Equilíbrio Perfeito - Conciliando Trabalho e Família - Roberto Lico

EQUILÍBRIO
PERFEITO
Um guia prático
para profissionais.
Contém mais de
100 estratégias
para uma relação
saudável entre as
obrigações
profissionais e as
necessidades
familiares.
Conciliando
Trabalho e Família
com Sucesso
licoreis@licoreis.com.br
Roberto Lico

1
Equilíbrio Perfeito: Conciliando Trabalho e Família com Sucesso
Prof. Roberto Lico – licoreis@licoreis.com.br
Defina prioridades:
Identifique o que é mais importante para você
no trabalho e em casa e concentre-se nesses
aspectos.
Estabeleça metas realistas:
Defina metas que sejam alcançáveis tanto no
trabalho quanto na vida pessoal.
Crie uma agenda:
Use uma agenda para planejar seus
compromissos de trabalho e familiares com
antecedência.

2
Comunique-se:
Mantenha linhas abertas de comunicação com
seu parceiro, filhos e colegas de trabalho para
evitar mal-entendidos.
Estabeleça limites:
Defina limites claros entre o trabalho e a vida
pessoal para evitar que um invada o outro.
Delegue tarefas:
Compartilhe responsabilidades em casa e no
trabalho sempre que possível.
Priorize o tempo de qualidade:
Dedique tempo de qualidade à sua família,
mesmo que seja apenas alguns minutos por dia.

3
Use tecnologia com sabedoria:
Utilize ferramentas digitais para otimizar seu
trabalho, mas evite que elas atrapalhem sua vida
familiar.
Mantenha-se organizado:
Tenha um sistema eficiente para gerenciar
tarefas e compromissos.
Estabeleça rituais familiares:
Crie tradições familiares que todos possam
esperar e desfrutar.
Saiba dizer não:
Não tenha medo de recusar compromissos
adicionais que possam sobrecarregá-lo.

4
Faça pausas regulares:
Tire pequenas pausas durante o dia para relaxar
e recarregar energias.
Pratique o autocuidado:
Cuide de sua saúde física e mental, priorizando a
alimentação, o sono e o exercício.
Planeje férias e tempo livre:
Reserve tempo para relaxar e se afastar do
trabalho regularmente.
Evite o perfeccionismo:
Não se esforce demais para ser perfeito em tudo;
em vez disso, busque a excelência nas áreas que
são mais importantes para você.

5
Aprenda a dizer sim:
Esteja disposto a aceitar ajuda de outras pessoas
quando necessário.
Estimule a independência:
Incentive a autonomia de seus filhos e parceiro,
para que todos possam contribuir com as tarefas
domésticas.
Avalie periodicamente:
Reavalie sua rotina regularmente e faça ajustes
conforme necessário.
Mantenha o equilíbrio emocional:
Lide com o estresse e os conflitos de forma
saudável, procurando apoio quando necessário.

6
Seja flexível:
Esteja aberto a mudanças e adaptações à medida
que a vida familiar e profissional evolui.
Mantenha o tempo de qualidade:
Quando estiver com sua família, evite distrações
e concentre-se totalmente em estar presente
com eles.
Estabeleça um horário de trabalho consistente:
Se possível, defina um horário de trabalho
consistente que permita que você e sua família
saibam quando você estará disponível.
Planeje atividades em família:
Programe atividades divertidas em família
regularmente para fortalecer os laços.

7
Use o tempo de deslocamento sabiamente:
Se você tiver um longo trajeto para o trabalho,
use esse tempo para ouvir audiolivros, podcasts
ou para se comunicar com a família.
Mantenha-se flexível quando necessário:
Haverá momentos em que você precisará fazer
ajustes em sua rotina para atender a situações
inesperadas.
Compartilhe seus objetivos com a família:
Deixe sua família a par de seus objetivos de
carreira e explique por que eles são importantes.

