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不快樂心理學

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元智大學演講,2016.09.21

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不快樂心理學

  1. 1. 蘇益賢 臨床心理師 不 快 樂 ⼼ 理 學20160921@元智大學
  2. 2. • 政治⼤大學⼼心理理所臨臨床組碩⼠士 • Professional Member of Association of Contextual Behavioral Science • 台北市內湖區夏⼀一新⾝身⼼心
 精神科診所專任臨臨床⼼心理理師 • 教育部特殊教育團隊
 兼任臨臨床⼼心理理師 • 新⽵竹市⽣生命線員⼯工協助⽅方案
 專業講師 • Facebook:⼼心理理師想跟你說 • Blog:⼼心理理師的⼝口袋 蘇益賢 臨臨床⼼心理理師 字1216 (⼿手繪Credit: Kaori Ting)
  3. 3. 1.為什什麼我們會不快樂? 2.那要怎麼做才能快樂?
  4. 4. 一個邀請 今天的課最好加減聽一下 沒錯︐你被威脅了︕
  5. 5. 3.8% 9.4% 9.0% 77.8% 無憂鬱 輕微憂鬱 明顯憂鬱 嚴重憂鬱 2008年年⼤大學⽣生憂鬱情緒程度分佈圖(以董⽒氏憂鬱量量表⼤大專版施測)
  6. 6. 不⽤用抄筆記 投影片網上可下載
  7. 7. 真的還假的?
  8. 8. 1.憂鬱會讓⼈失眠或嗜睡 2.憂鬱會吃不下或暴飲暴⾷ 3.憂鬱會讓⾝體產⽣不舒服的症狀 Level 1 難度★☆☆☆☆
  9. 9. 1.憂鬱代表受未知⼒量掌控 2.憂鬱是有不乾淨的東西附⾝引起的 Level 2 難度★★☆☆☆
  10. 10. 1.憂鬱是受到壓⼒/挫折/打擊產⽣ 2.想太多、個性悲觀的⼈才會得到 3.沒有任何外在因素也可能罹患 Level 3 難度★★★☆☆
  11. 11. 憂鬱症長怎麼樣子?
  12. 12. : DEPRESSION
  13. 13. 80%的憂鬱症患者表⽰示,
 那些抱頭掩⾯面的照片,
 無法顯⽰示出
 他們真正的感覺。
  14. 14. 「我曾是個中度的憂鬱症患者。
 雖然對外表現的很⾃自然,
 我在外頭看起來來就是個正常的平凡⼈人。 但其實每天晚上,
 ⾃自⼰己獨處的時候,
 我就是個悲傷的瘋⼦子。」
  15. 15. 憂鬱症很常見嗎?
  16. 16. 0 5.5 11 16.5 22 終⾝身 ⼀一年年內 ⼀一年年內(嚴重) 4.3 9.5 20.8 美國成⼈人樣本
  17. 17. (Source: ⼩小鬱亂入 depressytrouble.tw)
  18. 18. 怎樣才算是憂鬱「症」?
  19. 19. 差別在哪?
  20. 20. 正常 normal abnormal 異異常
  21. 21. 正常 sadness 難過 異異常 depression 憂鬱
  22. 22. (Source: ⼩小鬱亂入 depressytrouble.tw) • 情緒低落 • 容易疲倦或失去活⼒
  23. 23. (Source: ⼩小鬱亂入 depressytrouble.tw) • 情緒低落 • 容易疲倦或失去活⼒ • 明顯對事物失去興趣
  24. 24. (Source: ⼩小鬱亂入 depressytrouble.tw) • 情緒低落 • 容易疲倦或失去活⼒ • 明顯對事物失去興趣 • 體重下降或上升 • 嗜睡或失眠
  25. 25. (Source: ⼩小鬱亂入 depressytrouble.tw) • 情緒低落 • 容易疲倦或失去活⼒ • 明顯對事物失去興趣 • 體重下降或上升 • 嗜睡或失眠 • 無法專注、猶豫不決 • 精神運動遲滯
  26. 26. (Source: ⼩小鬱亂入 depressytrouble.tw) • 情緒低落 • 容易疲倦或失去活⼒ • 明顯對事物失去興趣 • 體重下降或上升 • 嗜睡或失眠 • 無法專注、猶豫不決 • 精神運動遲滯 • 無價值感、罪惡感 • 經常想到死亡
  27. 27. 為什麼會憂鬱?有哪些原因?
