كان لديه إنكار للذات، وحس مرقط بالفكاهة. فتعلم انه نضحك نضع
  17. 17. . وتعلم كذلك أن الاكتئاب لا يعني ان كل شيء جيد في حياة الفرد يزول، ربما تكون الأشياء الجيدة اصعب قلبلأ في استدعائها وربما لا تظل متاحة طالما أنك غب فلك. . تنته في الجرائد والمجلات. قمن وقنة وكتم. . كان يستيقظ كل صباح ويستقبل النهار ١ياا كان مايحمله٠ إن الجهد الذي كان يبذله حينما كان يشعر باكتئاب شديد كان جهزا جباؤا، وحينما قاس من الافكار الانتحارية كتبها شعنا٠ . لم يستسلم أك في الحقيقة عمل لينكولن العديد من نفس الممارسات الشائعة. طرق دولة الفن لمعالجة الاكتئاب اليومي. ،هابيإهههققد ماهل. حهسااآ ) بحلول أواخر القرن العشرين. ربها تخمن ان الأمور تتحسن بالنسبة لهؤلاء الذين يعانون من الاكتئاب لسوء الحظ ما زال يحمل الرقى العقلي وصمة لظيعةه ففي عام ٢٧٩ ١ اسقط المرشح لنيابة للرئيس توماس ايجلتون من قائمة مرشحين س،ممسه حينها تم الكشف عن أنباء يشد علاج إيجلتون من مرض عقلي. إن التناقض بين لينكولن وإيجلنون حاد و«لم في دراسته. لم يكن لينكولن يعانى من حالة صحية سيئة من مرضه العقلي، يل على النقيضر، كان يعرف بانه دبمي، وميال إل تامل ذاتها ومركب. أما إيجلترن فكان يرى باعتباره مسئولآ قانو{ وصار اضطرته موضو، للصحفيين ومروجي الشائعات. عل كان ايجلتون أول من تم تجنبهم بسبب حالته الصحية العقلية! بالطبع لام ترجع جذور هذا الخوف يعينا. همد ل لهقهه مز الرغم الهم اين ومتى نشأ الخوض من المرض العقلي؟ ببساطة. ما لا يفهمه العالم هو انه يخافه ولوقت طويل لم يبدأ العالم حتى في فهم المرض العقلية عماش ظل الاكتئاب لآلاف السنين سحرا يكتمه الرء، وبالطبع هذا جعل الأمور تسير إل الأسوأ ٠ كان
  18. 18. نجا ا هلللرة يعد ا لمدح على ا لاكا « المكتن ميموئبوجودمكلمكملو،لمهمنما الأشخاص الأقرب للشخص ٠ عظوك لا يتجنبونه أو يحبونه، وإنما ينصرفون مة بطبيعتها،فانكانالث لشخص . . ٠ على دراي } ة إن استطاعوا، مع نظرة متروية. عن اك . ٠ لة لكته عة قم ، بان الاكتشاب معد أحيانا يكون لدى الناس خوف عير سة وننعآ به،ترحينهى يكون القلق . ٠ ٠ ا . اس . و ٠ يقةضا،هملايرضونفيالاقع ع عا ٠ ٠ الآ ،٠عيثإنعه بطري . ٠ ا العقل يؤثر عل ال . خين ل الذي لي صميم ك الحقيقي من ان المرض ننآ ح الة ، ٠ يك ن لديك مفصل مكسه را ٠ يقةما٠إنكإن وته ل ا ر لكنهالاتصلإلى يغير٠بطري . ، المقصلالمكسو ، ٠ ٠ ٠ ٠ ع ا ل حضا ، ، وإن اصابتك ازمة قلبية. وهي انننناإ ا ١ ق نيإ هو نل تكونه إنه محور وجودك. ع ف الذى لا نقدر من فقدان هع ، ، الخو ٠ . الاهتنقالذسمايهدللوسا لنناشد الاحالة هي التعليم. فكلما عرفت أكثر . لهخ لة؟« . ، عل ٠ ، كيف يمكن حل هده ا ٠ بركل أكد ، وان تتعلم التغلب عليه والسعي إلى عن الاكتئاب. انتنننئاثلىتفننن . نننإ دون مساعدة. أنت تحتاج إلى دك حلول. لكن هذا ليس . أ ناننأ شعور متزايد يالآهمهة الملحة والمسئولية الحظ مداا لمجتمع خةافيإ ر ل ٠ ولحسن ، . ٠ بشأن علاج المرض العقلي. طي لية ةم٠ لسنة اعلمه ا حول الصحة العقلية، انه مع وجود لرد كشقسهتقرير الجراح العام ٠ ما . المرقسالعقل،تكونتكاليف ٠ . كل نة افراد تقرع مصاب بنوع من ٠ ص ٠ . ع الولايات واحدمنبين متصاعدة فى اقتصاديات السوق الشاق ي له التشخيص والعلاج ، نين ٠ الاساس المؤدية للى الشيخوخة. وبداية للعجز ا لمتحدة، كان المرض العقلي هو ي ا . ٠ العقلي. السا . لآوص وكان الاكتثابهو الشكل الملديللىالمر٠س انها ملا أهمة يى الكا ضشلة للغاية لدرجة ٠ ٠ . ٠ ع . بعض سب ٠ ع ا « ما هو الوضعالحالي تأني لآتغيرتا لل ات،لميعدالناسيتحدئونعن ءه نا يضاتبدوالآخرىهائلةي و . صعريب ، ٠لا لا
  19. 19. ٨ ٩ الدلدهسهههلادسقطءعهتااهسي المرضى العقليين. وإنما يتحدثون عن المرض العقلي. ما هو الفرق! إنه فرق دقيق، كنه هام. فبدلأ من وصم الشخص بالعجز «نت مريض عقلك نحن الآن نحدد ا . لشخهم أولأ، ونقول هذا ا ا لشخهم لديه حالة صحية. هناك فصل أصيل في هذه الكلمات القليلة. وهو فصل إيجابي وسعي. قغبدث المصطلعاهص طعب سبيله المثال. ميدين من الصهم، اسبح يقال الأساس قوم الصمم ويدها من طول العصيان. اسبي الأساس قه العين لهم يعد الناس يتقيدون بالكراسي المتعرعققاا، وقطعا قساسهم الكراسي المتحركة. ولمجرد انسج معنى طلف مهدا هو المطلوب. ما الذي تغير كذلك! المعلومات. أصبحت المعلومات حول الاكتئاب متاحة الآن حول العالم لكل فرد مع وصول الكمبيوتر والانترنت. ونتج عن وضع الاكتئاب في قلة بحث الإنترنت. . . . ه . ٤ده موقع قالاكتناب موضوع ساخر يسعى الناس إذ المعلومات. وإلى مساعدة أنفسهم ومحبوبيهم٠ هل ما زالث وصمة المرض العقلي موجودة! بالطير نعم. لكن كلما نقب الباحثون يشكل اعمق في علم الوارد وكلما تاسست قاعدة معرقتنا، فسوف تتلاشى الوصمة. اعتاد السرطان على ارتباطه بالوصمة، فلا يمكن أن يشير إليه الناس يذكر اسمه، فمازال التطير يؤثر على تغكيرنا، لكن الاضافات الحديثة تقدم مزينا من التطور في العلاج والئشخيصر، والعقاقير جديدة. والامل في العلاج. إن كنت تعاني من الاكتئاب. فلا تعاني وحدك وفي صمتي أجير نفسك على المغامرة بان ترى وتجعل الناس تراك، تذكر ما تراه، عندها ستبدأ في الفهم تذكر ما تفهمه. حينئذ تستطع أن تتعلم ألا تخاف، وتذكر ما لا يخيقك، حينها تستطع أن تنتصر وكلها خطوات قليلة. كل منها له وقت يناسبه. حافظ على ترازنك، وإن تعثرت انض من جديده وانفض الغبار عنك، وايدا. ثانية.
