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131210059 sesiones-van-gaal

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131210059 sesiones-van-gaal

  1. 1. F.C.Barcelona 2002/03 Miercoles 10 julio 2002 La Masia 9:30h Periodo: Preparació Sub.Pers: Introducción Programa: Intr.Gen Mesociclo: Básico Microciclo:1 Sesión 1 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos H.Barrera 0 0 0 0 2 0 0 0 6 0 2 CALENTAMIENTO 10’ PARTE PRINCIPAL 50’ Calentamiento Progresivo Preparación genérica: 10m 15m 20m Ej.General Fec.Car. Car.Progres.80%-85% A B PARTE FINAL Lesionados: Ausencias: Observaciones: Estirar Abdominals 1ª serie x 6 rep. 60m x 80% A) Ej.Lucha 30” B) Ej.Coor 30” 2ª serie x 6 rep. 40m x >90% A) Ej.Brazos 10 rep. B) Ej.Abdom.30 rep 40m Rodar x4 – 20m x6 – 25m x6 – 30m 15’
  2. 2. F.C.Barcelona Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa:Futbol Mesociclo: Básico Microciclo:1 2002/03 Miercoles 10 julio 2002 19:00h La Masia Sesión 1’ MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Verdes P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos 9 0 0 20 0 0 0 0 1 juego 0 CALENTAMIENTO 10’ PARTE PRINCIPAL 50’ Calentamiento Progresivo A) Pase en Y 1 11 11 1 1 1 11 11 11 1 B) Partido 4x6 rep 11 1 TT:2x8’ 1ª serie 8’ 9x9 Espacio: De area a area 2ª serie 8’ 9x9 Partido completo 6 10 7 5 9 4 8 3 2 1 15’ Ej.Coadyuvantes PARTE FINAL Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  3. 3. F.C.Barcelona 2002/03 Jueves 11 julio 2002 La Masia 9:00h Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa: Fuerza (1) Mesociclo: Básico Microciclo:1 Sesión 2 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Verdes P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos 0 0 0 20 5 3 0 0 1 juego 0 CALENTAMIENTO 15’ PARTE PRINCIPAL 50’ A)Calentamiento General 10’ B)Calentamiento específico 5’ A)Circuito de Fuerza (Parejas + Balón) A.1) Circuito 1 3 Circuitos 3 ejercicos x 8 repeticiones 2 8 Repeticiones (4 der x 4 izq) 8m 3m 1 1 1 2 8 Repeticiones (4 der x 4 izq) 2 A.2) Circuito 2 8 Repeticiones Derecha o izquierda según el movimiento del jug nº 2 1 1 1 A.3) Circuito 3 1 PARTE FINAL Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  4. 4. F.C.Barcelona Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa:Tec-Tac Mesociclo: Básico Microciclo:1 2002/03 Jueves 11 julio 2002 19:00h La Masia Sesión 2’ MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Verdes P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos 8 0 0 20 0 0 0 0 1 juego 0 10’ CALENTAMIENTO Ejercicios de propiocepción por parejas. 10’ 3 ejercicios x 2 series x 10 rep Reeq. A)Calentamiento General 10’ 50’ 3 x derecha 3 x izquierda PARTE PRINCIPAL A)Ejercicio pase: Corto 1.- Control + Pase 2.- Control + Pared 3.- Control + 2 Pared 1) 11 2) 1 11 1 11 3) 1 11 1 11 11 1 TT:6x3’ mp: 3 de 1’30 mp: 3 de 2’ Distancia: 50x60m Futbol: Partido 8x8 8 7 9 6 4 5 3 2 1 PARTE FINAL Lesionados: Ausencias: Observaciones: 1