8
Invista em cuidados infantis confiáveis:
Se tiver filhos pequenos, encontrar um bom
cuidado infantil pode aliviar a pressão de
conciliar trabalho e família.
Desligue-se do trabalho após o expediente:
Quando terminar o trabalho, desconecte-se e
reserve tempo para relaxar e recarregar sem
pensar nas tarefas do trabalho.
Pratique a empatia:
Tente entender as necessidades e preocupações
de sua família e esteja disposto a fazer
concessões quando possível.

9
Aprenda a dizer sim para você mesmo:
Reserve tempo para seus próprios interesses e
hobbies para manter seu bem-estar emocional.
Estabeleça metas financeiras claras:
Tenha metas financeiras realistas que levem em
consideração as necessidades de sua família e
suas aspirações pessoais.
Ensine habilidades de gerenciamento de tempo:
Ensine seus filhos a gerenciar o tempo e as
responsabilidades, para que também possam
contribuir para a harmonia familiar.

10
Conecte-se com outros pais:
Participe de grupos de apoio ou comunidades de
pais para compartilhar experiências e obter
conselhos.
Defina um espaço de trabalho em casa:
Se estiver trabalhando em casa, crie um espaço
dedicado para minimizar distrações e separar o
trabalho da vida doméstica.
Esteja presente nos marcos importantes da vida:
Faça um esforço para comparecer a eventos
importantes na vida de seus filhos, como
apresentações escolares e competições
esportivas.

11
Aprenda a dizer "não" no trabalho:
Não hesite em estabelecer limites no trabalho
quando necessário para proteger seu tempo com
a família.
Mantenha uma rede de apoio:
Conte com amigos e familiares para ajudar em
momentos de necessidade, como quando você
precisa de alguém para buscar as crianças na
escola.
Pratique o perdão e a compreensão:
Às vezes, as coisas podem dar errado; esteja
disposto a perdoar e seguir em frente.

12
Revise suas finanças regularmente:
Mantenha um orçamento atualizado para
garantir que suas finanças estejam em ordem e
para evitar estresses adicionais.
Lembre-se de cuidar de si mesmo:
Cuide de sua saúde física e mental, e não hesite
em buscar ajuda profissional quando necessário.
Celebre as pequenas vitórias:
Reconheça e comemore conquistas tanto no
trabalho quanto em casa, mesmo que sejam
pequenas.

13
Desenvolva habilidades de gerenciamento de
estresse:
Aprenda técnicas de relaxamento, como
meditação ou yoga, para lidar com o estresse de
maneira saudável.
Estabeleça metas de tempo:
Ao realizar tarefas, defina um limite de tempo
para garantir que você não se estenda demais.
Faça refeições em família:
Tente compartilhar pelo menos uma refeição por
dia com sua família para promover a conexão.

14
Tenha um plano de contingência:
Esteja preparado para situações inesperadas,
como uma criança doente, e tenha um plano
alternativo para o trabalho.
Seja um modelo de equilíbrio:
Mostre aos seus filhos a importância de
equilibrar o trabalho e a vida pessoal para que
eles aprendam com o seu exemplo.
Pratique a gratidão:
Regularmente, reflita sobre as coisas pelas quais
você é grato em sua vida pessoal e profissional.

15
Faça pausas para o lazer:
Reserve tempo para atividades recreativas que
você gosta, seja ler, praticar esportes ou
qualquer outra coisa que o relaxe.
Planeje datas com seu parceiro:
Mantenha a chama viva em seu relacionamento
agendando datas regulares com seu cônjuge ou
parceiro.
Desenvolva habilidades de resolução de
conflitos:
Aprenda a lidar com conflitos de maneira
construtiva em casa e no trabalho.