  20. 20. لهاهمههةسعساهعققاي اا اعد ا لهللوة لهاور لن كنت تشعر باكتئاب وياس وأنك غير متاكد من وجهتك، ماذا تفعل؟ كانت هناك لوحة من النسيج المطرز معلقة على حائط مكتب لعائلة طبيب في سانتا كروز، كاليفورنيا. مطرز عليها الحكمة التالية رعيتها عون مستبعدا ومعخولا، ارفع راسم وسههاقا مستبعد ومجعنود٠٠هه ا إقها فسيحة جيدة. إن اماههف مع ذ،قعغق هي الخطوة الفور نعو قخضيد الأمراض المرضية لستئاب وتوطين قضسف علي هطل الاضطراب. إن الاقرار بان هناك مشكلة ليس هو الخطوة الأولى فحسب. لكنها أينا الخطوة الأصعب فمنذ طفولتك تعلمت أن تعالج مشاكلك ٠عالجهاه أصبحت وعظنا ليس لطيقا للغاية من ثقافتنا. لك فحينها لا تستطيع أن تعالجها، هانت تميل إل التفكير بانك بك نقص لابد أن تكون قادنا عل التغلب عليها. فالاكتناب ليس مجرد مشكلة روتينية. رغم ذلك فانت تحتاج للمساعدة لسير افضل س وهذا لا يعني أنك ضعيف أو عاجز أو مثير للشفقهتر زقر نفسك أن الشجاعة هي أن نقر بان لديك مشكلة وتحتاج مساعدة. وأيك تذكر أن ذلك هو الدليل. بانك ما زال لديك السيطرة عل موققك، وهذا يعنى أنك لست عاجزا، وبمجرد اعترافك بذلك خذ ن٠نننا عميقا ونقلا وحدد مومنة للقاء طبيب أو معالج نقي للحديث معه؛ فهؤلاء المحترفون لديهم التدريب الضروري لإمدادك بالأدوات التي ستحتاج إليها للتغلب على الاكتئاب. ليس هناك حد للمعاناة بصمته وفي الواقع ليس هناك حد للمعاناة على الإطلاق. حيث يتم البالغة في تقديرها كخيار للصحةه وحضا تشعر بأنه ليس هناك غيء متيقيه تذكر. انه ما زال يوجد جالونان ٠ على الاقل ٠ منهقيان في الصهريج. وهذا كير ليجعلك تذهب إل محطة البنزيني وهذا أكثر من المطلوب لمساعدتك. فطالما ظللت في كرسي السائق. يظل لديك بعض السيطرة ٠
  21. 21. التجربة هي المعلم الأفضل للسباق وتوفر الحياة العديد من التجارب التي قر بهاء بعضر من تلك التجارب جيده والبعض الآخر ليس سانا للغاية في حالة المشاكل. بمجرد أن تمر بلده يمكنك عادة إدراكهم ولابد أنه سعصمر بك ثانية ويمكن ان يكون المرور يشيء للمرة الأولى سنا. إن لم تجرب الاكتئاب وحتى لو كان لديكم فسوف يعطيك هذا الفصل نظرة عميقة في ماهية الاكتئاب. وكيفية الإفصاح عنه حضا يصير خططا ٠ ل لاهساههو بالاس مقابله الاسلبة بالهقلا صعبح ان كل فرد جرب الإحساس بالاكتئاب من وقيم لآخر ورقم ذلك فالشعور با لاكتتاب لا يعني الإصابة به ا وهذا تويز هام رغم ان الشعور بالاكتئاب قد يكون تجرية غير سارة توقا مار. إنها في الواقع استجابة صحية لاحداث معينةي فعلى سبيل المثال إن كنث عانيت ذات مرة هن فقدان محبوب أو انتهاء علاقة رومانسية. قربها تشعر يالحزن، والاضطراب. أو بوجا عام بانكسار المعنويات بعد ذلك، وهذا طبيعي قانا، وفي الواقع فهو استجابة انفعالية صعية، والمفتاح هو كيفية تعاملك مع مشاعر الاكتئاب. وكيفية التعبير عن هذه الانفعالات بعد ذلك. لن كنت سلبنا مقلق فسوف تعاني من فترات انكسار وتقولة ٠أيها اليشر، أعاني يونا سنةه وأنا آمل أن يصبح غني أفضلهم أنت تقبل يان تلك الظروف ربما تكون
  22. 22. ٢٢ الدسسعهههلعتههلهوعاهملهعاي خارجة عن سيطرتك، او تقبل بيعطر المسئولية طنا يحدث. إن كان ذلك ملا. على اية حال انت نعرف ان النهار يطلب وانك ستمنحه محاولة أخرى، وترى ما يمكنك أن تخرج به من اليوم الجديد إن كنت تعاني من الاكتئاب ي على سبيل المثالي فانت تنحدر أسفل ولسقل مع كل تجرية سلبية، ويصل مزاجك السري نحو السلس أكثر منه إل الايجابيي فكل شيء سى يحدث لك يساعدك على تعزيز وجهة نظرك المتشائمة بالفعل. ذاك الشعور بالانحدار في حالة معنوية منكسرة، يعني اند مكتئب. وأنه جزء من كيانك. بعقلي الأيام تسير بطريقة افضل من غيرها. وربما تستمع بالشعور يالأس على نقسك، أحيانا حينما يبدو العالم أنه يتآمر على جعلك تشعر بحالة معنوية منكسرة، عند الأشخاص الأصحاء انقعالبأ يمر هذا المزاج سريع سواه اتيان السبب هو الهرمونات. كما في الغزض المرضي فيها قبل الطمث (حهد٠ ي أو موقف مسهب للضغط، مثل انهيار رومانعي، أو مشكلات في العمل. أو نقاش مع الزوجة أو الصديق. او سماع هعضر الأخبار السيئة حول الضرائب على هخلك، تلك المخاوف عايرقي قانث تقابل صديقك وتسوي الخلاف معه، وتقوم يحل المشكلات في العمل او نجد وظفة اخرى، ونئايري أثناء دورق الطمث، وتظهر على الجانب الآخر ذاتك المشرقة. وبامكانك أن ترى النقاط السلخ وهذا يحدث حضا تدوم تلك الحالات المزاجية لأكثر من اسوعين، وعندها يعني كونك مكتئب أن لديك اكتئابا. كيد قعرها هناك العديد من الأسئلة التاحة، والتي تساعدك في تحديد ما إذا كانت الأعراض المزصنة التي لديك تشير إل أنك تعاني من الاكتئاب ام لا، ورغم ذلك قالمعترنى المؤهل في مجال الصحة العقلية هو الوحيد القادر عل تشخيص الاكتئاب. إن الاستغناء الذاتي التالي مجهز فقط للاغراض المعلوماتية. وليس المقصود به حل محل التشخيص الطي الاحترافي.
  23. 23. له هل شعرت بانكسار أو كآبة لمدة أسبوعين على الآقل؟ لله هل لديك صعوبة في النوم أو في البقاء نا( لله هل نجد نفسك تنام أكثر أو أقل كنزا من المعتاد! لله هل تأكل أكثر أو أقل كينا مما تأكل عادة؟ لله هل نجد نفسك لديك صعوبة في التركيز! لنه هل تشعر بالعجز او ان الحياة لا تستحق الجهد! لله هل النشاطات التي عادة ما قنعك السعادة تبدو الآن عملأ ثقيلأ للغاية! تي هل كانت لديك أفكار بالانتحار! لنه هل انخفض مستوى طاقتك؟ تي هل عانيت من أي أعراض تتعارض مع طبيعة حياتك! إن اجيث عن أي من هذه الآسنلة بنعم، فعليك بالتحدث إذ المسئول الرئيس عن العناية يصعننك، ربيا يكون الاكتئاب مشكلة، لكن كيزا ما يكون للحالات الطبية الأخرى أعراض تشيه أعراض الصشاب، حينئذ يكون طبيبك هو أفضل من موله-هه قعوالداهم حينما يتحدث الناس عادة ما تتضمن هذه الحادثة تبادلآ للمعلومات. وحضا يتحدث شخصان للى بعضهما البعض فهذا يسمى حواؤا، كن حضا نحاول أن تتحدث الى شخص يعاني من الاكتئاب. وهو ما يجعل الاصوات تبدو حدية فردثا أكثر من أن تكون حوازا، وهو ما يكون محبطا لكل الاطراف في الحادثة. وعنا كيف تبدو مثل هذه الحادثة التي يعاني احد أفرادها من الميتناب؟ صديق إ ءماذا بك ؟ ا ، شخص يعاني من الاكتئاب. . « لا أعرفه.
