Step

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metodologia del step.Consideraciones a tener en cuenta en la enseñanza.

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Step

  1. 1. S T E P BY S T E P<br />CONTENIDO<br />¿QUE ES EL STEP?<br />DIDACTICA:<br />MOVIMIENTOS BASICOS<br />PLANOS DE ATAQUES:<br />OBJETIVOS EN LOS PROGRAMAS<br /> DE STEP<br />P O W E R S T E P<br />
  2. 2. STEP - DIDACTICA APLICADA<br />¿QUE ES EL STEP?<br />Es una plataforma que posee una superficie antideslizante, cuyas alturas oscilan entre 10, 15, 20, cmts, y sobre la cual se realiza diferentes trabajos como puede ser coreografías, tonificacion,etc<br />TECNICAS DEL TRABAJO CON STEP:<br />-Pisar siempre todo el pie dentro de la plataforma.<br />-Al bajar apoya la punta del pie, luego el talón.<br />-Mirar la plataforma.<br />-Trabajar cerca de la plataforma<br />-Si no se puede conseguir la coordinación de brazos, hacer solo los pies.<br />-Subir suavemente, no golpear la plataforma,<br />-No subir de espaldas al step.<br />Se puede saltar del suelo al step, nunca al revés.<br />Velocidad de la Música: Calentamiento……. ...…………135 BPM<br /> Entrenamiento aeróbico……145 BPM<br />
  3. 3. STEP - DIDACTICA APLICADA<br />DIDACTICA:<br />Conjunto de elementos y estrategias ligadas directamente al desenvolvimiento de una clase. La metodología esta relacionada específicamente a las etapas progresivas.<br />METODOLOGIA:Facilita el aprendizaje.<br />OBJETIVOS:<br />-Desarrollar el S.C.V.<br />-Desarrollar la F.R.Fx<br />- Ejercitar grupos musculares en forma gradual.<br /> La metodología se debe basar en 3 aspectos.<br />1.-Claridad: de los objetivos.<br />2.-Fluidez: Las transiciones tienen que estar bien hechas, para que la fluidez del trabajo sean bien observadas. <br />3.-Continuidad: Una después de la otra. <br />
  4. 4. STEP - DIDACTICA APLICADA<br />El gesto fundamental para trabajar cardiovascular es bajar y subir. Solo para bajar la intensidad se recurre a la marcha y para principiantes, cuando se va a cambiar de paso.<br />MOVIMIENTOS BASICOS<br />I. PATRONES DE LA PRIMERA FAMILIA:<br />Se llama así cuando se apoya los dos pies arriba:<br />*Paso básico-----subir y bajar<br />*Paso en “V”<br />*Paso caballo<br />Características:<br />-apoyo de los dos pies<br />-liderazgo de una pierna(D)<br />Se da a través de movimiento simple---cuando se sube la misma pierna, no puede pasar mas de 1’ (cuando el step es alto)<br />Movimientos alternados----- se necesita del toque o touch para alternar piernas.<br />
  5. 5. STEP - DIDACTICA APLICADA<br />II. PATRONES DE LA SEGUNDA FAMILIA:<br />Se llama así cuando el movimiento implica el apoyo de la primera pierna y la otra hace otra cosa:<br /><ul><li>Tap up ……..subir un pie y el segundo solo toca
  6. 6. Elevaciones(5) ------patadas</li></ul> ------rodilla<br /> ------abeducion(cadera)<br /> ------ext. De cadera( glúteos)<br /> ------flexión de rodilla<br />Características:<br />-apoyo de una sola pierna<br />-liderazgo alternado.<br /><ul><li>El tap rompe la energía cinética del movimiento
  7. 7. Para el cambio del pie, utilizar la familia II
  8. 8. Cuando el grupo es inicial, empezar con el grupo 2
  9. 9. Para enseñar la patada: -empezar con toques sobre el step</li></ul> -luego toques dobles<br /> -pisar y doble atrás(lunges)<br /> -luego glúteos.<br />
  10. 10. Cruce transversal<br />Cruce lateral<br />Diagonal<br />Pase en “L”<br />STEP - DIDACTICA APLICADA<br />TRASLADOS:<br />Son todos los movimientos que implica terminar el ciclo de movimiento en otro ataque:<br />
