Herramientas PT para deportes de resistencia

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Herramientas PT para deportes de resistencia

  1. 1. 12-13-14 Octubre – Palma de Mallorca Life-s tudio.es /C ongres o Hotel A MIC Horizonte V C ongres o Wellnes s & E ducaciónF ic ís a T e d s d f r a ió e A ctividadFís ica r s ía e o m c n n c n u o jt o c a o M j r r t sv s o n b e iv l r : e o a u ía d n g c d n r d l s c o : Ges tión, e e o io e t o e e t r E ntrenamientoPers onal, B odyMind , A eróbic&S tep, C oaching y u h m s mc o á .
  2. 2. PT Res ources• Deportes fondo y ultrafondo• Santiago Liébana Rado• www.life-studio.es
  3. 3. ¿ Qué vamos a ver? C ompens ación mus cular. Pis ada y problemas articulares . C uidado abdominal y s uelo pélvico. E ntrenamiento propioceptivo. Métodos de relajación. Venta de PTs a atletas . S uplementación recomendada.
  4. 4. Compensación muscular
  5. 5. E l pedaleo
  6. 6. La carrera? ? ?
  7. 7. Movimiento natural?
  8. 8. G ran s obrecarga Subir y bajar escaleras: 3,3 veces el peso corporal. Tensión flexión rodilla hasta 7 veces peso corporal. Trotar hasta 3 veces peso corporal.
  9. 9. Problema? Ultrafondo 70% les iones por “ des gas te” . Has ta 15.000 impactos hora corredores . Has ta 20.000 o más en s es iones ciclis mo en carretera. Un ins tructor de C iclo Indoor a 15 clas es s emanales pedalea más de 3.000.000 de veces al cabo de un año.
  10. 10. Des compens ac ión mus c ular Técnica de c arrera o pedaleo. Dis metrías . Pierna fuerte o líder (ciclo indoor). Principio tónic o- fás ico.
  11. 11. Tipos de pis ada
  12. 12. Pisada
  13. 13. Repercus iones
  14. 14. Otras lesiones habituales
  15. 15. Fas citis plantar
  16. 16. Fas citis plantar E jemplo claro de reflejo de la des compens ación mus cular. Flexibilidad cadena pos terior de la pierna. E jercicios tibial: ◦ Res is tencias manuales . ◦ Traer toalla s uelo con dedos del pie. Propiocepción. Vigilar pis ada y calzado. Ojo es polones !!! Más habitual en corredores .
  17. 17. Tendinitis aquílea
  18. 18. Tendinitis aquílea C iclis tas que realizan muchos s prints , es caladores . Monitores y practicantes de C iclo Indoor que “ puntean” . C uidado calzado. C olocación calas . Ojo crónicos y enquis tamientos .
  19. 19. C uidado con el s óleo!!!
  20. 20. Síndrome “Banda Iliotibial”  Dolor en rodilla o en la cadera.  Chasquido.  Dolor cuesta abajo.  Prueba de Renne  Posición bici.  Trabajar: ◦ Cuadríceps ◦ Vasto interno
  21. 21. Perios titis tibial
  22. 22. Perios titis tibial. Inflamación perios tio (envoltura exterior) de la tibia. Producido por exces o de impactos en la tibia. Dolor o quemazón tibia. S uelos duros como as falto. S obrepes o. Des compens ación s ural.
  23. 23. S obrecarga tendón rotuliano
  24. 24. S obrecarga Tendón Rotuliano Rodilla: 48% les iones running. S obreentrenamiento o exces o de carga. Dolor o abultamiento por debajo de la rodilla. No limita recorrido articular. Puede des embocar en rotura de ligamentos .
  25. 25. C ondromalac ia
  26. 26. C ondromalacia rotuliana “ S índrome patelo-femoral” Dolor jus to detrás de la rótula. Des gas te del cartílago. Generada por es fuerzos repetitivos en ángulo de 90º. Des compens aciones entre vas tos del cuadriceps , is quios urales - cuadriceps o cadera ancha.