  24. 24. ٤ « الهسلصهمالادسلهقعهتااهسي صديقإ «هذا ليس مينا للغايةفى شخص يعاني من الاكتئاب. . اصعبحا٠ صديقة اهل لنت غاضب منبيبى٠ شخص يعا في من ا لاسب إ « لا ، . صديق ب « لا افهمك. . شخص يعاني من الاسس قوانا لا أفهم نفي، فقط اتركني وحديا٠ يريد الصديق أن يساعد لكن لا يعرف تليف يفعل ذلك، أما الشخص الذي يعاني من الاكتئاب فليس لديه القدر الكامل للإسهام به، لذا تذهب المحادثة إل مكان مجهول، حتى يكف أحدهما عن محاولاته. ويجلس في صمت غير مريح أو يغادر. إن كنت مررت بهذه التجربة. أو بنىء مشابه حينئذ سيكون لديك نظرة خاطفة لما كان يقصده سيجوند فرويد حضا أشار للى الاكتئاب بوصفهن اغضب متحول نحو الداخلة. في الحادثة السابقة الذكر نجد ان الشخص التحفظ غاضب. ربما من الطرف الآخر في الحادثة. لكنه مع ذلك غاضب. هههلههلا القهر اصلا تقاس الصحة العقلية بسلسلة متصلة، وكذا الغضب. ستتعلم الكثير حول دور الغضب في الاكتئاب في الفصل الثامن عشره لكن في للوقت الحالي ستكون النظرة الخارجية مقيدة في أوقات مخننلغة، وتحث مختلف الظروف ريما نجد نفسك غاضبا وكدرا، ومتضايقا، وضق الصدر وحتى محتد غضنا بشكل تام، حينما يكون غضبك رد فعل لحدث معينه واستجابة منطقية فهو طبيعي. ويوجه عام سنجد طرقا مقبولة اجتماع للتنفيس عن هذا الغضب. لكن حضا لا تستطيع ذلك فسوف يستمر الضغط، لايد أن يمضي الضغط إل أي مكانه وهكذا يتحول إذ داخلكم مسن كل أشكال المشكلات الجسهانية،٠ ربما تعاني من مشاكل بالمعد،، ععععر الهضم، حرارة في الجوفه صداع، ارتفاع ضغط الهمه أو جمع من
  25. 25. لهم للص-عاليه ٥ لإ الاعراض التي تحجب المشكلة الحقيقية وهي أنك غاضب. ربما تعلمت منذ طفولتك أنه لا ينبض أن تعير عن غضبكه ولسوء الحظ إن كنث جعلت هذه الرسالة سنا عادنا، قربها تجني حصانا غير محمو؛، الغضب. وهو غضب سلي ومدمر قدم نقلا ، الدراما اليونانية الكلاسيكية لجمها يمهد طن الهواية ك لابد من قطهير طقةعيد مشاعر العود والثدة لللعئهايهد لمحو الثسقصبياث سن اجله التواين، ويسمي اوسلو قلعع، التطهير العميق للعواطضا٠ واليوم ضتخده هضم العمة لهاضارة إر التجربة التي لغترمنا قئزض، لكن عه وعد بالتجني ربها قسمه مخمر سا يقوله ٠اقا مصي، عنخ لنسج جوده هذا قعلهير للعواطد٠ هغمهحم سهم إن الغضب الذي يتم التعبير عنه بطريقة ملائمة غضب صحيا أما الغضب المكبوت، أو الذي ننم التعبير عنه على نحو غير ملائم ليس صحيا. هناك طرق عديدة لإطلاق هذه الطاقة مثل ركل حقيبة. الجري. مارسة رياضة. الغناء. الرقص. العناية بحديقة، أو أي شىء يستنفذ هذه الطاقة السلبية، ويتركك تشعر بالأعمال المطهرة للسيطرة على غضلي، وهذه العملية تسمى تطهير الانفعالات. ل لها المغلوب المسح يحتاج الأطفال والمراهقون الى مخارج لطاقاتهم، وهذا هو سبب قضاء الاطفال وقنا كبيزا للغاية بمفردهم غير مشغولين وأحرار وهذا لبقا يمكنهم من العسل بشكل جيد مع علاج اللعب. الفى يعد عملا خطيرا يالنس٠ة للأطفال. إنه وقته للنمو العقلي والانفعالي والجسماني٠ بالنسبة للمراهقض، فإن النشاطات الصحية التي تجعلهم يستخدمون اجسامهم ضرورية للإبقاء على توازن جيد، ولع تكون الضغط الذي يؤدي الى اكثثاب٠
  26. 26. ٦٢ الدسسعهههلعتههلهوعاهملهعاي وفي هذه المرحلة لتقليل التكلفة وتضييق الميزاتيةه تتم ازالة النشاطات التي يحتاج إليها المراهقون ي مثل الرياضة والدراما وكورال الإنشايم من المناهج الدراسية. إنه في الحقيقة حرص على القليل رغم التبذير في الكثير وهو اقتصاد زاثف، إن تكاليف عدم توافر هذه المخارج يتحملها النظام الطي، وفي النهاية داسو الضرائب. ربما ينشغل البالغون الذين يشملون من هم أكبر سئا يالروتينيات اليومية للحياة. بحيث لا يأخذون ون لإعادة الابد( ي إعادة إيدلم انفسهم ٠ إن اعملت هذا الوجه الهام من الصحة العقلية والجسمانية المتقدمة لسوف يدفع جسمك الثمن بطرق متعددة. إن الجسم البشري مقدر له ان يتحرك ليصير نشد إنها طريقة الطبيعة للتخلص من القلق. وطرد الطاقة السلخ وإعادة حشد قدراتك. غورو الاعالي ربما نجد أن اكتئايك بكون في أشد حالاته عند الاستيقاظ في الصجاح، ويميل للتحسن فى أثناء النهار »ذا؟ هذا له علاقة بكيفية نومك، وجدت الدراسات عن النوم بمعهد ييابي،أقك عهسلمطم اللين يكلية طعكأتمله»ألط في الملكة المتحدة أنك إذا كنث تعاني من الاكتئاب. فأنت قيل إل ان تحلم اكثر من هؤلاء الأشخاص للذين لا يعانون منهم كل قلك الأحلام تستغرق جزءا كبيرا من وقت النوم. وتسرق الوقت. ولولاها لنهث نوما عميقا وهددا للصحة. عادة ستنتقل خلال المستويات المختلفة للنوم خلال الليل. هناك دورات النوم هط« (حركة العين السريعة! حينما تخلم، ونوم اللاتخرك السلع للعين لطتا٠»وه» حضا لا تحلم، وينقسم نوم اللاتحرك السريع للعين إل أربع مراحل ضلنةه وتكون المرحلتان سام لم مرحلتين للنوم العميق الجدد للصعة٠ حضا تحلم كيرا في نوم التحرك الست للعين. لأن عقلك يعمل من خلال مشاكلك أو اهتماماتك او المصادر الية لإزعاجك، قان جسمك لا يقضي وقنا كاليا في النوم العمق الجدد للصحة، وعينها تستيقظ في الصباح، وأنت مازلت تشعر بالإرهاق.
  27. 27. القم هلك الوهم مهنا إن القلق ليس متنخا، فذوو البال المضطرب لا يسعدون بإيجاد الحلول، فهم يركزون فقط على المشكلة، وليس على الحلول، حينما تنشأ قائمة عقلية من الاضطرابات. وتزداد القائمة بمرور الوقت يكون عقلك مجةا على تتبعها ليس بامكانك التوقف عن القلق، ولا الضغط، لن يدعك الاكتئاب. تكون داخل ذاتك باستمرار تداوم التفكير وتبدأ في الخشية من النوم. لأنك تعرف أن نومك لن يكون مريخا في أحسن الأحوال، وغير موجود في أسوئها٠ القهاهله هم لهالة في بعض الليالي لا تستطيع ان تغلق عقلك وتنام، وتظل تسرد الفكرة تلو الآخرى، احيانا تترك النوم وتسترقظ، وتقرأ أو تشاهد التلفاز حتى تحاول النوم مرة أخرى، ربها نيدا في تناول ادوية منومة، او ربما تاخذ شرابا قبل النوم مرة أو اثنتين قبل الخلود للنوم، لكن هذا لا يسوي اككلق، او حتى ربيا لا يحجب الاعراض لفترة طويلة، حضا يحدث ذلك عرضأ، لا تقلق، وحضا يصبح شكلا متوقعا. فهناك بعض الأشياء البسيطة التي بامكانك القيام بها بنفسك؛ كساعدك على التوقف عن تدفق الفكر السلس على سبيل المثالى قبل ان تخلو الى نفسك في الليل. اكتب كل شيء يسبب لك ضغك، فحفظ تلك الأفكار على الورق يمكن أن بهدى مخك، وبذلك تكون قد قست ينيء فعلي. وفي اليوم التالي، انظر لترى هل هناك نمط لقلقك؟ هل يرتكز قلقك حول أطفالك؟ زوجتك؟ عملك! أموالك؟ إن ترتيب مصادر قلقك يمكن أن يكون قرينا منتجات حيث يسمح لك بالنظر اليها ببعض الموضوعية. وتبدأ في مارسة يعطس السيطرة عليها، وبمجرد أن نحدد أصناقها، انظر لما قمت بادراجه تحت كل منها، قم بترتيبها ايتدا، من القلق الأكبر إل الأصغر أو من الأصغر الى الأكبر حسب ما يبدو مرنجا لك . ٠ إنك نحدد مععئب أرقك٠ بعد كل مصدر للقلق، فكر ملل ماالذى ين،غى عليك قعله؟م على سبيل الالم