  28. 28. 壓⼒力力-體質模式 先天遺傳 基因體質 ⽣生物基礎
  29. 29. ⽣生物基礎
  30. 30. 多巴胺 血清素 催產素 正腎上腺素 腎上腺素 焦慮思覺失調 喜悅 憂鬱 愛 戰⾾鬥/逃跑 ⽣生物基礎
  31. 31. ⼼心理理因素
  32. 32. 1.電擊你。 2.不跟你說為什什麼。 3.重複1和2。 ⼼心理理因素
  33. 33. ⼼心理理因素 控制感 無望感 無助感 無⽤感
  34. 34. 社會因素 剛剛上課到現在, 你重新整理了幾次?
  35. 35. 真實的 ⼈人際關係 虛擬的 ⼈人際關係 獨處的能耐v.s. 社會因素
  36. 36. 發現越常使⽤臉書的⼈,⼼情也會越來越糟 (Kross, 2013) “facebook depression” 在臉書上尋求社會⽀持,會變成別⼈的社會過載 社會因素
  37. 37. 42-67% report a stressful life event in year prior to depression onset 領養 狗狗 沒當上 組長 離開 合唱團 與男友 分⼿手 搜集
 ⼀一堆藥 ⼀一年年前 六個⽉月前 兩兩個⽉月前 今天
  38. 38. 大學階段最常見的壓力源有哪些?
  39. 39. 1.未來來⽣生涯發展 33.4% 2.學業表現 24.2% 3.異異性關係 18.5% 4.⾦金金錢 15.9%
  40. 40. 1.為什什麼我們會不快樂? 2.那要怎麼做才能快樂?
  41. 41. Facebook: ⼼心理理師想跟你說
  42. 42. 心情不好時,大學生最常做的事?
  43. 43. 1. 聽⾳音樂 70.2% 2. 睡覺 52.6% 3. 找⼈人聊天 45.9% 4. 上網 41.5% 5. 看書 38.0%
  44. 44. SLEEP MEMORY INTEREST LOVE EXERCISE (維他露基⾦金金會, 董⽒氏基⾦金金會)
  45. 45. SLEEP MEMORY INTEREST LOVE EXERCISE (維他露基⾦金金會, 董⽒氏基⾦金金會)
  46. 46. 今天起床到現在,有哪些... 值得感謝的⼈事物、⼩確幸: 1.________________ 2.________________ 3.________________ 4.________________ 5.________________ 來聽了一場很棒的演講
  47. 47. SLEEP MEMORY INTEREST LOVE EXERCISE (維他露基⾦金金會, 董⽒氏基⾦金金會)
  48. 48. SLEEP MEMORY INTEREST LOVE EXERCISE (維他露基⾦金金會, 董⽒氏基⾦金金會)
  49. 49. 1. 完美主義 2. 責任感太強 3. 沒有知⼼心好友 4. 沒有嗜好或興趣 5. 得失⼼心太強 6. 害怕拒絕別⼈人 7. 過度在意評價
  50. 50. 對⾃自⼰己好⼀一點 對待⾃⼰, 就如同⾃⼰對待朋友⼀樣
  51. 51. 提醒⾃自⼰己我們都只是凡⼈人 我們都在經驗 ⼈類共通的苦與樂 試著跟別⼈ 產⽣連結
  52. 52. 正念念的⽣生活 對當下的經驗 試著保持開放、接納 感受現有的不適 但不放⼤它
  53. 53. SLEEP MEMORY INTEREST LOVE EXERCISE (維他露基⾦金金會, 董⽒氏基⾦金金會)
  54. 54. (不過這是它自己說的) 多次腦震盪者罹患憂鬱症的機會多出三倍
