1. BENEMERITA UNIVERSIDAD AUTONOMA DE PUEBLA
LECHUGA FOSADO MARIA FERNANDA
MATRICULA 201104455
DHTIC
TAREA 5.
ENSAYANDO
FECHA DE ENTREGA
26 DE JUNIO 2013

2. RESUMEN
Higiene de columna es aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos o
esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible.
Existe un problema al cual la sociedad se enfrenta día a día y estas son las malas
posturas que se adoptan durante las actividades que se realizan, lo que queremos
lograr con esto es que las personas conozcan lo que es la higiene de columna o
de postura, para así poder prevenir lesiones a las cuales con el paso de los años
comienzan a surgir.
INTRODUCCION
Higiene de columna es un terminó que para algunas personas es nuevo, ya que
entra en el primer nivel de salud que es la prevención, desgraciadamente en
México no se tiene la cultura de un sistema de prevención. Como sociedad
debemos darle la importancia adecuada.
Se hablara sobre una serie de posturas que se deben implementar en las
actividades diarias que se realicen, actividades tan sencillas como el dormir,
caminar, sentarse, levantarse de un lugar entre muchas más, para así evitar
lesionesmás adelante.

3. HIGIENE POSTURAL
En la población existe un porcentaje realmente alto en dolencias de la columna y
esto se debe a que las personas suelen adoptar una mala postura, tanto en
marcha como posiciones estáticas y asímismo se debe al sedentarismo.
Estas dolencias son muy marcadas por las actividades que se ejercen a diario. En
los lugares laborales, por el tiempo extenso que se realiza una actividad. Desde
las actividades de carga o las actividades de oficina, también no se puede hacer
de lado las amas de casa, estudiantes y demás personas que ejercen una
actividad.
Para evitar estas lesiones es adecuado hablar sobre la postura adecuada que las
personas deben tener al realizar una actividad y mantener una actividad física
activa. La finalidad de la higiene de columna es distribuir las cargas
adecuadamente durante las actividades.
Los aspectos emocionales también toman un papel importante dentro de los
aspectos posturales ya que no es la misma postura de una persona con seguridad
a una persona insegura, una postura que se adopta cuando se está feliz a cuando
se está triste o enojado.
La postura correcta es aquella que no causa dolor, no es fatigable y no altera el
equilibrio.
Las posturas las podemos dividir en estáticas y dinámicas, se dividen en posturas
anatómicas bipedestación, sed estación y de cúbito.

4. SEDESTACION(sentado)
AL ESTAR SENTADO
Para la sedestación se debe tomar en cuenta: la altura, los pies deben estar
apoyados en el suelo y las rodillas a la altura de la cadera, así como el respaldo
debe adoptar la posición natural de la columna.
Es recomendable levantarse y andar cada 45 minutos así como no dar giros
bruscos.
CONDUCIR UN AUTO
La espalda recargada en el respaldo manteniendo la postura natural
de la columna, los pies alcanzando los pedales y las rodillas a nivel
de cadera o por encima.
TRABAJAR CON EL ORDENADOR
El ordenador a unos 45 cm de distancia, enfrente de los ojos y a
la altura de ellos. Se debe poder mantener los brazos recargados
en la mesa o escritorio, se deben evitar los reflejos en la pantalla.

5. AL CARGAR
Las cargas se debe hacer con las dos manos, pegado al cuerpo
y a la altura del pecho.
Las rodillas flexionadas
La columna arqueada no hacia adelante
CARGA VERTICAL
Agacharse con las piernas flexionadas con los dos pies en el suelo, la
espalda recta y la cabeza levantada. Lo más cerca del objeto que se pueda.
CARGA DIAGONAL
Agachándose flexionando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza
levantada, apoyando los dos pies en el suelo, uno más adelante que el otro
ligeramente.
Manteniendo el peso más próximo al cuerpo como se pueda.
BIPEDESTACION(de pie/ parado)
Si se mantiene de pie durante un largo tiempo, un pie debe estar descansando en
un escalón o en una superficie más alta y alternando frecuentemente el pie.
Los brazos se tienen que tomar a la altura para evitar estar agacharse o mantener
la espalda doblada.

6. NORMAS DE CALZADO
Evitar los zapatos de tacón alto
Evitar zapato completamente plano
AL LEVANTARSE DE UNA SILLA
Hay que apoyarse con las manos en los de reposabrazos y en caso
que no tenga la silla se debe apoyar las manos en los muslos o
rodillas para levantarse y mantener la espalda recta.
COMO ENTRAR AL COCHE
Se sienta uno primero con los pies a fuera y después se gira despacio para
introducirlos.
AL INCLINARSE
Al inclinarse se debe tener un apoyo con las manos o con la mano que no es
utilizada, ligeramente flexionar las piernas y la pierna contraria a la que se
estáutilizando un poco más adelante que el otro pie.
DE CUBITO(acostado)
AL DORMIR
Duerma de lado
Con la cadera flexionada y una almohada entre ellas

7. Se pudo observar algunas de las actividades que ejercemos diariamente, estas
son las posturas adecuadas que debemos emplear para equilibrar los pesos tanto
externos como los de nuestro propio cuerpo, para mantener un equilibrio
constante y en su anatomía natural sin forzarlo a tomar otra forma.
Al adoptar posiciones inadecuadas todo nuestro sistema que es el cuerpo se
desequilibra, así como músculos, ligamentos y tendones entonces es cuando se
llega a tener una lesión.
Al realizar estas posiciones adecuadas, vamos a tener una mejor calidad de vida y
así mismo podremos evitar ciertas patologías o problemas de columna. Al estar
evitando las malas posturas evitamos lumbalgias, hernias, dolor, atrofias de
movimiento, acortamiento de musculatura entre otras muchas más.
Las personas hoy en día no tiene el cuidado adecuado a su cuerpo, las mismas
actividades del día son las que perjudican a las personas si no se mantiene el
cuidado adecuado, se deben prevenir ciertas posturas que son dañinas y aparte
corregir a nuestro mismo cuerpo.
Lo que se busca con la HIGIENE DE COLUMNA es educar y reeducar a la
población es importante que desde pequeños se genere una buena postura para
las actividades, y para las personas mayores o que ya se tiene una postura
acostumbrada se debe reeducar, volver a enseñarle a nuestro cuerpo a
adoptarlas.
“LA INTENSIDAD DE UN ESFUERZO DEPENDE DE LA POSTURA ADAPTADA”

8. CONCLUSION
La sociedad mexicana tiene que implementar en su cultura el primer nivel de
atención que es la prevención, así mismo adecuar ciertos hábitos a su manera de
vida como lo son las posturas adecuadas al ejercer las actividades que se realizan
cotidianamente. La higiene de columna es una forma de vida donde se educa y
reeduca a nuestro cuerpo a ejercer las posturas adecuadas y naturales. Esto con
el fin de prevenir ciertas alteraciones que se pueden llegar a tener con el tiempo.
Cambiar nuestra nuestras posturas, es cambiar nuestros hábitos y al mismo
tiempo cambiar nuestra vida.
BIBLIOGRAFIA
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