  28. 28. ها الهسلصهمهسسحملهقعهتااهسي اقترطس أنك قلق حول أمان ابنتكه حيث تعير بمفردها في منطقة حضرتم إنك تبحث . بقصد او عن غير ضد . عن. الأخبار والقصص التي تركز على مشاكل المراهقين الذين يعملون في المدن الداخلية. ويصيك القلق من الجريمة، ومن أن تكون هي ضحية لاقتحام أو سطو، وفي السيناريو الأسوأ تتصور جرعا من أجل ان تنقذ حياتها وكذلك تقلق من أنها ريا لا قلك المال الكافي لتغطية كل نفقاتها أو أنها لا تدخر مبلغا كاليا للمستقبل وتقلق حول أمان عملها. وماذا ستفعل إن تم الاستغناء عنها، ما هو الأكثر أممية هنا! أولة الآمان، وبعده العمل. وهما مرتبطان ببعضهما! القهقلهلض الوا ها إن الجزء الاصعب في هذه العملية هو إدراك وقبول أنه ليس بالإمكان ابلع مما كانه ولكنك . كاب . ستكون هائم القلق حول لطفالك، هذا القلق ياتي مع شهادة الميلاد وتتعهد بالحب مدى الحياة. والنصيحة هنان خذ ن،نننا عميقا ونقل أغمض عينيك. وقصور مشهنا إيجانا للمدينة، ربما يكون متسقا أو معرقعا قننا، أو اي شىء يستحضر صونا جيدة. وانان ضع ابنتك في هذا المشهد وعينثذ، أضف العنوان التالي للى الصورة. . ٠أثق أن ابتي تعير بمسثوليةه٠ ومثلما يطع التكرار الأفكار السلبية في عقلكم يمكن ان يطع ايى الأفكار الايجابية. لقد قمت كذلك بربط السورة الإيجابية بالفكرة الإيجابية. كيف تنقل قلقك غا؟ في المرة القادمة حينا تخاهثها او ققايلها، ناقش قلقك معها كما لو كنت مع اي مراهق آخر. يمكن ان يكون ذلك قاسنا، لكن الابقاء على قنوات الاتصال مفتوحة هو أفضل ترياق للقلق، ريما تندهش حضا تعلم أنها هي أيقا تقلق عليك ل هاله اي ها هو مثال آخر للقلق. . أنت تقلق من أنك ستكون بمفردك يونا ما، وليس من أحد ينم بك أو لآمرك، هل هذا قلق منطقيا من المعتمله لكن التركيز كئيزا عله هذا السيناريو يمكن أن يخلق تتبؤا بالانتهاء الذبي ماذا ستفعل! ارجع الى قائمتك،
  29. 29. وهذه المربى بدلآ من التركيز على الاحتمالية. ستنظر إل الحلول التي ستزيل هذا التوقع بالمستقبل الكليب. حينها نكون مكننا يكون المستقبل مكانا مظقا وموحقا، وخاليا من الآمل، لكن هذا مستقبل تخيلي حيث إن المستقبل الحقيقي مقدر ومكتوب، إن امتلاك خطة للتعامل مع مصادر قلقك، واحدا تلو الآخر هو بالفعل خطة للتعامل بفعالية مع الاكتئاب. ير لصهر إن العبر في اكتئاب وتخل عن الأمل كالعيش في الجسهم، ولكن يوجد تعبير آخر قديم يساعدنا على نحو افضل وهوة ظلا ياس مع الحيد ولا حياة مع الياس. . لقد توجت مستقبلأ كمينا. اسال نفسك الآن. . ما هو المستقبل الجيد! ربما يشمل الآصدقاء، والأسرة، والصعق وذراع تجعل الحياة تستحق أن تعيشها مرة أخرى، وبذلك فقد أنشئت تصنيفات المستقبل الجيد، وبها أنك تتعامل مع الاكتئاب ابدأ بغتة ضعة حيث تؤثر على كل الفئات الأخرى. حان الوقت لعمل خطة للسيطرة على اكننابك، ولابد ان تكون مهمتك الأولى هي عمل جدول لامتحان جسماني كامل. وباستخدام المعلومات التي سيقدمها لك هذا الامتحان ستكون قان على جعل تغييرات سلوكية معينة هدفا لكى لتحسين طبيعة حياتك، إن الامد التي تقوم بها الآن سيكون لها عظيم الأثر فيما ستشعر به لاحقا. اثار العطرة حتى إذا كنث قادنا على التفكير في موضوع واحد لاضافته إذ قشة واحدة كل يومه ففي اسبوع واحد سوف تبدل في إنشاء برنامج عمل لحياتك من صنعك، سيكون هناك سبعة موضوعات أضضتها، والرقم سبعة سيصبح رقم الحظ بالنسية لك، حيث ستبدا في استرداد السيطرة. ريها يكون الاكتئاب جز،ا من حيانك، لكن هب ألا يحدد هوينك، أنت فقط من تستطع أن تحدد ذاتك، هل تحتاج فكرة! ريما تكون بهذه البساطة «ذهب الى فنة الأصدقاء واكتب، «ابعث ببطاقة تهنئة بعيد ميلاد صديض
  30. 30. . عا اسسسهههلادسلهوعاق»هسي ماهره، إن تنشيط علاقاتك ضروري لصحتك الانفعالية. قانا مثلما تفكر في الأفكار الإيجابية. . حيث يمكن أن يخرجك التفكير لححتى في مجرد الأفعال الصغيرة والايجابية من حالات الفتور ويكون خطوة للامام. مديد اليها ا لهل إن كنت عانيت صدمة من نوع ماه ربما تكون سمعت الرأي التالي، أو شينا مشابها له، من شخص كتم بك، «لا تستطع السيطرة على ما حدث، بإمكانك فقط السيطرة على رد فعلك على ما حدثا هل هذا صعبحع ليس كشيزا، أحيانا يكون لجسمك أفكاره الخامة حول كيفية استجاينك، ومحاولة جعل نفسك تشعر بطريقة مختلفة لا تنجير فكل إنسان لديه مستوى تحمل معينه وكل انسان لديه نقاط مثيرة معينة. ربما تكون كفية استجابتك مختلفة قانا عن شخصي آخره وهذا لا يعني أنك ضعيف أو بك عيب، لكنه يعني ببساطة انك فرد. إن كنت ضحية لجريمة، او إن تعرضت لحادث سيارت أو حتى تسببت فهد فيمكن أن تستمر التاثيرات الانفعالية طويلأ بعد شقاء الجروح البدنية. ران تسبب الموقف في وقاة، فربما الدمار الذي تشعر به يفوق الوصف. ولابد أن يستمع علماء النفس المدربون والمستشارين والاخصائيون الاجتماعيون والأطباء النفسيون إليك ليعرفوا كيف يساعد( التجربة المؤلمة. وكذلك الى استجابة الجسم لهذا الآلم، حضا تتسبب قوة خارجية ما في جرحك او في ضغط شديد عليك، فقد عانيت من الصدع ربما يكون بإمكانك رقية التأثيرات البدنية فوؤا، ربما لا تظهر التأثيرات الانفعالية لبعض الوقت. ٠ حضا يقع حدث يوثر على مجموعة من الناس. ينم أحيأنا استدعاه مستشارين
  31. 31. للازمات لمساعدة الضحايا على التعامل مع مشاعرهم. ريما تزود الدارس واماكن العمل بطلاء المستشارين ويقودون مناقشات. ويستمعون ويعرضون المساعدين ورقم ذلك أحيانا لا يظهر تاثير ما حدث على الفرد مباشرة. ولكن بعدها ومن حيث لا يحتسب يتعرض لصدمةه إن الأعراض التي تقابل القرد ربما يتي تشخيصها كاضطراب ضغط لما بعد الصدمة (قا««) متى يصير خطيزا؟ . حضا تعتقد انه خلف كل ومضة هناك سحابة معتمة، قهر خطير. . حينما يبدأ مزاجك المكتتب في التأثير على طبيعة حياتكم فهو خطير م . حضا تخلق المضايقات البسيطة ردود أفعال كبيرة، فهو خطير. . حضا تلجا إل الكحول او التيه او المخدراهث الآخرى لمساعدتك على اجتياز اليوم، فهو خطير. . حينما تهدأ في التفكير بان الحياة لا تستحق العناء، فهو خطير. . حضا لا تستطيع التعبير عن مشاعرك لو تكون غير متاكد من ماهية تلك المشاعر وتستمر تلك المعاناة لأكثر من أسبرعين، لهو خطير. . وحضا يكون خطةا فقد حان الوقت للمساعدق، وكل أنواع الوسائل المتاحة لك، والعديد منها قريبة منك،٠ مثل عاتقك والحاسوب الخاص يك، وفي الملحق (قا) في مؤخرة هذا الكتاب ستجد قائمة بالوسائط المتعددة. ولا تغفل عن تلك الأيدي المساعدة القريبة للمنزل، فربما اتصال هاتفي بطبيب الآسرة، او بمعرض الآسرة يرشدك إذ الطريق الصحيح لإيجاد المساندة. اهمها اسقا، إن الصداقات هي النطاقات التي تفصل بين جنبات الحياة من خير وشر وحينما تقاوم الاكتئاب فليس هناك أهم من السعي إل مساعدة ودعم الآصدقاء، ان كنث تمر بيوم سك، قبدلأ من كتمان غضبك على مضجعك وحدك أمسك بالهاتف واتصل