  5. 5. F.C.Barcelona Periodo: Preparació Sesión Sub.Pers: Introducción Programa: Resistencia Gen (1) Mesociclo: Básico Microciclo:1 2002/03 Viernes 12 julio 2002 3 La Masia 9:00h MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos H.Barrera 0 0 0 0 0 0 0 0 1 juego 0 2 CALENTAMIENTO 12’ PARTE PRINCIPAL 50’ Calentamiento gen 3’ Calentar para R. 6’-8’ Carrera quebrada: 5+ 15m 1ª serie: 90%-95% 6 Rep 5+ 20m 5+ 25m Estiram. + Abdominales 5’ + Tocar balón por parejas +5m 2ª serie: 5+ 15m +6m 5+ 6 Rep 20m +7m 5+ 25m PARTE FINAL Estirar 5’ Lesionados: Ausencias: Observaciones: Abdominales Rondos 6x10 6’ 15’
  6. 6. F.C.Barcelona 2002/03 Viernes 12 julio 2002 19:00h La Masia Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa:Tec-Tac Mesociclo: Básico Microciclo:1 Sesión 3’ MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Verdes P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos 8 0 0 20 0 0 0 0 1 juego 0 8’ CALENTAMIENTO A)Calentamiento General 3’ B)Calentamiento Específico 5’ 40’ PARTE PRINCIPAL TT:4x5’ mp: 2’? Distancia: 50x60m Futbol: Partido 8x8 8 7 9 6 4 5 3 2 1 PARTE FINAL Ej.Coad 10’ Lesionados: Ausencias: Observaciones: 10’
  7. 7. F.C.Barcelona Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa: Velocidad (1) Mesociclo: Básico Microciclo:1 2002/03 Sabado 13 julio 2002 La Masia 9:00h Sesión 4 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos H.Barrera 5 0 0 20 3 0 0 0 1 juego 10 2 CALENTAMIENTO 11’ PARTE PRINCIPAL 50’ Calentamiento gen 3’ Calentar para V. 8’ Coordinación: 100% 8m 2 x normal 2x3–1 2 x (+4 – 2) 2 x (+4 – 2) Lateral Cruzar aceleración Toma de decisiones: x 3 T.R.S 6m Skip variado 4m Slalom Circuito de Veloc. 1: x 3 T.R.Disc(2ª Opción) 1 + def 2 series 6 Der. y 6 Izq. 1 1 2 PARTE FINAL Estirar 10’ Lesionados: Ausencias: Observaciones: 3 10’
  8. 8. F.C.Barcelona 2002/03 Sabado 13 julio 2002 La Masia 19:00h Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa: Tec-Tac Mesociclo: Básico Microciclo:1 Sesión 4’ MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos H.Barrera 10 10 0 20 0 0 0 0 1 juego 0 0 CALENTAMIENTO 13’ PARTE PRINCIPAL 50’ Calentamiento gen 3’ Calentamiento específico 10’ Ejercicio Buscar lineas: 2 20m 1 4 1,2,3 x 3 Rep 3 Juego de Posición: 3x3+2c 3 series: TT: 1’30” mp:1’ 2 1 2 1 1 3 2 3 series: TT: 1’30” mp:2’ Distancia: 20x25m 3 (Competición de “cogidas”) PARTE FINAL Ej.Coad. 10’-15’ Lesionados: Ausencias: Observaciones: 15’
  9. 9. F.C.Barcelona 2002/03 Lunes 15 julio 2002 La Masia 9:00h Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa: Test Mesociclo: Princ. Microciclo:2 Sesión test MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos H.Barrera 0 0 0 20 12 4 0 0 1 juego 0 2 13’ CALENTAMIENTO Calentamiento gen 3’ Calentamiento específico 10’ PARTE PRINCIPAL Grupo A: Test de Campo SAVIOLA LUIS GARCIA VICTOR VALDES FERNANDO N. TORTOLERO TRASHORRAS BABANGIDA DAVID S. SANTAMARIA T 5m 20m 1 Sangre + Saliba CM Grupo B: Centro Médico COCU,DANI,F.DE BOER GABRI,GEOVANNI GERARD,KLUIVERT ENKE,REIZIGER ROCHENMBACK PARTE FINAL Lesionados: Ausencias: Observaciones: 15’
  10. 10. F.C.Barcelona 2002/03 Lunes 15 julio 2002 19:00h La Masia Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa: Test Mesociclo: Princ. Microciclo:2 Sesión Test MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos H.Barrera 0 0 0 20 12 4 0 0 1 juego 0 2 13’ CALENTAMIENTO Calentamiento gen 3’ Calentamiento específico 10’ PARTE PRINCIPAL Grupo B: Test de Campo COCU,DANI,F.DE BOER GABRI,GEOVANNI GERARD,KLUIVERT ENKE,REIZIGER ROCHENMBACK 5m 20m 1 Sangre + Saliba CM Grupo A: Centro Médico SAVIOLA,LUIS GARCIA VICTOR VALDES FERNANDO N.,TORTOLERO TRASHORRAS,BABANGIDA DAVID S.,SANTAMARIA PARTE FINAL Lesionados: Ausencias: Observaciones: 15’