  11. 11. STEP - DIDACTICA APLICADA<br />PLANOS DE ATAQUES:<br /> Se llama así al lugar para empezar el trabajo de step.<br /> <br /> Ataque de frente ataque lateral ataque final<br /> Ataque horcajadas ataque desde arriba<br />(caballo)<br />
  12. 12. PLANO COMBINADO:<br />STEP - DIDACTICA APLICADA<br />
  13. 13. STEP - DIDACTICA APLICADA<br />COMPLEJIDAD DIFERENTE A INTENSIDAD:<br />La complejidad se da con el movimiento, donde el movimiento de brazos <br /> pueden ser difíciles(mayor coordinación)y el movimiento de piernas simples.<br /> La intensidad esta relacionada con lo orgánico.<br /> Equilibrar el trabajo con la complejidad y la intensidad<br /> Para > intensidad la >* altura del step ayuda(+ de 15 cm.)<br /> *la música de 135 B.M.P.<br /> *coord. De brazos aumentan complejidad<br /> *saltos (propulsión).<br /> “W” de step con saltos ______ trabajo de power step<br /> (los saltos se hacen al subir, es mas fuerte y <br /> no al bajar) menos complejo<br />
  14. 14. OBJETIVOS EN LOS PROGRAMAS DE STEP<br />I. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR<br />II. ENTRENAMIENTO DE LA PSICOMOTRICIDAD<br />III.entrenamiento para la formación muscular.<br />IV. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO( entrenamiento en conjunto de todos los factores del estado físico total)<br />I.- Para el ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA CARDIO – VASCULAR, considerar los siguientes elementos:<br /><ul><li>Altura de la plataforma 12 cms alumnos principiantes</li></ul> 15 cms alumnos intermedios y avanzados<br /><ul><li>Velocidad de la música 124 y 126 beats por minutos
  15. 15. Uso gradual y continuo de movimientos, secuencias de piernas y brazos se usan, respetando el orden muscular y sin aplicar mayor tensión.</li></li></ul><li>OBJETIVOS EN LOS PROGRAMAS DE STEP<br />II. Para el ENTRENAMIENTO DE LA PSICOMOTRICIDAD,considerar lo siguientes <br /><ul><li>Altura del step: 12 cms para alumnos principiantes</li></ul> 15 cms para alumnos intermedio/avanzados<br /><ul><li>La velocidad de la música tendrá que ser de 120 y 124 beats por minuto.
  16. 16. Coreografía: Las consideraciones de movimiento de piernas y brazos y los “productos finales” deberán ser enseñados por el instructor siguiendo los reglamentos coreográficos y métodos aeróbicos. </li></ul>III. ENTRENAMIENTO PARA LA FORMACION MUSCULAR:<br /><ul><li>Considerar que la altura de la plataforma y la velocidad de la música puede ser la misma que se usa para el entrenamiento de la psicomotricidad.
  17. 17. Se puede usar pesas o ligas para alumnos intermedios y avanzados de acuerdo a lo siguiente:</li></ul> pesas (alumnos intermedios) 1 a 2 libras<br /> (alumnos avanzados) 2 a 3 libras<br /> Ligas (alumnos intermedios) 5/8 ò 3/4 de pulgadas de grosor<br /> (alumnos avanzados) 1 a mas pulgadas.<br />
  18. 18. OBJETIVOS EN LOS PROGRAMAS DE STEP<br />IV. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:<br /><ul><li>Es un programa de entrenamiento en conjunto de todos los factores del estado físico total.</li></ul> Las ultimas investigaciones demuestran que este tipo de programa ofrece ventajas adicionales a las anteriores mencionadas tales como:<br />- Un mayor incremento de la capacidad aeróbica(aumento de Volumen de Oxigeno Máximo utilizados)<br />-un incremento entre el 5 y el 12% en la reducción de la grasa corporal.<br /><ul><li>El tiempo de duración de cada estación de circuito o segmento será de 60”, tanto para el trabajo cardiovascular como para el trabajo de resistencia y fuerza muscular.
