Cardiovascular colectivas

1,586 views

Published on

Bases del ejercicio cardiovascular en actividades colectivas.

Published in: Education
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
1,586
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
34
Actions
Shares
0
Downloads
40
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Cardiovascular colectivas

  1. 1. Entrenamiento Cardiovascular en AA.CC. Curso de Acondicionamiento Físico con Soporte Musical 2010-11 LifeStudio Adaptación: Santiago Liébana Rado www.life-studio.es
  2. 2. Objetivos: <ul><li>En la siguiente unidad vamos a repasar las bases fundamentales del entrenamiento cardiovascular aplicables a clases colectivas. </li></ul><ul><li>Dominio por parte del instructor de los principios del entrenamiento y fisiología. </li></ul><ul><li>Conocimiento de los métodos de entrenamiento cardiovascular. </li></ul><ul><li>Recursos para la realización de los mismos en clases colectivas. </li></ul><ul><li>Dominio práctico en sesiones. </li></ul>
  3. 3. Los sistemas energéticos. <ul><li>Aunque normalmente conocemos como “ aeróbico ” al ejercicio cardiovascular y “ anaeróbico ” al de fuerza, aunque estos nombres sólo indican el tipo de vía metabólica utilizada . </li></ul><ul><li>Por razones de seguridad , evitaremos la entrada regular en vías anaeróbicas. </li></ul>
  4. 4. Frecuencias cardiacas <ul><li>Frecuencia cardiaca: Número de veces que late el corazón por unidad de tiempo (normalmente minuto). </li></ul><ul><li>Frecuencia cardiaca de reposo : Número de pulsaciones por minuto cuando no se realiza ningún tipo de actividad. </li></ul><ul><li>Frecuencia cardiaca máxima : Número máximo de veces que puede latir el corazón por ud. De tiempo. Habitualmente se calcula con 220-edad (Karvonen) aunque es una generalización. </li></ul><ul><li>% Frec. Cardiaca Máxima : Se utiliza como forma más práctica de medición del esfuerzo realizado. </li></ul><ul><li>Frec. Cardiaca de reserva : Diferencia entre f.c.m. y la f.c.r. </li></ul>
  5. 5. Terminología: <ul><li>Consumo VO2 : Consumo total de oxígeno expresado en Litros/Min., es el baremo real de gasto energético por las vías aeróbicas. </li></ul><ul><li>VO2 máximo : Capacidad cardiovascular máxima para generar energía por las vías aeróbicas. </li></ul><ul><li>Deuda de Oxígeno : Cantidad de O2 que se debe recuperar desde el inicio de la A. Física hasta la estabilización. </li></ul><ul><li>Umbral de lactato : Frec. Cardiovascular en la que el lactato generado es mayor al que el organismo puede eliminar. </li></ul>
  6. 6. Zonas Entrenamiento <ul><li>En clases colectivas se buscará un trabajo entre zona 2-3, aunque puede sufrir variaciones. </li></ul>
  7. 7. Métodos de entrenamiento <ul><li>Continuo : Se basa en mantener un ritmo constante durante toda la sesión (aeróbic, step, ciclo...) o fase cardiovascular. </li></ul><ul><li>En sesiones de A.F. Se opta por fases de entre 20 y 25 minutos de Ej. Cardiovascular, originalmente con el objetivo de entrar en zona de quema de grasa. </li></ul><ul><li>Variantes : Continuo variable o continuo progresivo. </li></ul>
  8. 8. Métodos de entrenamiento <ul><li>Interválico: Basado en intercalar fases de ejercicio intenso con recuperaciones activas (hasta 120-130 ppm), durante la fase principal de la sesión. </li></ul><ul><li>Ofrece un mayor consumo calórico total al poder llegar a mayores intensidades, aunque requiere una mejor capacidad cardiovascular . </li></ul>
  9. 9. Entrenamiento Interválico <ul><li>Podemos realizar cambios más suaves y largos (extensivo), más breves e intensos (intensivo) o incluso irregulares (fartlek). </li></ul><ul><li>La intensidad de los cambios, frecuencia y proporción esfuerzo-recuperación marcará el nivel de exigencia para el alumno. </li></ul><ul><li>También podemos encontrar “series” aunque no son muy utilizadas en sesiones colectivas. </li></ul>
  10. 10. Recursos para ej. cardiovascular
  11. 11. Recursos Tr. “Cardio” <ul><li>Fases “coreografiadas”: Bloques de Aeróbic, step, box. Poco recomendado por el tipo de público. </li></ul><ul><li>Fases “semicoreografiadas”: Secuencias rítmicas de escasa dificultad (variaciones 3 rodillas, pasos básicos, desplazamientos). </li></ul><ul><li>Fases “no coreografiadas”: Ejercicio sin secuencia rítmica (correr, ejercicios medidos en tiempo, circuitos...) </li></ul>
  12. 12. Esperamos sea de tu agrado!!!

×