Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Nesteytys & juominen

524 views

Published on

Nyt aukeaa tietoarkku nesteyttämiseen ja juomiseen liittyen! Kunnon nestetasapaino vaatii huomiota ja etenkin tietoa sen ylläpidosta. Nestetasapainon vaikutukset näkyvät voinnissasi koko ajan - oli se sitten huono tai hyvä! Tsiigaa video, poimi vinkit ja suuntaa kohti parempaa fiilistä!

Video: http://www.youtube.com/watch?v=QZr5_nNAjvc

Published in: Sports
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Nesteytys & juominen

  1. 1. Nesteytys &Juominen
  2. 2. Sisältö1. Päivän checklist2. Reseptita. Päivän startterib. Puhdistava ja vahdistavac. Luonnollinen urheilujuomad. Chia-geeli3. Lifted-suositukset4. Lähteet
  3. 3. Päivän checklist• Nauti heti herättyäsi sitruunavesi• Kanna mukanasi juomapulloa (lasi tai metalli) ja juo ennen janoa• Huomioi vahvojen diureettien ja raskaan ruoan kuivattava vaikutuslisäämällä nesteiden määrää• Nesteytä myös ruualla, kuten vihanneksilla ja hedelmillä• Nauti riittävästi nesteitä etenkin ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen• Nesteytä kevyesti illalla ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksirauhoittavalla yrttiteellä ja kookosvedellä• Seuraa nestetasapainon vaikutusta oloosi ja löydä sinulle optimaalinentaso. Älä liioittele nesteen määrän kanssa.
  4. 4. • 6 dl vettä• Ripaus hyvälaatuista suolaa• puolikas sitruuna• Nauti heti herättyäsi ja jokainenpäivä lähtee liikkeelle oikeallajalalla!Päivän startteri
  5. 5. Puhdistava ja vahvistavaSekoita 6 dl vettä 1-3 teelusikallista Opti MSM -jauhetta Muutama tippa aloe vera -uutetta puolikas sitruuna Juodaan päivän aikana Kulkee kätevästi mukana pullossa
  6. 6. Luonnollinen urheilujuomaSuositeltava pitkiin urheilusuorituksiin, unohda sokerilisäainelitkut!• Lämmitä litra hyvälaatuista vettä• Lisää reilu ruokalusikallinen neitsytkookosöljyä ja 2 ruokalusikallistasuomalaista luomuhunajaa• Purista sekaan ½ sitruunan mehu• Heitä sekaan ¼ tl suolaa (vuorisuolaa tms.)• Sekoita, pullota, ravista ja nauti urheilusuorituksen aikanaKookosöljyn takia juoma säilyttää parhaan koostumuksen huoneenlämmössätai sen yläpuolella
  7. 7. Chia• Yksi parhaita ”foodeja” hintalaatusuhteeltaan – kaupoista alle 20€/ kg• Chia-siemenet sisältävät runsaasti ravintoaineita mm. hyvälaatuisiaOmega 3-rasvahappoja• Imee nestettä kymmenkertaisen määrän massaansa nähden –pitää nestetasapainoa ja kylläisyyttä yllä pitkiä aikojaChia-geeli• Kaada 1 dl siemeniä ja 9 dl vettä kannelliseen lasipurkkiin• Sekoita hyvin, sulje kansi ja siirrä jääkaappiin tekeytymään• Geelin tekeytyminen kestää muutaman tunnin, imeytymistä voinopeuttaa ajoittaisella sekoituksella• Nauti!– Erinomaisena lisänä aamiaissmoothiessa ja palauttavissa juomissa– Marjojen, siementen, pähkinöiden yms. kanssa ”puurona”– Nesteyttävänä ja vatsalle hyvää tekevänä Chia-jogurttina• Valmista mantelimaidosta ja chia-siemenistä sekä mausta vaikkapalakritsijuurijauheella ja kanelilla• Valmis geeli säilyy jääkaapissa reilun viikon
  8. 8. Lifted-suosituksetteimme tämän teille todella helpoksi!• Lähdevesi• Kookosvesi• Koivunmahla• Pullo– Lasi– Metalli• Suola– Vuorisuola– Merisuola• MSM• Chia• Aloe verawww.loydalahde.com/http://miniurl.com/91I1http://www.fitnessfirst.fi/fi/himalajan-kristallisuola-1kg-karkea.htmlhttp://www.fitnessfirst.fi/fi/chia-siemenet-1000g.htmlhttp://miniurl.com/91I0http://www.fitnessfirst.fi/fi/celtic-sea-salt-karkea-454g.htmlhttp://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Best-MSM-Powder-250-g/5http://www.iherb.com/Now-Foods-Aloe-Vera-Concentrate-4-fl-oz-118-ml/376http://www.fitnessfirst.fi/fi/cocowell-kookosvesi-330ml.htmlhttp://kauppa.ruohonjuuri.fi/koivunmahla/NORDIC-6420610341012/dp
  9. 9. Get inspired, get lifted..fi

×