降膽固醇,密技3招

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降膽固醇,密技3招

  1. 1. 高血脂指的是血液中膽固醇或三酸甘油 過高,酯 世界衛生組織指出,危害人類健康十大危險因素當中, 高膽固醇列名其中。因此如何降低膽固醇? 此篇 容, 對不可錯過…內 您絕 本 PPT 由康健網站企劃,統一植醇牛 贊助奶 李教練 天教好幾個小時 拳道,肌肉結實體每 跆 格壯碩,他最喜歡大啖滷肉飯犒賞 自己… 三年前一次無預警的心肌梗塞發作,讓他幾乎 喪命的幕後元兇,是高血脂症。
  2. 2. 降膽固醇 不可不知 密技 3 招 本 PPT 由康健網站企劃,統一植醇牛 贊助奶
  3. 3. 高膽固醇  心血管疾病的隱形殺手 膽固醇主要又分為高密度脂蛋白膽固醇 ( HDL ,俗稱好膽固醇)與低密度脂蛋 白膽固醇( LDL ,壞膽固醇)。 若人體血液中有過多壞膽固醇時,它會 漸漸在血管管壁裡堆積、堵塞,血管變 窄後,器官可能無法從血液中獲得足夠 的 氣和養 ,進而導致腦中風、心臟氧 份 病等冠 動脈疾病。狀
  4. 4. 降低膽固醇 密技 3 招 如果能改善及維持正常的膽固醇濃 度,就可將冠 動脈疾病的風險降狀 到最低。其實踐的方法有以下 3 招 : 改變生活形態飲食運動
  5. 5. 第 1 招:做對運動,有效降膽固醇 • Do 有 運動才有效氧 如健走、慢 、上樓梯、游泳、騎自行車、跑 肚皮舞、元極舞等都屬於有 運動。氧 • Do 有樂趣才能持久 找喜歡的運動,放鬆心情、減輕壓力,樂在其中才會持 久。除了舞蹈,找家人、朋友、寵物一塊運動也很好。 • Do 融入生活規律作息 將運動變成一種習慣。走路去捷運站, 或者走樓梯取代電梯等。
  6. 6. 第 2 招:植物固醇 清膽固醇幫你 一年後追蹤發現,恪遵低膽固醇飲食的人 膽固醇降了 29 %,即使沒有完全照著做的 人,膽固醇也降了 10 ~ 20 %,而飲食習 性未改的人,膽固醇還是沒有起色。 加拿大多倫多大學找了 55 名膽固醇過高的中 年人做實驗,這些人在醫師建議下採用低膽固 醇飲食三個月,主要 容為富含內 植物固醇(如 大豆、 豆、種子等)與黏稠纖維(如燕麥、黃 大麥、茄子等)以及堅果類食物。
  7. 7. 什麼是植物固醇? 「植物固醇」簡稱「植醇」,在這幾 年成為保健食品的一種大熱門成 ,份 因為它能 助幫 降低膽固醇。 專家認為:植醇目前雖 被認定能降低膽固醇, 但只是可行的方法之一 ,必須在同時限制攝取 飽和脂肪及膽固醇的情 形下,才會有效。 根據過去研究指出, 天如果攝取每 2~3 公克的植醇,大約可 降低 10%LDL 。 植醇能抑制一部分膽固醇吸收進 入血液裡,藉以降低血中的總膽 固醇濃度及低密度脂蛋白 ( LDL ,壞膽固醇)。
  8. 8. 第 3 招:改變生活形態 • 戒菸:抽 會損壞血管壁,降低好的菸 膽固醇,並升高三酸甘油 。酯 • 減重:可以改善三酸甘油 。酯 • 降低膽固醇及飽和脂肪酸攝取:含膽固醇最多的 食物是豬腦、牛腦、肝臟、蛋黃、魚卵、 、蚵 蛋 、乳酪等糕 。 當 發現自己的膽固醇您 過高時,請先別過 擔憂,建議份 您 ~ 從改變生活形態做起!
  9. 9. 遵從醫囑服用降膽固醇藥物 • 早發性冠心病家族史 • 糖尿病 • 高血壓 • 高密度膽固醇小於 40mg/dl • 吸菸 • 男性大於 45 、女性大於歲 55 歲 如果努力調整生活形態 3~6 個月,但血脂仍降 不下來,則可由醫師評估是否需要服用降血脂 藥物。如果有: 等等危險因子的患者,可以同時從生活形態和 藥物著手治療。
  10. 10. 合理攝取植醇,直接降低膽固醇 天然植物裡幾乎都含有植醇,如蔬果、豆類、堅果等,但根據研究 指出,一天若能攝取二至三公克的植醇大約可降低 10%LDL 。然而上 述天然植物植醇含量不多,吃好幾公斤的蔬菜,才可能攝取到一公克 的植醇。 若是要在忙碌生活中維持標準膽固醇數 ,最方便的就是選擇平日值 及習慣飲用、含有植醇的飲品,不僅隨手可得又能兼具營養。國外已 有許多乳製品如牛 、優酪乳等含有植醇,且風行數年。奶 以台灣而言,在 35 至歲 45 的心血管疾病高危險族群中,超過六歲 成的人有固定飲用鮮乳的習慣,喝添加一定含量植醇的牛 ,不但可奶 以攝取 質及乳蛋白等完整營養外,同時可達到降低膽固醇的功效,鈣 是對降低膽固醇有需求者最直接方便的選擇。 以下 容由統一植醇牛 贊助提供內 奶

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