Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Stress og balance
Center for Trivsel Det øjeblik vi lever i…   Melodi: Jeg ser de bøgelyse øer Det øjeblik vi lever i , er ikke kun et nu. D...
Center for Trivsel Som blæsten suser om vort hus i barske efterår. Vil vi la’ livet bruse i alt hvad vi formår. Den jyske ...
Stress – Definition <ul><li>Stress er de forandringer der opstår i organismen som følge af en ydre eller en indre påvirkni...
Tendenser i tiden <ul><li>20. århundrede </li></ul><ul><li>Rationel </li></ul><ul><li>Stabilitet, forudsigelighed </li></u...
Styring Center for Trivsel Handling Handling Indre styring Ydre styring
Balance Center for Trivsel Familieliv Mig selv Indre liv Fritidsliv Arbejdsliv
Refleksion over levet liv <ul><li>Hvad er jeg mest taknemmelig for i dag? </li></ul><ul><li>Hvornår har jeg givet og modta...
Hvad stresser? Center for Trivsel Familieliv Mig selv Indre liv Fritidsliv Arbejdsliv Menings-konflikter Eksistentielle fo...
Stresshåndtering <ul><li>Hvordan  tænker  du om din situation? </li></ul><ul><li>De situationer som du  vurderer  som bela...
Kognitiv model Center for Trivsel
Tankens kraft! <ul><li>Vær opmærksom på dine tanker  - for de bliver til ord.  </li></ul><ul><li>Vær opmærksom på dine ord...
Strategi til håndtering af stress <ul><li>Beskriv en konkret situation som stresser dig! </li></ul><ul><li>Hvad tænker og ...
Stress er ligesom et bæger der fyldes Center for Trivsel Din stresstærskel Ting, der får bægret til at flyde over og skrum...
<ul><li>Skaf dig gode indtryk </li></ul><ul><li>Hvad er meningen? </li></ul><ul><li>Tag ansvar for uklarheder </li></ul><u...
Hvad lader dig op? Center for Trivsel 0 - 30 100 Arbejdsliv  Fritidsliv Familieliv  Indre liv
Redskaber til opnåelse af balance Mindfulness <ul><li>Lad det, du gør, være præget af nærvær. </li></ul><ul><li>Vær i nu’e...
Mindfulness <ul><li>Forskning viser at det er meget effektivt </li></ul><ul><li>Støtte til at betragte tanker som ”passere...
Mindfulness <ul><li>Definition: ”Bevidst rette opmærksomheden på nuet på en ikke vurderende måde” </li></ul><ul><li>Formål...
Mindfulness Center for Trivsel
Værktøjskasse <ul><li>Giv dig selv mere af det, der giver god energi = det der føles godt! </li></ul><ul><li>Se med venlig...
At risikere <ul><li>At le er at risikere at blive taget for at være dum. </li></ul><ul><li>At græde er at risikere at bliv...
Center for Trivsel Center for Trivsel ®   Personlig udvikling – undervisning – supervision – coaching - terapi Merete Lind...
Hej Kurt! <ul><li>Hej, Jeg heddder Kurt </li></ul><ul><li>Og jeg arbejder på en fiskefabrik </li></ul><ul><li>Så en dag, d...
Tilstand Center for Trivsel Fokus Indre dialog Krop Tilstand
Regler for klar kommunikation <ul><li>Tal for dig selv </li></ul><ul><li>Bed om det, du gerne vil have </li></ul><ul><li>N...
Balance i dit liv? Center for Trivsel Krop og sundhed Materiel base: bolig mv. Uddannelse Job, karriere Økonomi Følelsesli...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Stress Balance