  11. 11. F.C.Barcelona Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa: F.Resistencia(2) Mesociclo: Princ. Microciclo:2 2002/03 Martes 16 julio 2002 La Masia 9:00h Sesión 5 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos H.Barrera 0 0 0 0 0 0 0 0 1 juego 0 2 CALENTAMIENTO 12’ PARTE PRINCIPAL 50’ Calentamiento gen 5’ Calentar para R. 8’ Carrera “partida”: Parejas 1ª serie 10m 6 Rep 15m 20m 25m Estiram. + Abdominales 4’ Carrera “quebrada”: Parejas 2ª serie 10m 5m 5 Rep 15m 6m 20m 7m 25m PARTE FINAL Lesionados: Ausencias: Observaciones: 15’
  12. 12. F.C.Barcelona 2002/03 Martes 16 julio 2002 La Masia 19:00h Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa: Futbol Mesociclo: Princ. Microciclo:2 Sesión 5’ MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos H.Barrera 10 0 0 0 0 0 0 0 1 juego 0 0 CALENTAMIENTO 12’ PARTE PRINCIPAL 50’ Calentamiento gen 5’ Propicepción dinámica 10’ Partidos en posiciones: TT: 4x6’=24’ M.P. 2’-3’ De Area al final x todo 6 10 7 5 9 4 8 3 2 1 PARTE FINAL Lesionados: Ausencias: Observaciones: 15’
  13. 13. F.C.Barcelona Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa: Velocidad (2) Mesociclo: Princ. Microciclo:1 2002/03 Miercoles 17 julio 2002 La Masia 9:00h Sesión 6 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos H.Barrera 5 0 0 20 4 0 0 0 1 juego 10 2 12’ CALENTAMIENTO Calentamiento gen 3’ Calentar para V. 8’ 1 1 3 acciones:a) Ej.Coor. .- Skip.1/Der e Izq .- 2-1 / Der e Izq. .- Lat.Der./Der. e Izq. .- Lat.Izq./Der. e Izq. b) c) 50’ PARTE PRINCIPAL Ejercicio de Veloc. 2: Trios 6xDerecha 6xIzquierda 6=Repetición del lado bueno. M.P:5’ mp:1’30” P 4” 20m 4’ 2 4 1 PARTE FINAL Estirar 10’ Lesionados: Ausencias: Observaciones: 3 10’
  14. 14. F.C.Barcelona 2002/03 Miercoles 17 julio 2002 La Masia 19:00h Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa: Futbol Mesociclo: Princ. Microciclo:2 Sesión 6’ MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos H.Barrera 10 0 0 0 8 0 0 0 1 juego 0 0 12’ CALENTAMIENTO Calentamiento específico por parejas 8’ Ejercicio de pases 1 Skipping 2 Relación 2-1 3 2-1 Pjuntos b a 2 vueltasxD/I 50’ PARTE PRINCIPAL Ejercicio de Pases 4 20mts 20mts 3 3 4 1 1 3 1 2 1 2 TT: 6x1’30 en 2x3 MP:5’ Activa mp:2’ D:25x15m 3v3+2 2 1 2 1 1 D:20m 3 vueltas D/I 3 2 2 Juego de posición: 3v3+2c 4 2 3 3 PARTE FINAL Estirar Lesionados: Ausencias: Observaciones: Abdominales 10’
  15. 15. F.C.Barcelona Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa: F.Resistencia (3) Mesociclo: Princ. Microciclo:2 2002/03 Jueves 18 julio 2002 La Masia 9:00h Sesión 7 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos H.Barrera 0 0 0 20 5 4 0 0 1 juego 0 2 13’ CALENTAMIENTO Calentamiento gen 3’ Calentar para fuerza 10’ PARTE PRINCIPAL Circuito Fuerza – Resist. 30-35” apx. 2x6 Rep. mp: 1’35” MP: 5’ 60 Abd. P 2 1 3(2os) PARTE FINAL Lesionados: Ausencias: Observaciones: 15’