16
Defina expectativas realistas:
Não espere ser perfeito em tudo; às vezes, o
"bom o suficiente" é realmente o bastante.
Evite o multitarefa excessivo:
Concentre-se em uma tarefa de cada vez para
ser mais eficiente e eficaz em seu trabalho e vida
pessoal.
Promova a autonomia dos filhos:
Conceda responsabilidades adequadas à idade
para ensinar seus filhos a cuidar de si mesmos.
Crie um ambiente de trabalho positivo:
Torne seu local de trabalho agradável e
produtivo para reduzir o estresse.

17
Estabeleça rituais de hora de dormir:
Tenha uma rotina relaxante antes de dormir para
garantir um sono de qualidade.
Use feriados e folgas com sabedoria:
Aproveite ao máximo os dias de folga para
passar tempo com a família e recarregar as
energias.
Evite a procrastinação:
Aborde as tarefas de maneira eficaz para evitar
que se acumulem e causem estresse.
Acompanhe seu tempo:
Use aplicativos ou ferramentas de
gerenciamento de tempo para monitorar como
você gasta seu dia e faça ajustes, se necessário.

18
Mantenha-se atualizado:
Esteja ciente das políticas de licença e benefícios
oferecidos pelo seu empregador para aproveitar
ao máximo o tempo com a família.
Seja gentil consigo mesmo:
Lembre-se de que ninguém é perfeito, e está
tudo bem pedir ajuda ou ajustar sua rotina
quando necessário.
Pratique a delegação no trabalho:
Confie em colegas ou subordinados para
compartilhar responsabilidades e evitar a
sobrecarga de trabalho.

19
Invista em educação continuada:
Procure oportunidades de aprendizado que
possam melhorar suas habilidades profissionais
e, ao mesmo tempo, proporcionar flexibilidade.
Defina limites de tecnologia:
Evite o uso excessivo de dispositivos eletrônicos
em casa para se conectar melhor com sua
família.
Mantenha um diário:
Registre suas atividades diárias para avaliar
como está distribuindo seu tempo e identificar
áreas que podem ser otimizadas.

20
Pratique a paciência:
Lide com desafios de forma calma e paciente,
tanto no trabalho quanto em casa.
Esteja presente nas reuniões escolares:
Se você tem filhos em idade escolar, participe
das reuniões escolares para se envolver em sua
educação.
Planeje atividades semanais em família:
Crie um cronograma semanal que inclua
momentos específicos para atividades em
família.
Defina um orçamento familiar:
Tenha um plano financeiro claro para evitar
estresses relacionados a dinheiro.

21
Estabeleça metas de carreira a longo prazo:
Tenha uma visão de onde você deseja estar
profissionalmente e trabalhe de forma
consistente para alcançá-la.
Mantenha um círculo de amigos:
Mantenha suas conexões sociais para ter um
sistema de apoio fora da família e do trabalho.
Evite levar trabalho para casa:
Tente deixar o trabalho no local de trabalho
sempre que possível para proteger o tempo em
casa.

22
Organize-se com antecedência:
Prepare o máximo possível no dia anterior, como
escolher roupas e preparar o almoço, para
economizar tempo pela manhã.
Priorize o sono:
Garanta que você e sua família tenham um sono
adequado para estar energizado e alerta.
Celebre conquistas em família:
Reconheça os marcos e sucessos de seus filhos,
incentivando-os a crescer com confiança.
Estabeleça metas de lazer:
Planeje atividades de lazer para desfrutar com
sua família e individualmente.

23
Faça reuniões familiares:
Mantenha comunicações regulares em família
para discutir objetivos e resolução de problemas.
Simplifique tarefas domésticas:
Procure maneiras de tornar as tarefas diárias
mais eficientes, como criar uma lista de compras
ou usar um cronograma de limpeza.
Aprenda a dizer "não" com gentileza:
Seja claro e firme quando precisar recusar
compromissos extras que possam interferir no
equilíbrio trabalho-família.
Pratique o cultivo de interesses comuns:
Encontre atividades que toda a família possa
desfrutar juntos para criar laços mais fortes.