  55. 55. 50% Stroke(中風) victims who experience clinical depression 30% Cancer(癌症) patients who experience depression 20% Heart attack(⼼心臟病) victims who become depressed 18% People with diabetes (糖尿尿病) who are depressed (Udesky, 2014; Jiang et al., 2011; Kerber et al., 2011; NIMH, 2004)
  56. 56. 2.5 0.8 0.27 0.5 0.69 0.521.1 1.08 1.13 1 2.375 3.4 4 6.6 1.86 1.33
  57. 57. 我舀了⼀匙泡了⼀⼩塊瑪德蓮蛋糕的茶到嘴 邊。帶著點⼼屑的熱茶碰到上顎的⼀瞬間,我 渾⾝身⼀一震,注意到我⾝身上正發⽣生著非比尋常的 變化。強烈的愉悅感傳遍全⾝身,我感到超塵拔 俗,卻不知原因為何。我只覺得⼈人⽣生的榮辱得 失都無關緊要,⼈人⽣生的苦難也沒什什麼⼤大礙,⼈人 ⽣生的短促只是幻覺;這全新的感覺對我的影響 就好像談戀愛⼀一般,它以⼀一種可貴的精神充實 了了我。也許,這感覺並非來來⾃自外界,它就是我 ⾃自⼰己。我不再感到平庸、卑卑微、凡俗。
  58. 58. 我舀了⼀匙泡了⼀⼩塊瑪德蓮蛋糕的茶到嘴邊。 帶著點⼼屑的熱茶碰到上顎的⼀瞬間,我渾⾝身 ⼀一震,注意到我⾝身上正發⽣生著非比尋常的變化。 強烈的愉悅感傳遍全⾝身,我感到超塵拔俗,卻 不知原因為何。我只覺得⼈人⽣生的榮辱得失都無 關緊要,⼈人⽣生的苦難也沒什什麼⼤大礙,⼈人⽣生的短 促只是幻覺;這全新的感覺對我的影響就好像 談戀愛⼀一般,它以⼀一種可貴的精神充實了了我。 也許,這感覺並非來來⾃自外界,它就是我⾃自⼰己。 我不再感到平庸、卑卑微、凡俗。
  59. 59. 升上⾼中, 社團活動會很少玩喔! 考上好⼤學, 你想幹嘛都可以啦! 同學,⼯作不好找, 你們以後只剩22K了!
  60. 60. 做中學 看中學 ⾯面對挑戰 ⾯面對恐懼 做實驗 讀中學 常常思考 跟⾃自⼰己學 跟別⼈人學
  61. 61. 1. 今天氣溫25度C。 2. 今天天氣真的會熱死⼈。 3. 期末考考了60分。 4. 期末考考砸了。 5. 隔壁同學看我不爽。 6. 隔壁同學剛剛往我這看了⼀下沒說話。 7. 我⼥友不愛我了。 8. 我⼥友三天沒有跟我傳Line。 事實 詮釋
  62. 62. 我⽣命中所有的痛苦都是棒球帶給我的, 但我⽣命中所有的快樂也都是棒球帶給我的。 鈴⽊木⼀一朗
  63. 63. 焦慮症 強迫症 物質濫濫⽤用 厭食症 憂鬱症 躁鬱症 思覺失調 暴暴食症 注意⼒力力不⾜足過動症 18
  64. 64. (附錄)如何陪伴不開心的人?
  65. 65. • 你不要想太多 • 不要想一些有的沒的 • 你要放下過去 • 你要想開一點 • 沒什麼過不去的
  66. 66. (Source: ⼩小鬱亂入 depressytrouble.tw) 我會在這裡陪你。
  67. 67. (Source: ⼩小鬱亂入 depressytrouble.tw) 遇到這種事情, 難過是很ok的。
  68. 68. (Source: ⼩小鬱亂入 depressytrouble.tw) 需要幫忙的話,
 可以找我喔!
  69. 69. (Source: ⼩小鬱亂入 depressytrouble.tw) 這種想法很常見, 其實很多人也一樣。
  70. 70. (Source: ⼩小鬱亂入 depressytrouble.tw) 不用勉強自己開心 不過我們去走走!
  71. 71. (Source: ⼩小鬱亂入 depressytrouble.tw) 讓醫生來了解一下你的狀況∼
  72. 72. Facebook ⼼心理理師想跟你說 今天的投影片 推薦的書和電影 謝謝大家的聆聽 也歡迎提問討論

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