Power Point sobre fitness, actividad física, nutrición y salud para generar hàbitos saludables...

1. MAS SALUD, MAS AÑOS, MENOS DEPENDENCIA ! JUANCAMINA Fitness, actividad física, nutriciòn

2. "El esfuerzo es solitario, la voluntad debemos educarla nosotros, el cambio de hábito es individual inexorablemente, y muchas veces cuesta un millòn calzarse las zapatillas o esquivar un alimento exòtico, de modo que si lo tienes claro no sucumbas y sigue que al final vas a ver los resultados."

3. NUNCA ES TARDE …. EL ESFUERZO VALE LA PENA.

4. GLADYS BURRILL 92 años (2011) 42 k Honolulu > 9 hs. 53`

5. ROBERT MARCHAND 100 años (2012) 24,251 km > 1 h.

6. JULIAN BERNAL (+ 16-03-2010 > 91 años) Comenzó a correr a los 78 años y su ùltima carrera fue 10 dias antes de morir (Campeón de España de Cross)

7. Todos podemos hacer algo por nuestra vida y extender nuestra ayuda y afecto ... aún ante las mayores pruebas que se nos ponga por delante... Ellie Challis (5) + Oscar Pistorius

9. CONCEPTO DE LO “FINITO” Decida vivir sano, aplique toda la voluntad, tiempo, paciencia y persistencia para modificar los hàbitos desordenados y generar nuevos que le generarán un estado de satisfacción extraordinario, con nuestro cuerpo, con nuestra mente, con nuestro trabajo, con nuestra familia y con nuestro entorno. Y porque no una reconsideración y revaloración de nuestro estado y voluntad por todos los que nos conocen.

10. LA DECISION Y LA VOLUNTAD Un día tomaremos la decisión de cambiar. Por distintas razones. Un susto en la condición física, una enfermedad, nuestro aspecto o un clic …

11. ACTITUD POSITIVA Primero yo > Adaptarnos al mundo > No mas excusas > Voluntad Calzarse las zapatillas y partir > Generar nuevos hàbitos Rutinas

12. LOS HABITOS Modificar hàbitos de comportamientos > fumar > alcohol > sustitución Generación de hàbitos inofensivos > cerrar puertas > lavar zanahorias Lavarse los dientes > caminar > gimnasio Dominar los hábitos le permitirán modificar los hábitos alimenticios La voluntad hay que educarla todos los dias

13. POR DONDE EMPEZAMOS… Si hemos decidido cambiar seguramente tenemos sobrepeso > revisión mèdica > empezar caminando > señales del cuerpo > cuanto y como caminar > incrementos de la actividad

14. QUE INDUMENTARIA USAR Tipo de zapatillas > medias > ropa còmoda para cada estación y actividad > NO ropa plástica > guantes, gorro, lentes > bolsillos algodón > camisetas + medias > lavar - higiene

15. A CAMINAR … Actividad sublime > esfuerzo ùtil > poco a poco > gasto energético > mejora masa muscular, circulación, menor riesgo cardiovascular >articulaciones < stress, ansiedad, hipertensión, colesterol, etc.

17. A COMER MÀS…SANO !! Cuando te arrepientes por tercera vez generalmente es tarde ! Mayor consumo que gasto energètico > cambios imperceptibles > 1234 5678 91011 1213 1415 1617 1819 Objetivos > adelgazar > Salud > musculatura > Agilidad > mejor aspecto òptico > auoestima Longevos gordos vs Longevos delgados

18. Dietas milagrosas ! Solo existe la voluntad y persistencia… POR DONDE EMPIEZO ? 1º caminar 2º fuente plástica 3º frutas 4º verduras 5º no exóticos APETITO > Centros de saciedad Fisica e hipotálamo NO A LOS ALIMENTOS EXÓTICOS

19. NO A LOS ALIMENTOS EXÒTICOS… Helados – dulces – caramelos – Chocolates – azucar – tortas – Medialunas – alcohol – frituras – >> GRASA !! SI LA BARRIGA LLENA … !!! Frutas – Verduras – arroz – fideos – Pollo grillado – pescados – sopas – Salpicones – huevos – lacteos-

20. LLENA…DE CRITERIO ! Si al agua… No a la sal.. Si fresco y natural Si arroz… No gaseosas… Si a la parrillada ? Ja!

21. CUESTIONES DE CRITERIO !! PAN ALCOHOL TIEMPOS DESAYUNO FOTO RESULTADOS

22. FÒRMULA PARA ADELGAZAR o PARA MEJORAR MF = V x P x I Mejora Física = Voluntad x Persistencia x Intensidad ++ PACIENCIA !!!

24. EL GIMNASIO 3 dìas x semana todo el año Instructores – Rutinas – Modificación Entrenamientos de fuerza/circuitos Paciencia + persistencia + obediencia ORDEN

25. A LA BICICLETA ! Tipo de bicicleta – Gomas infladas – Asientos – Punteras – Botella térmica – Bajo asiento – Espejo – Odòmetro - Luces Lugares de pedaleo: Ruta – ciudad – velódromo – parques – campo. Caminar + Gimnasio + Bici

26. A TROTAR !! El trote es el broche de oro de los incrementos de la actividad física

27. Capacidad aeróbica – corazón sano – músculos firmes – huesos sanos – ganas – = Estado físico excelente Se necesita entrenamiento constante. Se mejora rodando - Metas posibles Preparación para el rodaje – hidratación Objetivos a corto y mediano plazo 5 Km 10 km 15 km 21 km Precalentamientos Estiramientos-Elongación Dolores-Vuelta a la calma

28. A TRATARSE BIEN ! NOS VEMOS ! Descanso Salud bucal Controles médicos Hombres/Mujeres La salud no puede comprarse La vida es un plazo fijo con fecha de vencimiento... CUÌDELA LO MAS IMPORTANTE ES LLEVARSE BIEN CON UNO MISMO

29. SI NECESITAS UNA MANO…AQUÍ ESTOY Quién no conoce a Juancamina ? (Google) Juancamina fitness actividad física nutrición…Blog Juancamina diario de entrenamiento (Google) Juan Carlos Bertram (Facebook) [email_address] 03462-438148 Pueyrredón 935 – Venado Tuerto Gracias a todos…ànimo … un abrazo y mi afecto ! JUANCAMINA