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Plan de entrenamiento Maratón de Madrid Mes 2

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Plan de entrenamiento Maratón de Madrid Mes 2

  1. 1. L M X J V S D Tipo Días Masaje Geles - PLAN DE ENTRENAMIENTO - - RITMOS - R1: Carrera muy suave. Fácil mantener una conversación. Asignar FC a R1............................................. Asignar tiempo a R1.................................... R2: Carrera suave: Fácil de mantener con el pulso un poco más elevado. Asignar FC a R2............................................. Asignar tiempo a R2................................... R3: Carrera media: Ritmo previsto de carrera de 10 Kms. Asignar FC a R3............................................. Asignar tiempo a R3.................................... R4: Carrera ritmo alto: Ritmo ligera- mente superior a la marca personal en carrera de 10 Kms. Asignar FC a R4.............................................. Asignar tiempo a R4.................................... Semana #soytigre #sienteelrugido Entrenamiento con Agus :) Entrenamiento con Agus :) 4 Fuerza/Resistencia/Kms 10Kms rodaje a R1 Descanso 18K rodaje a R2 + 2X3K a Ritmo Maratón. Rec 2 min (pulso) + ABD 10Kms rodaje a R1 + 2x7 Cuestas de 150 mts + 3K a R3 6Kms rodaje a R1 + 3xCircuito de fuerza + 5K a R3 + ABD Descanso 26K a R1 + Abdominales y Tobillos. Descanso 6Kms rodaje a R1 + 3x4000 a Ritmo Maratón- Rec 2min + ABD 12Kms rodaje a R1 + ABD Fuerza/Resistencia/Kms Descanso Descanso 5 Semana 6 (29 al 06 de Marzo) Semana 7 (07 al 13 de Marzo) Semana 8 (14 al 20 de Marzo) Semana 9 (21 al 27 de Marzo) El ensayo (Casa de Campo 10 horas) Calentamiento 4 Kms + estiramientos 12Kms rodaje a R1 + ABD si 4 kms - ritmos si 5 Resistencia - kms - ritmos 16Kms rodaje a R2 + ABD 24Kms rodaje a R2 + ABD Descanso 6Kms rodaje a R1 + 5x3000 a Ritmo maratón. Rec 2 min 10Kms rodaje a R2 + 8x100mts + ABD Descanso Descanso Entrenamiento con Agus :) Descanso Entrenamiento con Agus :) Descanso Nombre: Juanvi Apellido: Herrera Entrenador: Agus Objetivos: Maratón de Madrid Fecha de Inicio: Fecha del Objetivo: Objetivo conseguido:

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