  16. 16. F.C.Barcelona Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa:Futbol Mesociclo: Princ. Microciclo:2 2002/03 Jueves 18 julio 2002 19:00h La Masia Sesión 7’ MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Verdes P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos 10 0 0 20 0 0 0 0 1 juego 0 CALENTAMIENTO 10’ PARTE PRINCIPAL 50’ Calentamiento gen. 3’ Calentamiento espec. 8’ A) Pase en Y 1 11 11 1 1 1 11 11 11 1 B) Partido 9v9 2 vueltas D/I D:25m 11 1 TT:6x3’ mp:2’,2’,2’,3’,3’ D:60m 6 10 7 5 9 4 8 3 2 1 15’ Ej.Coadyuvantes PARTE FINAL Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  17. 17. F.C.Barcelona Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa: F.Resistencia(3) Mesociclo: Princ. Microciclo:2 2002/03 Viernes 19 julio 2002 La Masia 9:00h Sesión 8 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos H.Barrera 0 0 0 0 0 0 0 0 1 juego 0 2 CALENTAMIENTO 15’ PARTE PRINCIPAL 50’ Calentamiento gen 5’ Calentar para R. 10’ Carrera “quebrada”: Parejas 1ª serie % según importancia del total. Inespecífico 10m 9 9 3 3 24 Rep 9 9 3 3 15m 24 Rep 20m 25m 5’ Estiram.Lumbar + Abdominales x 60 Carrera “quebrada”: Parejas 2ª serie 10m 5m 15m 6m 20m 7m 25m 5’ Estiram.Lumbar + Abdominales x 80 PARTE FINAL Rondo 10’ Lesionados: Ausencias: Observaciones: Estirar 15’
  18. 18. F.C.Barcelona Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa: Futbol Mesociclo: Princ Microciclo:2 2002/03 Viernes 19 julio 2002 La Masia 19:00h Sesión 8’ MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos H.Barrera 10 0 0 0 8 0 0 0 1 juego 0 0 12’ CALENTAMIENTO Calentamiento 5’ Calentamiento específico con ejercicio de pases. 30mts 4 30mts 3 3 4 1 4 2 1 2 x D/I D:30m 3 2 1 3 2 1 2 50’ PARTE PRINCIPAL Partidos grandes: TT: 5x6’=30’ mp:2’,2’,3’,3’ MP:5’ Rec. 10v10 6 10 7 5 9 4 8 3 2 1 PARTE FINAL Ejerc.Coad. Estirar 10’ Lesionados: Ausencias: Observaciones: 5’ 15’
  19. 19. F.C.Barcelona 2002/03 Sabado 20 julio 2002 La Masia 9:00h Periodo: Preparación Sub.Pers: Introducción Programa: Futbol Mesociclo: Princ. Microciclo:2 Sesión 9 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos H.Barrera 10 0 0 0 8 0 0 0 1 juego 0 0 12’ CALENTAMIENTO Calentamiento gen. 5’ Calentar para Velocidad 6m Ejerc. Coord. 8m Carrera 100% Velocidad 50’ PARTE PRINCIPAL Juego de Velocidad: 3 equipos TT: 6x1’30 D:Doble area +5m 1 1 1 2 1 2 2 1 1 2 2 1 6 partidos ganados de 1’30” 1º 6 jugadores 2º 6 jugadores 3º 7 jugadores PARTE FINAL Estirar Lesionados: Ausencias: Observaciones: 10’
  20. 20. F.C.Barcelona 2002/03 Lunes 22 julio 2002 La Masia 9:00h Periodo: Preparació Sub.Pers: Introducción Programa: Intr.Gen Mesociclo: Transformación Microciclo:3 Sesión 10 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Amarillo Balones Picas Vallas Pesa 5k Balon 3kg Conos Palos H.Barrera 0 0 0 0 3 3 0 0 1 juego 0 2 CALENTAMIENTO 10’ PARTE PRINCIPAL 50’ 09:30 Calentar grupo A Fuerza 11:00 Calentar grupo B fuerza Grupo A: Fuerza TT:2x6’ mp:1’15” MP:4’ Ab+Es P 1 2os 15m Grupo B: Fuerza A B 2ª serie x 6 rep. 40m x >90% A) Ej.Brazos 10 rep. B) Ej.Abdom.30 rep 40m PARTE FINAL Estirar Lesionados: Ausencias: Observaciones: 1ª serie x 6 rep. 60m x 80% A) Ej.Lucha 30” B) Ej.Coor 30” 15’

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