24
Reconheça que o equilíbrio é dinâmico:
Às vezes, o equilíbrio entre trabalho e família vai
oscilar, e isso é normal. Aprenda a se adaptar às
mudanças nas circunstâncias.
Estabeleça um "dia sem trabalho":
Designe um dia da semana para ser um dia livre
de trabalho, dedicado inteiramente à família.
Use o poder das listas de tarefas:
Faça listas de tarefas diárias para manter o
controle de suas obrigações no trabalho e em
casa.

25
Promova a independência das crianças:
Incentive seus filhos a fazer tarefas por conta
própria à medida que crescem, ajudando a
reduzir sua carga.
Pratique a comunicação eficaz:
Melhore suas habilidades de comunicação para
evitar mal-entendidos e conflitos, tanto no
trabalho quanto em casa.
Mantenha um espaço de trabalho organizado:
Ter um local de trabalho limpo e organizado em
casa pode aumentar sua produtividade e
equilibrar sua vida.

26
Estabeleça limites de tempo para atividades
online:
Controle o tempo gasto em redes sociais e outras
atividades online para maximizar o tempo com a
família.
Aprenda a dizer "não" de forma assertiva:
Seja claro e direto ao recusar compromissos que
possam prejudicar seu equilíbrio.
Invista em educação financeira:
Entenda os princípios básicos de finanças
pessoais para tomar decisões financeiras sólidas
para sua família.

27
Respeite a programação dos outros:
Esteja ciente das agendas de sua família e evite
interrompê-las, a menos que seja necessário.
Promova a responsabilidade compartilhada:
Incentive todos os membros da família a
contribuir com as tarefas domésticas de acordo
com sua capacidade.
Crie um espaço de relaxamento em casa:
Dedique um local tranquilo em casa onde você
possa relaxar e desestressar.
Mantenha-se atualizado com tecnologia útil:
Use aplicativos e dispositivos que possam
facilitar sua vida em casa e no trabalho.

28
Pratique o agradecimento diário:
Reserve um momento todos os dias para
reconhecer as coisas pelas quais você é grato.
Planeje férias em família:
Faça planos para viagens em família para criar
memórias duradouras juntos.
Envolva-se na comunidade:
Participe de atividades locais ou trabalhos
voluntários para fortalecer os laços
comunitários.
Estabeleça um sistema de recompensas em
família:
Crie incentivos para que todos na família
trabalhem juntos para alcançar objetivos
comuns.

29
Mantenha-se ativo:
Reserve tempo para atividades físicas regulares,
seja sozinho ou com a família.
Busque ajuda quando necessário:
Não hesite em procurar um terapeuta ou
conselheiro familiar se as coisas estiverem se
tornando esmagadoras.
Ensine habilidades de gerenciamento de tempo
aos filhos:
À medida que seus filhos crescem, ensine-os a
gerenciar seu tempo efetivamente.

30
Implemente um sistema de calendário
compartilhado:
Use ferramentas online de calendário para
coordenar agendas familiares e de trabalho com
todos os membros da família.
Estabeleça horários de trabalho flexíveis:
Se possível, negocie horários de trabalho
flexíveis com seu empregador para se adaptar
melhor às necessidades da família.
Promova o tempo ao ar livre:
Incentive atividades ao ar livre em família para
promover um estilo de vida ativo e saudável.

31
Aproveite os benefícios do home office:
Se você trabalha em casa, aproveite a
oportunidade para estar mais presente na vida
de sua família.
Reserve um tempo para o romance:
Priorize a intimidade com seu parceiro para
manter seu relacionamento forte.
Defina limites de disponibilidade:
Comunique aos colegas de trabalho seus
horários de disponibilidade para que eles saibam
quando podem e quando não podem contatar
você.

32
Desenvolva habilidades de administração do
tempo:
Aprenda a priorizar tarefas e a gerenciar seu
tempo de maneira eficaz.
Realize reuniões familiares regulares:
Use esse tempo para discutir assuntos
importantes e manter todos envolvidos nas
decisões da família.
Divirta-se com a criatividade:
Explore atividades criativas em família, como
artesanato, música ou teatro.

