Técnicas de Relajación y Meditación Trascendental para Eliminar el Estrés. Aprende a meditar correctamente usando mantras o el enfoque en la respiración. http://eduardomachuca.com/2014/tecnicas-relajacion-meditacion-trascendental-fotografos-elimina-estres/925/

1. La modelo amablemente nos
demuestra los efectos del estrés
en el fotógrafo
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BY EDUARDO MACHUCA TORRES
Técnicas de Relajación y
Meditación Trascendental para
Fotógrafos
En este artículo veremos la importancia de aprender
las técnicas de meditación trascendental y relajación
para eliminar el estrés en la profesión de fotógrafo.
Estrés en el Fotógrafo
Si eres fotógrafo estarás de acuerdo con que es una de
las profesiones más estresantes en el universo
conocido.
Si eres fotógrafo de bebés, tienes que estar
constantemente pendiente de que el bebé no se vaya a
orinar o vomitar sobre tu cámara. Si eres fotógrafo de
vida salvaje, debes de estar atento todo el tiempo
mirando hacia arriba para que no te vaya a engullir una
jirafa.
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2. Y si eres de los fotógrafos de boda del estilo moderno, debes estar presionando el botón
de disparo tres veces por segundo y mirando enseguida la pantalla después de cada toma
para asegurarte de que tienes la foto y que por ley de probabilidad, de las 4000 fotos de la
boda tengas 20 buenas.
El estrés causa el 80% de las enfermedades, en particular las del corazón, y el 90% de las
enfermedades mentales. Como ahora todos somos fotógrafos, esto significa que miles de
fotógrafos mueren en México cada año por causa del estrés, por lo que me permito
escribir sobre la meditación como una terapia de relajación.
Técnica de Relajación y Meditación
Existen tantas formas de meditación y relajación como hay dietas. Y como las dietas, la
técnica de meditación que uses será la que mejor te acomode.
El objetivo de toda meditación es el enfocar la atención como un medio para lograr ciertos
fines.
En el caso de la meditación budista, la meditación es un paso hacia la salvación espiritual.
En la religión cristiana, por ejemplo, el método se basaba en la lectura de la biblia (lectio
divina) y consistía de cuatro pasos: la lectura, la meditación, la oración y la contemplación.
Los métodos para enfocar la atención pueden ser la repetición de frases o mantras,
el colocar el cuerpo en cierta posición, el enfocarse en la respiración, o el enfocar la
atención en un objeto.
Algunas herramientas de apoyo para llevar el registro de las repeticiones son el uso de las
cuentas enlazadas. El rosario cristiano consiste de 55 cuentas (50+5), los musulmanes
utilizan 99 cuentas, los hindúes y budistas utilizan 108 cuentas, por ejemplo.
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3. Casi todas las religiones del mundo, además de muchas artes marciales, incluyen técnicas
de meditación y relajación como parte del proceso de aprendizaje. Lo anterior hace difícil
definir la palabra “meditación” pues podemos estarnos refiriendo a las técnicas de
meditación budista, a la meditación zen, a la meditación cristiana, el yoga, o el
dhikr islámico que consiste en recitar los 99 nombres de Dios, por nombrar sólo algunas
filosofías de meditación.
Beneficios de la Meditación
Algunos de los beneficios de la meditación, comprobados científicamente por una gran
variedad de estudios realizados en universidades e instituciones de salud, son:
Reduce el estrés.
Reduce síntomas asociados con:
Depresión,
Desórdenes de ansiedad,
Dolor e
insomnio.
Incrementa la capacidad de
concentración y
aprendizaje.
Otras no tan científicamente comprobadas, aunque sí está comprobado que la
meditación modifica el área del cerebro que ayuda a regular las emociones, como:
el aumento de la compasión,
el entendimiento,
la paciencia,
la humildad,
la perseverancia.
Es decir, conocerse a sí mismo y a estar en armonía con los demás.
Y otras aún más esotéricas como el poder lograr estados alterados de la conciencia y
la iluminación.
Neuroplasticidad
La práctica de la relajación mental y el realizar meditaciones diarias literalmente y de forma
física cambia tu cerebro. Esto es lo que entre los colegas neurofotógrafos llamamos