  32. 32. ٢سا الدليدصعههسهلههموهوعاصهسي بصديق. أخير. أنك تشعر يانكسار، واسأله ما إذا كنت تحب أن تخرج وتتناول العشاء. أو قهوق، او اي شيء آخر هذه بداية جيدة، سيستمع إليك الآصدقاءي لاهم كتمون لآمرك، ولأن لديهم الفضول لمعرفة سبب اكتنابك، سيالونك ماذا ههاك٢ وسوف تأخذ سنتينا عميقا، وتتنهده ثم تخبرهم كل ميء ع سينعاطفون مع مأزقك وستقدمون لك النصيعة، وسوف تواسون بعضكم البعضر، قثبادلون القصصر، تنناولون كونا من القهوة أو ماء «شعير، وحينئذ سيتحول الحوار الى موضوعات أخرى. وهذه قعد طريقة فاعلة وعملية ورخيصة لحل المشكلات الصغيرة التي تسبب لك انكساؤا، ورغم ذلك فهناك تحذيرهم الشخص المحترف المدرب في مجال الصحة العقلية هو المؤهل للعلاج. ورغم ذلك احيانا يصل أقرب أصدقا ئك إل نقطة التوقف. ويحتاجون إل إبعاد أنفسهم من أجل مصلحتهما فالنغمة المتواصلة للغم والكةية يمكن أن تثبط حتى أكثر ا لأرواح ابتهالجا ٠ ومن أجل ازدهار الصداقات والإبقاء عليها. لابد أن يتمع الوقت للحديث والاستماع لكل طرف، هناك وقت . غير مكتوب . محدد لمواساة كل طرف، كل صديق يسننبع، وكل صديق يشاركه وبمجرد ان تستنفذ وقتك المخصص لكم من المتوقع أن تنصت. وإن كنث تعاني من الاكتئاب فسيكون هذا أصعب، ربما تسمع حديث صديقك حول مشاكلها لكن ربما لا تنصت على النحو الصحهع، إنه قبيز دقيق وهام، افعل ما بوسعك لتظل حسن السلوك. فانت لا تريد فقدان الأصدقاء الذين يساعدونك في أوقانك الصعبة. ‏ك‏‎ ز قطف امامة ، عالة التدخل قواجه اسرة واسدهاء الثسقعس المهل يالاههئس عقيدا اعتمالية اته كما يظن اصهاره لميناء ان الاعراس تننطلس علاجا اعتراها الهيا. ويقومون وعرض ما يقلقهم ليهان ما يموقلن جاهل ،خد سلم الثسههس للعلاج ، الماس ليها بعين معينا وجود هعسهصس سعترد ومعه يسهل التدخل.
  33. 33. لهما- هها٣ اله. إن كانت الأمور أكر قظاعةه وسيزعجك مجرد استماع قوتك الانفعالية لاستدعاء صديقه أو للخروج من اجل احتساء قهوةه قمن المحتمل ان يبدأ اصدقاؤك وأسرتك في القلق عليك على نحو جني، وعينها سيكون التدخل. ريما يحضر صديقك ذاهث يوما وربما يحضر معه شخئا آخر مهنا بالعين لكم سعدون مناقشة الوضع معكم وسيصلون للى خطة تر تساعدكم ربها يشعرك هذا بالانزماج، أو حتى بالمهانة في ذلك الوقث، فالحقيقة أنه أعيقا لابد ان تصل إل أدر حالا. حتى تستطيع أن تثب قاتم إن حدث هذا لكم اعمل بالنصيحة حتى تحصل على بعقد المساعدة. وحتى إن لم يحدث التدخل عند مرحلة ما، ران كان عليك أن تستعيد السعادة في الحياة. وتستعيد إحساسك يذاقك، ربما تضطر ان تصبح انت افضل صديق وتصنع هذا اللقاءه لها أولى الخطوات نحو السيطرة على اكتنايكه والتحرك خارج ذ١تك، والرجوع للى الحياة. ه . ه
  34. 34. هناك الكثير عن الاكتئاب. إنه لا يؤثر فحسب على كيفية إحساسك، وإنما كذلك له متضمنات لجسمك ككل حيث تظهر الفسيولوجيا والقسهلوجيا هو ذلك الفرع من العلم الذي يدرس الكائنات الحية وكيف تؤدي وظيفتها. لذا يبحث علياء الفسيولوجيا كلا من العمليات الفيزيائية والكيميائية التي توثر على الجسم اليشري، ا لاكتتاب ٠ لهعر قله فه رام إن تشخيص المرض يعد فنا كما أنه علم، فالشخص الجيد يأخذ كل شيء في الاعتبار حينما يقبع الحالة. نتائج العمل. شعور المريض( الانطباعات. التاريخ المرضى كلها تصبح أجزاء متكاملة للتشخيص. ليس ممكنا عزل حالة طبية معينة عن طريق رسم خط تخيلي عبر جزء معين من الجسم البشرية اهل عانيت من الصداع( سوف نقطع رأسك من عند الرقبة وستصير الأمور جيدة( بالط٠ع، هذا هراء، حتي ران كان لديك منطقة محددة من القلق، ملحق قاصر عن العمل، على سييل المثال يتم الشعور يتاثيرات هذه المشكلة في كل اجزاء جسمك، وهذا يشمل رأسك! سيكون للإصابة بالتهاب الزائدة الدودية بعض ألآعراغى هى ب ٠ الآلي
  35. 35. ات٣ الدلهلهصهههالعتههلهوعاهملهعاي . هوجة الحرارة المرتفعة. . عدد كرات الهم البيضاء المرتفع. ورغم ذلك. فهذه الاعراض ليسث مقتصرة عله جوفك، يخبرك مخك انك تنألم، تصاب بالحس، تشعر بالرعب، ربها تشعر بقشعريرة وترتعش بشكل ملحوظ. ويكون لخلايا الهم البيضاء مطلق العنان في مجرى دمك، لذا فرغم ان المشكلة في بطنك، تتفشى أعراض التهاب الزائدة الدودية في جسمك بكامله. ولن يخبرك أحد خلاف ذلكم هناك مثال آخر لضبط المشهد، الشظية. قطعة متناهية في الصغر من الخشب. مترسخة في أصهعك السيابة، بالطير تؤلمك، هذا الجسم الغريب مثير للغضب، وعلاوة على إمكانية العدوى إن لم تقتلني ماذا يحدث ايقاع هل تركز عله تلك الشظية؟ عل يذهب خيالك بعيدا! أنت ضيق الصدر وإن كنث لا نجد إبرة أو شيئا أخر ذا راس حاد لتخرج هذا الجسم، قلن تقدر عل نجاهله، حتى تستطيع إخراجه. عل كل الشظية في اصبعد؟ من الوجهة الفنية. نعم. ورغم ذلكم فان تأثيرات قطعة الخشب يتم الشعور بها في كل مكان. قالجم إ،ا اشتكى منه عضو تداعت له سائر الاعضاء بالسهر والحس. الها الثهبالألهه إن مستقبلات الألم في إصبعك تبعث باشارة إلى عقلك، الذي بدوره يبعث برسالة عن طريق نخاعك الشوني إذ الخلية العصبية الاثرة. أنت تنظر إذ اصبعك لترى ما هو السر في الآلم، أنت تدرك أنه لتخفيف هذا الآلم، عليك بازالة هذه الشظية. إذن، هل الألم كله في راسك؟ بالطبع لا، إن كنث تستطع القبول بهذه الحقيقة في الآلام البدنية الصغرى. فمن الحكمة ان هذ. الحقيقة تنطبق أيك في الآلام الهثر خطورة مثل الاكتئاب. لا يمكث ضل عقلك عن جسمك، إن احننمالك للألم فردى بدرجة كييرة،٠ ما يجريه شطصر باعتباره حالة خفيفة من الانزعاج، ربما يبعث بشخهس آخر ال عبوة الآسبرين، وهذا هو السبب فى أن الشافي الآن تستخدم سجلا للمرض
  36. 36. صيبرعها السي هه١٣ كل مريضر أنت تشير إل مستوى الألم الذي تشعر بهه معتمن١ على تعبر الوجه. إن الألم الشخصي يساوي العلاج الشخصي. له فهلا هكا« حضا تكون مكتننا يتأثر جسمك بالكامل ولا يمكنك أن تقسمه قطك وسواه أكنت تعاني من اوجاع وآلام رارهاق، وضيقه وارف او اي عرض آخر للاكتثاب، فان عقلك هو الذي يمتلك العطرة ويعالج المشكك إنها منظومة رائعة لصلة العقل بالجسم ع فالمحافظة على صستك، وقوتك، هو جهد تعاوني رئس يتطلب تزامنا بين جسمك وعقلك. وبعد كل هذا، فمن المستفيد من صحتك اكثر منك! صدق جسمك حينما يخبرك أنه يالم، وصدق عقلك حينما يخبرك أنه مكعب. اللههلنسياه اوتنلههد ربما تلعب شخصينك وطبيعتك دوؤا في تحديد سراء اكنت تظهر اضطرابا اكتثايئا أم لهم اهتم الباحثون في دراسة جرت في جامعة واشنطن يتحد( هل الإصابة بالاكتئاب يجعلك عرضة للإصابة به مرة أخرى. وقد تابعوا ٨، مريقا خلال عامين من الدراسةه ووجدوا أن لمسا من المشاركين في الدراسة (٤ ولإ) يعانون من انتكاسات، استنتج العلماء أنهم لن استطاعوا تحديد عوامل الخطر المتضمنة في معاودة الصاب، قربها يكتشفون أن تلك العوامل نفسها ريما تلعب دونا هائا في ظهور اضطرابات الاكتئاب في المقام الآول، لذا بحثوا طا يتقدمه هولاء الأفراد الأربعة والثلاثون من سمات، ووجدوا يعقد الصفات الشتركةن . العدوانية التي تظهر في عدم الثقة والعداء تجاه الآخرين. . مستويات منخفضة من الاعتماد على الآخرين. ه مستويات أقل من الادق ا . لستمدة من النشاطات التفاعلية. وقد قرروا أن هذه هي سمات الشخصية التي ريما تعرضك لخطر الاكتئاب.
