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MÉTODO BATES PARA RECUPERAR A BOA VISÃOO método do Dr. William Horatio Bates visa fortalecer os músculos do globo ocular para que elescumpram perfeitamente sua função, trazendo como resultado a restituição da capacidade de visão.Consiste em exercícios simples, que devem ser praticados regularmente, servindo tanto pararecuperar como para manter a boa visão.Segundo Dr. Bates, a capacidade de focar objetos não é proporcionada apenas pelo cristalino, comoacreditam os oftalmologistas tradicionais, mas também pela ação de músculos, que determinam oformato e a posição de todo o globo ocular e, conseqüentemente, do cristalino.O método proporciona uma melhoria substancial da visão, o que jamais foi promovido pelo uso delentes. É indicado a todos os problemas de refração da vista (exceto quando há degeneração,infecção ou lesão no globo ocular), sendo muito eficaz nos problemas comuns, como miopia,astigmatismo, hipermetropia e presbiopia. As crianças também podem fazer os exercícios.1. EmpalmaçãoEste exercício promove o relaxamento dos nervos sensoriais, livrando da tensão física e mental.Sente-se com os cotovelos apoiados em algum local (uma mesa ou escrivaninha). Mantenha nuca ecoluna eretas, confortáveis e relaxadas. Cubra os olhos com a palma das mãos em concha semtocar os olhos, eliminando toda a luz. Se o exercício for feito corretamente, você sentirá seus olhoscomo veludo negro, livres de cores e imagens. Quanto mais relaxado você estiver, maior o grau deescuridão. Não conseguir escuridão total significa que você ainda não está plenamente relaxado.Quanto mais escuro você perceber, maior o seu grau de relaxamento mental. Isso pode ocorrer emcinco ou dez minutos.O exercício é benéfico a todos, sobretudo a quem passa o dia com os olhos concentrados, e podeser feito diversas vezes ao dia.Depois de tirar as mãos dos olhos, pode-se ver com mais nitidez os objetos que nos rodeiam.2. RelaxamentoFeche os olhos e tampe-os com um manto preto ou escuro. Pense num objeto em movimentocontínuo, como uma bola quicando ou numa hélice de ventilador. Mantenha-se com o corpo emrepouso por volta de cinco minutos ou quanto tempo você puder manter-se em total concentraçãonessa posição. Após os cinco minutos ou mais, fique na mesma posição e mentalize a escuridãototal. Tente só ver o preto por aproximadamente cinco minutos ou mais.3. LuminosidadeSentado, relaxadamente mire o sol com os olhos fechados. Quando suas pálpebras amornarem como calor, vire a cabeça lentamente para os lados e volte à posição inicial por alguns minutos.4. PiscamentoApós os exercícios de relaxamento, pisque contínua e suavemente por pelo menos cinco minutos.5. VisualizaçãoOlhe ao seu redor e mire qualquer objeto que esteja a uma distância de pelo menos três metros devocê. Procure pormenores. Por exemplo: veja o guarda-roupa; depois se detenha na porta dele;procure o puxador; depois a fechadura; e por último o buraco desta fechadura. Mesmo nãopodendo vê-los, procure-os e veja-os mentalmente como você sabe que eles são. Tente repetir avisão do mesmo objeto seguidamente por vários dias. Escolha por dia pelo menos três objetos paraprocurar detalhes.

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6. FocalizaçãoColoque um objeto bem próximo a você e procure outro que esteja pelo menos a seis metros dedistância. Ele deve ser de um tamanho confortável a sua visão. Focalize o primeiro por algunssegundos, depois focalize o outro por mais alguns segundos. Faça isso várias vezes, sempre nummovimento contínuo e constante.7. Imagem inversaSente-se numa cadeira giratória, rode-a para o lado direito e olhe para o lado esquerdo, lentamentee alternando a direção. Se não tiver uma cadeira giratória, rode seu corpo sobre seus calcanharesou ande de costas pela casa. Faça este exercício por alguns minutos.8. RotaçãoGire os olhos buscando as extremidades num movimento contínuo e lento. Após algumas voltas,mude a rotação para o lado oposto. Faça este exercício por alguns minutos.9. ExtremidadesComo uma bússola, leve os olhos para o norte, depois para o sul, leste, oeste, nordeste, sudeste,noroeste e sudoeste. Como os exercícios anteriores, faça os movimentos lenta e continuamentepor alguns minutos.10. Leitura de cima para baixoEste exercício desenvolve o hábito de mover os olhos e dar-lhes fixação central.Segure o livro de cabeça para baixo a 35 centímetros de distância. Começando do canto direitoinferior, leia da direita para a esquerda; leia cada palavra individualmente e, as palavras extensasque não possam ser lidas de um relance, leia sílaba por sílaba. Cada palavra deve ser lida com osolhos e não adivinhada pelo sentido. Se apenas um dos olhos estiver afetado, tape a vista boa comuma venda e exercite a vista afetada.11. Leitura de tipos miúdosTente ler textos com tamanho de fonte menor. A vista perfeitamente normal consegue ler o tipo 8a uma distância de 15 centímetros do olho e o tipo 12 tanto a 15 como a 50 centímetros dedistância.Dicas para quem fica muito tempo ao monitor Faça descansos periódicos (1. Empalmação). Pisque voluntariamente por três minutos, abrindo e fechando os olhos (4. Piscamento). Posicione o monitor na mesma altura dos olhos a uma distância de 50 centímetros. Tente minimizar os reflexos na tela alterando a posição do monitor ou das luzes, para que não incidam sobre os olhos. Verifique a iluminação na sala de trabalho para diminuir o esforço visual.