4. neuroplasticidad.
El ejercicio es otra actividad que también se ha comprobado científicamente que cambia tu
cerebro, y en particular el hipocampo. La mejor combinación es el realizar ejercicios
aeróbicos y de resistencia, esto es, correr o realizar estiramientos, y el levantar pesas o
ejercicios con ligas.
Los hombres deben saber que a partir de nada más que del cerebro, vienen las
alegrías, los placeres, la risa y el deporte, y las tristezas, penas, desaliento y
lamentaciones. -Hipócrates
Meditación Trascendental
Fue un movimiento desarrollado en la India e introducido en Estados Unidos en 1950 por
el Yogi, Maharishi Mahesh . Nada que ver con el oso.
La Meditación Trascendental, o Trascendental Meditation o TM, es una marca registrada
por www.tm.org. En este artículo no vemos la técnica registrada por TM. Y en la actualidad,
existen muchas escuelas que enseñan la meditación trascendental, cada una con sus
mantras registrados y secretos que te hacen vibrar unos mejor que los otros, o eso te
dicen.
¿Cuál es la Diferencia Entre la Meditación
Trascendental y Otros Métodos de
Meditación?
La diferencia son los $1,500 dólares que te cuesta un curso.
Otra diferencia importante es que la práctica de la meditación trascendental no está ligada
a ninguna creencia religiosa: no tienes que orientarte hacia El Tajín ni tienes que sacrificar
vírgenes en un cenote para meditar.
“

5. ¿En Dónde Puedo Meditar?
Aunque muchas personas prefieren meditar todos los días durante clases o en el trabajo,
parecen dormidos pero en realidad están meditando, la verdad es que no es muy
recomendable. Escoge cualquier lugar en donde puedas estar tranquilo, sin mucho ruido y
sin interrupciones… como en la escuela o en el trabajo…
Sobra decir que por ningún motivo, causa, razón o circunstancia debes intentar meditar
mientras manejas u operas maquinaria.
¿Cuánto Tiempo Debo Meditar?
Se recomienda que dediques 20 minutos diarios a la práctica de la meditación.
Posteriormente, si gustas puedes realizar dos sesiones diarias de 20 minutos cada una.
Dependiendo del estado emocional o de salud en que se encuentre la persona, algunos
realizan sesiones de hasta 1 hora. Sin embargo, para que una sesión de 1 hora sea
productiva, tienes antes que haber aprendido a meditar correctamente en sesiones cortas.
Olvídate de los cambios grandiosos. Comienza por cambiar un hábito pequeño.
Mantras para Meditar
Los mantras son utilizados en la tradición védica (hinduismo), en el budismo y también en
la meditación trascendental. En sánscrito, man significa mente y tra significa instrumento.
Un mantra es por lo tanto un instrumento para la mente. Los mantras son en sí vibraciones
sónicas que, por medio de la repetición, permiten entrar en un estado profundo de
meditación.
El mantra más famoso, y al parecer el más antiguo, es el Om (también aum). Respiras y al
exhalar generas el sonido Om. Aunque, de la misma manera, puedes hacerlo de forma
silenciosa, sólo pensándolo.
Existen por supuesto n-mil mantras cada uno diseñado específicamente para producir una
vibración que armonice tu cuerpo al nivel cuántico con el universo: mantras para la
mañana, para el mediodía y para la noche, mantras para los niños y para los viejitos,

6. mantras para cada estado de ánimo o para cada intención, mantras para cuando llueve o
para cuando comienza la primavera, etcétera. Hay tantos mantras como cereales en el
supermercado.
No te dejes llevar por el misticismo y el tecnicismo. Todo lo que hace un mantra es
ayudarte a enfocar la atención.
Aquí te voy a enseñar con un mantra en particular: Am.
Cómo Meditar Correctamente
Regla #1 de la Meditación
¡No te duermas! Si te duermes, estás dormido: ya no estás meditando.
Postura Correcta para Meditar
No necesitas realizar esas posturas imposibles que luego vemos parado en la punta del
dedo gordo de un pie y el otro pie detrás de la nuca y la mano estirada hacia arriba
haciendo deditos de princesa. No.
Para la meditación trascendental sólo necesitas sentarte cómodamente con la espalda
recta. Eso es todo.
Regla #2 de la Meditación
¡No te acuestes! Si te acuestas, te duermes. Lo que rompe la Regla #1.
Método
Repasando rápidamente los pre-requisitos: siéntate con la espalda recta. Cierra los ojos. No
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7. te duermas.
Paso 1
Veremos dos formas para enfocar la atención. Escoge la que más se adapte a ti. No hay
ninguna diferencia entre las dos. Todos los caminos llevan a Roma.
Forma 1: Respiración
Respira y siente como entra el aire por tu nariz, como recorre tu cuerpo hasta llegar a
tus pulmones. Siente ahora como sale el aire de tus pulmones, como recorre por
dentro tu cuerpo hasta que sale por tu nariz.
No pienses en la respiración, sólo enfócate en las sensaciones físicas de la respiración.
Encuentra tu propio ritmo.
Forma 2: Mantra
Repite mentalmente la palabra Am.
am, am, am, am, am, am, am, am…
Trata de no pensar en nada, sólo di la palabra am en tu mente repetidamente.
Encuentra tu propio ritmo.
Paso 2
En realidad no existe el Paso 2. Lo que se intenta lograr con el Paso 1 es silenciar la mente
Es decir, librar tu mente de todos los pensamientos que te ocupan y preocupan. Con
cualquiera de los dos métodos del Paso 1 lo puedes lograr.
Al enfocarte en repetir el mantra o en las sensaciones de la respiración, ayudas a “llenar” tu
cerebro y los pensamientos comunes no tienen cabida.
Llega el momento en que te abstraes completamente de tus pensamientos, de tu cuerpo, y
del ambiente a tu alrededor. Es cuando sabes que estás en un estado profundo de
meditación. Y es el objetivo final de tu ejercicio.
Lo que siga después de entrar en dicho estado profundo de meditación es de tu completa

