Los calambres musculares son contracciones o espasmos repentinos de uno o más músculos que suelen ocurrir después del ejercicio. Pueden afectar a cualquier persona pero son más comunes en adultos mayores, personas con sobrepeso, atletas y mujeres embarazadas. Las causas más comunes de los calambres incluyen la falta de minerales como el potasio o el magnesio, la deshidratación, el uso de ciertos medicamentos, y condiciones médicas como la insuficiencia renal. Para aliviar un calambre, se re

1. CALAMBRES
1.3 ERNESTO CHE- GUEVARA
VESPERTINO
EUNICA CASTILLO
KARINA CARDENAS

2. Los calambres musculares
son contracciones o
espasmos súbitos
involucrados en uno o más
músculos. Son muy
comunes y a menudo
ocurren después del
ejercicio.
Cualquier persona puede
sufrir calambres
musculares, pero son más
comunes en:
.Adultos mayores.
.Personas con sobrepeso.
.Atletas.
.Mujeres embarazadas
.Personas con ciertas
condiciones medicas, como
enfermedades de la tiroides
y nerviosas.
La mayoría de los
calambres musculares se
manifiestan en los
músculos de las piernas,
en particular en la
pantorrilla. Además de
dolor repentino y agudo,
es posible que también
sientas o veas un bulto
duro de tejido muscular
debajo de la piel.
CALAMBRES

3. Causas
1-La falta de minerales como el
potasio o el magnesio y la
carencia de algunas vitaminas del
grupo B influyente en la intensidad y
frecuencia de los calambres. De
hecho, justo cuando estos suelen
aparecer en reposo, por la noche,
pueden indicar falta de minerales.
En cambio, una dieta rica en frutas
y verduras que ayuda a
prevenirlos.
2-El uso de diuréticos y las
diarreas frecuentes pueden
provocar deshidratación y la
perderse electrolitos y sales
minerales los calambres
puede aparecer más fácilmente.
Mantenerse hidratado, sobre todo si
se practica ejercicio físico,
disminuye el riesgo.

4. 3-Tambien es cierto que
algunos medicamentos
pueden provocarlos:
Antihipertensivos,
broncodilatores, farmacos
para el colesterol…Si te
ocurre informa a tu medico.
4-Por otra parte, el abuso
del alcohol, la
insuficiencia renal, el
hipotiroidismo, la
anemia, la cirrosis
hepática, la
menstruación, el
embarazo o incluso
las fracturas
provocan una
hiperexcitación de
los
de los nervios que
estimulan los
diferentes músculos, lo
que da lugar a los
calambres.

5. CONSEJOS
A continuación, damos algunos
interesantes consejos a tener en
cuenta cuando suframos un
calambre:
-Parar de realizar ejercicio físico.
-Estirar con cuidado el musculo
ya que así reduciremos la
presión que está ejerciendo
sobre el mismo. Mantener el
musculo estirado hasta que los
calambres se quiten.
-Si tienes un calambre en la
pantorrilla coloca la mano sobre
el musculo y ve subiendo poco a
poco los dedos hasta llegar a la
rodilla.
-Si sufres un calambre en los
cuádriceps mantente de pie,
levanta el tobillo hacia los
glúteos y mueve la parte
superior del pie y el talón para
estirar el musculo.