  19. 19. La velocidad de la música recomendada es de 118 a 122 beats por minuto.</li></li></ul><li>SUPERFICIE DEL STEP <br />RECOMENDACIONES:<br />Estar de frente para mayor comunicación con los alumnos.<br />Solamente trabajar de espalda cuando es necesario. Dominar dinámicamente todas las posiciones.<br />Iniciar todos los bloques con el mismo pie.<br />Usar señas visuales para la comunicación con los alumnos.<br />No improvisar combinaciones de movimiento en el step.<br />Escoger combinaciones que permitan utilizar ambas piernas en forma equilibrada.<br />No utilizar el plano inclinado para principiantes.<br />No utilizar combinaciones largas para alumnos principiantes.<br />La suficiente repetición de cada patrón motor, permitirá su automatización<br />No trabaje con brazos, sin haber dominado antes el movimiento de las piernas.<br />En el montaje de coreografía procure intercalar coreografías difíciles con rutinas mas sencillas.<br />
  20. 20. P O W E R S T E P<br /> Es una forma variada de step, basada en la ejecución de movimientos variados de propulsión, que necesita de mayores habilidades, fuerza y resistencia general.<br />Se utiliza para intensificar las clases:<br /><ul><li>Usar pesas de mano, aumenta el gasto energético en un 6.7%, pero </li></ul> también aumenta los riesgos de lesiones musculos-esqueleticos.<br /><ul><li> Aumentar la altura del step, cuando se inicia por primera vez, </li></ul> empezar con 10 cms de altura e ir aumentando.<br /><ul><li> Aumentar la velocidad de la música, los bips van de 120(lento) a 128.</li></ul> Esto aumenta en un 45% de consumo energéticos.<br /><ul><li> Según investigaciones se observo que por cada 5 cms de aumento en </li></ul> la altura del step, se consume 4.4% de Mc/Kgr.<br />
  21. 21. P O W E R S T E P<br />MODIFICAR COREOGRAFIA<br />1.- Step básico: subir y bajar, derecha – izquierda produce el 7.5% de consumo energético<br />2.- Trabajo lateral sobre la parte de arriba(cruce) consume el 7.6% de gasto energético.<br />3.-Utilizar en las coreografías las elevaciones de rodillas , consume el 8.2%<br />4.- Repeticiones o triple con pierna(con rodilla, tres veces seguidas) consume el 9.1%<br />5.- Avanzar el largo del step,cosume 9.3%(lunge hacia atrás)<br />6.- Cambiar de lugar, alternando las piernas consume hasta el 10..1% (esto se debe a la amplitud de movimiento. Consume mas energía)<br />EFECTOS BIOMECANICOS DE “W” DE POWER STEP<br /><ul><li>Son saltos encima de la plataforma.
  22. 22. Jamás saltar hacia abajo.
  23. 23. Paso básico
  24. 24. Corrido ( sobre el step)
  25. 25. Impulso ( sobre el step)
  26. 26. Saltar con los dos pies arriba y bajar paso a paso)</li></li></ul><li>BIBLIOGRAFIA<br />* MANUAL DE GIMNASIA AEROBICA/ENDA<br />* CURSO CERTIFICACION EN STEP/ CIDA CONTI/ OCTUBRE 2004<br /> * CURSO DIDACTICA DEL STEP/GABRIELA RETAMAR/2005 <br /> Darle importancia al deporte no es sólo hablar del mismo, sino vivirlo, sentirlo y apoyarlo en todas las ramas<br />elizaruna@hotmail.com<br />

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