1,113 views

Published on

Foredrag om stress, stresshåndtering og hvordan vi kan finde balancen

  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Stress Balance

  1. 1. Stress og balance
  2. 2. Center for Trivsel Det øjeblik vi lever i… Melodi: Jeg ser de bøgelyse øer Det øjeblik vi lever i , er ikke kun et nu. Det er et led i kæden – hvor stærkt bestemmer du! De mange led i sammenhæng forbinder tid med tid, hvert lille led må vogtes og agtes på med flid. Det er det store perspektiv i alt, hvad der er til, vi selv er byggestene i alt vi kan og vil. Vi ser det jo i al natur og i alt skaberværk, det mindste er det største – mangfoldighed gør stærk. Vi ser det store univers, hvor vi er kun en prik, men i os banker livet sin egen livsrytmik, i krop og sjæl den samme sag – at mennesket er helt! I alle verdens egne? Skønt verden den er delt.
  3. 3. Center for Trivsel Som blæsten suser om vort hus i barske efterår. Vil vi la’ livet bruse i alt hvad vi formår. Den jyske blæst, vi kender godt, kan feje sindet frit. De høje himle stråler – og landet det er dit. Det land du lever livet i, på godt og ondt din jord. Det lyser af en fordring – at handling følger ord. Det løfter sjæl og legem op af dorskheds lave slum. Et nordisk lys i Norden – et livsens verdensrum. Det er så let at give op og lade alt stå til. Men det er ikke livet og ikke hvad vi vil. Vi har en styrke i os selv – en kraft at tære på, vi tror, at det kan nytte – og livet skal bestå. Et øjeblik er ingenting – sekundet er kun kort, men af det fødes tiden – så sløs det ikke bort. Det splittede skal blive helt og ikke ragnarok. Når vi at gi’ det mening, så har vi nået nok. Knud Holst
  4. 4. Stress – Definition <ul><li>Stress er de forandringer der opstår i organismen som følge af en ydre eller en indre påvirkning </li></ul><ul><li>” Stress er de håndjern, du bærer om dit hjerte” </li></ul>Center for Trivsel
  5. 5. Tendenser i tiden <ul><li>20. århundrede </li></ul><ul><li>Rationel </li></ul><ul><li>Stabilitet, forudsigelighed </li></ul><ul><li>Overlevelse </li></ul><ul><li>Regler, direktiver </li></ul><ul><li>Stabilitet </li></ul><ul><li>Konkurrence </li></ul><ul><li>Ydre orienteret </li></ul><ul><li>Enten/eller </li></ul><ul><li>Newton fysik </li></ul><ul><li>21. århundrede </li></ul><ul><li>Rationel, emotionel og spirituel </li></ul><ul><li>Forandring, usikkerhed </li></ul><ul><li>Trivsel </li></ul><ul><li>Holdninger, værdier </li></ul><ul><li>Udvikling, fleksibilitet </li></ul><ul><li>Samarbejde </li></ul><ul><li>Indre orienteret </li></ul><ul><li>Både/og </li></ul><ul><li>Kvantefysik </li></ul>Center for Trivsel
  6. 6. Styring Center for Trivsel Handling Handling Indre styring Ydre styring
  7. 7. Balance Center for Trivsel Familieliv Mig selv Indre liv Fritidsliv Arbejdsliv
  8. 8. Refleksion over levet liv <ul><li>Hvad er jeg mest taknemmelig for i dag? </li></ul><ul><li>Hvornår har jeg givet og modtaget mest kærlighed? </li></ul><ul><li>Hvornår følte jeg mig mest levende? </li></ul><ul><li>Hvornår havde jeg mest fornemmelsen af at være tro mod mig selv, mod andre…? </li></ul><ul><li>Hvornår var jeg mest glad? </li></ul>Center for Trivsel
  9. 9. Hvad stresser? Center for Trivsel Familieliv Mig selv Indre liv Fritidsliv Arbejdsliv Menings-konflikter Eksistentielle forhold Uforenelige relationer For meget arbejde på for kort tid Følelse af meningsløshed Oplevelse af krav… ”Hvis ikke jeg gør det – hvem gør så?” For lidt: søvn, sund mad, motion For lidt tid til ”ingenting”
  10. 10. Stresshåndtering <ul><li>Hvordan tænker du om din situation? </li></ul><ul><li>De situationer som du vurderer som belastende, stresser dig </li></ul>Center for Trivsel
  11. 11. Kognitiv model Center for Trivsel
  12. 12. Tankens kraft! <ul><li>Vær opmærksom på dine tanker - for de bliver til ord. </li></ul><ul><li>Vær opmærksom på dine ord - for de bliver til handlinger. </li></ul><ul><li>Vær opmærksom på dine handlinger - for de bliver til vaner. </li></ul><ul><li>Vær opmærksom på dine vaner - for de bliver din personlighed. </li></ul><ul><li>Vær opmærksom på din personlighed for den bliver din skæbne </li></ul>Center for Trivsel
  13. 13. Strategi til håndtering af stress <ul><li>Beskriv en konkret situation som stresser dig! </li></ul><ul><li>Hvad tænker og føler du i situationen? </li></ul><ul><li>Beskriv to af de tanker som opstår i situationen </li></ul><ul><li>Beskriv to af de følelser som opstår i situationen </li></ul><ul><li>Hvad betyder det for dig at tænke og føle som du gør </li></ul><ul><li>Hvilke tanker ville støtte dig bedre i situationen? </li></ul><ul><li>Hvilke følelser ville det give? </li></ul><ul><li>Hvad skal der til før du kan tænke anderledes i situationen? </li></ul>Center for Trivsel