33
Aceite ajuda de familiares próximos:
Avós, tios ou outros membros da família podem
ser uma fonte valiosa de apoio.
Planeje refeições saudáveis:
Cozinhe refeições saudáveis em casa sempre que
possível para promover uma dieta equilibrada.
Priorize a segurança online:
Eduque seus filhos sobre segurança online e
monitore suas atividades na internet.
Faça uso de recursos de assistência à família:
Pesquise benefícios e recursos oferecidos por
seu empregador ou governo para apoiar a
conciliação entre trabalho e família.

34
Ensine valores importantes:
Incorpore a educação de valores como empatia,
responsabilidade e respeito nas atividades em
família.
Evite a culpa:
Aceite que existirão momentos em que o
trabalho ou a família exigirão mais atenção, e
isso é normal.
Pratique o "não-perfeccionismo":
Lembre-se de que não é possível ser perfeito em
todas as áreas da vida, e está tudo bem.
Cultive gratidão em família:
Promova a apreciação pelas pequenas coisas da
vida em seus filhos.

35
Incentive atividades independentes das crianças:
Ensine seus filhos a se entreterem sozinhos de
vez em quando para que você possa realizar
tarefas ou descansar.
Envolva as crianças em escolhas familiares:
Permita que seus filhos tenham voz em decisões
que afetam a família para que se sintam
valorizados.
Aproveite as férias em casa:
Às vezes, as férias em casa podem ser
igualmente divertidas e relaxantes do que viajar
para longe.

36
Promova a aprendizagem contínua:
Incentive a curiosidade e o amor pelo
aprendizado em seus filhos, modelando esse
comportamento.
Reserve tempo para a meditação:
Dedique alguns minutos diariamente para
meditar e acalmar a mente, o que pode ajudar a
aliviar o estresse.
Mantenha um espaço de trabalho fora de casa:
Se possível, tenha um espaço de trabalho fora de
casa para separar completamente o ambiente de
trabalho do ambiente doméstico.

37
Incentive a independência das crianças na
organização de tarefas:
Deixe seus filhos ajudarem a criar as regras de
casa e os sistemas de organização.
Estabeleça um horário regular de leitura em
família:
Ler juntos é uma ótima maneira de passar tempo
de qualidade e promover o amor pela leitura.
Fomente a comunicação aberta:
Crie um ambiente em que seus filhos se sintam à
vontade para discutir preocupações e questões
com você.

38
Pratique o autocuidado com regularidade:
Faça pausas regulares para cuidar de si mesmo,
seja para se exercitar, meditar ou simplesmente
relaxar.
Defina limites de trabalho em casa:
Se você trabalha remotamente, estabeleça um
horário para encerrar o trabalho e se
desconectar completamente.
Deixe espaço para atividades espontâneas:
Às vezes, permita que as coisas aconteçam
naturalmente e aproveite os momentos não
planejados.

39
Faça aulas ou atividades em família:
Matricule-se em aulas ou atividades que toda a
família possa desfrutar juntos, como aulas de
culinária ou jardinagem.
Pratique o reconhecimento:
Elogie e reconheça as realizações de seus filhos
para construir sua autoestima.
Aproveite as tecnologias para manter contato
com parentes distantes:
Use videochamadas para manter contato com
familiares que moram longe.

40
Seja flexível com seu tempo de trabalho:
Adapte seu horário de trabalho conforme
necessário para atender às necessidades da
família.
Compartilhe responsabilidades financeiras com
seu parceiro:
Trabalhe juntos para criar um plano financeiro
que atenda aos objetivos de ambos.
Ensine habilidades práticas aos seus filhos:
Ensine seus filhos a cozinhar, fazer compras e
cuidar de suas próprias roupas para prepará-los
para a vida independente.

