Este documento explora la relación entre la actividad física y la salud mental. Resalta que la actividad física se asocia con un menor riesgo de desarrollar depresión y que los estudios muestran que el ejercicio aeróbico y de resistencia son efectivos para el tratamiento de la depresión. También destaca que una sola sesión de ejercicio puede reducir la ansiedad y que participar en programas de ejercicios varias semanas puede reducir el estado y rasgo de ansiedad. Finalmente, indica que el ejercicio

1. Foz, Kenneth. The influence of physical activity on mental well-being. Public Health
Nutrition: 2(3a), 411–418

2. La relación entre el ejercicio y la salud física es ampliamente
aceptada por las autoridades médicas de todo el mundo. La
vida sedentaria duplica el riesgo de morbilidad y mortalidad
por cardiopatía coronaria y accidente cerebrovascular,
además, aumenta el riesgo asociado con la hipertensión y la
hiperlipidemia.

3. Se cree que los niveles de actividad bajos son una de las
principales causas de la obesidad y contribuye a la creciente
incidencia de la diabetes y algunos tipos de cáncer. Por tanto,
la carga de la inactividad en la salud pública es problemática y
costosa y la promoción de la actividad podría ser una
estrategia rentable para la mejora.

4. Recientemente se ha producido un creciente interés por el papel directo de la
actividad física en la prevención y tratamiento de problemas de salud mental.
Teniendo en cuenta que las enfermedades y trastornos mentales están muy
extendidos y en aumento.
La depresión es el trastorno más común que afecta a un 5-10% de las poblaciones
de la mayoría de los países desarrollados.
Los costos se incurren a través de la prestación de servicios sociales, la
enfermedad y las prestaciones de invalidez, y la pérdida de productividad en el
trabajo, con el 15 % y el 26 % de los días de incapacidad certificada en hombres y
mujeres, respectivamente, de ser causados ​por trastornos mentales.

5. La actividad física puede ser vista desde cuatro perspectivas
diferentes en cuanto a su contribución directa a la solución de
problemas de salud mental :
El tratamiento
de las
enfermedades
y trastornos
mentales
Prevención de
la enfermedad
y los
trastornos
mentales
Mejora del
bienestar
mental y físico
de las
personas con
enfermedad
mental
Mejora del
bienestar
mental de la
población
general.

6. Objetivos
El propósito de este artículo es:
a) Proporcionar una visión actualizada de la literatura en el
contexto de la promoción de la salud pública
b) Investigar la evidencia para saber si la actividad física y
una buena dieta afectan el bienestar mental.

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Los efectos de la actividad física en la salud mental
Depresión
Ansiedad y estrés reactivo
Bienestar subjetivo, emoción y estado de ánimo
Autoestima y auto-percepción
Desempeño cognitivo
Calidad del sueño
Efectos negativos de la actividad física
Mecanismos para la mejora de la salud mental
Mecanismos biomecánicos
Mecanismos fisiológicos
Mecanismos psicosociales
Actividad e interacción con la dieta
Ejercicio y promoción de la salud

8. Los efectos de la actividad física en la
salud mental
• La actividad física se asocia con un menor riesgo de desarrollar
depresión clínica.
• Los estudios experimentales obtenidos muestran ejercicio aeróbico y
de resistencia son eficaces en el tratamiento de la depresión .
• El efecto es de la misma magnitud que las intervenciones
psicoterapéuticas .
• Esta es una fuerte evidencia de que el ejercicio puede ayudar a
prevenir y tratar esta causa común de la enfermedad mental y la
amenaza para el bienestar mental.

9. • El efecto de una sola sesión de ejercicio en el estado de ansiedad
(sentimientos agudos) ha reportado efectos moderados para la reducción
de la ansiedad después del ejercicio con ejercicios de tipo aeróbico como
correr.
• Los efectos de la participación en varias semanas de un programa de
ejercicios tanto en el estado de ansiedad como en el estrés (predisposición
a reaccionar nerviosamente) han sido investigados y del mismo modo, el
ejercicio ha mostrado reducciones moderadas en el estado y el rasgo de
ansiedad.
• Las sesiones de ejercicios individuales al contrario, han mostrado
reactividad psicológica por lo que se acepta como un factor estresante
psicológico como una tarea mental compleja o hablar en público.

10. El bienestar subjetivo, la emoción y el
estado de ánimo
La capacidad de la actividad física para
energizar y producir un estado de ánimo
más positivo ha sido informada
ampliamente.
Las personas que realizan actividad
física experimentan más beneficios
afectivos, ya que los participantes se
centran en objetivos de mejora
personal.
Encuestas a gran escala en varios
países que utilizan diferentes métodos y
criterios de diagnóstico han informado
una asociación moderada entre la
actividad física y los índices de
bienestar subjetivo.
Los estudios experimentales apoyan un
efecto positivo sobre el estado de ánimo
para el ejercicio de intensidad
moderada.

11. La autoestima y la auto-percepción
La autoestima ha demostrado ser un
predictor para comenzar a presentar
problemas de tipo mental, es por esto
que se presume que tener una
autoestima global y socialmente
deseable va directamente relacionado
con el bienestar mental.
Hay pruebas claras de que el ejercicio
puede cambiar la percepción de su
ser físico y la identidad de la gente de
una manera positiva. Para algunas
personas, en algunas circunstancias,
especialmente aquellos que son
inicialmente bajos de autoestima, esto
se extiende a los cambios más
generalizados en auto concepto.

12. La calidad del sueño
El insomnio afecta a
aproximadamente un
tercio de la población
adulta y se asocia con
el desempeño laboral
deficiente y disfunción
psicológica.
El ejercicio no tuvo
efecto sobre el tiempo
que se tardó en
dormirse.
El ejercicio produce
pequeños incrementos
en la cantidad de tiempo
de sueño y el sueño de
ondas lentas .
El ejercicio redujo los
movimientos oculares
rápidos y aumentó el
tiempo antes de su
aparición.