  14. 14. Stress er ligesom et bæger der fyldes Center for Trivsel Din stresstærskel Ting, der får bægret til at flyde over og skrumpe <ul><li>Fysisk underskud </li></ul><ul><li>Spekulationer </li></ul><ul><li>Ubearbejdede indtryk </li></ul><ul><li>... </li></ul>Ting, der giver dig overskud, gøre bægret større. Det forhøjer din stresstærskel, gør dig mere rummelig og robust <ul><li>Positive indtryk </li></ul><ul><li>Mening </li></ul><ul><li>Støtte fra andre </li></ul><ul><li>Højt psykologisk kondital </li></ul><ul><li>… </li></ul>Din stresstærskel
  15. 15. <ul><li>Skaf dig gode indtryk </li></ul><ul><li>Hvad er meningen? </li></ul><ul><li>Tag ansvar for uklarheder </li></ul><ul><li>Dyrk lidt motion </li></ul><ul><li>Dyrk lidt psykisk motion </li></ul><ul><li>Gør en dyd ud af at holde pauser </li></ul><ul><li>Find ud af hvad der lader dig op </li></ul><ul><li>Vær i nuet - mindfulness </li></ul>Forebyg stress… Center for Trivsel
  16. 16. Hvad lader dig op? Center for Trivsel 0 - 30 100 Arbejdsliv Fritidsliv Familieliv Indre liv
  17. 17. Redskaber til opnåelse af balance Mindfulness <ul><li>Lad det, du gør, være præget af nærvær. </li></ul><ul><li>Vær i nu’et </li></ul><ul><li>Opgiv al modstand imod det, der er. </li></ul>Center for Trivsel
  18. 18. Mindfulness <ul><li>Forskning viser at det er meget effektivt </li></ul><ul><li>Støtte til at betragte tanker som ”passerende hændelser” – ikke sandhed </li></ul><ul><li>Træne det at observere, beskrive og deltage med fuld opmærksomhed </li></ul>Center for Trivsel
  19. 19. Mindfulness <ul><li>Definition: ”Bevidst rette opmærksomheden på nuet på en ikke vurderende måde” </li></ul><ul><li>Formål: at øge bevidstheden, så vi kan reagere ud fra aktivt valg </li></ul>Center for Trivsel
  20. 20. Mindfulness Center for Trivsel
  21. 21. Værktøjskasse <ul><li>Giv dig selv mere af det, der giver god energi = det der føles godt! </li></ul><ul><li>Se med venlighed på dig selv og andre </li></ul><ul><li>Motion </li></ul><ul><li>Mindfulness (bevidst nærvær) </li></ul><ul><li>Snak sammen! </li></ul><ul><li>Opsøg coaching og kurser </li></ul>Center for Trivsel
  22. 22. At risikere <ul><li>At le er at risikere at blive taget for at være dum. </li></ul><ul><li>At græde er at risikere at blive opfattet som sentimental. </li></ul><ul><li>At komme en anden i møde er at risikere at blive involveret. </li></ul><ul><li>At vise følelser er at risikere at blotlægge sit egentlige jeg. </li></ul><ul><li>At give udtryk for sine ideer og sine drømme er at risikere at tabe ansigt. </li></ul><ul><li>At give kærlighed er at risikere ikke at få noget igen. </li></ul><ul><li>At leve er at risikere at dø. </li></ul><ul><li>At håbe er at risikere fortvivlelse. </li></ul><ul><li>Men du må risikere noget, for de største farer i livet er ikke at risikere. </li></ul><ul><li>Den person som ikke risikerer, gør ingenting, har ingenting og er ingenting. </li></ul><ul><li>Han kan måske undgå lidelse og sorg, men han kan ikke forandre sig, føle, vokse, elske – leve. </li></ul><ul><li>Lænket til sine holdninger er han en slave, han har forspildt friheden. </li></ul><ul><li>Kun den person, som risikerer, er fri. </li></ul><ul><li>Hugo Prather. </li></ul>Center for Trivsel
  23. 23. Center for Trivsel Center for Trivsel ® Personlig udvikling – undervisning – supervision – coaching - terapi Merete Lindholmer psykoterapeut, coach, cand.mag. Stigsborgvej 2, 9400 Nørresundby, Tlf. 28 80 25 88 www.center-for-trivsel.dk Tak for i dag
  24. 24. Hej Kurt! <ul><li>Hej, Jeg heddder Kurt </li></ul><ul><li>Og jeg arbejder på en fiskefabrik </li></ul><ul><li>Så en dag, da kom min chef </li></ul><ul><li>Han sagde: ”Kurt, har du travlt?” </li></ul><ul><li>Jeg sagde: ”Nej” </li></ul><ul><li>Så tag og ryst med din højre hånd </li></ul>Center for Trivsel
  25. 25. Tilstand Center for Trivsel Fokus Indre dialog Krop Tilstand
  26. 26. Regler for klar kommunikation <ul><li>Tal for dig selv </li></ul><ul><li>Bed om det, du gerne vil have </li></ul><ul><li>Nægt at give det, du ikke har lyst til at give </li></ul><ul><li>Tal om nutiden </li></ul><ul><li>Tal om det specifikke (undlad: altid, aldrig, alle, ingen…) </li></ul><ul><li>Slå af og til hjernen fra og lyt til din krop </li></ul><ul><li>Spørg mere ”hvordan” og ”hvad” og mindre ”hvorfor” </li></ul>Center for Trivsel
  27. 27. Balance i dit liv? Center for Trivsel Krop og sundhed Materiel base: bolig mv. Uddannelse Job, karriere Økonomi Følelsesliv, personlig udvikling Spiritualitet Familie, venner 100 %

×