  37. 37. دط٢ الدسسهههلادسقطءععاهسهه ورغم ذلك، فإنها تذهب لما هو أعمق من الشخصية. ويعكف الباحثون الآن على دراسة ما اذا كانت تلك الصفات مرتبطة بالوراثة ام لا، إذن إن كنت مبتنننا، عابنا، سلبيا عدوانيا ربما يكون لديك شخصية اكتنايية، وربما يكون باستطاعتك ءارجاعها إل جينانك الوراثية ه عله ههههلا ول هاكا اكتشف العلماء بالفعل أن هناك مكوته وراما في عديد من الأمراض، مثل التليف الحوصلي، التصلب الحدبي، وأنواع معينة من ضمور العضلات. ومرض سافي وأنيمبا الخلايا المنجلية، ومرضر هنتمجتن٠ إن اضاف هذا الرابط هو مجرد الخطوة الآولى، يستغرق عزل هذا الجين المسئول عن ذاك المرض ثم إيجاد طريقة لإصلاح الجين وقضا، وقدنا ضضا من ا»ل، وانهارت والاصرار وايتا الحظ، بالنسبة لعديد من العلياء والباحثين إنه عمل مدى الحياة. ( كلي لصهر إن كنث تعرف أن هناك مرا معينا يظهر في عائلتك بانتظام. كن حذؤاي لآن الاكتئاب ربما يكون بادرة أو قؤقا لذاك المرض، داوم على تحديث سجلاتك الطعة، واجعل الاختيار السي السنوي جزغا من نظامك الصس، اعرف إشارات الخطر وكن جاهزا للعمل وفقها. لما صا الهيلة كيف تدرس الناسا بإمكانك أن تلاحظهم بالطيح، لكن المعلومات التي تجمعها ربما لا تكون موثوق بهاء لذا مترالإضاغة إل الملاحظة يجري الباحثون اختبارات جسمانية ي اختبارات للدم، وأشعة أكس، والتصوير بالأشعة المقطعية. وغيرها من الادوات التحليلية النوفرة لدعم وكذا يدرس العلياء تكرار أمراقر معينة فى
  38. 38. ضههقلوهها اليها ٩عهأ وبالنسبة لهذا النوع من. البسث، قان الدراسات الطولية غير ذات قيمة، والدراسات الطولية هي ابحاث تتبع أفراد او جماعات معينة عبر فترة من للزمن قد لسنوات، وفي تلك الدراسات يدرس الباحثون الميول والاتجاهات والآنماطه وعن طريق جمع المعلومات من كل جيله ومن خلال السجلارته الطبية والتاريخ الشفوي يكون يإمكانهم تكوين صورة لكيفية وزمان ظهور المرضر، كن لايد أن محزواج تلك الدراسات مع الاختبارات العملية. حيث لا يمكن الاعتماد عل الذاكرق ولا تزال الدراسات الطولية تقدم معلومات هامة بدونها ربما يحتاج العلماء مالى وقت وجهد لاكتشافها ٠ ل لسول عقر لاقى إن ايجاد توامين للمشاركة في دراسات البحث يعد شبة ثمينا. . فهي مصاهر غنية بالمعلومات بالنسبة للباحثين. حيث تتقاسم التوائم المتطابقة في . ٠ اق من جيناتهم، يضا تتقاسم التوائم غير المتطابقة في ٠ ه٠لإ من جيناتهم، وتستخدم دراسات التبني لاستبعاد العامل البير لقد وجد باحثو جامعة ستانفورد أن الاكتئاب حدث بشكل أكثر تكرارا عند التوائم المتطابقة عنه عند التوائم غير المتطابقهتر، واكتشفوا أن ظهور الاكتئاب يظل أكبر بالنسبة للتوائم المتبناة. إن كان آباؤهم البيولوجيين يعانون من الاكتئاب. ووجدوا كذلك انى إن وان والدك أو شقيقك يعاني من الاكتئاب. ربما يكون لديك فرصة مضاعفة أو ثلاثة أضعاف للتعرض لخطر ظهور الاكتئاب. أكثر مما لو كانوا لا يعانونه وربما تكون هذه الصورة أكبر بالنسية للاكتئاب الشديد. هناك انواع مختلفة عديدة من الاكتئاب. وبينما يدرك العلماء المكون الوراثي لبعضها، قان هناك عوامل نفسية اخرى بالإضافة الى العوامل الجسمية والبينية تلعب أيا دوؤا، وسواء أكان علم الوراثة هو المسنود كلية عن بعقد أشكال الاسب، أو ليس مسئولأ على الإطلاق في بعضها الآخر فيظل من الضروري تحديدها ٠ نرهمهاء لهف إفن، أين الع في الصورة! وماذا عليه أن فعل مع هذه المادة الوراثية! الخ هو
  39. 39. . لم اسسسهههلادسلهوعاق»هسي المفتاحه رغم أن الناس لا يقدرون حقيقة أمية اك فقد كان المصريون القدماء يطرحون الخ خارلجا حينما كانوا يصنعون المومياء، كانوا لا يعتبرونه جزةا ضرورئا في الجسم، ما تعلمناه منذ ذاك الوقت يئير الدهشة والاستغراب. وبالكاد نكون. قد المنا بالموضوع المانا خفنند ما الذي تتذكره من حصة الآحياء؟ ربما تتذكر بعض مصطلحات مثل النخاع الستطيل، المخيخ، واك لكن توجد أجزاء أخرس وبعضها يقع في العمق، وما زال العلياء في المراحل ا لأولى لاكتشاف أسرار الخ البشري وعلى قدر تطور الاكتئاب. فان العهد القومي للصحة العقلية (سلا) وهو مصدر جيد للمعلومات حول أبحاث اله يقرر بان جزأين من غك وهما اللوزة وقرين ةمون، يستحوذان اهتمام الباحثين الذين يدرسون اضطرابات الاكتئاب. اللوزة إن لوزتك هي احدى أجزاء الخ التي توجد في عمقه. أنها مثل اللوزة في شكلها. ويعتقد العلياء أنها تعمل كمحور للتواصل بين أجزاء الخ التي تعالج الإشارات الحسنة الداخلة والأجزاء التي تضر تلك الإشارات. على سبيل المثال إذا سمعت ضوضاء بالليل تعمل لوزتك كعصب، فهي نيعث يرسالة الخطر لكل أجزاء اك وبالتالي تشعر باحساس متزايد من القلق. وهذه بداية استجابة الكر والفر ويعد ذلك ستحلل الخطر. وتقرر سواه أكنت ستتجاهله أو تواجهه. ( يا لصهر إن القلق غير التعلق بسبب معين هو احد الإشارات التحذيرية من الاكتئاب. إن كث تعاني هن القلق ولا تستطع ان تفهم سببا شعورك بهذه الطريقة. فقد حان الوقت لتعيين موعد للفحص الجسمس، لاستبعاد أي سبب بدني لهذه الآعراقى٠ وبالإضافة إذ كونك لهءهابية يهضهحةهد فان اللوزة هي كذلك مستودعات لهذه الذاكرة الانفعالية فحينما تمر بالوقف نفسه مرة أخرى أو تواجه موقفا مشابها،
  40. 40. لمعهد. السي ١ ٤ فان لوزتك تصل إل تلك العرقة السابقة. وتصبح قلقا، فمن حيث الجوهر ض تدرب عقلك. قرين امهة قتلك في مخك قرين آمون اين وقد أصبح قرين آمون معروفا مؤخزا، اكتشف بحث جديد أن الرقائق المسننة ي وهي جزء معين من قرين آمو- هي مصدر للتاثير الخني، إن قرين آمون. او الرقائق المسننة الخاصة بك يعملان مع لوزتك للقيام بعمل أكبر في هذا الموقف المثير للقلق الذي مررت به لتوك. ونا سالي ما،، عن ه،عداث السابقة. أنت تقوم بنشاط ما أو تفكر في شيء ماه ويحدث لك الشعور القوي الواضح بانك قمت به من قبل، وانك فكرت يه من قبل، وقد أرجعت يعض الغيبيات هذه التجربة إذ نوع ما من الإدراك قوق اخي («حقا» يحول قرين آمون هذه الاحداث المهددة الى ذكرياته ويا ان ذكريات الأحداث الخاصة بالصدمة هي مثيرات لاضطراب ضغط ما بعد الصدمة (يا) عتم الباحثون باكتشاف المزيد عن ذلك. وكذلك يبدو ان قرين آمون يصغر عند بعض الاشخاص ضحايا سوه المعاملة في الطقولة، أو الذين شاركوا في حرب عسكرية. قما الذي يتسبب في انقباض قرين آمون. لاذا ينقبض؟ هذه اسطة عندما يتم الإجابة عتها، ريما تفسر الارتجاعاهث والارتدادات في الذاكرة المتركزة حول الحدث الخاص بالصدمة. من خلال تعلم المزيد حول إحداث الخ للخوف والقلق. ربما يكون بامكان العلماء استنباط علاجات أفضل لاضطرابات القلق والاكتئاب الذي يصاعيها٠ لسلة للكيههظهة إن مخك عضو معقد، والكيمياء الخاصة به ليست مفهومة ىملأه الباحثون يعرفون القليل إل حد ما، رغم أنهم يضفون إل هذه المعرفة يوما فهم يعرفون أن