  27. 27. C ondromalacia rotuliana C omprobar con “ cepillo” . A ntiguamente con is ometrías . Máquinas is ocinéticas . S upers eries parciales cuadric eps /is quios urales vigilando ángulos (<90º). Fas es iniciales s e puede trabajar con elíptic a. Pis cina (C rol y es palda). Us o de protector.
  28. 28. S índrome piriforme
  29. 29. S índrome piriforme S uperficies duras o intes tables . C ambios exces ivos intens idad. Permanecer s entado mucho tiempo. Mala técnica de carrera o pedaleo. E s tiramientos inclus o varias veces al día. Refuerzo zonas antagonis tas .
  30. 30. Recursos tratamiento  Automasaje.  Est. Asistidos.  Calor seco.  Pisada Varo, ejercicios de step buscando carga en varo.  Resistencias manuales.  Dormir de lado con almohada.
  31. 31. Pero ojo!!!
  32. 32. Tren s uperior  Refuerzo rotadores & es cápulas .  A mortiguación terrenos irregulares .  E jercic ios movilidad es cápulas y rotador externo.
  33. 33. C olumna  Teóricamente s imétrico.  Ojo dis metrías .  Problemas por pos ición antinatural columna.  40% lumbar, 30% dors al, 30% cervic ales .
  34. 34. Les iones por s tres s•Recuperación.•Propiocepción.•Trabajo en agua.•Potenciar calentamiento y vuelta ala calma, s obre todo es te último.
  35. 35. El “CORE” & deporte
  36. 36. Suelo Pélvico
  37. 37. Suelo Pélvico y A.F.
  38. 38. CONSECUENCIAS DE LA DEBILITACION DEL SUELO PELVICO Incontinencia urinaria de esfuerzo Prolapsos Disfunciones sexuales +60% de las mujeres deportistas presentanproblemas de incontinencia urinaria de esfuerzo.Especialmente en saltos de trampolín y maratón.
  39. 39. TRA TA MIE NTOS E S PE C IFIC OS DE RE C UPE RA C ION E j rcicios e d e l s u e lo p élvico o E j rcicios e d e K e ge l E j cu ci ón e ab d om . Ab d om inale s H ip op re s ivos . BolasC h inas & C onos Vaginale s .
  40. 40. Conos Vaginales  D e 5 a 55 grs .  Trat. Trim e s tral.  Me j oras vis ib le s te rce ra s e m ana  Pre cio ap rox. 1 00€  1 5 m inu tos / ía d os d ve ce s .  C ontracción volu ntaria qu e s e convie rte e n re fle ja.
  41. 41. Herramientas on-line
  42. 42. Trabajo abdominal
  43. 43. Pautas entrenamiento Días alternos . Volumen total entre 250/300 reps . S eries 20/25 reps . Orden. Máxima implicación abdomen. Inhibición flexores cuello y coxofemorales .
  44. 44. Refuerzo glúteo  Mús culo muy potente.  C ompens atorio mus culatura tónica cas i tan importante como abdomen.  E jercicios de c adena cerrada s obre ejercicios de c adena abierta.
  45. 45. Flexibilidad y relajación
  46. 46. Métodos de relajación
  47. 47. Métodos de relajación Estiramientos asistidos. Facilitación NeuroMuscular Propioceptiva. Jacobsen o relajación progresiva. Puntos gatillo. Shulz. Otros recursos: Plataformas vibratorias, masaje, étc.
  48. 48. E s tiramientos Balísticos. Estáticos. Dinámicos. Activos estático-dinámicos. Asistidos. Activo-Pasivo. Facilitación NeuroMuscular Prop. ¿Excéntricos? Streching Global Activo.
