Metabolisme basal

2,079 views

Published on

Published in: Technology
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
2,079
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
13
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Metabolisme basal

  1. 1. METABOLISME BASAL • Què és? L’home necessita energía per subsistir, té un gast energètic fixe i un gast variable. El gast energètic fixe son les calòries necessàries pel manteniment de la vida i és el que anomenem METABOLISME BASAL. • Existeixen moltes activitats que no paren encara que el cos estigui en repòs absolut (dormint): la respiració, les contraccions del cor, les funcions digestives...i per tant consumeixen energia. • Aquesta energia prové dels aliments que ingerim, així, del total de calories que un home ha d’ingerir al dia.... - 50-60% ha de provenir del hidrats de carboni - 25-30% dels lípids - 10-15% de les proteïnes
  2. 2. METABOLISME BASAL RECORDA QUE: -1gr.de hidrats de carboni són 4 kcal. -1gr.de lípids 9kcal i -1 gr.de proteïnes 4kcal. • Com es calcula el MB? - Home: 1kcal x pes en kg. x 24h/dia - Dona: 0.49kcal x pes en kg. x 24h/dia Exemple: Un home de 70kg.tindria un metabolisme basal de.... 1 x 70 x 24= 1.680 Kcal. PERÒ.......
  3. 3. GAST CALÒRIC TOTAL • I la activitat diària? A aquest MB li hem de sumar les calories que consumim durant l’activitat laboral, domèstica, d’oci, d’estudis i física diària. • Per poder fer aquests càlculs existeixen unes taules que expresen el gast calòric de diferents activitats. Així es pot calcular l’energia que consumeixes en la teva activitat i després sumar-la al teu metabolisme basal, obtenint així el teu GAST CALÒRIC TOTAL DIARI.
  4. 4. GAST CALÒRIC VARIABLE • EJERCICIO----GASTO CALÓRICO en 30min Subir escaleras-----410 calorías Footing---------------400 calorías Artes marciales------360 calorías Correr--------------- 325 calorías Patinar---------------310 calorías Natación------------- 290 calorías Futbol---------------- 260 calorías Baloncesto----------- 260 calorías Tenis------------------260 calorías Caminar rápido------250 calorías Bicicleta--------------230 calorías Bajar escaleras------210 calorías Bailar-----------------190 calorías Voleyball-------------190 calorías Aerobic---------------180 calorías Fitness----------------180 calorías Pasear----------------150 calorías Tareas domésticas--130 calorías Trabajar sentado---- 60 calorías
  5. 5. GAST CALÒRIC VARIABLE
  6. 6. GAST CALÒRIC VARIABLE • En general: - Treball lleuger: 75/100 cal/hora. - Treball moderat: 100/300 cal./hora. - Treball intens: 500 cal/hora.

×