  41. 41. تلك الكيميائيات المعينة تبعث إشارات عبر النهايات العصبية إل خلايا عصبية أو عضلات أو أعضاء أخرى. تلك المواد الكيميائية تسمى ناقلات عصخ وحينما يكون كل ثىم يعمل بشكل سلس تعمل الناقلات العصبية يغاعلية وبالكميات الصحيحة. وحينما لا تسير الامور وفق الخطة ربما تتذبذب مستويات الناقلات العصبية. وهذا ليس جينا. وعنا فان الناقلات العصبية موضع الاهتمام هي نوراينفرين، سيروتونين، دوبامين، إنها الناقلاهث العصبية المرتبطة بالعاب الرئيس . يعرف نوراينقرين كذلك ينورادرينالين، وهو له تأثير محغز، ويشجع التنبيه والشعور بالغبطة. إن تم الافراط في إنتاج النوراينفرين فسوف ينتج الخوف والقلق. . السيروتونين هو الناقل العصبي الرئيسي للمحافظة على الصحة العقلية والانفعالية. إن هبطت مستويات السيروتونين بسبب للضغط او المرض أو سوء التغذية طويلة الأمد، فسوف يتبعها اكتئاب. ٠ دوبامين هو ما يسبق النوراينفرين، وهو ايا عرمون عصي «نظر القسم التا»» يدرس العلياء الرابط بين الدوبامين غير التوازن وازدواج الشخصية ومرض الارتعاش اللاإرادي أو الشلل الرعاش. . نهلة هللمهليةه جاءت كلمة ناقل عصب من الكلمة اللاتينية (عصي) والتي تعنيإ عصبيا وتعني كلمة ناقل (يوصل» تبعث الناقلاهث العصبية برسائل عبر النهايات العصبة أو اقتران الكروموسومات. ربها يبدو غرينا حضا تنكر في مخك باعتباره تجرية كيميائية. لكن هذا قانا هو كفية اقتراب الباحثين من ا ، لمشكلة. فهم ينظرون إذ الخوف والقلق باعتبارهما استجابات ل مستحثة كيانا وإن اكتشفوا أن هذا صحيح بالفعل. حينئذ يكون اكتشاف كيميائية تلك الاستجابات هو الخطوة الأول نحو تطوير علاجات لتغير
  42. 42. لمعهد. السي سالم تلك الكيميائي( وتقليل استجابات الخوف او القلق، وفي النهاية العلاج أو حتى الوقاية من. بداية الاكتئاب. وهو مجال مشير بالنسبة للعلماء. لها( هرما او ههه للناقلات العصبية وسائل مساعدة، وعي تحتاجها وهي تعمل بجد فبها تقوم به، ويساعدها في وظيفتها كيماويات اخرى تسعى هرمونات عصبية. التي ريما تلعب دونا في الاكتئاب. أحد هذه الكيماويات وهو الهرمون المخفف لكورنيكوتروقين (لك) ينبهك حينما يطل خطزا حقيق{ او محسوسا، يقترح البحث أن الصدمة خلال الطفولة يمكن أن تؤثر سلنا على وظيفة الهرمون المخفف لكورنيكوتروقين إل«» ومحور الآدرينال النعي نيا يرث السرير البصري ( الاتزان » لك فكثير عا تعلمه الناس حول اع يعزز اهمية السنوات الاولى في خلق صععة عقلية وجسمانية جيدة، ربما يكون للعديد من الامراض بما فيها الاكتئاب جذور في مرحلة الطفولة وفي تجارب الطفولة ٠ أوضحث الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتتاب المزمن لديهم مستويات متزايدة من الهرمون المخفف لكورتيكوقروفين (ل«ته» ومن المعروض أن مضادات الاكتئاب والرجفات الكهربائية العلاجية يقللان من. معدلات (للظبه) حيث تعود معدلاته إذ المعدلات الطبيعية. وتتراجع أعراض الاكتئاب. لس ااهلساوتلهلبيسس» عد سيه اسمي لابد الا نتوقف عن البحث باستمرار،،ه تلك حقيقة علمية نتعلمها كل يوما قمن المعروف والشائع أنه بمجرد أن يكسر ذراعك أويخدش طعالك سيكون العلاج ممكنا، حيث تتولد خلايا جديدة. وتحل محل الخلايا المدمرة. لكن عندما يجرح مخك؟ لا يمكنه صعبا إن خلايا الفم التي ولدت بها عي كل ما لديك، إن تلك الحكمة الاصطلاحية المكتسبة لم يعد لها وجودة بعدما اكتشف الباحثون ان الع ربيا يكون قادنا على توليد خلايا جديدة. ومن المحتمل أن يكون لديه الإمكانية لإصلاح نقسه،
  43. 43. حتى عند البلرغ، ان تطبيقات هذا البحث ها»، وبخاصة حينما تاخذ يعين الاعتبار ما . تيا ذلك لن يعانون من السكتة الدماغية. ومرض الشلل الرعاش وا ب بق مقيتة ، إن تكون الن يج العصي كلمة لانينية، تعني التكوين. اليداية، ويعني تكون الن ع العم إعادة ميلاد الخلايا العصية في اليه، انه خلقه نمو مستمر. ههغه ولاعبا( بعدا هل تحب الآلغاز؟ العلماء يحبونها لفهم ما يحدث في بحث ي فكر له لغز السور المقطوعة. ورغم ذلك قاللغز ليس في الإطار بعثر شخص ما القطع خارج المنزل هناك واحدة تحت الآريكة، واثنتان داخل مظلة المصباح، والبعضر داخل خشب الزيتون النقوش فى الوعاء على الرف الثالث من الخزانة، والباقية حسناء افهم في مكان ما، لجعل جمع هذا اللغز أكثر إمتاقا، لا تعرف كيف يفترض أن نكون هذه القطع المتعددة. وليث لا تعرف ما هو الشكل النهائي لهذا اللغز. ربما لا يكون كوب الشاي الخاص يك، لكنه يمكن أن يساعدك لفهم سر المنعة حضا يجد العلياء جزأين من الب ع تنناسبان مع بع هلا ا ا الب عضه ، هذا ما حدث خلال الفترة من الستينات إذ « ، نات، حضا اى ض العلماء محاور الأعصاب في الخ والحبل الشوني، وانه ربما يعود لينمو لدرجة ما بعد الإصابة. لاعلاقة الاكو يركز البحث الآن على ارتباط محتمل بين الضغط، الاكتئاب. مضاداهث الائمع تكوين الأعصاب. إن الضغط يمنع تكوين الاعصاب في قرين امون، وعند مفيد « ٦ ٠ ل من خلال استخدام مضادات الاكتئاب ربها يزيد تكوين الأعصاب. وريما يركز البحث على الضغط المتزايد على الاعصاب بالعلاج من الاكتئاب. وهذا ما هو جار العمل يه، وحاليا يعلم العلماء أن التدريب والرجغات الكهربائية العلاجية (بيقا) أيقا يشجع تكوين الأعصاب.