  49. 49. E s tiramientos Comunicación constante. Ojo factores mecánicos y lesiones. Posición cómoda para el cliente. Zonas que resulten interesantes. Ordenar por articulación. Fijación y estabilización articular. Recordar movimientos músculo. Combinar con otras técnicas.
  50. 50. E s tiramientos 2/3 veces por semana. +Sesión según casos severos. Niveles iniciales 12-15 segs. Duración recomendada: 30 segundos, aumento según edad. Repeticiones? Combinar con otros métodos. Diagonales Kabat.
  51. 51. Propiocepción
  52. 52. Propiocepción Mejora articular. Musculatura profunda y estabilizadora. Evitar y/o recuperar lesiones. Especialmente terrenos irregulares. Mínimo 2/3 sesiones semanales. Primeras mejoras muy rápidas.
  53. 53. Propiocepción•Utilización divers os s is temass ens oriales : Vis ual, ves tibular,propioceptivo, táctil.•2 S es iones s emanales 20/30 mins .•E jercicios de: -Mantener contac to o pos iciones . -Des es tabilizaciones .
  54. 54. Suplementación
  55. 55. S uplementación Hidratación & Minerales . E s timulantes . Vitargo. A minoácidos ramificados (B C A A s ). ◦ 4-8 grs . Pre-E ntrenamiento. ◦ Pos t E ntrenamiento. G lutamina. A ntioxidantes .
  56. 56. Vitargo Hidrato de los deportis tas de élite? Diges tión fácil, as imilación lenta, pero duradero. No retiene líquidos .
  57. 57. E s timulantes C afeína, taurina, guaraná, efedra… E fectos 2-2,5 horas . C ons ecuente bajón. Generan tolerancia. Ojo des hidratación Geles .
  58. 58. Glutamina “ A limento” celular. 1 gr. X 10 kgs . de pes o aprox. Pos t- E ntrenamiento con bebida con azúcares .
  59. 59. A ntioxidantes E s fuerzos intens os o de larga duración. E liminación de radicales libres . B etaC arotenos . Vitaminas C &D. S elenio, Zinc. OME G A -3
  60. 60. Preparación del s ervicio
  61. 61. Deportistas fondo y PT Datos reales recuperación, lesiones, descompensaciones. Mejoras entrenamiento complementario al rendimiento. Buscar herramientas “visuales”. Servicios complementarios que más le cuestan al corredor. Microgrupos. ¿Rendimiento o salud?
  62. 62. Herramientas coach
  63. 63. Herramientas “ coach” C RA . Implicación cliente. Generar confianza. E jemplaridad o “ no/no s erlo” C reer en el cliente. Fomentar el equilibrio. Trabajo combinado ◦ R e nd im ie nto/ alu d . s Diario de logros . C reencias limitantes .
  64. 64. Implicación
  65. 65. E s tablecimiento objetivos Realis ta, (50%) E n pres ente, S ituado en el tiempo C uantificable y medible Res petuos o Orientado también al rendimiento Des afiante, retador Formulado en Pos itivo
  66. 66. LA RUEDA DE LA VIDA, (Específica) Entrenamiento Sociales TrabajoComplement Descanso ario Pareja Familia Nutrición
  67. 67. Diario de logros
  68. 68. Estrategia de ventas
  69. 69. Nues tro producto ¿Quiénes son mis clientes? ¿Qué buscan mis clientes? ¿Qué necesitan? ¿Qué servicios ofrece en este momento mi área? ¿Qué carencias tienen? ¿Cómo se lo hago ver? ¿Qué nuevos servicios considero que hacen falta?
  70. 70. Vías de captación Demos traciones gratuitas . Relaciones “ win-to-win” con es tablecimientos de target s imilar en la zona de acción. Publicación en medios de comunicación y vías de “ pres tigio” . Participar de forma activa en la dinamización del barrio-localidad.
  71. 71. Gracias por venir!!!•info@life-studio.es•Santiago Liébana Rado•www.life-studio.es

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