8. elección: puedes ver a Elvis, o puedes visualizar soluciones a problemas o visualizar tu
futuro o el futuro de la humanidad. O puedes visualizar como mejora tu salud. O puedes
visualizar una nueva melodía o una pintura. Lo que gustes.
O bien, puedes simplemente relajarte. Está científicamente comprobado que la meditación
logra un estado de relajación mucho más profundo que el sueño.
El simple hecho de llegar a un estado de relajación te ayuda a eliminar el estrés, que como
hemos visto, es la causa de la mayoría de las enfermedades y muertes que afectan a los
fotógrafos.
Importante: Autocorrección
Ya sea que te enfoques en las sensaciones de tu respiración o repitas mentalmente el
mantra, sucederá que comienzas a pensar en otra cosa y a divagar. Cuando esto te suceda:
No luches contra el pensamiento. Sólo acéptalo y regresa a tu mantra o regresa a enfocarte
en tu respiración.
Es decir, cada vez que comiences a pensar en otra cosa, sólo date cuenta de que está
sucediendo y regresa tranquilamente a tu ejercicio de enfoque. No pasa nada.
La práctica no hace la perfección. La práctica perfecta hace la perfección. –
Vince Lombardi
Paso 3
Aunque no existe el Paso 2, el paso 3 sería el regresar al mundo de los vivos. Cuando
comiences a salir del estado profundo de relajación, simplemente mantente un minuto
más en la silla, con los ojos cerrados, mientras comienzas a “despertar”. Bienvenido a tu
nuevo mundo.
Efectos Psicológicos y Fisiológicos del Estrés
Como hemos visto, el estrés es una enfermedad que tiene efectos en la salud del
“

9. fotógrafo. Para entender los efectos fisiológicos que puede tener el estrés en nuestro
cuerpo, cito abajo una historia de la vida real:
Un abuelo se encontraba rodeado de sus nietos, mientras les platicaba de sus
aventuras en el África:
Una vez me encontraba en un safari, en un claro de la selva, cuando de repente,
entre los arbustos, ¡que aparece un león!
Entonces, lentamente llevé mi mano al hombro derecho y me doy cuenta que no
tenía mi escopeta. Enseguida, me toco la cadera derecha y compruebo que no
tenía mi pistola; me tiento del lado izquierdo del pantalón y veo que tampoco
llevaba el cuchillo…
¡¿Y qué hiciste, abuelito?!, gritan a coro los nietos.
Pues me di la vuelta y salí corriendo. El león comenzó a perseguirme, pero
cuando me lanzó un zarpazo se resbaló y yo seguí corriendo. La fiera volvió a
lanzarme otro zarpazo más, pero de nuevo se resbaló. Yo seguí corriendo y
cuando el león estaba a punto de alcanzarme, se resbalaba… así varias veces
hasta que pude escapar.
Abuelito, !yo en su lugar me hubiera cagado!, le dice un nieto.
- ¡¿Y con qué crees que se venía resbalando el león?!
Meditación Guiada
La meditación guiada, significa simplemente el entrar en un estado de meditación con la
guía o ayuda de otra persona u otro medio. Este puede ser una grabación de audio como
un CD o MP3 con narración y música para meditar, o un video.
Si eres principiante y batallas para concentrarte por tu cuenta, la meditación guiada puede
ayudarte a lograr un estado de relajación. En lo personal, los audios y videos de meditación
“

10. que he oído me dan mucha risa por las babosadas que dicen supuestamente para relajarte
y prefiero mejor oír mis propias babosadas silenciosamente dentro de mi cerebro. Pero,
cada cabeza es una barbacoa.
Si aprendes a meditar por tu cuenta, sin la ayuda de guías, lo podrás hacer en cualquier
momento y lugar sin necesidad de escuchar una musiquita o vocecita que te diga en qué
pensar.
Video de Meditación Guiada
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Libros de Meditación
Si quieres continuar profundizando en el tema, aquí hay algunos libros en español para
aprender a meditar en la comodidad de tu casa.
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