  44. 44. صيبرعها السي هي كله او عمله امورهم ربها تندهش سن الإندورلين عند الإشارة إليه فى الجزء الأخير من هذا الكتاب. تلك الكيماويات القاتلة للألم والتي ينتجها الجسم، والرياضيون معتادون على الإندورفين، والذي ينطلق خلال فترات النشاط البدني العنيف، سيخبرك بعض الرياضيون أن دفعة الاندورقين هو تقرن إدمان. ل لهاغ للاتنهليتاه ل لمعهة تطورت الإجراءات التشخيصية الطبية سنا في السنوات الآخيرة، يستطيع العلياء الاختيار من بين انواع واسعة المدى من التكنولوجيات الجديدة. حيث لم يقتصروا على أجهزة أشعة لكي غير المتقنة السير والتصوير المقطعى هو احد هذه التكنولوجيات الجديدة. وهو تقنية التصوير التي يمكن أن تنحصر الجسم البشري على مستوى المحلية. وباستخدام التصوير المقطعي اكتشف الباحثون في جامعة مدرسة ميئشجن الطبية ان عقول البشر ذوي حالات الاكتئاب الشديدة لدعم مستويات أقل من الجزيئات النعدهة التي تعد مفتاح التطوير. والتنظيم. والنبي وإصلاح ي من عقول الأشخاص التي لا تعاني من المرض. أو هؤلاء ذوي الشكل ثنائي القطب من الكتثابه ي اكتشفوا إندروقينات تضاف مالى قائمة أنظمة اع، والتي تبدو أنها متغيرة في الاكتئاب. اسا الهههههلا ببساطة تنطلق الإندورقينات خلال فترات التدريب البدني العنيف لتخدير الآلم، وكذلك قإن تناول الشوكولاته يطلق إندورقينات وقدر مغاصللير ورغم ذلك لنعود إل الفكرة الرئيسية ت في الطبيعةه ريما تصدر الناقلات العصبية إشارات الآلم، وربما تشعر بالألم وتوقف النشاط الذي يسببه، إن الإندورقيناهث التي تنطلق تعترض هذه الإشارق؛ لذا يمكنك مواصلة النشاط وتربح ا»راثون، وخاصية المع هذه هي الأساس لعقاقير معينة، سوف تقرأ عنها لاله لما الآن فاعلم أن
  45. 45. اع لم الدلظهصعهههكاهلههعوقسهملهسي انطلاق الإتدورقين يختلف قيما بين الأفراد ويواصل العلياء عملهم في هذا المجال لفهم دور الإندورقينات في الاكتتاب. إن كان بامكانهم تنظيم إنتاج الإندورفين، ريما يكون بامكانهم معالجة الاكتئاب بطريقة افضل بأدوات جسمك. . . ه
  46. 46. تشير الجمعية الأمريكية للطب الضي (د«د) إل الاضطرابات التي تحدث خهأ في الحالة النفسية كاضطرابات المزاج، وأن الاكتئاب هو اضطراب الحالة الضخ والذي يمكن أن ينقسم إل إ الكآبة. اضطراب كدر المزاج، واضطرابا ذي القطبين. واضطراب نضمن الهوس والاكتتاب (نوع من الاضطراب ذي القطبين( الاضطراب الانفعالي الموسمي (واه« واكتئاب عقب الولادت واضطراب الحالة النفسية المستحمة للمادة. في هذا الفصل. سنتعلم حول الأنواع المختلفة من اضطرابامد الحالة النفسية بالاضافة إل التشخص وخيارات العلاج لكل منها. لعاهعةا الاسي الرلهس ) الاكتئاب الرئيس هو اضطراب خطير ويعرف كذلك باضطراب الصاب أحادي القطب. وقدر قدر العهد القومي للصحة العقلية (ههطالا) أن الاكتئاب الرئيس يؤثر على نسبة ٠ ٩ ٢ تقرن من السكان وحوالي من ٠ ٢ إذ ه ٢. لإ من السكان يمرون بحادثة على الأقل من الاكتئاب الرئيسي خلال حياتنا ق وتشمل اعراض الاكتئاب الرئيسية ٠ الغضب. . صعوبة في للنوم أو النوم الكس . تغييرات ملحوظة في الشهية. ٠ إرهاق ونقص في الطاقة.
  47. 47. . إحساس بعدم القيمة، وكرم الذاتى والشعور بالذنب. . صعوبة شديدة في التركيز. . الهياج، والقلق. وسرعة الغضب٠ . عدم الشعور باي متعة او سعادة في النشاطات التي كانت ممتعة من قول علل يما فيها الجنس. . الشعور بالياس والعجز. . افكار عن الموت او الانتحار الاسهال ليس هناك سبب وحيد للاكتئاب الرئيي، حيث يبدو ان مزيجا من العوامل الوراثية والنفسية والبيئية هو المسئول عنى وريا كذلك يحدث الاكتئاب بدون عوامل محثة واضعة ومعروفة مثل ضغوط الحياة أو المرض البدني، على أية حال يعتبر العهد القومي للصحة العقلية (للطعلا) أن الاكتئاب الرئوي هو مرض بيولوجي طي. بز هلنقثههعه وههادالته الطب ينم تشخيص اضطراب الاكتئاب الرئيي على أساس الأعراض المرضية والر تستمر لمدة أسبوعين على الآقل، مع ضيقه وفقدان السعادة في كل النشاطات التي كان من طبعها إمتاعك، إن كانت تلك الأعراض تصف شعورك أخير طييك وسيتمكن بذلك من التشخيص المناسب. يقدر المعهد القومى للصحة العقلية «هطدلل إنه من بين . ٨ إل ٠ ٩ يا»ئة من الذين تم تشخيص تلتهم بانهم يعانون من النهب الرئوي يمكن علاجهم بنجاح. وعودتهم الى ممارسة نشاطات الحياة الطبيعية. وامانا على شدق الآعراض، ربما يتضمن العلاج مجموعة من مضادات الاكتئاب. والعلاج النفس وتغييرات أسلوب الحياة. وكذلك قان الصدمات الكهربائية العلاجية تعد حينا آخر للعلاج.
  48. 48. الاوجه القساكاهه ٩ ٤ وجه سلع. . ما هو العلاج النغسيا العلاج النفي هو شكل للعلاج، وبه يعمل الطيب النفي، أو العالم النفعي، أو المستشار المرخص مع المرعب للمساعدة على حل القضايا العقلية والعاطفية التي تتداخل مع الحياة اليومية. وهو أحيانا يسمى علاج الحادثة حيث يتحدث المريض والطبيب النفس حول المشكلات. ويفكرون في استراتيجيات منطقية لمعالجة تلك المشكلات والتغلب عليها. هأحواله« كلمة تساهلا ذات اصل يوناني. وتعني الحالة النفسية السيئة أو المزاج الكدر، وهو شكل مزمن من الاكتئاب. وهو معروف كذلك بالاكتئاب العصي، واضطراب هأمو«هولإله والاكتئاب المزمن. وهو يتميز يالآمزجة السيئة على الدواب ويذكر المعهد القومي للصحة العقلية (اس) ان حسا( يحدث بشكل أكثر تكرازا عند السيدات عنه عند الرجال. ويزنر على ما يقرب من ه٠لإ من مجموع السكان وربما يحدث بمفرده او مع اكتئاب اكثر حد،م إن كنث تعاني من حهكاقله، فسوف تواصل أداء وظيفتك في الحياة اليومية. لكن ستشعر بالتعاسة وأنت تقوم بها، إن اكر من نصف من يعانون من هةاهح٢له سن بحادثة عرضية من الاكتئاب الرئيس في غاية الآمر وحوالي نصف المرضى الذين ينم علاجهم من الاكتئاب الرئيس يعانون من هذا الاكتئاب المزدوج، والعديد من الرضى الذين يتعافون جزئئا من الاكتئاب الرئيسي ربيا يظل لدعم أعراض مرضية أخف تدوم لسنوات. وهذا النوع من الاكتئاب الزمن صعب تمييزه عن هاته«ااهح٢له وتشمل أعراض حةاهههو«اطلوله الآتي. . . مزاج حزين يستمر لعامين أو أكثر . تغييرات في عادات الأقل . إرهاق مزمن.

×