Abc zarządzania sobą

346 views

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
346
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
3
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Abc zarządzania sobą

  1. 1. CZAS ENERGIA EMOCJE
  2. 2. Skuteczność vs wydajność  Skuteczność = zarządzanie energią i zasobami/cele  Wydajność = szybkość z jaką działamy  Planowanie uczy wydajności Zarządzanie energią  Zrównoważony rozwój  Zasoby odnawialne/regeneracja  Dobre zarządzanie energią więcej czasu
  3. 3.  Fizyczna  Emocjonalna  Umysłowa  Duchowa(energia sensu i znaczenia) Zasób odnawialny a nie niewyczerpalny Rola regeneracji
  4. 4.  Bieg do autobusu  Poranek bez śniadania  Kanapka przy biurku  Pizza zamiast obiadu  Multitasking  Na telefonie w drodze do domu  Rezygnacja ze sportu  W samolocie z laptopem  Odpiosywanie na maile podczas wakacji
  5. 5. Oszczędzamy czas kosztem energii żeby robić więcej rzeczy, które nas męczą nie po to, żeby zrobić coś co doda nam energii
  6. 6.  Mało cierpliwości/ irytacja  Multitasking  Izolacja  Nadmiar alkoholu  Nadmiar kawy i energetyków  Odkładanie odpoczynku na później
  7. 7.  Choroba wysokościowa  Iluzja szczytu  W górach nie liczy się kilometrów…  Rola alokacji zasobów – camino 800km czyli 30 dni marszu;
  8. 8.  Koncepcja ŚCIANY  „Twój organizm musi zrozumieć że biega”  Przebiegniemy tyle, ile sobie założymy  Wysiłek/ odpoczynek czyli interwały  Optymalne tempo, lekko powyżej  Zrozumienie ciała  Franscesco Lazaro
  9. 9. Francesco Lazaro 1891 - 1912
  10. 10. ZDROWY CHORY
  11. 11. 1) Jesteś na drodze do zdrowia czy choroby? 2) O co Cię głowa boli? ten sam symptom/ inna przyczyna 1) Zdrowe ciało, umysł, emocje= cały system 2) Nie ma uniwersalnych diet ani leków 3) Leczymy pacjentów a nie choroby
  12. 12. 1) Pamiętaj o ciepłym i lekkostrawnym śniadaniu 2) Zadbaj o 7-8 godzin snu 3) W bieganiu i w pracy: interwały(praca/przerwa) 4) Słuchaj swojego ciała i planuj zgodnie z nim 5) Lecz przyczyny a nie symptomy 6) Pij wodę! 7) Uważaj na iluzję szczytu
  13. 13. PSYCHOPACI ZWYCIĘZCY LOTERII
  14. 14. 1)Zrozum źródło emocji – co mówi Ci: - Strach(czego się boisz?) - Frustracja(czego nie osiągasz?) - Złośc(jaka granica została przekroczona?) 2)Ćwicz cierpliwość i pewność siebie tak jak mięśnie Interwały: wysiłek/odpoczynek 3)Zadbaj o zdrowe przekonania 4)Okazuj pozytywne emocje – świętuj! 5) Doceniaj wysiłek swój i innych 6) Dodaj sobie odwagi – 2min poza
  15. 15. 1. Znajdź dżwignię: 2-3 ważne cele tygodniowo 2. Zacznij dzień od WYZWANIA nie od maili 3. Zapomnij o multitasking 4. „Bardzo chcę” >”Bardzo muszę” 5. Wyłącz telefon od czasu do czasu 6. Sprawdzaj maile 2-3 razy dziennie
  16. 16. SŁUCHAJ SIEBIE ZADBAJ O SKUTECZNOŚĆ PAMIĘTAJ O REGENERACJI
  17. 17. Tony Schwartz Jon Kabat Zin Catherine McCarthy
  18. 18. Zofia Barańska www.coaching4results.pl 509-717-141 LINKEDIN/GOLDENLINE

×