41
Promova a empatia em sua família:
Ensine seus filhos a compreender e compartilhar
os sentimentos dos outros.
Faça pausas durante o dia de trabalho:
Reserve tempo para pequenas pausas ao longo
do dia para relaxar e recarregar.
Mantenha um ambiente de trabalho positivo:
Se você trabalha em um escritório, crie um
espaço agradável e inspirador para aumentar a
produtividade.
Defina metas semanais em família:
Estabeleça metas semanais que todos na família
possam trabalhar juntos para alcançar.

42
Lembre-se de celebrar aniversários e datas
especiais:
Marque essas ocasiões importantes para criar
memórias especiais em família.
Priorize o tempo de casal:
Reserve tempo para passar com seu cônjuge ou
parceiro, fortalecendo seu relacionamento.
Faça exercícios em família:
Planeje atividades físicas que todos possam
desfrutar juntos, como caminhadas ou passeios
de bicicleta.

43
Apoie a educação das crianças:
Esteja envolvido na educação de seus filhos,
comparecendo a reuniões escolares e auxiliando
com o dever de casa.
Mantenha registros familiares:
Crie um arquivo com documentos importantes
da família, como registros médicos e
informações financeiras.
Pratique a empatia no trabalho:
Seja compreensivo com colegas que também
enfrentam desafios de equilíbrio entre trabalho e
família.

44
Conecte-se com seus filhos individualmente:
Reserve um tempo para se conectar com cada
filho separadamente para fortalecer os laços
individuais.
Fomente a independência das crianças mais
velhas:
Dê responsabilidades apropriadas à idade para
seus filhos mais velhos, incentivando a
independência.
Comunique-se com seu empregador:
Mantenha uma comunicação aberta com seu
empregador sobre suas necessidades familiares
e expectativas.

45
Evite a comparação com outros pais:
Cada família é única, evite comparar seu
equilíbrio entre trabalho e família com o de
outras pessoas.
Ensine habilidades de resolução de conflitos:
Eduque seus filhos sobre como lidar com
conflitos de maneira construtiva.
Celebre as tradições culturais:
Mantenha tradições culturais e familiares vivas
em sua casa, transmitindo valores e histórias.

46
Seja um mentor para seus filhos:
Compartilhe sua experiência e conhecimento
com seus filhos, orientando-os em suas escolhas.
Defina metas de economia em família:
Envolva todos na família na definição de metas
de economia e orçamento.
Mantenha um espaço de hobby em casa:
Crie um espaço para seus próprios hobbies e
interesses para se desconectar do trabalho e
relaxar.
Dê suporte a colegas de trabalho com família:
Ofereça apoio aos colegas de trabalho que
também enfrentam desafios de equilíbrio entre
trabalho e família.

47
Estimule a criatividade das crianças:
Promova atividades criativas, como pintura,
escrita ou música, para que seus filhos possam se
expressar.
Participe de grupos de pais:
Junte-se a grupos de pais locais para trocar ideias
e obter apoio de outros que enfrentam desafios
semelhantes.
Promova a gentileza em família:
Ensine seus filhos a importância da gentileza e do
respeito pelos outros.
Estabeleça um ritual de leitura em família:
Dedique tempo todas as noites para a leitura em
família antes de dormir.

48

Equilíbrio Perfeito - Conciliando Trabalho e Família - Roberto Lico

Equilíbrio Perfeito - Conciliando Trabalho e Família - Roberto Lico

Equilíbrio Perfeito - Conciliando Trabalho e Família - Roberto Lico

Recommended

More Related Content

Similar to Equilíbrio Perfeito - Conciliando Trabalho e Família - Roberto Lico

Similar to Equilíbrio Perfeito - Conciliando Trabalho e Família - Roberto Lico(20)

More from Roberto de Paula Lico Junior

More from Roberto de Paula Lico Junior(20)

Recently uploaded

Recently uploaded(9)

Equilíbrio Perfeito - Conciliando Trabalho e Família - Roberto Lico